Сушка тела для женщин после 40
Сушка тела для женщин после 40Скачать файл - Сушка тела для женщин после 40
С приближением лета каждая девушка начинает все чаще задаваться вопросом: Вопрос очень актуальный на сегодняшний момент, учитывая, что посещение фитнес-клубов и занятие с тренером тянут за собой определенные финансовые затраты. Для тех, кто не готов тратить сбережения на персонального инструктора или попросту очень занят, есть неплохой выход из ситуации — сушка тела для девушек в домашних условиях. Процесс сушки подразумевает под собой уменьшение процента жировой прослойки для получения рельефности тела. Чтобы результат был положительным, следует придерживаться целого комплекса мероприятий, начиная с плана питания и заканчивая программой тренировок и режима дня в целом. Для того чтобы процесс сушки в домашних условиях прошел без сбоев, в первую очередь, рацион должен быть грамотно сбалансирован и правильно составлен. Основным критерием для выбора оптимального количества калорий является вес, возраст и физическая активность человека в течение дня. Чтобы посчитать примерное количество калорий, воспользуемся нехитрой формулой для определения базового метаболизма БМ:. Рассчитав примерный уровень базового метаболизма, полученный результат следует умножить на коэффициент физической активности. На этом этапе главное — объективно оценить уровень своей физической активности и правильно подобрать нужный коэффициент:. Важность полученной величины на прямую влияет на дальнейшие результаты в сушке тела. Полученная цифра — ключ к началу похудения. Следующий шаг сушки тела для девушек — это составление рациона питания и определения правильного соотношения жиров, белков и углеводов. На данном этапе так же есть свои особенности определения данных величин. Следует учесть природную предрасположенность человека и определить его тип телосложения. Различают три типа человеческого телосложения:. Выбрав оптимальное соотношение БЖУ, начинаем составление меню и рациона питания. Важным критерием в выборе белка является его биологическая ценность и аминокислотный состав. Чем полнее аминокислотный состав, тем лучше. Подойдя к выбору основного источника углеводов, следует знать, что углеводы бывают простые и сложные. К простым углеводам относят такие продукты как: От них следует отказаться и на время сушки практически полностью исключить из рациона питания. Это в основном крупы: Сложные углеводы — основа здорового и правильного меню. Значение жиров на сушке большинство девушек недооценивают, а иногда и вовсе ошибочно полагая об их вреде, полностью исключают из своего рациона. Следует отметить огромную роль в выборе источника жиров. Основным источником полезных жиров являются:. Разобравшись с основами рациона питания, составим меню на неделю. И так, небольшой пример. Примерное соотношение БЖУ принимаем: В 1 грамме белка и углеводов — 4 килокалории, в 1 грамме жира — 9 килокалории. То есть суточная норма потребления белков составит — грамм, жиров — 45 грамм, углеводов — 50 грамм. Так же не стоит забывать про употребление жидкости. Минимальное количество выпитой воды должно быть не менее 2 литров. За полтора или два часа до тренировки следует поесть. Во время занятий необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Через двадцать минут после окончания тренировки нужно обязательно спланировать прием пищи. Качественная сушка тела для девушек в домашних условиях, помимо правильного питания, предусматривает также и определённый тренировочный процесс, который значительно отличается от обычного. В данном случае процесс сжигания жира начинается при определенных условиях, одним из которых является повышенный пульс. Для достижения этого следует повысить интенсивность тренировочного процесса и выполнения упражнений. Таким образом, количество повторений в одном подходе сразу увеличиться до раз. Отдых между походами так же сокращается до минимума. Оптимальное значение пульса составляет ударов в минуту. Тренироваться следует раза в неделю. Отдых между тренировочными днями обычно составляет дня, в зависимости от восстановления организма и общего самочувствия. Перед началом занятий следует тщательно размяться и разогреть мышцы для недопущения получения травм. Для получения конечного результата следует строго придерживаться режима. Сон должен длится минимум часов. Следует избегать стрессов и нервных переживаний. При соблюдении всех вышеописанных рекомендаций результат не заставит себя ждать. Популярный в России сервис для людей интересующихся повседневными вопросами о здоровье, моде, маникюре и прическах. Упражнения Диеты Тренировки Эксперты Питание Мотивация. Расчет суточной нормы калорий Для того чтобы процесс сушки в домашних условиях прошел без сбоев, в первую очередь, рацион должен быть грамотно сбалансирован и правильно составлен. Чтобы посчитать примерное количество калорий, воспользуемся нехитрой формулой для определения базового метаболизма БМ: На этом этапе главное — объективно оценить уровень своей физической активности и правильно подобрать нужный коэффициент: Коэффициент Уровень физической активности Образ жизни 1,2 очень низкий уровень физической активности сидячая работа 1,,4 низкая физическая активность прогулки пешком, зарядка по утрам 1,,6 средний уровень физической активности регулярные занятие спортом раз в неделю 1,,8 высокий уровень физических нагрузок активный образ жизни, регулярные занятия спортом 1, экстремальный уровень физической активности ежедневный тяжелый физический труд и занятие спортом Важность полученной величины на прямую влияет на дальнейшие результаты в сушке тела. Определение соотношения БЖУ Следующий шаг сушки тела для девушек — это составление рациона питания и определения правильного соотношения жиров, белков и углеводов. Различают три типа человеческого телосложения: Белки Продукты, богатые белком: Углеводы Подойдя к выбору основного источника углеводов, следует знать, что углеводы бывают простые и сложные. Жиры Значение жиров на сушке большинство девушек недооценивают, а иногда и вовсе ошибочно полагая об их вреде, полностью исключают из своего рациона. Основным источником полезных жиров являются: Меню для сушки на неделю Один из вариантов меню на неделю для девушек на время сушки: Тренировка во время сушки Качественная сушка тела для девушек в домашних условиях, помимо правильного питания, предусматривает также и определённый тренировочный процесс, который значительно отличается от обычного. Популярные статьи Дробное питание для похудения. Детокс программа в домашних условиях. Прыжки на скакалке для похудения. Чтобы оставить комментарий, войдите на сайт. Упражнения Питание Диеты Тренировки.
Как просушить тело от жира мужчине или женщине - питание и комплекс тренировок для сушки
Инвитро старый оскол официальный сайт график
Сушка тела для женщин после 40 лет
Последние новости по хабаровскому краю
Сушка тела для девушек: избавляемся от подкожного жира
Сколько дней карбонизировать пиво