Суперсеты для мощных трицепсов
Telegram канал SLSВаши руки перестали расти? Нацельтесь на каждую головку трицепса с помощью этих суперсетов, и вы добьетесь резкого увеличения силы и взрывного мышечного роста!
Вы уже набрали немало мышечной массы, но почему-то именно в этот момент ваш прогресс уперся в невидимую стену? Ничто так не разочаровывает, как черепашьи темпы прогресса в дни тренировки рук, потому что все мы хотим добавлять сантиметры к обхвату рук. И если вы уже перепробовали все методы – и нужные, и ненужные – чтобы развить титанические мышцы рук, возможно, пришло время подумать об использовании нескольких биомеханических преимуществ.
Воспользуемся бессмертным советом «разделяй и властвуй». Разделяй, то есть изолируй – насколько это вообще возможно – каждую головку трицепса за счет стратегического перераспределения нагрузки – и властвуй, то есть расти!
Тренировка
Суперсет 1: длинная головка
Жим штанги стоя из-за головы
4 подхода по 6 повторений
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
4 подхода по 10 повторений
Суперсет 2: медиальная головка
Жим штанги лежа узким хватом
4 подхода по 6 повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом
4 подхода по 10 повторений
Суперсет 3: латеральная головка
Отжимания в тренажере
4 подхода по 6 повторений
Отведение гантелей назад в наклоне
4 подхода по 10 повторений
Если ваши ладони и кисти не повреждены, используйте хват, при котором большой палец находится на той же стороне грифа, что и остальные пальцы.
Также можете использовать прием отдых-пауза: берете сравнительно большой рабочий вес (скажем, вес, с которым вы можете закончить 8 повторений) и делаете с ним только 5 повторов. Ставите снаряд на упоры, отдыхаете 15-20 секунд и возобновляете подход, выполняя еще 5 повторений. Объедините 4-5 таких отрезков работы/отдыха, и вы получите 25 повторений с весом 8-повторного подхода. Это и станет вашим билетом к стремительному мышечному росту!