Строгая Диета Меню На Неделю
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Читайте также: Рецепт овсянка с изюмом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность .
Читайте также: Рецепт Икра кабачковая диетическая (без обжарки кабачков) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность . Диетическая кабачковая икра без обжарки
Читайте также: Важный вопрос: можно ли пить чай вместо воды?
Читайте также: Низкожировая диета «К весне ни грамма жира»: отзывы и результаты
Читайте также: Диета «Неделька» для эффективного похудения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Выбирая для похудения на 10 кг за 7 дней в домашних условиях быструю и эффективную диету, посоветуйтесь со специалистом . Пройдите всестороннее обследование, сдайте кровь на анализ . Это даст общий обзор состояния здоровья . Также важно выявить или устранить возможные осложнения в зависимости от выбора конкретной программы для сброса веса тела .
Помните, что минус 10 кг при диете на 7 дней — это очень большая потеря веса . Здоровое похудение предполагает избавление от 3–4 кг в месяц .
Правильное похудение на диете для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это целый курс по снижению веса . Он направлен на то, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов без радикальных методов – голодания . Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это четкая система питания, которую вообще никак нельзя нарушать . Если это сделать или добавить, убрать, заменить продукт, курс будет другим, как и результат снижения веса .
Решая, что такое диета недельная для похудения на 10 кг, важно обратить внимание, что это:
Смотрите на эту же тему: Основные принципы и эффективность постной диеты
Некоторые относят диету к голодовке, но это не совсем так . Использовать можно продукты, но их перечень строго ограничен, да и большим его никак нельзя назвать . Рацион будет скудным, но многие выдерживают весь курс снижения веса ради стройной фигуры .
Цель медицинской пищевой программы — поддержание оптимального соотношения всех питательных веществ . Вначале предпочтительно рассчитать фактическое потребление энергии, уменьшить его примерно на 1500–2000 кДж . Дальнейшее снижение энергии происходит при следующей стагнации потери веса .
Медицинская схема питания обычно используется для лечения людей с ожирением, поэтому ее соблюдение лучше обсудить с врачом или диетологом .
На основании этого примера составляется недельный рацион диеты; 7 кг за неделю — это максимально возможная потеря веса .
Данная докторская диета при первом применении обеспечивает желанный результат в размере минус 10 кг за неделю . Среди побочных эффектов отзывы отмечают головные боли в первые пару-тройку дней . Также ее нельзя повторять чаще одного раза в месяц по очень простой причине – это очень жёсткая диета, и отступать от нее нельзя, ее дневное меню довольно скудное, рассчитано на максимально быструю очистку организма . Вряд ли кто-то решится на подобный «подвиг» без очень серьезного повода .
Итак, вот из чего состоит диета докторов на семь дней:
Выдержав эти семь дней, вы можете потерять от минус 5 до 10 кг . Тем не менее, даже пройдя диету от и до, не следует на следующий же день срываться и начинать есть все подряд . Это, в лучшем случае, сведет все усилия похудения на нет, в худшем – сильно подорвет здоровье . Возврат со столь экстремальной диеты следует делать с осторожностью, нужно питаться в первые несколько дней небольшими объемами салатов и бульонов . Кроме того, эта система питания настоятельно не рекомендуется людям, у которых проблемы с желудком, в частности, при нарушенном обмене веществ .
Принцип медицинской пищевой схемы также лежит в основе диеты «Светофор» . Продукты здесь разделены на 3 группы (цвета):
Эта диета на 7 дней минус 10 кг веса не обеспечит, но при интервальном повторении будет эффективной . Ее открывателем был Джеймс Скейтс из Англии, ежедневно употреблявший 2 баночки консервированной фасоли в томатном соусе . Через 1,5 года ему удалось сбросить вес от невероятных 133 кг до 95 кг .
В 100 г фасоли содержится только 1000 кДж .
Избавиться за неделю от 10 кг – это действительно возможно . Представленный рацион питания очень жесткий, но при этом дает ошеломительный эффект . Если строго придерживаться системы питания, женщина сможет приобрести фигуру, о которой она всегда мечтала .
1 . День 1 – разгрузочный . Самый сложный период . В течение суток разрешается пить только негазированную воду – минимум 2 литра . Это количество равномерно распределяется на весь день . Последний стакан воды должен быть выпит не позднее, чем 18:00 .
2 . День 2 – немного радости для желудка . Употреблять можно только кефир . Чтобы насытить организм, выбирать следует напиток жирности 2,5% .
3 . День 3 – молочный . Можно купить творог низкой жирности в количестве 600 грамм и кушать его в течение дня . Разрешается также пить зеленый чай без добавления сахара и других подсластителей .
4 . День 4 – яблочный . В течение суток необходимо скушать 1,5 зеленых плодов .
5 . День 5 – салатный . Можно приготовить вкусный низкокалорийный салат из сельдерея и огурцов, заправить его оливковым маслом . Такое блюдо разрешается кушать в неограниченном количестве .
6 . День 6 – суп на овощном бульоне . Также разрешается фруктовый салат .
7 . День 7 – последний «рывок» . Тут главное не сорваться, а продержаться на воде, как и в первые сутки .
Диета 7 дней минус 10 кг действительно очень сложная и осилить ее сможет только женщина, у которой есть сила воли и желание стать стройной . Продержавшись на представленном рационе питания можно добиться действительно впечатляющего результата . Главное по окончанию диета не сорваться, а продолжать следить за употребляемыми калориями, иначе все килограммы вернуться обратно .
Согласно отзывам, это самая эффективная диета на неделю; минус 10 кг за 7 дней — маловероятный результат . Но после повторения курса такой эффект вполне реален .
Военная диета обещает быстрое похудение . Рекомендованные продукты употребляются 3 дня . Курс повторяется после 4-дневного перерыва .
Оставшиеся 4 дня употребляется любая пища без превышения порога энергетического дохода 1500 ккал . Не забывайте о движении (это ведь военная диета) .
1 . Суп в неограниченном количестве . Для разнообразия разрешается полакомиться яблоками .
2 . Луковый суп, только теперь фрукты заменяются на сезонные овощи . Это могут быть огурцы или кабачки, например .
3 . На третий день опять суп . Ни в коем случае нельзя употреблять картофель в любом виде .
5 . День 5 – луковый суп и небольшой кусочек отварного куриного филе .
7 . День 7 – луковый суп и литр кефира .
Важно! Во время разгрузочной недели на луковом супе ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь . Также из рациона полностью исключаются сладкие и газированные напитки . Луковый суп нужно кушать 3-4 раза в день по 300 грамм, в таком случае эффект через неделю будет потрясающим . При изначально большом весе можно избавиться от 5 до 10 килограмм .
Это еще одна эффективная диета на 7 дней; минус 10 кг (отзывы — тому свидетельство) можно достичь при ее повторении после недельного перерыва . Она основана на корнеплодах (моркови, петрушке, сельдерее) . Другая группа — капуста, свекла, лук-порей, лук, чеснок, брокколи, кольраби . Общий знаменатель всех этих видов — низкое содержание энергии .
Во время перерыва между курсами рекомендуется здоровое питание, контроль потребления энергии .
Меню по дням диеты на 7 дней (минус 10 кг меню обеспечит только при соблюдении правил похудения, повторении курса):
Цель диеты — минус 10 кг за неделю путем употребления свежих, качественных продуктов, временного исключения соли, сахара, алкоголя, сигарет, кофе . Некоторые пищевые схемы также рекомендуют пить специальные чаи, но в большинстве случаев, это просто маркетинговый ход производителей .
Однодневное повторяющееся (с возможностями вариаций) меню:
Пост — это также основа диеты Сайкова . Указанные выше рекомендации дополняются клизмами (2 ст . л . яблочного уксуса на 2 л воды), ограничением питьевого режима (до 1 л жидкости) .
В это день вам понадобиться выпить бутылку воды, но при этом ее необходимо подразделить на 6 приемов . Можно вместо простой воды, воспользоваться и водой минеральной, но только тогда ее надо буде делить на 4 части .
В это день вам придется совершенно нелегко, придется на протяжении всего дня пить молоко не больше 0,8 литра . Около восьми часов вечера можно скушать яблоко, только не из сладких сортов .
В это день надо будет повторить рацион, который был в первый день голодания – бутылка воды на весь день .
В это день можно уже себе позволить уже и что-то большее, кроме питья молока и воды . Разрешается кушать овощи, они могут содержаться в салате с различной зеленью, свежей капустой и морковью . В него разрешатся положить ложку масла растительного . Салат вам потребуется разделить на три приема, помимо этого на протяжении всего дня можно пить воду – всего 2 стакана, а можно заменить ее, на чай, только несладкий .
В этот день надо придерживаться уже установленного до этого графика, опять выпив, молока – 0,8 литра на протяжении всего дня . Вы, наверное, уже просто в ужасе от такого питания, но никто вам не говорил, что за такой короткий период времени можно сбросить килограмм не приложив для этого никакого труда . И, тем более вы уже преодолели половину дороги, и останавливаться на этом просто нельзя . Тем более, впереди шестой день, в который вы уже будете питаться по–другому .
В этот день, наконец, можно будет и немножко покушать . В утреннее время отварить себе яйцо, и выпить немножко чая . Примерно в 11 часов выпиваем стакан овощного отвара, при этом надо пить толь бульон, а то на основе чего он варился, мы не трогаем . Бульон должен состоять из: моркови, картошки и капусты . В обеденное время – говядина примерно 100 грамм, зеленый горошек, консервированный около 100 грамм . На полдник кушам яблоко . В вечернее время также яблоко, а вот ближе ко сну можно позволить себе еще одно .
В это день ваше меню вас совсем не порадует, но куда деваться надо . Вам понадобиться скушать примерно 100 грамм второго, потом выпить стакан кефира, либо молока . В вечернее время можно позволить себе чай, но только несладкий . Вот и настал долгожданный день, диета завершилась . И, как вы думаете, имеет ли результат – эта быстрая диета . Мы возьмем на себя смелость и расскажем за вас, данная диета действительно быстрая, кроме этого еще очень полезная, а также удобная, все ее плюсы просто очевидны . Теперь у вас никогда не появится вопрос «Как избавиться от 10 килограмм всего за 7 дней» . С помощью этой стать вы теперь можете это сделать очень быстро и легко .
Гречневая диета — быстрая и эффективная; за 7 дней 10 кг при ней не испарятся . Но питательность крупы обеспечивает отсутствие чувства голода, легкое и естественное похудение .
Основа — это гречневая каша, приготовленная накануне вечером (соотношение: ½ л кипятка на ½ кг гречки) . Залейте крупу кипятком, накройте, оставьте до следующего дня . Остаток воды можно слить .
Гречку можно дополнить 1 л кефира в день (вместе с кашей или отдельно) . Не превышайте его дневную дозу .
При соблюдении рациона питьевой диеты на неделю за 7 дней в домашних условиях минус 10 кг сразу сбросить, скорее всего, не получится . Для этого результат требуется ее повторение после недельного перерыва, требующего соблюдения правила здорового питания .
Основа питьевой диеты — фруктовые и овощные соки, бульоны, чистая вода, травяные чаи . Также используется все, что можно употреблять в жидком состоянии (напр ., смузи) . Подходит даже тофу, нарезанный и смешанный с овощным соком . Он снабдит тело белком .
Жиры употребляются с куриным, говяжьим бульоном . Авокадо дополнит организм жирами, витаминами, минералами .
Углеводы, клетчатка потребляются с овсяной мукой, смешанной с напитками .
Гречневый и питьевой день — это составляющие диеты «Любимая» . 7 дней на любимой диете выглядят следующим образом:
Хотя эта строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней обеспечить может, помните, что речь идет об очень быстрой потере веса, требующей консультации со специалистом . Рацион включает фрукты, мясо, запеченный картофель, нежирный творог .
Дневное меню состоит из ½ л кефира, дополненного 400 г другого продукта:
Когда весы показывают лишние килограммы, девушки сразу паникуют .
Особенно если через несколько дней грядет праздник или другое важное событие, а новое платье мало . В этом случае многие впадают в крайности: начинают мучить себя голодом и изводить тренировками .
Самый простой вариант выхода из ситуации – подобрать правильную диету, которая поможет вернуться к былым формам и размеру без стресса и вреда для организма .
Внимание! Любая диета предполагает отказ от жирного, жареного и всего, что содержит сахар . Соль необходимо заменить специями .
Достичь максимального результата получится быстрее, если включить в режим дня физические нагрузки .
Для потери 10 кг за неделю без вреда для здоровья многие диетологи рекомендуют придерживаться рыбной диеты . На время соблюдения рыбного рациона нужно отказаться от сахара и пить не менее 2 л воды в сутки .
Можно употреблять нежирные сорта рыбы в запеченном или отварном виде .
Видоизменяйте меню по своему вкусу . Рыба сочетается с овощами, приготовленными на гриле . Отличным дополнением станет рис . Разноплановая пища, соответствующая вкусовым предпочтениям, будет употребляться с удовольствием и поможет избавиться от лишних килограммов .
Жидкую диету сложно соблюдать, т . к . она предполагает обильное питье вместо употребления привычной твердой пищи . Подобный рацион может стать причиной отечности и недомогания .
Обязательно почитайте: Строгая диета для похудения: правила и принципы, меню на неделю, варианты питания, результаты
Если точно следовать меню, проблем не возникнет:
Любую жидкость желательно пить через соломинку .
Внимание! Если произойдет ухудшение самочувствия, стоит немедленно прекратить употребление жидкости .
Плюсом такого питания является низкая стоимость . Кроме того, можно пить в любое время суток без ограничений, если присутствует чувство голода .
Важно разработать разнообразное меню . Такой подход необходим для поддержания организма .
Огуречный режим включает разгрузочные дни в первые 3 суток диеты:
Все последующие дни огуречного рациона более питательны . На обед или ужин ешьте 100 г отварной курятины и огурец . На завтрак – овсянку с огурчиком, на ужин – отварную рыбу с овощем .
Существует несколько вариантов гречневых диет, но для начала стоит выбрать более щадящую для организма .
В последующие дни меню повторяется .
Популярными видами овощных диет являются:
Обязательно почитайте: Диеты для похудения живота и боков: меню, разрешенные и запрещенные продукты
Необходимо выбрать один базовый овощ (капуста, кабачок, огурец, тыква) . Основной ингредиент комбинируется с мясом, рыбой, кисломолочными продуктами . Вес уходит быстро, если соблюдать питьевой режим .
Белковая диета считается оптимальным вариантом для сохранения здоровья и тонуса мышц, потери лишних килограммов:
В последующие дни меняйте местами составляющие каждого дня . Перед сном не забывайте выпить 1 стакан воды .
Часто данная диета становится причиной обезвоживания, т . к . количество потребляемой жидкости строго ограничено . Она не рекомендуется для людей, имеющих проблемы со здоровьем .
При непереносимости продукта замените его йогуртом без добавок с минимальным процентом жирности .
Яблоко содержит множество микро- и макроэлементов , необходимых для поддержания иммунитета, но не рекомендуется использовать фрукт в качестве базы для диеты и сочетать с кисломолочными продуктами . Есть риск ухудшения работы пищеварительной системы, однако результат в плане потери веса диета даст хороший .
Обязательно почитайте: Эффективные диеты — Минус 10 кг за месяц: меню по дням без вреда для здоровья
Рацион корректируется самостоятельно . Яблочно-кефирная диета относится к списку строгих, поэтому позволено всего несколько продуктов, которые комбинируются (яблоки, творог, рис и кефир) . Основную долю порции должны составлять именно яблоки и кефир .
Гречневая каша в сочетании с кефиром формирует основу диеты . Стоит добавить обильное питье . Дополнительными продуктами могут стать сухофрукты, орехи .
Каждое утро начинается со стакана кефира . Основные приемы пищи включают гречку, кефир и дополнительные продукты . Чтобы не придумывать особенное меню, возьмите за основу рацион гречневой диеты, добавьте к каждой трапезе стакан кефира . 1 разгрузочный день включает только кефир .
Чтобы не заморачиваться с составлением меню, сделайте основой рациона луковый суп . Блюдо имеет минимум калорий, улучшает метаболизм, готовится просто, позволяет быстро и эффективно терять массу .
Достаточно кушать суп из лука 3 раза в день . Дополнительно допустимо употреблять сырые овощи, фрукты и кисломолочные продукты .
Внимание! Не добавляйте в блюдо специи, соль и мясной бульон .
Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е . Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, овощах, сыре, мясе, рыбе .
Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение . Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию . В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен . Основа — это рис, важный источник углеводов . Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан . Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив .
В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки . Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов . Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша . Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса . Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной .
Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд . В Европе эта практика представлена как закуска, основное блюдо, десерт . Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах . Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ .
В Японии чаще всего подают зеленый чай, употребляемый практически с каждым блюдом . Здесь он является частью традиционной чайной церемонии .
В основе белковой диеты лежит теория, что при значительном снижении содержания углеводов в рационе, поставляемая ними энергия поступает из собственных жировых запасов организма . Увеличенная пропорция белков гарантирует отсутствия «сгорания» мышечной массы .
Скинуть до 10 кг за 7 дней при жесткой диете можно при условии соблюдения основного правила — вес блюда не должен превышать 250 г .
Приблизительный рацион питания на белковой диете:
Любая представленная система – это жесткая диета 10 кг за неделю . Она предполагает использование только ограниченного набора продуктов . большинство же других либо вовсе под запретом, либо могут быть употреблены, но в очень ограниченном количестве .
Именно эта диета 7 дней минус 10 кг становится самой лучшей среди всех предложенных вариантов . Она позволяет быстро снижать вес, корректировать фигуру к определенной дате, мероприятию, пр .
Суть диетической программы – это увеличенная доля рыбной и мясной пищи в рационе, а вот углеводов должно стать меньше . Это особенно важно, если раньше человек употреблял быстрые углеводы – хлеб (не весь), картофель, крахмальные продукты, сладости, выпечку .
Всю неделю человеку будет предложено питаться в большей степени белковыми продуктами . Среди лидеров, вошедших в меню:
Желток в яйце – это компонент, который содержит в большей части жир . Использовать его на диете минус 10 кг за 7 дней вредно .
В дополнение к указанным белковым продуктам предложено использовать еще и углеводы – цитрусовые и яблоки . Можно, но в очень ограниченном количестве употреблять хлеб из пшеницы грубого помола или цельного зерна .
В числе запрещенных такие продукты:
Это не все продукты, которые попали в запретные списки к диете на основе белковых продуктов . Все компоненты и ингредиенты с большим содержанием углеводом, особенно простых, попадают в запретный список . Важно оценивать пользу и риски для организма перед использованием пищи .
Смотрите на эту же тему: Лучшие напитки сжигающие жиры для быстрого похудения
100 г гречки + стакан кефира . 100 г гречки + 200 г отварной курицы . 100 г гречки + 1 свежая морковь
100 г гречки + 1 яйцо . 100 г гречки + кефир с сухофруктами . 100 г гречки + огурец + кефир
Гречка с грецкими орехами + кефир . Гречка + стейк из запеченной рыбы нежирных сортов + чай без сахара . Гречка + йогурт без добавок
2 яйца + отварной стейк нежирной рыбы
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?:
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Если вы хотите сбросить 10 кг всего за 2 недели, то это сложно, но возможно, при условии, что это ваш первый опыт и у вас много лишнего веса! Главное при такой диете – хорошая сила воли и желание похудеть . При этом лучше всего сочетать питание с активными физическими нагрузками .
Все, что от вас необходимо, это четко придерживаться всех рекомендаций, которые предусмотрены рационом строгой диеты на 2 недели .
Суть строгой диеты на 2 недели - минус 10 кг:
Суть диеты состоит в том, что вам необходимо заменить свой привычный рацион на «жидкую пищу»: молоко, бульоны, соки и травяные отвары . Употребляя жидкость в больших количествах, вы сможете быстро избавиться от лишних кило, очистить свой организм от вредных веществ . Помните, что такую диету следует проводить не чаще 1 раза в полгода .
Меню строгой диеты на 2 недели - минус 10 кг:
Первый вариант диеты очень строгий, однако, сразу отказываться от него не стоит (потеря веса 10-15 кг за 14 дней) . Но если вам такая диета совершенно не подойдет, попробуйте второй вариант (он легче переносится) .
Второй вариант строгой диеты на 2 недели основывается на следующем меню:
Перед сном съешьте яблоко и грейпфрут .
С вечера заранее готовим гречневую кашу .
Отзывы о строгой диете на 2 недели - минус 10 кг:
Если вы соберетесь использовать первый вариант строгой диеты («жидкая пища»), проконсультируйтесь с врачом (тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания, такая диета противопоказана) . Второй вариант подходит всем .
Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления . Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом . Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся .
Строгая диета привлекает простотой и возможностью уже через пару недель влезть в любимые джинсы . Получите рецепты вкусных блюд для быстрого похудения и составьте диетическое меню на свой вкус!
Читайте подробнее: Модельная диета
Читайте подробнее: Очищающая диета
Читайте подробнее: Безуглеводная диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Химическая диета
Читайте подробнее: Вегетарианская диета
Читайте подробнее: Диета Воловичевой
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Процесс похудения должен быть постепенным и сопровождаться плавными изменениями пищевых привычек: исключением вредных продуктов, снижением порций и полной перестройкой рациона под индивидуальные потребности нового тела . Но такой, казалось бы, идеальный метод эффективен не во всех случаях .
Некоторым худеющим в силу особенностей характера и жизненных обстоятельств не подходит планомерное снижение веса: их организму и психике нужна встряска, а фигуре — влезть в любимое платье уже через неделю-две . Для этого и нужна строгая диета . Она основана на резких и безапелляционных ограничениях, порой доводящих организм до изнеможения и приводящих к срывам . Но используя подобную методику разумно, можно значительно уменьшиться в объеме и почувствовать в себе силу для достижения новых высот .
Подобные методики снижения веса пользуются популярностью благодаря своей организованности и четкому распорядку . Для одних это — недостаток, лишающий возможности разнообразить меню и сделать процесс похудения более приятным и естественным . А для других — возможность освободить себя от каждодневного подсчета КБЖУ и планирования рациона, а еще: строгая дисциплина и жесткие ограничения, без которых некоторым худеющим сложно самоорганизоваться .
Строгость заключается не только в необходимости неукоснительного соблюдения режима, но и в скудности питания . В большинстве строгих диет список разрешенных продуктов очень узкий и не подлежит замене . С одной стороны, это удобно: не нужно закупать много разнообразной еды, меню, как правило, предельно простое . А с другой — однообразный рацион на протяжении хотя бы 5 дней выдержит не каждый . И только сильная мотивация или некоторый аскетизм помогает человеку на пути к стройности на позволительном гастрономическом минимуме .
Имеет место и заниженная суточная калорийность: не более 1000 ккал, а зачастую и на много меньше . Это отлично для быстрого похудения, но только в краткосрочной перспективе, до включения процесса адаптации . Когда организм приспосабливается к меньшему поступлению энергии, то начинает функционировать в эконом-режиме . Потеря веса тогда существенно замедляется, нередко возникает, так называемое, плато .
Но главным недостатком строгих систем сброса веса — это их обобщенность . Они представляют собой стандартный набор правил и жестких рамок, выходить за которые нельзя . В то время как организм каждого человека уникален и требует внимательного отношения к себе, а диета, эффективная для одного, станет губительной для другого .
Перед началом строгой диеты важно взвесить все ожидаемые плюсы и минусы, а также ознакомиться с противопоказаниями, которые касаются:
Любителям строгих диет предоставлен большой выбор методик для похудения . Среди них можно найти варианты разной жесткости и продолжительности, а также подобрать рацион с учетом своих вкусовых предпочтений . При отсутствии общих противопоказаний можно попробовать на себе одну из следующих систем снижения веса .
Меню строгих диет на неделю отличается особой «скромностью», имея перед собой цель — избавить худеющего от рекордного количества килограммов за столь небольшой срок . Поэтому, несмотря на высокую эффективность, придерживаться их дольше указанного срока может быть опасно для здоровья .
Диета очищает организм от лишнего и полезного, и, чтобы не навредить себе, необходимо убедиться в перевесе предполагаемой пользы . И, если композиция тела не так важна, как общая худоба в одежде, и отвес 10 кг за неделю является решающим, то стоит ознакомиться с правилами «любимой» .
На протяжении 6 дней рацион худеющего будет похож на череду разгрузочных дней, радующих свободным количеством продуктов, но пугающих отсутствием соли и несбалансированностью . На 7-ой день запланирован «выход» из диеты, включающий минималистичные блюда из нескольких продуктов .
В целом «любимая» довольно лояльная схема питания . Она позволяет выбирать еду в рамках прописанных требований, например, в белковый день можно есть любую пищу с преобладанием протеинов, главное, чтобы она была нежирной .
Семидневный план питания выглядит следующим образом:
В питьевые дни разрешены практически любые жидкости (кроме спиртосодержащих, газированных и дополнительно подслащенных) . Это может быть молоко, кефир или йогурт с минимальной жирностью, куриный или овощной бульон, сок (не консервированный и восстановленный), чай, кофе и, конечно, чистая вода .
Сок предпочтительно пить овощной . Фруктовый, особенно цитрусовый, необходимо разбавлять водой, хотя бы 1:2 .
Кофе следует пить исключительно натуральный, сваренный из молотых зерен . При этом важно знать, что он выводит из организма много жидкости и после одной чашки кофе следует выпивать около двух чашек простой воды .
В овощной день разрешается употребление не крахмалистых овощей в свежем, отварном, тушеном и запеченном виде . Объем и количество порций строго не ограничивается, но примерная суточная калорийность не должна выходить за пределы 800–1000 ккал . Овощные салаты можно заправлять йогуртом или лимонным соком .
Четверг радует худеющих обилием любимых фруктов . Отлично, если это будут грейпфруты, ананасы или зеленые яблоки, но допустимо есть все, кроме питательных и сладких бананов или винограда .
Белковый день станет настоящим раем для мясоедов: курица, индейка, кролик и постная говядина в рукаве будет сочным лакомством после фруктов-овощей или бульонов . Блюда можно готовить и другим способом, но без жира . Тем, кто к мясу равнодушен, разрешается включить в меню рыбу или морепродукты, а также яйца или творог . Для веганов есть насыщенная протеинами белковая пища: горох, бобы, тофу, киноа или вегетарианская колбаса из пшеницы .
Смешанный седьмой день позволяет взять понемногу продуктов из каждого этапа диеты и с удовольствием съесть их, но, не забывая о правилах приготовления и качества пищи .
Питьевой этап: на протяжении дня за 4 приема выпивать по стакану калорийной жидкости (кефира, бульона, сока) и в неограниченном ко
Строгая Диета Меню На Неделю
Правильное Питание Из Овсяной Муки
Диета 5 Певзнера Таблица Продуктов
Отдам Лишний Вес