Стресс и мозг.

Сейчас то время, когда особенно важно позаботиться о себе, чтобы ваше напряжение не наложило отпечаток на взаимодействие с ребенком.  Ведь дети очень тонко чувствуют настроение, состояние родителей. Кроме того, важно понимать, что стресс влияет на наш мозг. Об этом, а также о простых вещах, которые помогут снизить его и поддержать мозг в форме, сегодня и поговорим.

Стресс делает нас сильнее и выносливее в моменте, стимулирует выйти из ситуации победителем. Но это довольно энергозатратный механизм, поэтому на продолжительный стресс наш организм не рассчитан. Длительный стресс отрицательно влияет на наш мозг: нейронные связи перестраиваются, страдает память, внимание, обучаемость.  

Подробнее о том, как это происходит в нашем организме:

Во время стресса в организме в срочном порядке выбрасывается адреналин, из-за чего наше сердцебиение ускоряется, концентрация и внимание повышаются, а рефлексы улучшаются. В это время также выделяется кортизол, который также считают гормоном стресса.

Кортизол заставляет эффективно работать гиппокамп – область мозга, которая играет главную роль в формировании нашей долговременной памяти. Она отвечает за все архивные знания, которые мы можем вспомнить в любой момент. За сбор, анализ, сохранение и воспроизведение информации, полученной из внешнего мира, отвечают нейроны. Каждое наше воспоминание – это набор связанных между собой нейронов. При этом связей может создаваться много, но мозг сохраняет только важные для нас. Так он снимает перегрузку, чтобы действовать упорядочено.

Если воздействие кортизола слишком долгое, то часть рецепторов и нейронов гиппокампа уже не может справляться с наплывом стрессового гормона и атрофируется, и размеры гиппокампа уменьшаются. Это может привести к расстройству памяти и вызвать проблемы с обучением. При этом кортизол влияет и на миндалевидное тело, играющее ключевую роль в формировании эмоций. Из-за этого мы получаем типичные симптомы стресса: раздражительность и повышенное беспокойство.

Длительная бомбардировка нейронов кортизолом приводит к тому, что формирование связей между нейронами затрудняется, а значит и самих воспоминаний. Более того, гормон стресса способен разрушать уже существующие связи, активизируя тем самым механизм забывания, поэтому потеря памяти при стрессе вполне реальное последствие. Кроме этого, гормон стресса мешает мозгу фильтровать связи и избавляться от ненужных, что создает хаос и также затрудняет доступ к важной информации.

Если в мозг продолжают поступать сигналы опасности, он стимулирует надпочечники работать слишком интенсивно, из-за этого гормональная система теряет свою способность контролировать уровень стресса. А значит, пока стрессовое состояние не уменьшится или не пройдет, некому защитить отделы мозга, отвечающие за память.

Но и это еще не все. Из-за воздействия кортизола уменьшается размер префронтальной коры мозга, из-за чего нам становится сложно концентрироваться и принимать решения. Именно этим может быть вызвана сильная забывчивость, когда мы не можем найти ключи или не помним, что назначили встречу, а вовсе не природной рассеянностью. Длительный стресс может стать одной из причин развития деменции (деградации памяти и мышления), а также хронической депрессии.

Что поможет снизить уровень стресса и поддержит ваш мозг:

- ваше хобби, а если его нет, то просто порисуйте, полепите вместе с ребенком;

- слушайте любую музыку, главное, чтобы она нравилась вам и вызывала положительные эмоции;

- пишите от руки, это не только снизит уровень гормона стресса, но и создаст гораздо большую активность в отделах мозга, поможет развить мелкую моторику у детей и сохранить молодость мозга у взрослых;

- считайте в уме и ваш мозг точно будет в тонусе;

- читайте и устраивайте семейные чтения, это поможет справиться с тревожными состояниями и прокачает ваш мозг;

- не жертвуйте сном, отдых необходим, чтобы мозг навел порядок в мыслительных процессах;

- не забывайте о физической активности, польза спорта для мозга огромна и об этом, пожалуй, стоит написать отдельную статью;

- используйте другую для вас руку в привычных делах, активируйте мозг с помощью нейробики, например, попробуйте почистить зубы непривычной рукой или расчесаться, застегнуть молнию.