Стройное тело спортивной девчонки
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Стройное тело спортивной девчонки
Калькуляторы калорийности
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Дневник питания
Дневник спорта
Контроль веса
Самодисциплина
Главная
Диеты
Статьи
Дневники
Люди
Группы
Фото
Видео
Консультации
Доска объявлений
Клубы
Тесты
Витамины
Микроэлементы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Дневник питания
Калькуляторы калорийности
Все сервисы
Контроль веса
Дневник спорта
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Самодисциплина
Свернуть
Паштет с плавленым сыром и мармеладом
Главная
>
Статьи
>
Фитнес
В последнее время в спортивной среде появилось много новых гибридных планов тренировок, объединяющих несколько направлений. Так, например, тай-бо представляет собой микс из восточных единоборств, танца и аэробики. Также есть еще зумба, капоэйра, а-бокс, кибо, фитбокс, будокон, файтинг-класс и другие. В список гибридных фитнес-планов входит и пилоксинг - достаточно удачное сочетание элементов бокса с пилатесом. Его автор – Вивика Йенсен, хозяйка «V-Студии пилатеса и пилоксинга» на озере Толука в Калифорнии. Ее клиентами являются Ванесса Хадженс, Хилари Даф и другие знаменитости.
Занятия пилоксингом способствуют похудению, укреплению мышц спины, ног, улучшению осанки, обретению грациозности и ловкости. Продолжительность тренировки составляет 30 минут, частота занятий 3–4 раза в неделю.
Необходимый спортивный инвентарь: гимнастический коврик, утяжелители для рук (гантели по 0,5кг или специальные перчатки). На начальном этапе тренировок по пилоксингу можно обойтись без утяжелителей.
Рекомендуемая одежда и обувь. Для занятий пилоксингом выберите любую свободную одежду, не стесняющую движений. Обувь не нужна вовсе, так как лучше тренироваться босиком. Это поможет избежать скольжения и оптимально нагрузит ноги.
Как и любой спортивный план, пилоксинг начинается с разминки, которая представляет собой 2-х минутный скипинг (прыжки через скакалку), за которым следует 3-х минутный «бой с тенью». Последний – это прыжки вперед-назад, сопровождающиеся короткими ударами от плеча поочередно то левым, то правым кулаком. Колени при этом должны быть немного согнуты, стопы - на ширине плеч. После каждого проведенного удара, кулаки должны возвращаться к подбородку (так называемая «стойка боксера»).
После разминки переходите к основной тренировке.
Упражнение «Джеб-кросс с прыжками»
Исходное положение – стойка боксера. На счет «раз» проведите «джеб». Для этого сделайте шаг назад левой ногой и одновременно выполните длинный прямой удар левой рукой.
На счет «два» проведите «кросс». Для этого немного повернитесь вправо и, перпендикулярно корпусу, выполните длинный удар правой рукой. Чередуйте «джеб» и «кросс» 4 раза.
Далее, со стойки боксера, выполните 4 мягких прыжка, поочередно подавая вперед то левую, то правую ногу.
Повторяйте данную связку с самого начала в течение 1,5 минуты. Затем поменяйте ногу («джеб» делайте с правой ноги, а «кросс» - с левой). Повторяйте с самого начала в течение еще 1,5 минуты. В данном упражнении задействованы мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.
Упражнение «Ловкий официант»
Исходное положение – встаньте на правую ногу, левую согните в колене и поднимите. Руки согните в локтях, ладони смотрят вверх, словно вы держите поднос.
Из этого исходного положения протяните руки вперед и одновременно выпрямите в колене поднятую ногу. Колено опорной ноги чуть согнуто. Следите, чтобы спина при этом оставалась прямой. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте данную связку в течение 1 минуты. Левая нога при этом не должна касаться пола. Затем поменяйте ногу и выполняйте связку в течение еще 1 минуты, балансируя уже на левой ноге.
В данном упражнении задействованы мышцы рук, ног и так называемые мышцы-стабилизаторы. Кроме всего прочего, данное упражнение тренирует баланс.
Упражнение «Хук и скрещивания»
Исходное положение – стойка боксера. На счет «раз» проведите «хук». Для этого согнутая в локте левая рука проходит перед корпусом параллельно полу, корпус при этом поверните немного вправо. На счет «два» вернитесь в исходное положение. На счет «три» проведите «хук» с правой руки, поворачивая корпус влево.
После четырех «хуков» с каждой руки вернитесь в исходное положение и прыжком скрестите ноги.
Повторите всю связку еще четыре раза. В данном упражнении задействованы мышцы плеч, рук, ног и так называемые мышцы-стабилизаторы.
Упражнение «Скручивания»
Исходное положение – стопы шире плеч, носочки смотрят широко в стороны, колени согнуты до одной линии с пальцами ног, руки согнуты в локтях, ладони сжаты в кулак под подбородком.
На счет «раз» из этого исходного положения выполните скручивание корпуса влево, одновременно потянитесь правым кулаком к левому бедру, а левый кулак отведите назад и потянитесь к ягодицам.
На счет «два» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в зеркальном отражении, скручивая корпус вправо. Следите, чтобы живот оставался втянутым. Продолжайте данную связку в течение 2 минут, в достаточно быстром темпе.
В данном упражнении задействованы мышцы ног, ягодиц, пресса и рук.
Упражнение «Воображаемая груша»
Исходное положение – расположите ноги на ширине плеч, носочки врозь. Опора на левую ногу, немного согнутую в колене, правая нога прямая, чуть выставлена вперед, пальцы ступни касаются поверхности. Руки согните в локтях и поднимите до уровня глаз.
В данном исходном положении в течение 1,5 минуты вращайте руки по кругу, проводя одну над другой, словно вы бьете воображаемую боксерскую грушу. Одновременно согните правую ногу в колене, пальцами одноименной стопы коснитесь внутренней части колена левой ноги. Затем опустите ногу на место. Не прекращая движение руками, поднимайте и опускайте правую ногу.
Выполните упражнение также с другой ноги, поменяв направление круговых движений руками. В данном упражнении задействованы мышцы рук, плеч и ног.
Приседания на одной ноге в позе «Ласточка»
Встаньте на одну ногу, вторую отведите назад и расположите ее параллельно полу, корпус подайте вперед. Одноименную с опорной ногой руку вытяните вперед, а вторую руку отведите назад. Удерживая баланс, сгибайте и разгибайте колено опорной ноги. Выполняйте приседания в течение 1 минуты. Затем смените опорную ногу и приседайте еще 1 минуту.
В данном упражнении задействованы мышцы рук, всей нижней части тела и так называемые мышцы-стабилизаторы.
Упражнение «Боковая планка»
Исходное положение – упор на левую ногу, чуть согнутую в колене, правую ногу отведите в сторону и упритесь носочком в пол. Прямые руки разведите в стороны, спину наклоните вперед.
Из данного исходного положения на счет «раз» поднимите прямую правую ногу вверх.
На счет «два» вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 1,5 минуты. Затем еще 1,5 минуты - с другой ноги. В данном упражнении задействованы мышцы рук, ног, ягодиц и так называемые мышцы-стабилизаторы.
Упражнение «Сломанная планка»
Исходное положение – примите положение планки, упор на преплечья и пальцы ног. Ягодицы не выпячивайте вверх, живот втяните.
Из данного исходного положения на счет «раз» согните колени и опустите их вниз.
На счет «два» вернитесь в исходное положение. Выполняйте данное упражнение в течение 45 секунд. Далее сделайте 15-секундный перерыв и совершите еще один подход. В этом упражнении задействованы мышцы груди, рук и так называемые мышцы-стабилизаторы.
Упражнение «Планка сидя»
Исходное положение - сядьте на гимнастический коврик, ноги согните в коленях, стопы касаются пола только пальцами, пятки приподняты. Прямые руки перед собой, ладони смотрят вниз. Спину наклоните назад так, чтобы она образовывала с поверхностью угол примерно в 45 градусов.
Из данного исходного положения двигайте руками по короткой амплитуде вверх-вниз 50 раз. Затем оторвите стопы от пола и выполните еще 50 таких же движений руками. Следите, чтобы спина оставалась прямой.
В данном упражнении задействованы мышцы плеч и так называемые мышцы-стабилизаторы.
Упражнение «Подъемы ног с перекрещиванием»
Исходное положение – встаньте на колени, левый локоть расположите на полу под левым плечом. Также опора на правую ладонь. Поднимите правую ногу и расположите ее над левым коленом.
Из данного исходного положения на счет «раз» выпрямите правую ногу в колене и отведите ее в сторону.
На счет «два» вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение с течение 1 минуты. Затем смените опорную ногу и проделайте связку в течение еще 1 минуты. В данном упражнении задействованы мышцы всей нижней части тела.
На протяжении всего занятия старайтесь дышать ровно. Для того, чтобы дыхание не сбивалось, на силовом элементе каждого упражнения делайте выдох, а на возвращении в исходное положение – вдох.
Успешного освоения пилоксинга!
Фотографии - Наталья Гришко, модель - Наталья Гришко.
Тэги: фото упражнения , Красивая фигура , стройное тело
→
Тэги:
,
,
В последнее время в спортивной среде появилось много новых гибридных планов тренировок, объединяющих несколько направлений. Так, например, тай-бо представляет собой микс из восточных единоборств, танца и аэробики. Также есть еще зумба, капоэйра, а-бокс, кибо, фитбокс, будокон, файтинг-класс и другие...
23 июля 2013 года
#
Умница!!! Ну, когда, я уже возьмусь за своё тело с твоей целеустремлённостью???
29 июля 2013 года
#
30 июля 2013 года
#
30 июля 2013 года
#
30 июля 2013 года
#
30 июля 2013 года
#
Я занимаюсь ёгапилатесом! В вашей статье увидела много знакомых поз и упражнений!!!
30 июля 2013 года
#
Спасибо!Замечательно! Думаю ,что мне пригодится...
30 июля 2013 года
#
31 июля 2013 года
#
31 июля 2013 года
#
Да, да девчонки занимайтесь это реально помогает И спасибо за статью
11 августа 2013 года
#
Автору Спасибо за статью!!! Умыкну себе в избранное!!!
А сердечникам как я, не повредит?
21 августа 2014 года
#
15 апреля 2019 года
#
К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов.
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Aelita-2019
→
Большое летнее путешествие, день 13 - Гамбург более прицельно
miledi13
→
Путешествие по Гуамскому ущелью Краснодарский край и Адыгея.
sto_qui
→
Отчёт #4
viktoriia22122020-1253
→
цветы кабачков и тыквы
books80
→
Прогулка:Гум и Beverley Hill's кафе.
elizaveta ustinova
→
Первая запись
Loyso
→
путь в 1000 шагов ( шаг девятый - иду дальше)
Lilleke27
→
77-я дуэль! ФИНАЛЬНОЕ взвешивание. Дамы, к барьеру!
aurelie-2021
→
жара и последствия
iva9181556
→
Марафон по шагам. Пятый день.
1738787qq
→
все будет хоршо
natalya be
→
Цель #1 минус 5 кг
Loyso
→
завтра будет лучше, чем вчера
AnnaLogia
→
Время идёт. Время не стоит на месте, не сидит, не лежит. Будь, как время!
Ната Александровна
→
В женщине всё должно быть прекрасно: и ранняя Цветаева, и поздняя Раневская (с)
plagiatca
→
В отпуске ^_^ УРА!
Кэри67
→
Не суетитесь, люди. Жизнь любит, что б её жили))
Alina2303
→
Ем через день
367
→
То, что ты сделаешь сегодня, завтра получишь как результат!
английский
гости
диета
здоровое питание
здоровый образ жизни
здоровье
интерьер
комедия
комнатные растения
косметика
кошки
красота
любовь
мелодрама
отношения
природа
прогулки
путешествия
рецепты
салаты
семья
счастье
уход за волосами
уход за лицом
уход за телом
уют
фитнес
фотография
цветы
шопинг
Главная
Диеты
Статьи
Дневники
Группы
Клубы
Фото
Консультации
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте
© 2010-2022 Diets.ru, проект компании
« МедиаФорт ».
Руководитель проекта:
Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте
интернет-проекты для прекрасных дам
Общение для мам, настоящих и будущих
Женский журнал и новости шоу-бизнеса
Группа «МедиаФорт» управляет 11 проектами для прекрасных дам. Список всех проектов
Получайте советы по похудению и интересные материалы Diets.ru прямо в браузере - подпишитесь на уведомления!
Тэги:
фото упражнения , Красивая фигура , стройное тело
Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka.ru
и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.
Если вы хотите вставить видео с Youtube или Rutube ,
для этого скопируйте и вставьте ссылку на видео в форму ниже.
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
→
Тэги:
,
,
В последнее время
Индийская красотка совратила русского | порно и секс фото индийских девушек
Мужик оттрахал телку своим большим членом
