Фильм Stutz (конспект инструментов)

Фил Cтац — психиатр, которому не нравится, что другие психиатры не дают советы, а ждут когда клиенты сами придут к решению. Он верит, что правильные советы ускоряют выздоровление и дает их. Его советы — это инструменты, которые помогают справиться с конкретными ситуациями. Он считает, что инструменты дают надежду, что можно справиться с текущей проблемой.

Например, когда к нему приходят с депрессией, то первое что говорят: "я не знаю что делать. Если бы я знал, я бы пахал как волк, но так как не знаю, я буду лениться и плевать в потолок."

Его совет: если не знаешь что делать, работай на жизненной силой. Если потерялся, просто делай то, что улучшить самочувствие, потом ответ найдётся.

Дальше я законспектировал инструменты, которые описаны в фильме про него.

Как работать над жизненной силой.

3 уровня: отношения с телом / другими людьми / собой.

1. Тело (85% важности) — спорт, диета, сон. Занимаясь телом, улучшается психическое здоровье.
2. Другие люди. Важно первому идти в коммуникацию. Даже если сходить на ужин с человеком, который не нравится, он метафорически будет отображать вcю человеческую расу и тебе станет лучше после общения.
3. Сам. Цель - подружиться со своими темными сторонами. Лучшие инструменты - писать. Ты улучшаешь отношения с собой, когда пишешь. Не важно что писать. Писать - это как зеркало того, что с тобой происходит в подсознании. Если писать, ты выйдет то, о чем не знаешь.

Часть Х

Это часть тебя, сила, которая мешает тебе развиваться и расти, мешает реализоваться. Осуждающая часть. Говорит, что у тебя не получится, что надо сдаться. 

Часть Х хранит на тебя досье: кто ты и на что ты способен по ее мнению. 

Когда замечаешь часть Х, инструменты помогают тебе справиться с ней, продолжить делать. Победить часть Х невозможно. 

Сталкиваясь с проблемами, сталкиваешься с частью Х лицо в лицо. Человек умеет создавать что-то новое, при проблемах. Чем больше проблемы, тем больше возможностей. 

Существует три спектр реальности: боль, неуверенность и постоянная работа. 

От них никому не деться. Будут всегда.

Неудачи, уязвимость, ошибки — это коннекторы к миру. Так ты даёшь понять, что тебе нужна помощь. Обосраться — это не сделать ошибку, это прекратить движение после ошибки. 

Жемчужная нить.

Это самое важное, чему можно научить себя для мотивации. 

Жемчужина - это действие. Любой действие. Главный принцип - у всех действий одинаковая ценность. Суть не в выборе действия, а в продолжении нанизывать жемчужины на нить.

Внутри каждой жемчужины есть маленькая какашка. Чтобы ты не делал, в любом действие, находится несовершенство и это нормально. Главное продолжать девствовать. 

Побеждает тот, кто отработает цикл: взять риск что-то делать, сделать на вере и справиться с последствиями. 

В случае неудачи, или большого успеха, просто продолжай нанизывать следующую жемчужину.

Тень

Тень - версия себя, которую хочешь больше всего скрыть от мира. Часть которой ты стыдишься. 

Инструмент для работы с тенью:

• Представь время в своей жизни, когда ты чувствовал себя неполноценном, отверженым, смущеным, отвергнутым, подвленым, отчаянным, непринятым. Эта та часть, которой ты бы не хотел быть. Но это твоя часть и от неё не избавиться. 
• Опиши что ты делаешь с этой частью из прошлого сейчас, в настоящем?
• Спроси у этой части: как эта часть к тебе относится? Как ты с ней обращаешься? Как относишься?
• Спроси у этой чати: Как себя чувствует? Что ты можешь сделать для неё, чтобы исправить факт, чт о ты так долго ее игнорировал?

Этот инструмент круто подходит для задачей с высокими ставками. Для повышения уверенности. Выше увереность, меньше заботит мнение остальных.

Тени важно внимание. Не от внешнего мира, а только от тебя. Лишь ты можешь с ней поговорить и договориться.

Цель создавать целостность с самим собой. Это не процесс оценки выглядит что-то хорошо или плохо. Это процесс определения что имеет значение. Если тени не уделять внимания, она толкает на разрушение. Этот инструмент помогает почувствовать себя лучше и найти целостность с тем что делаешь.

Снимок, snapshot, мир иллюзий

Чёткий образ, который выглядит как обещание, что когда его достигнешь, все изменится. Застывший образ "как надо". 

Когда достигаешь, проваливаешься в ещё большую депрессию, так как лучше не стало. 

Джона Хилл в фильме рассказывает, как провалился в глубокую депрессию, как только примерно достиг снимка, став популярным и успешным.

Лабиринт

Попасть в лабиринт = застрять в размышлениях о прошлом и поиске справедливости и баланса. Жизнь продолжается, но мозг все время ищет как бы восстановить справедливость, по событиям прошлого.

Говоришь о каком-то человеке и поиски справедливости ставят твою жизнь на паузу.

Активная любовь (путь выхода из лабиринта)

Закрой глаза и представь, что ты в мире полном любви. Аккуратно, но настойчиво впитай всю любовь в своё сердце. Теперь ты дирижёр любви. Представь самого большого мудака и оправь любовь в него. Ты вместе с любовью входишь в его тело и на время сливаешься с ним. Если ты можешь слиться даже с таким мудаком, то можешь и с любым. 

Это важно не для восстановления справедливости, или для него. Это для тебя, чтобы выйти из лабиринта и продолжить жить дальше. 

Радикальное принятие

Вера в то, что в любом действии/состоянии есть смысл и надо выжать из него сок. Найти смысл. Продолжать движение. 

Когда что-то идёт не так, всегда можно сказать: все не так плохо, я оправлюсь и завтра станет лучше. Этого недостаточно. Нужно развить рефлекс выжимания сока: нахождения чего-то значимого. 

Не впадаешь в негатив, а задаёт вопрос: что я с этим буду делать.

Не тебе судить, происходит негативное, или нет. Ищи хорошее. 

Когда так делаешь, то проявляешь волю, но ещё и укрепляешься веру в том, что в этом есть смысл. Так со временем все становится осмысленным.

В мир смыла попадаешь через маленькие действия.

Если получается, то ты переходи в мир огромных возможностей. 

Поток благодарности

Когда забыл, что наверху солнце и все кажется мрачным, то поток благодарности помогает просочиться сквозь тучи и увидеть солнце.

Поток — это не способ фиксировать за что балогодарен, это способ создавать вещи, за которые благодарен. 

Техника:

• Назови 4 вещи за которые благодарен, чем менее значительные, тем лучше.
• Продолжай называть вещи про себя, за которые благодарен.
• Потом как бы начни называть, но заблокируй мысль. Пусть останется только ощущения создания благодарности, которое продолжит заполнять тебя. Это и есть поток благодарности. 

Главное не называть постоянно вещи за которые благодарен, а погрузиться и нащупать ощущение. 

Процесс изменит твоё настроение.

Когда мысли захватывают и выходят из под контроля, классический момент применить эту технику. 

Благодарность это не просто ощущение, когда кто-то что-то сделал для тебя. Это стремление постоянно находиться в этом состоянии. 

Проработка утраты

Техника:

• Представь что-то, к чему привязался, что боишься отпустить (вещь, работа, человек, не важно).
• Представь что ты схватился за это и висишь и держишься, как за за ветвь дерева. Эта ветвь олицетворяет то, или кого что ты боишься потерять. Заметь, что ты боишься потерять, но всё-таки разжимаешь руки и начинаешь падать. Но падение происходит медленно и мягко, не неприятно. 
• Потом ты говоришь что готов потерять все и ты разбиваешь и солнце, на которое ты падал и твоё тело сгорает. В этот момент ты потерял всё. Становишься этим солнцем. Вокруг тебя другие такие солнце, которые говорят что они везде. Это мир, в котором нельзя забирать, только отдавать. 

Смысл не утратить любую привязанность, смысл ослабить ее в моменты когда боишься потерять. Сделать так, чтобы никакой человек или вещь не влиял на твою целостность. 

Можно стремиться к чему-то, но быть готовым это не получить.