Структура тренировочного микроцикла нагрузки и его динамика в мезоциклах годового плана подготовки лыжников - Спорт и туризм реферат
Главная
Спорт и туризм
Структура тренировочного микроцикла нагрузки и его динамика в мезоциклах годового плана подготовки лыжников
Мезоцикл - этап тренировочного процесса продолжительностью от 3 до 6 недель. Типы мезоциклов: базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные. Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в базовых мезоциклах различного типа.
посмотреть текст работы
скачать работу можно здесь
полная информация о работе
весь список подобных работ
Нужна помощь с учёбой? Наши эксперты готовы помочь!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с
политикой обработки персональных данных
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Национальный университет физического воспитания и спорта Украины
Факультет олимпийского и профессионального спорта
Кафедра велосипедного и зимних видов спорта
Структура тренировочного микроцикла нагрузки и его динамика в мезоциклах годового плана подготовки лыжников
Содержание
3. Сочетание микроциклов в мезоцикле
Мезоцикл представляет собой относительно целостный этап тренировочного процесса продолжительностью от 3 до 6 недель. Наиболее популярны четырёхнедельные мезоциклы.
Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать тренировочный процесс в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь необходимой преемственности в развитии различных качеств и способностей.
Следует различать втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные мезоциклы.
Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на решение задач общей физической подготовки. В определенном объеме могут также использоваться специально-подготовительные упражнения для повышения возможностей систем и механизмов, определяющий уровень разных видов выносливости избирательного совершенствования скоросно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений, обусловливающих в конечном счете эффективность последующей работы.
В базовых мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма спортсмена, развитию физических качеств, становлению технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств, большой по объему или интенсивностью, широким использованием занятий с большими нагрузками.
В контрольно-подготовительных мезоциклах синтезируются возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах. Характерной особенностью тренировочного процесса в это время является широкое применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным.
Предсоревновательные мезоциклы предназначены для устранения мелких недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена. Совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах приобретает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. В зависимости от состояния, в котором спортсмен подошел к началу предсоревновательного мезоцикла, тренировка может быть построена преимущественно на основе нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленности, или нагрузочных, способствующих ускорению процессов восстановления, предотвращению переутомления, эффективному протеканию адаптационных процессов.
Количество и структура соревновательных мезоциклов в тренировке спортсменов определяются спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и степенью подготовленности. Ответственные соревнования, например в циклических видах спорта, охватывают обычно период от 2 до 3 мес.. В течении этого времени, как правило, проводятся 2-4 соревновательных мезоцикла. В других видах спорта, к примеру в спортивных играх, период ответственных соревнований значительно продолжительнее. За это время может быть проведено до 8 - 10 соревновательных мезоциклов, которые обычно чередуются с мезоциклами других типов.
Исходя из задач, поставленных в мезоцикле, в тренировке спортсменов могут применятся микроциклы, средства и направленность которых способствуют преимущественно повышению уровня отдельных сторон подготовленности, осуществления интегральной подготовки или восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих микроциклов. Широко также распространены микроциклы, в которых параллельно решаются все основные задачи специальной подготовки. Суммарная нагрузка различных микроциклов может колебаться в широких пределах. В зависимости от количества занятий с большими нагрузками процесс восстановления функциональных возможностей организма спортсмена после суммарной нагрузки микроцикла может либо закончиться через несколько часов после последнего занятия, либо затянуться на несколько суток. Поэтому последующий микроцикл может проводиться или на фоне восстановления после нагрузки предыдущего микроцикла, или на фоне выраженного утомления. Следует отметить, что современная тренировка квалифицированных спортсменов в наиболее напряженные периоды работы характеризуется суммированием нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Это способствует предельной мобилизации возможностей функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов следует относительно разгрузочный микроцикл, позволяющий восстановить функциональные возможности спортсмена и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению.
Однако режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла наслаивается на выраженное последствие предыдущего, приемлем лишь при тренировке высококвалифицированных и хорошо тренированных спортсменов на этапе максимального использования индивидуальных возможностей или сохранения достижений. В тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки такой режим нагрузок противопоказан. Здесь следует так чередовать микроциклы с различной суммарной нагрузкой, чтобы очередной микроцикл с большой или значительной суммарной нагрузкой проводился в условиях восстановления функциональных возможностей спортсмена после предыдущего.
Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависят от этапа многолетней подготовки. Идентичные по направленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки, по сравнению с этапом максимального использования индивидуальных возможностей, характеризуются не только меньшим суммарным объемом работы, несколько иной направленностью, содержанием и т. п., но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы. Подбор микроциклов различных типов, их суммарная нагрузка, особенности сочетания определяются также типом мезоцикла.
Опыт последних лет свидетельствует о необходимости строгого соответствия между периодами напряженной работы и относительного восстановления в мезоциклах. При этом нужно учитывать продолжительность этих периодов, величину нагрузки в каждом из них. Чем выше нагрузки в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных; чем продолжительнее период напряженной работы, тем длиннее должно быть время на восстановление. При планировании в мезоцикле 2 - 3 микроциклов с особо напряженными программами часто недостаточно одного недельного восстановительного микроцикла для полноценного восстановления и эффективного протекания адаптационных процессов. Количество таких микроциклов может быть доведено до двух, а при непосредственной подготовке спортсменов к соревнованиям - даже до трех. Таким образом, продолжительность мезоциклов может достигать 5 - 6 недель.
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки
Микроцикл (типы и суммарная нагрузка)
Максимального использования индивидуальных возможностей
Втягивающий - средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются
Втягивающий - средняя нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой)
Ударный - большая нагрузка (4 занятия с большими нагрузками)
Ударный -большая нагрузка (2 занятия с большими нагрузками)
Ударный - большая нагрузка (3 занятия с большими нагрузками)
Ударный - значительная нагрузка (3 занятия с большими нагрузками)
Ударный - значительная нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой)
Ударный - значительная нагрузка (2 занятия с большими нагрузками)
Ударный - большая нагрузка (6 занятий с большими нагрузками)
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах различного типа (применительно к подготовке спортсменов высокой квалификации)
Микроцикл (типы и суммарная нагрузка)
Втягивающий - средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются)
Ударный - большая нагрузка (4 занятия с большими нагрузками)
Ударный - большая нагрузка (5 занятий с большими нагрузками)
Ударный - большая нагрузка (4 занятия с большими нагрузками)
Подводящий - средняя нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой)
Втягивающий - средняя нагрузка (1 занятие с большими нагрузками)
Ударный - значительная нагрузка (3 занятия с большими нагрузками)
Ударный - значительная нагрузка (2 занятия с большими нагрузками)
ная нагрузка малая, соревновательная зависит от программы соревнова-
Ударный - значительная нагрузка (3 занятия с большими нагрузками)
Ударный - большая нагрузка (5 занятий с большими нагрузками)
Ударный - большая нагрузка (5 занятий с большими нагрузками)
Подводящий - средняя нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой)
ный - тренировочная нагрузка малая, соревновательная зависит от уровня и программы соревнований
1. Лыжный спорт: Учебник для инт-ов и техн. физ. культ./Под ред. В.Д. Евстратова, Б.И. Сергеева, Г.Д. Чукардина. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 319 с.
2. Лыжный спорт. Учебник для средних и физкультурных учебных заведений. Под общ. ред. Матвеева Э.М. - М.: Физкультура и спорт, 1975.- 19-46.
3. Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культуры/ Под ред. Е.И. Кудрявцева и др. - Изд. 2-е, перераб., и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 287с.
4. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - С. 364-367.
Типы и структура мезоциклов. Факторы, определяющие построение тренировочного процесса в течение года. Варианты структуры подготовительного периода. Некоторые варианты структуры тренировочного года и особенности их применения в подготовке спортсменов. лекция [16,7 K], добавлен 10.06.2011
Общее понятие индивидуализации как ведущего компонента при построении тренировочного процесса юных спортсменов на этапе начальной спортивной специализации. Содержание экспериментального учебного плана тренировочных занятий юных лыжников-гонщиков. дипломная работа [590,5 K], добавлен 22.06.2010
Рассмотрение организации и планирования спортивной тренировки футболиста. Общая характеристика циклов и периодов физических упражнений. Планирование нагрузок и отдыха. Методика построения и проведения занятий. Цикличность тренировочного процесса. курсовая работа [471,8 K], добавлен 01.06.2014
Физиологические особенности детей 10-12 лет. Формирование физических качеств и адаптации к нагрузкам у юных лыжников-гонщиков. Эффективность программы восстановительных мероприятий в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса лыжников. дипломная работа [650,0 K], добавлен 06.05.2015
Современное состояние проблемы спортивной подготовки лыжников-спринтеров. Параметры различных видов подготовленности спортсменов. Результаты оценки техники, а также скорости передвижения на спринтерской дистанции лыжников-гонщиков массовых разрядов. курсовая работа [147,9 K], добавлен 14.01.2014
Процесс подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде: характеристика используемых на тренировках методов и приемов. Морально-волевая подготовка, контроль и восстановление. Обоснование выбранного варианта тренировки и структура процесса. курсовая работа [68,4 K], добавлен 10.04.2013
Классификация циклов тренировочного процесса. Основные положения принципа цикличности спортивных тренировок. Периодизация спортивной подготовки и цикличность тренировочного процесса. Характеристика ключевых этапов и периодов подготовки к соревнованиям. реферат [56,8 K], добавлен 10.01.2014
Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д. PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах. Рекомендуем скачать работу .
© 2000 — 2021
Структура тренировочного микроцикла нагрузки и его динамика в мезоциклах годового плана подготовки лыжников реферат. Спорт и туризм.
Контрольная Работа 1 Понятие Вектора Вариант 1
Контрольная Работа На Тему Общая Характеристика Внутриличностного Конфликта
Курсовая работа по теме Экономическая стратегия фирмы
Значения Биологии Мини Сочинение
Курсовая работа по теме Складское хозяйство в системе торговли
Осветительные Приборы Реферат
Статья: Три служения Константина Леонтьева
Конспект Диссертации
Отчет по практике по теме Производство и реализация обуви
Правила Оформление Курсовой Работы По Госту 2022
Курсовые Работы Самара
Курс Лекций На Тему Фізика Напівпровідників
Как Написать Сочинение По Обществознанию Егэ 2022
Реферат На Тему Отравления
Дипломная работа по теме Дидактическая игра в системе развития познавательных процессов младших школьников
Реферат: Памятники Петропавловска-Камчатского
Понятие О Голографии Поляризация Света Поляроиды Реферат
Контрольная Работа 1 По Теме Повторение
Реферат: Особенности потребительского кредитования в России
Собрание Сочинений Агаты Кристи Fb2
Искусство как форма культуры - Культура и искусство реферат
Мій ідеал сучасного викладача - Педагогика реферат
Системы принятия решения и оптимизации в электронных таблицах, конструирование баз данных - Программирование, компьютеры и кибернетика курсовая работа