Ступенька В Снижении Веса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
С эффектом плато сталкиваются многие люди в процессе похудения. Иногда вес встает без видимых причин, несмотря на соблюдение принципов правильного питания и занятия спортом. Чтобы выстроить дальнейшую стратегию поведения, для начала нужно уточнить, что же такое эффект плато и как с ним бороться.
Чаще всего эффект плато возникает, когда организм берет паузу на восстановление. Это естественный процесс при уменьшении жировых отложений. Когда происходит похудение, человеческому организму требуется перестройка. Она может занимать какое-то время. Длительность процесса перестройки объясняется неоднородностью жировой ткани — при ее потере меняется пространственное расположение клеток тела, неиспользуемые капилляры редуцируются.
Нужно учитывать, что жир в человеческом теле — объемный, но легкий. Поэтому похудение при практически стабильных цифрах на весах может продолжаться. И если вес перестал уменьшаться, есть вероятность, что наступил этап потери объемов. Вот почему многие спортсмены, диетологи ориентируются только на значения на сантиметровой ленте, а не на цифры при взвешивании.
Помните, что постоянные взвешивания никак не повлияют на результат, а ухудшить настроение они могут! Отслеживать динамику изменений при занятиях силовыми упражнениями нужно именно сантиметровой лентой. Ведь мышечная ткань по весу тяжелее жира.
Выделяют несколько основных причин появления эффекта плато при соблюдении всех условий для похудения:
Какой бы ни была причина остановки процесса уменьшения веса, в похудении эффект плато — норма. Снижение массы тела в постоянном режиме невозможно. Если вес встал, это можно воспринимать как передышку, необходимую организму в данный момент. Важно лишь продолжать следовать своей программе тренировок и питания.
Если похудение остановилось, необходимо грамотно подойти к решению проблемы. Когда стрелка весов замирает на одной отметке, не стоит паниковать. Этот период нужно просто переждать. При этом нужно соблюдать правильное питание и заниматься спортом, как и раньше. Какие же условия для похудения нужно создать, если вы регулярно посещаете спортзал?
Увидеть результат помогут принципиально новые виды спорта. Для запуска метаболизма можно на время уменьшить количество силовых тренировок, заменить их на плавание или скандинавскую ходьбу, йогу. Разнообразие видов физической нагрузки поможет ускорить обмен веществ.
Для борьбы с ненужными килограммами не нужно уделять внимание только силовым упражнениям. Именно кардионагрузка поможет наладить процесс снижения веса. Кроме изменения фигуры, такие тренировки повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Чтобы достичь эффекта, нужно заниматься кардио не меньше 40 минут.
Зачастую вес при похудении встает, если потребность организма в продолжительном сне не удовлетворяется. Недосып влияет на обменные процессы, вызывает замедление метаболизма. К тому же при интенсивных тренировках тело не успевает восстанавливаться, что тоже может привести к остановке процесса снижения веса.
Когда процесс похудения замедлился или вовсе остановился, можно воспользоваться несколькими практическими советами по организации режима питания для борьбы с эффектом плато:
Чтобы разогнать метаболизм и столкнуть вес с мертвой точки, стоит скорректировать рацион. Для этого нужно подобрать для определенных дней малокалорийное меню, а для других дней недели — рацион с повышенной калорийностью. Соблюдая правильное питание, следует съедать в один день всего 1400 ккал, в другой — 1900, если средняя суточная калорийность для вас составляла 1700 ккал. «Зигзагообразная» диета создаст оптимальные условия для похудения — организм не будет привыкать к стандартной калорийности рациона.
Хотя это правило знакомо всем худеющим, многие люди, сбросив определенное количество лишних килограммов, забывают о принципе дробного питания. Чтобы снова запустить процесс снижения веса, «раскрутить» обмен веществ, можно уменьшить порции и питаться не 3-4 раза в день, а 5-6. Конечно же, перекусы между основными приемами пищи должны вписываться в систему правильного питания .
Лишняя жидкость в организме является распространенной причиной возникновения эффекта плато. Лучше всего совсем отказаться от поваренной соли, чтобы не провоцировать появление отеков. Заменить ее можно на морскую соль или специи.
Чтобы процесс похудения не превратился в мучение, иногда можно и нужно баловать себя экзотическими фруктами, необычными вкусами, новыми рецептами. Однообразный рацион нередко приводит к срывам и стрессу, которые тоже могут стать причиной эффекта плато. Увеличивая количество разрешенных, но полезных продуктов, можно будет настроить себя на позитивный лад, дальнейшую работу с лишними килограммами.
В случае, когда замирание веса на одной точке происходит из-за несоблюдения режима питания, калорийности рациона, не нужно ужесточать диету, вводить больше разгрузочных дней. Постоянные ограничения приведут лишь к замедлению метаболизма, это защитная реакция организма.
Как правило, остановка в снижении массы тела преодолевается через 1-2 недели. Этого времени достаточно для восстановления сил. Если же при эффекте плато похудение не возобновляется продолжительный период, задумайтесь, не достигли ли вы максимально возможного результата?
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Центры
История
Специалисты
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Каждая ступенька «Лесенки» — это один день жесткой диеты. Такое низкокалорийное питание позволят избавляться не только от лишних килограмм, но и от лишних сантиметров в талии, бедрах. Список разрешенных продуктов очень маленький. Человек испытывает голод, а благодаря дефициту калорий как раз происходит снижение веса.
Диета "Лесенка" — еще один способ сбросить лишний вес. Она содержит несколько дней — ступеней, придерживаясь, которых можно избавиться от 5-7 лишних килограмм. Относится к жестким диетам. Помните, что данная статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/ .
Каждая ступенька «Лесенки» — это один день жесткой диеты. Такое низкокалорийное питание позволят избавляться не только от лишних килограмм, но и от лишних сантиметров в талии, бедрах. Список разрешенных продуктов очень маленький. Человек испытывает голод, а благодаря дефициту калорий как раз происходит снижение веса.
Минимальная калорийность диеты позволяет сбрасывать лишний вес, однако при таком экстремальном похудении часто страдает здоровье. Основная задумка автора методики, который предпочел остаться анонимным, в 5 дневной схеме питания, при которой каждый день отводится под отдельную монодиету. Разрешенные продукты и их количество для монодиет строго расписаны.
Многие худеющие остаются довольны результатом, так как похудение происходит очень быстро. Для наглядности можно нарисовать лестницу из 5 ступенек, отмечая каждый день потерянные калории — это может также послужить хорошей мотивацией.
Чтобы усилить эффект от диеты можно добавить немного физической активности, например, прогулки на свежем воздухе или несложные физические упражнения. Стоит помнить, что сильные физические нагрузки могут привести к истощению, так как на диете может ощущаться чувство голода и слабость.
К плюсам такого питания можно отнести низкое содержание углеводов. Рацион в эти дни будет сильно органичен, но из-за небольшой длительности диета не очень тяжело переносится. По мнению сторонников диеты, на протяжении 5 дней-ступеней организм будет получать все необходимые микроэлементы, с едой предусмотренной системой будут поступать белок, клетчатка, углеводы и другие полезные вещества.
Меню диеты строго обозначено, его легко найти в интернете, а значит, не придется много думать о том, что же сегодня приготовить на ужин. Простое меню не требует много времени на готовку. Предусмотренные продукты можно легко найти в магазине, при этом не затрачивая много денег.
Данная диета подойдет тем людям, которым нужно срочно сбросить несколько килограмм. Такой способ похудения может быть не долгосрочным, однако эффект все равно будет заметным. Помимо этого, лесенка может помочь на первом этапе похудения. А дальше нужно будет только поддерживать результат. Лучше всего по истечению этих 5-7 дней перейти на правильное питание, следить за количеством выпитой воды, заниматься спортом.
Перед началом такой диеты стоит проконсультироваться со специалистом, так как данный тип питания имеет ряд противопоказаний.
Как и любая другая строгая диета, лестница рекомендована только полностью здоровым людям. Диета запрещена людям с проблемами желудка, при онкологических заболеваниях, при болезнях почек и сердца. Такое питание может только ухудшить общее состояние здоровья.
Также диета запрещена беременным и кормящим грудью. Несбалансированное питание, скудное меню может навредить не только здоровью матери, но также ребенку. Исключение составляет только рекомендация врача.
В этот день при начале диеты организм очищается от всех вредных веществ. В первый день необходимо употреблять яблоки, а также активированный уголь. Яблочный пектин — вещество, которое запускает очистительные процессы в организме. Активированный уголь — природный абсорбент, в совокупности они ускорят обмен веществ, а также запустят процесс уничтожения жировых клеток.
С помощью активированного угля в организме устраняются процессы гниения и брожения. Естественным путем организм освобождается от ядовитых веществ. Первый этап диеты позволит вывести из организма шлаки, токсины, яды, газы, а также запустить процесс похудения.
После активного очищения организму нужна помощь в восстановлении. Хорошими помощниками станут: кефир, творог, вода. Однако во второй день происходит очищение организма, так как кефир, творог также способствуют этому. Рекомендуется сделать кефир самостоятельно, либо приобретать кефир с минимальным процентом жирности.
Многие люди отмечают, что уже на 2 день видны первые результаты. Это уходит лишняя вода из организма, так как кефир и яблоки запустили активную работу почек. Отвес произошел благодаря потере большого количества каловых масс.
На 2 день организм получает большое количество белка — это позволяет восстановить организм после 1 этапа. Некоторые специалисты отмечают, что после сильного очищения организм способен усваивать протеин намного лучше.
Весь 2 этап направлен на нормализацию работы организма, а также уменьшение жировых отложений.
На 3 день диеты можно ощутить легкую слабость — это связано с энергетическим недомоганием. За два предыдущих дня организм лишился большого запаса гликогена. Похудение без него замедляется, поэтому на 3 этапе стоит немного обмануть организм. Стоит начать употреблять изюм, мед, сладкий компот из сухофруктов. Данные продукты являются калорийными, но они содержат в себе полезный сахар. Глюкоза необходима организму для энергии. Полезная глюкоза, которая содержится в меде и изюме не способствует росту жировой прослойки. Сухофрукты доставят в организм калии, железо, магний.
Четвертая ступень может показаться очень сытной. Она позволяет восполнить уровень аминокислот, которые содержатся в мясе курицы, индейки. Использовать необходимо нежирные кусочки, которые отваривают с минимальным количеством соли и других приправ.
Ценность такого мяса состоит в строительстве новых клеток, тканей организма. Также оно позволяет улучшить кровообращение, это скажется на нормализации работы всего организма.
5 день диеты направлен на активное сжигание жировой прослойки. К этому дню в организме восстановлен оптимальный энергетический баланс. При нем в организм поступает калорий меньше, чем расходуется. Это простое правило лежит в основе любого похудения: необходимо тратить калорий больше, чем поступает в организм с едой. Придерживаясь такого правила в дальнейшем можно избежать возвращения лишних килограмм.
На 5 день рекомендуется употреблять продукты, которые обладают небольшой энергетической ценностью, но для их переработки организм активирует все энергетические ресурсы. К таким продуктам относят: каши, овощи, фрукты. Для переваривания клетчатки организм должен затратить намного больше энергии, чем поступит с этими продуктами. Клетчатка также благоприятно влияет на работу кишечника.
Диета лесенка на 5 дней имеет четкий список продуктов, которые разрешены к употреблению. Стоит отметить, что нельзя добавлять в рацион новые продукты, а также убирать какие-то из прописанных ниже. К разрешенным продуктам относятся: яблоки, нежирный творог, фрукты, нежирное куриное мясо, овощи, мед, сухофрукты, кефир, а также питьевая, негазированная вода.
Все разрешенные продукты максимально полезны для организма:
В таблице ниже приведены примеры продуктов, которые разрешены в течение 5 дней диеты. Содержание КБЖУ указано на 100 г продукта.
При таком типе питания запрещены все остальные продукты. Вам не придется изучать пользу, вред КБЖУ картофеля, говядины, а также других продуктов. При такой поэтапной диете они запрещены. Ваш рацион должен состоять исключительно из тех продуктов, которые были прописаны выше.
Каждый из 5 дней должен иметь максимальную эффективность для похудения. А любые другие продукты, которые содержат крахмал, соль или муку будут замедлять этот процесс. В таком случае диета перестанет быть эффективной.
Также запрещены любые алкогольные напитки.
Обратите внимание, что в течение дня необходимо делить порции так, чтобы хватило на 5-7 приемов пищи. Примерное меню на 5 дней может выглядеть следующим образом.
На первом этапе необходимо за день съесть до 1,5 килограмм любых яблок. В течение дня нужно следить за количеством выпитой воды. Каждые 2 часа следует выпивать по 1-2 таблетки активированного угля. За день их число не должно превышать 10 штук.
Во второй день необходимо съесть 500-600 г нежирного творога, выпить около 1 л воды, а также 1 л нежирного домашнего или магазинного кефира. Для вкуса в творог можно добавить щепотку ванилина, корицы или веточку мяты.
3 день — самый сладкий. В течение всего дня необходимо съесть около 400 г изюма. Предпочтение лучше отдавать светлым сортам. Еще нужно употребить 2 чайные ложки меда, а также сварить без сахара 1,5-2 литра компота из сухофруктов. Мед лучше равномерно разделить на 4 приема по половине чайной ложки.
Мясной день, за который вы съедаете около 500 г отварного нежирного птичьего мяса. Необходимо выпить не менее 1 литра воды. Мясо можно приготовить разными способами, например, потушить или запечь. Для вкуса можно добавить зелень, травы. Самое важное избегать соли, масла, майонеза.
За последний день диеты необходимо съесть 200-300 г овсянки. Главное готовить кашу без сахара, соли, приправ. В последний день разрешено съесть килограмм овощей или фруктов (кроме бананов), выпить 1,5-2 литра воды.
Меню диеты на 7 дней почти не отличается от пятидневного. Первый этап также считается очищающим. В этот период организм испытывает чувство голода. За день необходимо съесть около 1 кг яблок, выпить 2 литра чистой воды, а также каждые 2 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля.
Второй день — восстановительный. В этот день необходимо употреблять кефир, творог с минимальным процентом жирности.
Третий день — восстановление энергии. Здесь так же, как в простой диете нужно съесть до 300 г сухофруктов, например, изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки, груши. Можно добавить пару ложек меда.
День 4 — строительный. Рекомендуется употребить около 500 г нежирного куриного мяса. Способ приготовления может быть любым, главное не жарить, не использовать соль, масло или майонез. Для вкуса можно добавить немного (около 50 г) любой зелени.
День 5 — жиросжигающий. Чтобы минимизировать чувство голода добавьте отруби. Основной рацион должен состоять из овощей и фруктов.
С 6 дня диета немного меняется. Так как ее продолжительность увеличилась, важно снова обратиться к процессу построения мышц. 6 день — белковый. Он дублирует 4 день.
В заключительный седьмой день необходимо употреблять несладкий кофе или чай. Также съесть можно фрукты, овощи, зелень, около 200 г овсянки, отруби.
Перед началом такого похудения важно психологически себя подготовить, например, найти мотивацию. Именно от нее зависит выдержка. Худеющие люди отмечают, что намного проще худеть, если схематично изобразить лестницу. А затем каждый день отмечать прогресс, в виде потерянных килограмм. Рекомендуется изображать лестницу максимально ярко, добавив ярких красок. Лучше всего повесить ее на видное место, например, на холодильник или рабочий стол. Так, видя прогресс, желание съесть что-то запрещено будет отходить на 2 план.
В случае срыва диету необходимо будет начать заново.
Не стоит сильно ругать себя за срыв. Даже если так произошло, необходимо взять себя в руки, вернуться на какое-то время к привычному рациону. А уже через какое-то время попробовать данный тип питания еще раз.
Важно не только продержаться все 5 дней без срывов, но также правильно закончить диету. От этого во многом будет зависеть, вернуться ли килограммы спустя какое-то время.
После похудения возвращаться к прежнему типу питания необходимо плавно, не набрасываясь на любую еду. Конечно, лучше придерживаться правильного питания. Исключив из рациона всё сладкое, мучное, жареное. Только так лишний вес гарантированно к вам не вернется.
Существует несколько простых правил, которые помогут без вреда для здоровья выйти из диеты:
Не прекращайте заниматься спортом. Бег, прогулки, плаванье — все это будет иметь положительный эффект.
На разных форумах можно найти множество положительных отзывов. Например:
"Мой рост 163 см, а вес — 70. Малоподвижный образ жизни, перекусы, алкоголь — все это отразилось на моей фигуре. Благодаря лесенке я смогла избавиться от 5 лишних килограмм. При этом не испытывая особого голода. Я стала больше ходить, подниматься домой пешком, а не на лифте. Результат меня порадовал. Прошло почти полгода, я продолжаю следить за питанием. Вес остается стабильным." — Юля, 33 года.
"Диета мне не помогла совсем. Я не могу отказывать себе в еде, целый день питаясь только творогом, а изюм я просто ненавижу. Поэтому если у вас есть такие же проблемы, лучше не мучайтесь, а поищите что-то другое." — Виктория, 21 год.
Но есть и негативные отзывы, свидетельствующие о том, что такая диета подходит далеко не всем. В любой из дней человек может начать испытывать сильный дискомфорт. Кроме того, не всем удается сбросить обещанные 5-7 кг, а в процессе восстановления могут возникать серьезные проблемы с работой пищеварительной системы.
Назначать диеты и расписывать рацион питания должен диетолог или специалист по снижению веса. Самостоятельно применять такие методики нельзя. Все может закончиться развитием
Частые вопросы о " ступеньках " | Я худею с «Доктор Борменталь» | ВКонтакте
Вес встал: как продолжить похудение при эффекте плато
Диета "Лесенка" | Доктор Борменталь | Ступенька пятая – «сжигание жиров»
15 причин, почему снижение веса замедляется
Роль мотивации в снижении веса
Лапароскопия Желчного Пузыря Диета
Как Не Набрать Лишний Вес После Голодания
Диета Меню На Каждый День
Ступенька В Снижении Веса
