Стройная Фигура За 30 Дней Диета

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Вы здесь: 



Главная






Авторские диеты







Сергей Агапкин: диета для похудения





Она хорошо известна в Америке и за ее пределами как автор ряда публикаций о похудении и целого перечня программ по сжиганию жира, йоге и активному фитнесу . Но наибольшую популярность принесла Джиллиан Майклс диета 30 дней, которую она создала, опираясь на личный тренерский опыт . Именно 30 дней, по убеждению Джиллианы, необходимы женщине для обретения здоровой стройности, сексуальности и внешней привлекательности .
Пока одна половина Голливуда успешно худеет по методике Харли Пастернака «Пять факторов» , вторую половину давно соблазнила возможность обрести эффектную стройность по программе тренера Джиллиан Майклс, диета на 30 дней которой обещает действительно впечатляющие результаты . За месяц, следуя ее методике, потеря веса может составить 4 – 5 кг .
Кроме похудения Джиллиан Майклс гарантирует всем, кто выбрал ее диету - Стройная фигура за 30 дней – заметную подтяжку кожи, уменьшение морщин и омоложение . Подобными результатами может похвастаться отнюдь не каждая программа похудения . Исключение, пожалуй, составляет диета Николаса Перриконе , рассчитанная на чуть меньший срок – 28 дней .
Залогом обретения стройной фигуры на своей диете Джиллиан Майклс считает соблюдение выведенных ею правил на протяжении 30 дней .
Кроме этого, будучи все же фитнес инструктором, Джиллиан настоятельно рекомендует подключить к диете умеренную физическую активность . Это позволит подтянуть тело, придать фигуре соблазнительный рельеф .
Ее рекомендации подтверждаются многими диетами популярными и медицински обоснованными . Соблюдать же рекомендации и правила необходимо месяц, а затем сделать месячный перерыв .
Пальму первенства в своей методике известный тренер голливудских селебрити отдает продуктам, богатым полезными ненасыщенными жирными кислотами, легко усвояемым белком и витаминами группы В . К таким продуктам питания относятся:
Регулярное употребление этих продуктов способствуют выработке серотонина и хорошему настроению . А ровный позитивный настрой без нервного напряжения, тревожности и раздражительности помогает в похудении .
Огромную роль в снижении веса играет и главный жиросжигающий витамин – витамин С . О его свойствах и воздействии на организм можно прочитать здесь . Поэтому тренер Майклс советует включать в рацион как можно больше продуктов, богатых этим элементом:
Особое внимание Дж . Майклс советует обратить также на чернику и черешню . Эти ягоды полны антиоксидантов, макро- и микроэлементов, клетчатки и витаминов . Их употребление стимулирует пищеварительные процессы, ускоряет метаболизм и запускает все механизмы жиросжигания . А ягоды черники вообще попали в список – самые полезные продукты для здоровья, по мнению специалистов по питанию всего мира .
Полезные для организма, сохранения здоровья, молодости и похудения свойства листовых салатов также не ускользнули от внимания профессионального тренера . Джиллиан Майклс . Она включила их в свою диету, рассчитанную на 30 дней, считая бесценным источником антиоксидантов, витаминов и минералов .
Успешное похудение без листовых салатов, по мнению, профессионального тренера, невозможно . Они хорошо и надолго насыщают, помогают подстегнуть метаболизм , отличаются малой калорийностью и способствуют выведению излишков жидкости .
Кроме этого, петрушка, шпинат, руккола, романо содержат значительное количество фолиевой кислоты, позволяющей контролировать гормоны стресса, нередко провоцирующие аппетит .
Джиллиан Майклс помимо рекомендуемых продуктов составила также перечень тех, которые желательно ограничить в рационе и тех, которые следует совсем исключить из своего питания . Она настоятельно советует минимизировать употребление:
Под запрет на диете на 30 дней попадают:
А вот употребление алкоголя под строгий запрет не попадает . На любой диете, считает Джиллиан Майклс, даже на ее системе «30 дней», один – два бокала сухого красного вина не только не повредят, но и помогут сделать похудение более приятным и эффективным .
Лишним доказательством того, что вино не вредит похудению, служит диета Карлы Бруни . Жена экс-президента Франции включила красное сухое в свой рацион и похудела на 16 кг за два месяца . А один из признанных специалистов по сердечно-сосудистым патологиям – профессор Роджер Кордер вообще разработал целую систему питания для похудения и оздоровления, где хорошее сухое вино выступает в роли продукта-лекаря .
Завтрак: геркулесовая каша, натуральный йогурт .
Обед: салат из листьев романо, томатов и красного лука, порция тушеной стручковой фасоли .
Ужин: говяжья печень с приготовленными на гриле болгарским перцем, помидором, баклажаном .
Завтрак: белковый омлет с двумя томатами, луком, грибами и зеленью .
Обед: салат из красного лука, рукколы, двух перепелиных яиц и креветок .
Ужин: рыба, приготовленная на гриле с брокколи .
Завтрак: гречневая каша на воде, натуральный йогурт .
Обед: салат из свежих овощей, зелени с заправкой из растительного масла, паровая треска .
Ужин: куриная грудка-гриль и тушеная стручковая фасоль с кукурузой .
Завтрак: отварное всмятку яйцо, салат из помидора и малосольной брынзы .
Обед: салат со шпинатом, огурцом, луком, томатом, кальмарами и креветками .
Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца, ягодный смузи .
Обед: салат из куриной грудки, шпината, красного лука .
Ужин: тушеная с луком, морковью, кабачками и помидорами морская рыба .
Завтрак: рисовая каша, натуральный йогурт .
Обед: филе трески на пару с зелеными овощами .
Перекус: хумус, одна свежая морковь .
Завтрак: белковый омлет с помидорами и зеленью .
Обед: фасолевое пюре, паровая куриная котлета .
Перекус: одно кисло-сладкое яблоко .
Ужин: отварная курица с брокколи и цветной капустой .
Завтрак: порция овсяной каши с ягодами .
Обед: теплый салат с рукколой, красным луком, дайконом и говяжьей печенью .
Ужин: красная рыба на гриле, тушеный кабачок с обжаренным луком, морковью и томатами .
Завтрак: отварное всмятку яйцо, цельнозерновой хлебец, два ломтика молодого сыра, небольшой помидор .
Обед: чечевичное пюре, филе индейки на гриле .
Ужин: запеченная рыба со спаржей, овощной салат .
Завтрак: гречневая каша, натуральный йогурт .
Обед: салат ромэн, креветки, кальмары, тертая морковь, редис, огурец, красный лук, пармезан для посыпки .
Перекус: 2 ломтика запеченной индейки, помидор .
Ужин: отварная курица, тушеная стручковая фасоль .
Особенность, которая отличает диету на 30 дней Джиллиан Майклс от традиционных методик: отсутствие первых блюд . Сама тренер считает совсем необязательным присутствие супов в рационе . Хотя большинство диетологов классической школы с ней не согласится .
Плюсом методики можно считать разнообразные, легкие, но сытные завтраки . Особенно, каши на воде , которые чередуются с белковыми завтраками . Известно, что каши официально признаны самым лучшим блюдом для идеального завтрака и начала дня .
Случаи, когда эффективные диеты и программы похудения создаются тренерами по фитнесу, отнюдь не редкость . Помимо Харли Пастернака, по программе которого похудела Меган Фокс , в создании диет-методик была замечена также Трейси Андерсон, которой принадлежит диета на детских пюре и питании . В свое время она приводила в порядок фигуры Мадонны, Дженнифер Энистон и других звезд .
Администрацией сайта vse-pro-dieti .com рекомендуется фитнес-программа Джиллиан Майклс – Стройная фигура - диета 30 дней для похудения, улучшения структуры кожи и подтягивания контуров тела . Однако противопоказанием к соблюдению программы снижения веса по рекомендац иям тренера служит беременность, грудное вскармливание, обострение заболеваний почек и органов желудочно-кишечного тракта .
Связь с администрацией сайта: successfulhunter88@gmail .com
Все про диеты . All rights reseved . Контент нашего сайта создается дипломированными специалистами на договорной основе и носит исключительно информационный характер, не являясь руководством к действию . Во избежание недоразумений и юридического преследования за плагиат рекомендуем указывать прямую ссылку на любую статью-источник при использовании наших материалов .

Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию .
Хочешь стать фитнес-тренером с нуля? Читай здесь , как это сделать!
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Силовая тренировка с Джиллиан Майклс
Джиллиан Майлкс – программа для начинающих
Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта . Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питанию
Правила еды: 4 принципа, которые подскажут как есть, чтобы похудеть
Славянская гимнастика для женщин: от истоков рода
Правильные упражнения для разминки на уроке физкультуры
Простые упражнения для расслабления мышц спины
© 2017–2021 – Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию .
Присоединяйтесь к нам и следите за новостями в социальных сетях
Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта . При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации .

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта . Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов .
Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней” . Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее . Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней .
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней . Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания .
Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню .
Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы . После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте .1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело” . Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали .
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой . Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным . Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата .
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень : 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)
Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс . А так же поделиться своими впечатлениями .




Супер!!!С понедельника буду заниматься .
А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне
Юлия, каждый уровень делается 10 дней . В итоге получается 30 дней на всю программу .
help!!!заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день .сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!
Было так же – начали болеть колени . Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит .
Начала занятия по программе “Похудеть за 30 дней”, подготовила себя, затем программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу . За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость . Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала . Также бегаю по 40-50 мин . 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно . Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т .д .) . Всем-всем очень советую . Но начинайте с легкого, например, 30-дневки . Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т .ч . Революции . Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство . Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!
Занималась по этому курсу .Семь потов сошло . Действительно хорошие упражнения .Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче . Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже . И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия .
Мне 40 . Рост 167 . Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала . И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы . Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук – бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились) . Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!
Здравствуйте!
Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться . . да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж . .
Здравствуйте, Аня . Главное, не бросайтесь на голодные диеты . Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным . Самое главное – ограничить потребление “плохих” углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода . Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок . Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы . При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию . Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих . Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом 🙂
Для того, чтобы худеть необходимо создать дефицит поступающих с пищей калорий относительно необходимых организму для обеспечения его энергией . В интернете вы можете найти калькуляторы для расчета необходимого именно вам количества калорий в день . Вот от нормального уровня потребляемых калорий вам нужно убрать 30% . Оставшееся – ваше . Возможно сократить калории еще больше, для ускорения похудения, но самое главное, не переступить минимальный порог в 1200 ккал в день . Иначе организм перейдет в сберегающий режим и, даже при, кажется, больших стараниях в ограничении питания, результат можно получить обратный .
Что касается груди, то здесь все зависит только от нее самой . Если 5й размер дан природой, он никуда не денется . Если же данный размер является следствием появление лишнего веса, то тут никуда не деться . Тело худеет равномерно, нельзя похудеть в одном месте и не похудеть в другом . Что-то будет худеть быстрее, что-то медленнее, но худеть будет все сразу . В любом случае, думаю вам не стоит расстраиваться, грудь меньшего размера в сочетании с красивым подтянутым телом будут в любом случае смотреться выигрышнее 5го размера в комплекте с заплывшей талией 🙂
Если возникнут дополнительные вопросы – смело обращайтесь .
И, эффектной фигурки вам!
а какие гантели нужны для этого курса?… а то нигде не нашла…
Здравствуйте, Ольга .
Вес гантелей от 1 кг до 2,5 . В зависимости от вашей подготовки (если вам легко, значит надо брать больший вес) .
Всем привет . Решила попробовать эти занятия, все прям так хвалят . Девчонки не подскажите какую ни будь диету к этим тренировкам . Заранее спасибо
А без диет этот курс дает результат?
Без диет результат конечно же будет . Однако менее ощутимый (в плане сброса лишнего веса) . Мышцы подтянутся, силуэт станет стройнее .
Прошу прощенич за глупый вопрос . Уходит ли живот после этих занятий?
При соблюдении правильного питания и регулярных тренировках будет снижаться лишний вес . Тело худеет сразу везде, и в животе в том числе . Так что, да, результат будет заметен и на животе . Однако уйдет ли он полностью сказать сложно – все индивидуально .
Что можно кушать после тренировки, недавно стала тренироваться по программе Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней…
Живот заметно уменьшился, при этом никакую диету не соблюдаю . Мой внешний вид изменился на подтянутый вид, и это на 18 день занятий . Мне нравится второй уровень, чувствую на нем, что не зря я вся мокрая после занятий, как это стимулирует!
Какой вес гантелей? Чем можно их заменить в дом .условиях
Крис, вес гантелей от 1 кг до 2,5 . В зависимости от вашей подготовки . Заменить можно бутылками с водой или песком . Либо можете сделать утяжелители на руки (мешочки с насыпанным туда песком, которые оборачиваются вокруг запястья)
Скажите, а при компрессионном переломе позвоночника (7-8 позвонки ) можно ли делать эти упражнения?Врач сказала, что надо спрашивать у тренера…
Ирина, единого совета нет . Но, в вашем случае, мне кажется, лучше сходить для начала в тренажерный зал и посоветоваться с тренером (всего на одно-два занятия) . Рассказать о своей проблеме и выяснить вместе с ним, какие нагрузки вам можно применять (тренеры обязаны хорошо разбираться в физиологии, а так же отлично знают какие упражнения задействуют те или иные группы мышц, куда приходится нагрузка) . На основании этой информации вы потом сможете сделать вывод – можно ли вам тренировки Джиллиан . А если вам попадется добрый понимающий тренер, можете с ним прям эту программу и обсудить .
Девочки, подскажите . Нужно каждый день выполнять всю тренировку, т .е . все 29 минут? или каждый день по 6 минут, т .е . 321?
Настя, каждый день вы должны делать всю 30-минутную тренировку .
Подскажите пожалуйста, а во время кормления грудью можно заниматься этой программой тренировок?
Ольга, Зачастую кормящие мамы волнуются по поводу того, не нанесут ли физические нагрузки вреда лактации, однако физические упражнения не влияют на выработку необходимого объема грудного молока или на характер кормления малыша .
Соблюдайте лишь несколько правил:
– Важно помнить, что делать физические упражнения стоит сразу же после кормления, так как при проведении упражнений выделяется молочная кислота, которая в итоге может попасть в молоко .
– Вода . При занятиях спортом нужно увеличить употребление жидкости, чтобы компенсировать её потерю .
– Грудь . Зафиксируйте ее, т .к . в период лактации она как никогда подвержена травмированию при интенсивных тренировках .
Удачи!
Здравствуйте… .решила тоже поделиться радостью .Мне 35,всегда была проблема с весом,держалась раньше как то,но родив 1 ребенка в 2001 вес увеличила…года шли и вес рос…ко второй беременности в 2012 я уже весила 95…прибавьте сюда 9 месяцев беременности… .вообщем родила и решила плюнуть на себя,а что семья есть,дети меня любую любят,мужа тоже все устраивает…и вот наткнулась в ноябре 2014 на эту страничку…думаю попробую .Боже первая тренировка убила меня просто,но мне понравилось я вся мокрая от пота,но блин счастливая… это же говорит о том,что упражнения реальны ))) Думала утром я не встану,будет болеть каждая клеточка, и каково же моё было удивление на утро ничего не болело,абсолютно…насторожило,но решила продолжать…и мои результаты таковы с веса 95 кг с ноября 2014 года мой сегодняшний вес составляет 79 кг и это не предел,буду и дальше тренироваться…горжусь собой,хотя могла бы нажать на себя и правильно питаться,но все что могу из себя выжать это пить много жидкости каждый день и не есть на ночь,и кушать маленькими порциями…
Здравствуйте! У меня проблем с лишним весом нет, но есть небольшой животик и бока, и немного целлюлита . Хотелось бы не похудеть, а просто привести фигуру в тонус и слегка подкачать пресс и руки . Подходит ли эта программа для этих целей? Или все же будет идти потеря веса (чего мне бы не хотелось)?
Здравствуйте, Ольга . Физические упражнения направлены в первую очередь на приведение в тонус/прокачку мышц . Вес от спорта теряется только лишь из-за дефицита калорий, который возникает при введении в вашу жизнь дополнительных нагрузок . Если не хотите, чтобы вес снижался, просто подберите для себе правильное питание с достаточной калорийностью . Тогда вы сохраните те же объемы, но сделаете тело изящнее и подтянете его . Успешных тренировок!
Здравствуйте! Извините, а одно видео, то есть level 1 на 10 дней, правильно? И через 10 дней мне нужно заниматься по level 2,так?
Здравствуйте! Да, 1 уровень рассчитан на 10 дней . Потом переходите к следующему видео и уровню соответственно .
Скажите где можно скачать эту программу?
я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал на 72 кг
Сегодня был 5-ый день 1-го уровня . Исключила из рациона шоколад и сладости, хлеб, больше исключать особо и нечего . На ночь также стараюсь не есть .
Из интереса встала сегодня на весы и увидела +500 г . Не понимаю, с чем это может быть связано?
Помимо тренировки уже несколько месяцев занимаюсь йогой + много гуляю, так что сказать, что сижу на месте, нельзя .
На данном этапе мышцы отекают, тем самым увеличивая общий вес тела . Ничего страшного в этом нет . И помните, что мышцы весят больше жира, вы можете худеть (уменьшать жировую составляющую тела) и при этом набирать вес ( за счет роста мышц) . Ориентируйтесь лучше на внешний вид и размеры . Удачных тренировок! 🙂
Спасибо большое!
Сегодня последний день 1-го уровня, ни разу не пропустила занятие, по поводу чего очень горда :))
Отпишусь, когда отработаю все 30 дней . Спасибо вам за вашу работу!
за сколько времени вам удалось столько сбросить?
Занимаюсь две недели с Джиллиан, отвесов пока нет, но фигура заметно подтянулась, живот после родов заметно подтянулся, проступил даже кое-какой рельеф о_0 при моем весе 85кг при росте 173см . Тело так и не привыкло к таким нагрузкам, но надеюсь это скоро пройдет .
К администрации, замените видео 1 уровня на нормальное т .к . сейчас на растяжке видео прерывается, а там дальше идет растяжка ног, а его здесь нет .
Елена, дальше будет только лучше! Главное не забросить занятия, когда будет хотеться перестать мучить свое тело 🙂
Видео 1го уровня заменено . Спасибо за вашу внимательность! И потрясающих результатов!
У меня очень плотный график на работе . Подъем в 5 .15 и домой прихожу в 21 .00 . Один выходной среди недели и суббота, воскресенье . Стоит ли начинать этот курс или подобрать что-то другое? На работе упражняться не смогу, а утром в 5 утра насиловать непроснувшийся организм… . хотелось бы совета . Спс
отзанималась первый уровень, завтра приступаю ко второму . результат заметен . по весам с 69 .1 до 67 .5, считаю, прекрасно для 10 дней, по сантиметрам минус 2 в талии, остальное вроде без изменений . придерживаюсь пп . заметно уменьшился целлюлит и в общем все подтянулась . коленки побаливают, хотя это и до джиллиан замечала, видать в зале наприседала в свое время . но терпимо, занимаюсь в кроссовках и слежу за техникой . подскажите, при прыжках на всю ли ступню прыгать или на половину достаточно?
Здравствуйте, Ольга . Техника прыжков всегда подразумевает приземление на носок/половину ступни, при таком приземлении ноги прекрасно амортизируют . А вот приземление на полную ступню чревато излишней жесткостью, которая в свою очередь скажется и на коленях и на спине . А для ваших коленей используйте эластичные бинты, они помогут справляться с нагрузкой . Но это, если колени лишь слегка откликаются на нагрузки . Если же они болят сильно, лучше выбрать другую тренировку, в которой не будет столь большой нагрузки на колени в виде прыжков . Успехов в тренировках! )
Даже если вы будете заниматься 3 раза в неделю (в выходные дни), это будет лучше, чем вообще никак:)
Скажите пожалуйста,А ляжки будут худеть?
Настя, при соблюдении правильного питания (с дефицитом калорий) и регулярных физнагрузках, вы будете худеть . Тело худеет все сразу и живот и ляжки и грудь . . У кого-то быстрее худеет верхняя часть, у кого-то нижняя . Если у вас проблемной частью являются именно бедра, то скорее всего они будут медленно худеть . Но это не из-за неправильной программы, а потому что для их похудения потребуется больше времени . Терпения вам и эффективных тренировок! =)
Всем привет ))
У меня такой вопрос, с какой программой лучше начать что бы похудеть ? Я просто не виду разницу между ” стройная фигура за 30 дней и похудей за 30 дней ( кроме уровней )
Поморите пожалуйста
Stellk, по отзывам тех, кто пробовал обе программы, “Похудей за 30 дней” немного труднее . Но ненамного . Поэтому просто выберите ту, которая вам больше приглянулась ) У них все же есть различия .
Привет . Не так давно начала заниматься с Джиллиан . Выполняла эту программу и “Похудей за 30 дней” по очереди (никак не могла выбрать по какой из них заниматься) . Закончила по 1му уровню от каждой . Запрыгалась, если честно, а от отсутствия кроссовок мои ноги замолили о пощаде . Пошла махать конечностями к Джанет Дженкинс, но результаты были не такими выдающимися, как здесь и через несколько дней, с отдохнувшими ногами я вернулась сюда на второй уровень . На этой неделе заканчиваю 2й уровень . Занимаюсь каждый день без выходных . Плюс заменила общественный транспорт велосипедом (но особо много ездить не приходится) . По поводу питания ограничивать себя не получается . Булочки и шоколадки мои ежедневные спутники . Стараюсь только есть маленькими порциями, что тоже не всегда удаётся и раз в 1-2 недели устраиваю разгрузочные дни . За исключением тренировок веду абсолютно сидячий образ жизни . Сегодня мой 20 день . Результы . Живот -5см, ноги и грудь – 2см(ноги только с переходом на 2й уровень худеть стали), руки и попа пока позиций не сдают, но последняя заметно подтянулась . Я очень довольна этой программой .
Мне очень нравиться этот тренер и ее упражнений . После третей беременности я так подтянулась и помог после четвертого . Буду дальше заниматься .
Проделала первый уровень программы, но затем прервала тренировки на 10 дней, т .к . уезжала в отпуск . Но упражнения не бросила, пыталась заменить их чтобы мышцы оставались в тонусе . Второй день делаю второй уровень – лично для меня он намного сложнее первого, большая нагрузка на руки и спину . Колени побаливают . Но не собираюсь останавливаться на достигнутом, хочу проделать весь курс до конца . Ведь самое прекрасное для любой женщины – любить свое отражение в зеркале 🙂
И наконец вопрос: подскажите пожалуйста, какую из программ у Джиллиан можно взять после “стройная фигура за 30 дней” ? Что будет эффективнее? Не хотелось бы сбавлять позиции, но и сильно убийственные упражнения я, боюсь, не потяну . Заранее спасибо за ответ 🙂
Здравствуйте, Татьяна! На одну ступень по сложности с этой программой ставят “Похудей за 30 дней”
Но можно и усилиться) Если вас не пугают тренировки более длительные – попробуйте Нет проблемным зонам (но тяжелее, да)
Если тренировки по полчаса, то интересными будут Киллер боди и бодишред .
Ну и никуда без революции тела . Это самый популярный вариант продолжения программы “Стройная фигура за 30 дней”
Но это всего лишь советы . Все тренировки разные, возможно вам понравится та, которая совсем непопулярна у других . Мой совет – пробуйте . Выделите себе недельку для того, чтобы попробовать 7 разных тренировок . А потом решите что именно вам понравилось и приступайте уже к полноценному курсу занятий 🙂
Успехов!
У меня вопрос: а сколько сжигается калорий во время занятий 1-3 уровней??
Добрый день! Fitnessera, подскажите пожалуйста, влияет ли время проведения тренировок на ,собственно, процесс похудения? Мне нравится заниматься практически ночью, после 23-х .
Добрый день! Подскажите пожалуйста: имеет ли значение для снижения веса время проведения тренировки? Мне комфортней заниматься вечером, а занимаюсь я практически ночью-в 23-00 или чуть раньше/позже . Спасибо за ответ!
Здравствуйте, Зося . Сейчас существует множество исследований на тему влияния времени суток на занятия, и каждая версия имеет какието плюсы и минусы . Лично я считаю, что заниматься нужно тогда когда хочется . Потому что: вы не бросите занятия из-за постоянного дискомфорта вызванного неудобным временем занятий, а так же вы сможете провести тренировки максимально эффективно именно в удобное для вас время, т .к . ваш организм в это время максимально готов к нагрузкам и вы сможете выкладываться по полной . Это куда лучше вялых попыток заниматься тогда, когда хочется спать . . Занимайтесь в свое удовольствие, результаты точно будут и при занятиях ночью .
Подскажите пожалуйста при выполнении этих упражнений какую диету соблюдать .Где прочитать?
Мне худеть особо не нужно , мне нужно убрать животик и бока ,
скажите если заниматься по этой программе , и достичь желаемого результата , и перестать заниматься ,все вернется на круги свои?
или даже может стать хуже?
И подходить ли эта программа к моей проблеме?
Здравствуйте, Карина .
Животик и бока уберутся только вместе с похудением всего тела . Правда может быть так, что другим частям тела худеть нечем, поэтому получится, что визуально уйдут именно бока и живот . Начинать в любом случае нужно с питания . Если не измените его, тренировки мало помогут .
Ну и про то, что будет если перестать заниматься – конечно же все вернется . Нет таких упражнений, от которых результат раз и навсегда приходит . Увы .
Девочки, добрый день! У кого-нибудь может было такое: я прошла полкурса сейчас, но вес увеличился на 2 .5 кг (было 54, стало 56 .5), по объёмам тоже прибавилось (+2 талия, была 63, +1 бедра, были 93, живот +2, был 75), даже обхват под грудью прибавился с 69 .5 до 71…? Чего-то я не пойму . Это нормально?? Хотела скинуть 3 кг, а в итоге набрала по всем фронтам . Питание не меняла, после тренировки не ем (обычно вечером выполняю) . У меня и до этого рельеф мышечный сильно выделялся, а сейчас вообще на бодибилдера до сушки похожа!!((((( А так хочется тонкой быть, звонкой .
Похоже, что с питанием что -то не так . Тренировки, действительно, дают противоположенный эффект, если система питания неправильная . Мой совет, переходите на ПП .
не пойму только по сколько раз делать упражнения? Просто повторять за видео один в один?
Здравствуйте!Подскажите пожалуйста,дома занимаюсь босиком без кроссовок,влияет ли это как то на результат?
Здравствуйте, Александра .
Кроссовки нужны прежде всего для обеспечения вашей безопасности . Иначе вы испытываете повышенную нагрузку на суставы, что может сказаться в итоге,
Стройная Фигура За 30 Дней Диета
Диета 1 Предполагает
Диета Венеры Шариповой Форум
Можно Ли Есть Моцареллу На Диете