Строгая И Эффективная Диета

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 9 кг за 7 дней . Средняя суточная калорийность 250 Ккал .
Порой случается так, что лишний вес нужно сбросить очень быстро . Будем откровенны, большинство диетологов совершенно не приветствуют такие экстренные способы преображения фигуры, в частности потому, что потерянные килограммы могут так же быстро снова вернуться . Тем не менее, часто представители обоих полов ищут способ скорого преображения тела перед каким-то значимым событием . Если вы в данный момент относитесь к их числу и как раз ищете метод максимально быстрого уменьшения своих форм, предлагаем ознакомиться с вариантами строгой диеты, которые обещают похудение в кратчайшие сроки . Продолжаются они от 3 до 14 дней и избавляют от 4-5 (и больше) килограмм .
Одним из самых жестких вариантов строгой диеты является курс похудения продолжительностью 3 дня . При необходимости скинуть большее количество килограмм, диету можно продержать до 5 дней, но не более . Хотя стоит отметить, что таких желающих находится не много, так как даже трехдневка оказывается под силу далеко не всем . Если решите обратиться за помощью к этой методике, весь диет-срок вам придется питаться овсяной крупой и рыбой . Компанию этим продуктам составляют одно яблоко и огурчик в день . Питание - дробное . Завтрак состоит сугубо из жидкости и предусматривает употребление одной чашки черного чая . В остальное время из напитков разрешена только чистая вода без газа . Как правило, за 3 диетических дня удается скинуть 3-4 кг . Если рацион такой диеты для вас слишком голоден, но общие ее принципы импонируют, попробуйте чуть более легкий вариант . Дополните меню овощным некрахмалистым салатом, заправленным растительным маслом, которое помогает не только сделать блюдо вкуснее, но и продлить ощущение сытости после еды . Но будьте готовы, что в таком случае и результаты от диеты могут быть менее заметными .
За 7 дней второго варианта строгой диеты можно проститься с 5-9 ненужными килограммами . Размеры порций четко не прописаны . Вы можете кушать до насыщения (конечно, в те дни, когда еда вообще дозволена) . Впрочем, для людей, которым тяжело вовремя остановиться во время еды, это может оказаться и минусом . Старайтесь чувствовать, когда вы сыты, не ешьте впрок . Помните, что вы худеете . Семидневная строгая методика снижения веса предусматривает 7 разнообразных разгрузочных дней (как мини моно-диет, так и комбинированных) . При приготовлении и употреблении блюд стоит отказаться от соли, различного рода приправ, перца, чеснока, лука и, что совсем не удивительно, сахара . В крайний преддиетический день старайтесь питаться максимально легко, отказавшись от жирной, мучной и слишком калорийной продукции и поужинав не позднее 18 часов . Хорошо, если и в диет-дни вы сможете ужинать не позднее этого времени . А за час до сна рекомендовано выпить стаканчик теплой воды с разведенной в нем чайной ложкой натурального меда . Основой диетического рациона являются различные крупы, обезжиренный или маложирный кефир, некрахмалистые овощи и фрукты (желательно сезонные), нежирный творог . Из жидкостей во все дни, кроме первого, разрешено пить негазированную воду в любом количестве, а также чай любого вида без сахара .
Существует и другой вариант строгой диеты длительностью также в 7 дней . Часто она именуется динамичной, поскольку помогает динамично прощаться с накопившимся лишним весом . Основная цель данной диеты - вызвать в организме стрессовую ситуацию и тем самым подтолкнуть его к похудению .
Так как при строгих диетах поступление в организм питательных веществ резко сокращается, рекомендовано пропить курс витаминов . Лучше сделать это еще до диеты, чтобы заблаговременно подготовить организм к ограничениям . Но поскольку решение обратиться к строгой диете большинство людей принимает незадолго до нее, то начните пить витамины хотя бы одновременно с ее стартом .
Согласно правилам строгой семидневной динамичной диеты, за которую можно скинуть до 5 кг, питаться нужно трижды в день . Делайте акцент на таких полезных продуктах как отварное или запеченное мясо, свежевыжатые соки, некрахмалистые овощи, ягоды . Лучше всего проводить эту диету летом, так как ужин предусматривает употребление ягод, а достать полезную продукцию данного вида в теплое время года проще всего .
Если же ваша цель еще более весома, и вы желаете скинуть до 10 лишних килограмм, это возможно, хотя и понадобится проявить завидную силу воли . В таком случае обратите внимание на 14-дневную строгую диету . Суть этой методики состоит главным образом в том, что привычный рацион нужно заменить жидкой пищей . Весь диет-промежуток стоит употреблять молочку нежирного вида, мясные бульоны, различные соки и отвары . Это касается первого варианта 14-дневной строгой диеты . Если он для вас совсем тяжек, можно обратиться ко второму, при котором потери веса могут быть менее значимыми, но переносится он проще . Основой рациона здесь являются рис, яйца, нежирное мясо, некрахмалистые фрукты и овощи (то есть твердая пища) . Кушать нужно трижды в день . Солить продукты рекомендовано минимально, а все напитки стоит употреблять без добавления сахара . Избегайте приема пищи незадолго до отхода ко сну .
Завтрак: чашка черного чая без подсластителей .
Второй завтрак: одно некрупное яблоко .
Обед: порция овсянки (до 200 г в готовом виде), приготовленной на воде без добавления соли . Если не любите овсяную крупу, ее допустимо заменить гречневой . Или же чередуйте их, чтобы однотипный рацион совсем не наскучил .
Полдник: свежий огурец .
Ужин: около 200 г нежирной несоленой рыбы в отварном или запеченном виде .

Понедельник - один из самых строгих дней . Кушать вообще нельзя . Позволена только обычная вода, но даже ее количество желательно ограничить 500 мл, которые нужно постепенно пить в течение дня . Вечером рекомендовано принять горячую ванну или посетить сауну .
Вторник
Завтрак: каша из любимой вами крупы (в приоритете гречка и овсянка), приготовленная на воде .
Обед: рисово-овощной суп . Для его приготовления используйте не более четырех видов некрахмалистых овощей . Следите за тем, чтобы овощей было больше, чем риса . При желании, рис можно заменить небольшим количеством картофеля .
Ужин: стакан нежирного кефира .

Среда
Завтрак: любые некрахмалистые фрукты .
Обед: пустой салат из овощей и зелени, заправить который можно небольшим количеством лимонного сока .
Ужин: стакан кефира .

Четверг
Завтрак: любые фрукты (по отдельности или комбинированные в салат) .
Обед: овощной салатик с добавлением зелени .
Ужин: фрукты .

Пятница
Завтрак: порция отварного риса .
Обед: томатно-рисовый суп без зажарки .
Ужин: порция отварного риса .

Суббота
Завтрак: порция творога, в который рекомендовано добавить пророщенную пшеницу; чай .
Обед: выберите обеденное меню любого из предыдущих дней .
Ужин: стакан кефира .

Воскресенье : в этот день можно продублировать меню любых суток, которое далось вам легче и приятнее всего .
День 1
Завтрак: стакан свежевыжатого апельсиново-яблочного сока .
Обед: до 80 г отварного куриного филе; салат из огурца, помидора, петрушки и другой зелени (100 г) .
Ужин: стакан несладкого компота из сухофруктов .

День 2
Завтрак: стакан сока из персиков и яблок .
Обед: 100 г постной телятины, приготовленной без добавления масла, плюс такое же количество отварных некрахмалистых овощей .
Ужин: небольшая пиала свежих ягод (если сезон позволяет, хорошо выбрать клубничку) .

День 3
Завтрак: стаканчик яблочно-персикового сока .
Обед: нежирное рыбное филе в отварном виде (около 60 г); 100 г морковно-капустного салата .
Ужин: ягоды (сегодня рекомендуется скушать свежую вишню) .

День 4
Завтрак: яблочно-черничный свежевыжатый сок (1 стакан) .
Обед: мясная паровая котлета весом не более 100 г; 100 г вареных овощей (в них стоит включить свеклу) .
Ужин: стакан несладкого компота из любых фруктов/сухофруктов .

День 5
Завтрак: 200 мл вишнево-яблочного сока .
Обед: 80 г нежирных мясных тефтелей; салатные листья и любая другая зелень на ваше усмотрение .
Ужин: ягоды (в приоритете малина) .

День 6
Завтрак: стакан чернично-яблочного сока .
Обед: до 100 г отварного мяса (рекомендовано сейчас кушать телятину); немного отварных овощей (желательно включить в обед брокколи) .
Ужин: горсть любых ягод и чашка зеленого чая .

День 7
Завтрак: стакан апельсиново-персикового сока .
Обед: до 100 г филе любой птицы в отварном или тушеном виде; 100 г салата из томатов, огурцов, капусты, зелени .
Ужин: стакан компота из любых сухофруктов .

Ежедневное меню должно состоять из следующих напитков (всех пейте по одному стакану):
День 1
Завтрак: рис на воде (100-150 г); зеленое яблоко; чашка неподслащенного ничем чая .
Обед: омлет из 2-3 яиц (готовим без масла) или просто отварные яйца; нежирный творог с зеленью (до 150 г); чай/кофе без сахара .
Ужин: омлет (как и в обед) плюс несладкий горячий напиток .

День 2
Завтрак: рис; чай .
Обед: 200 г отварной или запеченной постной говядины; один некрупный свежий томат; кофе .
Ужин: до 200 г говядины (готовим любым способом без масла); морская капуста без масла; чай или кофе .

День 3
Завтрак: гречневая каша, залитая кефиром; чай .
Обед: куриная грудка отварная или запеченная; пустой салат из овощей некрахмалистого типа и зелени; кофе .
Ужин: отварное филе курицы; брокколи; стакан грейпфрутового сока .
Перед сном: за час-два до сна скушайте яблоко или грейпфрут .

День 4
Завтрак: порция овсянки; яблоко или апельсин; чай .
Обед: постная отварная говядина (200 г); морская капуста без масла; чай .
Ужин: отварное филе курицы и 1 помидор .

День 5
Завтрак: овсянка на воде; кофе с молоком низкой жирности .
Обед: отварная нежирная рыбка (хорошим выбором будет минтай или хек); немного отварных овощей (без картофеля); чай без сахара .
Ужин: омлет из трех яиц, в который позволено добавить нежирное молоко (но растительное масло не желательно); овощной салат из белокочанной капусты и огурцов; кофе .

День 6
Завтрак: рис с добавлением тертого зеленого яблока; чай .
Обед: отварные креветки; чай .
Ужин: отварная грудка курицы; тушеные кабачки с луком; кофе с небольшим количеством молока .

День 7 предусматривает только 2 приема пищи .
Завтрак: гречневая каша; чай .
Обед: постная вареная говядина (около 200 г); немного консервированного зеленого горошка; кофе .

На второй неделе просто продублируйте это меню .
Главный плюс - эффективность . Уже в течение первой недели можно скинуть около 5 килограмм и быстро подкорректировать тело .
Возможна встреча со следующими негативными явлениями:
Что касается повторного обращения к строгой диете, крайне не рекомендовано снова пробовать ее варианты, рассчитанные на 7 и меньше дней, чаще раза в 2 месяца . А 14-дневную диету не нужно проводить ближайшие 3 месяца, иначе можете серьезно навредить здоровью .
Кто сидит на строгой диете . Сколько скинули за неделю?
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве

Строгая диета привлекает простотой и возможностью уже через пару недель влезть в любимые джинсы . Получите рецепты вкусных блюд для быстрого похудения и составьте диетическое меню на свой вкус!
Читайте подробнее: Модельная диета
Читайте подробнее: Очищающая диета
Читайте подробнее: Безуглеводная диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Химическая диета
Читайте подробнее: Вегетарианская диета
Читайте подробнее: Диета Воловичевой
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Процесс похудения должен быть постепенным и сопровождаться плавными изменениями пищевых привычек: исключением вредных продуктов, снижением порций и полной перестройкой рациона под индивидуальные потребности нового тела . Но такой, казалось бы, идеальный метод эффективен не во всех случаях .
Некоторым худеющим в силу особенностей характера и жизненных обстоятельств не подходит планомерное снижение веса: их организму и психике нужна встряска, а фигуре — влезть в любимое платье уже через неделю-две . Для этого и нужна строгая диета . Она основана на резких и безапелляционных ограничениях, порой доводящих организм до изнеможения и приводящих к срывам . Но используя подобную методику разумно, можно значительно уменьшиться в объеме и почувствовать в себе силу для достижения новых высот .
Подобные методики снижения веса пользуются популярностью благодаря своей организованности и четкому распорядку . Для одних это — недостаток, лишающий возможности разнообразить меню и сделать процесс похудения более приятным и естественным . А для других — возможность освободить себя от каждодневного подсчета КБЖУ и планирования рациона, а еще: строгая дисциплина и жесткие ограничения, без которых некоторым худеющим сложно самоорганизоваться .
Строгость заключается не только в необходимости неукоснительного соблюдения режима, но и в скудности питания . В большинстве строгих диет список разрешенных продуктов очень узкий и не подлежит замене . С одной стороны, это удобно: не нужно закупать много разнообразной еды, меню, как правило, предельно простое . А с другой — однообразный рацион на протяжении хотя бы 5 дней выдержит не каждый . И только сильная мотивация или некоторый аскетизм помогает человеку на пути к стройности на позволительном гастрономическом минимуме .
Имеет место и заниженная суточная калорийность: не более 1000 ккал, а зачастую и на много меньше . Это отлично для быстрого похудения, но только в краткосрочной перспективе, до включения процесса адаптации . Когда организм приспосабливается к меньшему поступлению энергии, то начинает функционировать в эконом-режиме . Потеря веса тогда существенно замедляется, нередко возникает, так называемое, плато .
Но главным недостатком строгих систем сброса веса — это их обобщенность . Они представляют собой стандартный набор правил и жестких рамок, выходить за которые нельзя . В то время как организм каждого человека уникален и требует внимательного отношения к себе, а диета, эффективная для одного, станет губительной для другого .
Перед началом строгой диеты важно взвесить все ожидаемые плюсы и минусы, а также ознакомиться с противопоказаниями, которые касаются:
Любителям строгих диет предоставлен большой выбор методик для похудения . Среди них можно найти варианты разной жесткости и продолжительности, а также подобрать рацион с учетом своих вкусовых предпочтений . При отсутствии общих противопоказаний можно попробовать на себе одну из следующих систем снижения веса .
Меню строгих диет на неделю отличается особой «скромностью», имея перед собой цель — избавить худеющего от рекордного количества килограммов за столь небольшой срок . Поэтому, несмотря на высокую эффективность, придерживаться их дольше указанного срока может быть опасно для здоровья .
Диета очищает организм от лишнего и полезного, и, чтобы не навредить себе, необходимо убедиться в перевесе предполагаемой пользы . И, если композиция тела не так важна, как общая худоба в одежде, и отвес 10 кг за неделю является решающим, то стоит ознакомиться с правилами «любимой» .
На протяжении 6 дней рацион худеющего будет похож на череду разгрузочных дней, радующих свободным количеством продуктов, но пугающих отсутствием соли и несбалансированностью . На 7-ой день запланирован «выход» из диеты, включающий минималистичные блюда из нескольких продуктов .
В целом «любимая» довольно лояльная схема питания . Она позволяет выбирать еду в рамках прописанных требований, например, в белковый день можно есть любую пищу с преобладанием протеинов, главное, чтобы она была нежирной .
Семидневный план питания выглядит следующим образом:
В питьевые дни разрешены практически любые жидкости (кроме спиртосодержащих, газированных и дополнительно подслащенных) . Это может быть молоко, кефир или йогурт с минимальной жирностью, куриный или овощной бульон, сок (не консервированный и восстановленный), чай, кофе и, конечно, чистая вода .
Сок предпочтительно пить овощной . Фруктовый, особенно цитрусовый, необходимо разбавлять водой, хотя бы 1:2 .
Кофе следует пить исключительно натуральный, сваренный из молотых зерен . При этом важно знать, что он выводит из организма много жидкости и после одной чашки кофе следует выпивать около двух чашек простой воды .
В овощной день разрешается употребление не крахмалистых овощей в свежем, отварном, тушеном и запеченном виде . Объем и количество порций строго не ограничивается, но примерная суточная калорийность не должна выходить за пределы 800–1000 ккал . Овощные салаты можно заправлять йогуртом или лимонным соком .
Четверг радует худеющих обилием любимых фруктов . Отлично, если это будут грейпфруты, ананасы или зеленые яблоки, но допустимо есть все, кроме питательных и сладких бананов или винограда .
Белковый день станет настоящим раем для мясоедов: курица, индейка, кролик и постная говядина в рукаве будет сочным лакомством после фруктов-овощей или бульонов . Блюда можно готовить и другим способом, но без жира . Тем, кто к мясу равнодушен, разрешается включить в меню рыбу или морепродукты, а также яйца или творог . Для веганов есть насыщенная протеинами белковая пища: горох, бобы, тофу, киноа или вегетарианская колбаса из пшеницы .
Смешанный седьмой день позволяет взять понемногу продуктов из каждого этапа диеты и с удовольствием съесть их, но, не забывая о правилах приготовления и качества пищи .
Питьевой этап: на протяжении дня за 4 приема выпивать по стакану калорийной жидкости (кефира, бульона, сока) и в неограниченном количестве — воду, чай .
Существует множество «модельных» диет, но большинство из них прямого отношения к современным красоткам с подиума не имеют . Они названы так из-за устоявшегося мнения, что секрет стройной и гармоничной фигуры манекенщиц — исключительно в доведении себя до голодного обморока .
Ниже приведено несколько популярных и очень строгих диет моделей .
В течение 7 дней рацион включает лишь 1 куриное яйцо и 300 г творога, которые можно запивать 6 чашками зеленого чая без калорийных подсластителей . При этом объем пищи распределяется на завтрак, обед и полдник, который должен быть не позднее 16:00 .
За это время можно похудеть на 7–8 кг, но ждать, что это будет чистый жир не стоит: подавляющая часть отвеса придется на жидкость и содержимое кишечника, еще немного ― на мышечную ткань и лишь небольшой остаток — на ненавистные жировые отложения .
Эта схема питания довольно рискованная и жесткая, и худеть с ее помощью стоит только в крайних случаях . Начинать можно с трех дней и, смотря по самочувствию и результатам, продолжать в общей сложности не дольше семи дней .
Тоже отличается особой строгостью и отсутствием ужина .
С утра выпивается стакан теплой воды с лимоном, а через полчаса — чашка имбирного чая или кофе с чайной ложкой меда .
Днем разрешается один из следующих вариантов:
Вечером можно «перекусить» капустным отваром .
Курс очищения избавляет тело от 7 кг . Самыми строгими являются первые три дня . На протяжении каждого из них разрешается есть только салат из свежих овощей (капусты белокочанной, сладкого перца, моркови и зеленого лука) без масла в количестве 1,5 кг . Ежедневно необходимо выпивать около 2-х литров зеленого чая без сахара и 1,5 литра чистой воды .
Следующие три дня меню этого варианта строгой диеты выглядит более разнообразно и состоит из 5 приемов:
Заключительный день придется провести исключительно на 2-х литрах 0–1,5 % кефира .
Неплохой вариант для похудения на 5 кг без мучительного чувства голода, который, к тому же, покрывает суточную потребность организма в кальции, белке, фосфоре и других витаминах, и минералах .
Семидневное меню выглядит следующим образом:
Разновидностью молочной строгой диеты является широко известная кефирная . Среди нескольких ее вариантов выделяется семидневная, также позволяющая скинуть до 5 кг массы .
Каждый день кефирного похудения необходимо выпивать по полтора литра этого кисломолочного напитка в дополнении следующих продуктов:
В последний, седьмой, день действует запрет на все, кроме чистой негазированной воды .
Схема питания построена на чередовании мясных и фруктово-овощных дней . Разрешено употребление постной говядины или телятины, а также филе птицы без жира и кожи . Овощи — желательно в сыром виде (капуста, огурцы, томаты, болгарский перец) . Фрукты ограничиваются только количеством, можно есть любые из них, включая бананы .
За неделю строгой диеты контрастов есть возможность распрощаться с 4–6 кило .
Десятидневные схемы строго питания позволяют добиться более высоких результатов, чем семидневные аналоги . Но могут хуже переноситься организмом, привыкшем к длительному энергетическому изобилию .
Очень строгая диета с впечатляющим отвесом — овощная . За весь период воздержания от любой пищи кроме сырых и отварных овощей можно потерять 10 кг .
В каждый из 10 дней худеющим съедается по 2 кг овощей:
На две недели придется забыть обо всех сладких радостях и простых углеводах . Да и сложные придется резко урезать, ограничиваясь лишь хлебцами, рисом, не крахмалистыми овощами, зелеными яблоками, киви и грейпфрутами .
В основе рациона, как нетрудно догадаться, находится белковая пища . Традиционно она должна быть нежирная, легкоусвояемая и правильно приготовленная (без масла, с минимумом соли и острых специй) .
Строгая белковая диета исключает алкоголь, соленые снеки, бобовые, соленья и маринады .
Дневная норма еды делится на 4 приема, первый из которых осуществляется через 2–3 часа после первого завтрака (чашки несладкого чая или кофе) . Перед сном позволительно выпивать стакан яблочного или томатного сока без консервантов и сахара, или 0 % кефира .
Лимит одной порции — 300 г с количеством белка не более 200 г .
Овсяная каша — одна из самых рекомендуемых в диетном питании . Она не провоцирует критический подъем уровня сахара в крови, богата витаминами B, H, калием, магнием, фосфором, железом, кобальтом, марганцем, медью и цинком .
Соотношение БЖУ сухих овсяных хлопьев выглядит следующим образом — 15,6 %:8,2 %:76,2 %, что не сильно отличается от рекомендуемого баланса нутриентов — 16 %:17 %:67 % . Чтобы компенсировать нехватку жиров, можно добавить в кашу, сваренную на воде, немного орехов . А вот от сладких углеводных добавок в виде фруктов или меда лучше воздержаться: процентное содержание углеводов в продукте и так зашкаливает .
Но, все же, рекомендуемой суточной нормы белков, жиров и углеводов на овсяной диете не набрать, так как для этого требовалось бы употребить около 0,5 кг хлопьев, энергетическая ценность которых составила бы 1750 ккал, а для быстрого, 10-ти дневного похудения — это не самый оптимальный показатель . Хотя желающие могут попробовать, ведь объем порций и количество их приемов правилами диеты не ограничивается .
Основное требование к питанию — на протяжении 10 дней есть исключительно овсяные хлопья, сваренные на воде . Как уже упоминалось выше, можно включить в меню орехи (миндаль, арахис или грецкий), но не более 20 г в сутки . Потеря веса за этот период может составить от 5 до 7 кг .
Дольше такого рациона придерживаться не стоит, ведь, несмотря на пользу каши, монопитания для нормального функционирования организма будет недостаточно . Тем более, овсянка при частом и длительном употреблении имеет склонность вызывать дефицит кальция .
Двухнедельные системы похудения способны уменьшить вес на 10 кг и более . Меню некоторых из них радует разнообразием, но существуют и 14-ти дневные монодиеты, польза которых при столь длительном сроке становится довольно сомнительной .
Это — строгая диета, обещающая минус 15 кг от исходной массы тела и защиту от «привеса» в ближайшие несколько месяцев .
Система питания резко сокращает количество углеводов, оставляя только овощи, фрукты и немного ржаного хлеба . Полностью исключается потребление соли, сахара и других подсластителей, а также алкоголя и газированных напитков . В остальном необходимо четко придерживаться установленного меню .
Диета распространена среди бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям: она помогает максимально снизить процент жира в организме, практически без потери мышечной массы .
Людям, далеким от спорта, безуглеводный режим питания может понравиться из-за отсутствия чувства голода, ведь белковая пища очень сытная и есть ее придется каждые 2–3 часа .
За две недели «сушки» у человека с 25 % жира и выше отвес может составить 8–10 кг . Чем меньше лишний вес, тем сложнее будет избавиться от него и тем скромнее будет итоговая цифра потерянных кило . Увеличить эффективность похудения можно, включив в программу силовые тренировки умеренной интенсивности, которые обязательно должны проводиться под присмотром квалифицированного специалиста .
Меню должно составляться в строгом соответствии со следующими пунктами:
В разделе рецепты приведено несколько вкусных безуглеводных блюд .
Однообразное питание придется по душе не каждому, и только сильная мотивация, стальной характер и большая любовь к гречке способны воодушевить человека на двухнедельную борьбу со своими гастрономическими слабостями и их последствиями .
За весь период строгой диеты на гречке можно потерять до 10–12 кг, а, если не повезет, то и часть мышечной ткани вместе с запасами полезных веществ .
Гречку следует готовить путем запаривания . Для этого в термос или кастрюлю высыпается 0,5 кг сухой, промытой крупы, и заливается 1,5 л крутого кипятка . Соль и другие добавки в кашу класть нельзя . Через 7–10 часов емкость можно открыть и наслаждаться рассыпчатой гречкой .
Разрешается дополнить блюдо литром кефира и небольшой гостью кураги .
Четырехнедельные программы похудения отличаются эффективностью и принципами построения меню, но сходятся в способности перестраивать процессы восприятия пищи, как в физическом, так и в психологическом плане . Срока в 28 дней хватает, чтобы избавиться от старых гастрономических привычек и открыть место новой фигуре и образу жизни .
Систему похудения разработал профессор Усама Хамдий для борьбы с ожирением и диабетом второго типа . Своим названием методика обязана приписываемому ей эффекту трансформировать химические реакции организма, стимулируя расход жировой ткани и устраняя скачки инсулина в крови .
Эта диета довольно строгая, но эффективная: за 4 недели предполагаемый отвес может достигнуть и 30 кг, но в среднем похудеть удается на 20 кг или чуть меньше — все зависит от исходного веса: чем больше выражен его избыток, тем более впечатляющие результаты .
Химическая диета также известна как яичная, поскольку в ее рационе содержится большое количество этого продукта . Наряду с яйцами основу питания здесь составляют мясные продукты, рыба, овощи, фрукты и, изредка, ржаные тосты . Упор делается на протеины и клетчатку, углеводы ограничены и поступают в организм только из овощей и фруктов .
В плане полноценности и сытности питания химическая диета не самая строгая . Белковые блюда избавляют от острых приступов голода, минимизируют потерю мышц, а грубые растительные волокна наполняют желудок и активизирует работу кишечника . Благодаря этому гораздо проще переносятся ограничения и дефицит калорий, что особенно актуально для людей, привыкших к гастрономическим излишествам .
Большинство правил диеты стандартны: не жарить, исключить животный жир и растительное масло, алкоголь, бананы, виноград и картофель . Однако, строгим «химический» рацион можно назвать из-за необходимости четко придерживаться заданного плана . Даже малейшее отступление от него означает срыв и заставляет вернуться к первому дню диетного меню .
На завтрак съедается пара яиц и половина крупного грейпфрута .
Завтрак первой недели остается неизменным .
Ужин первых трех дней идентичен завтраку: пара яиц и целый цитрус . В следующие три дня последний прием пищи должен быть исключительно фруктовым . А в воскресенье разрешается съесть немного куриного мяса с помидорами и апельсином .
На каждый день дается определенный тип продуктов, есть которые разрешается в свободном количестве .
Меню заключительной недели состоит из набора продуктов . Их сочетание и распределение между приемами пищи худеющий определяет сам .
Исключает всю животную пищу, включая мясо и продукты их производства (молоко, яйца, мед и т .п .), вегетарианская строгая диета .
За 4 недели на таком питании можно стать стройнее на 7 кг, что не несет серьезного риска для здоровья и при правильном планировании помогает насытить организм ценными биологически активными веществами и нутриентами . Но существует ряд витаминов и минералов, которые трудно получить из растительной пищи в достаточном объеме, поэтому на время диеты желательно включить в рацион специальные добавки или витаминные комплексы .
В рамках похудения предусмотрено трехразовое питание и возможность небольшого перекуса перед сном . Ниже представлено несколько вариантов меню на завтрак, обед, ужин и перекус .
Большинство из 30-ти дневных строгих диет рассчитаны и на более длительный срок, и по задумке создателей могут трансформироваться в постоянный режим питания . Но отнестись к этому следует крайне скептически, детально изучив предлагаемый рацион перед внедрением столь разительных изменений .
Диета LCHF — яркий представитель популярного до недавнего времени течения противников углеводов . Как в свое время жиры, углеводы стали врагом №1 для худеющих всего мира и стали виновными во всех смертных грехах, начиная от диабета и ожирения, заканчивая проблемами ЖКТ, да и всего организма в целом . Жиры же, напротив, были реабилитированы и возведены разработчиками диеты во главу «здорового» рациона .
Последователи системы LCHF (Low Carbs High Fat) пропагандируют ее не как краткосрочную диету для сжигания жира, а как постоянный режим питания, который должен стать образом жизни здорового и активного человека . Поэтому ни о каких сроках здесь не упоминается, также, как и о норме сброшенных кило .
Чтобы оп
Строгая И Эффективная Диета
Почечная Недостаточность Меню Диеты На Неделю
Беспуриновая Диета При Подагре Меню На Неделю
Лишний Вес 8 Букв