Стресс и физиология. Или зачем учиться медитировать.

Стресс - это неизбежный фактор жизни, который мы все переживаем в той или иной степени. Но когда стресс становится хроническим, он может негативно сказываться на нашем здоровье. В статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, мы узнаем, какие механизмы активизируются в нашем теле во время стресса и почему нам важно осознавать собственную реакцию на стресс. Читайте ниже ⬇️

🔽 Бить тревогу

Реакция на стресс начинается в мозгу. Когда кто-то сталкивается со встречным автомобилем или другой опасностью, глаза или уши посылают информацию в миндалевидное тело, область мозга, которая способствует обработке эмоций. Миндалевидное тело интерпретирует изображения и звуки. Когда мозг чувствует опасность, он немедленно посылает сигнал бедствия в гипоталамус.

🔽 Командный центр

Гипоталамус - это область мозга, которая функционирует, как командный центр, связываясь с остальной частью тела через нервную систему. Он немного похож на командный центр, который сообщается с остальной частью тела через вегетативную нервную систему. Она в свое время контролирует такие непроизвольные функции организма, как:

🔻дыхание

🔻кровяное давление

🔻сердцебиение

🔻расширение или сужение основных кровеносных сосудов и мелких дыхательных путей в легких.

Вегетативная нервная система состоит из двух компонентов: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы.

➡️ Симпатическая нервная система работает, как педаль газа в автомобиле. Он запускает реакцию «бей или беги», обеспечивая организм приливом энергии, чтобы он мог реагировать на воспринимаемую опасность.

➡️ Парасимпатическая нервная система действует как тормоз. Он способствует реакции «отдохнуть и переварить», которая успокаивает тело после того, как опасность миновала.

После того как миндалевидное тело посылает сигнал бедствия, гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, посылая сигналы через вегетативные нервы в надпочечники. Эти железы реагируют, выбрасывая в кровоток гормон адреналин. Когда адреналин циркулирует по телу, он вызывает ряд физиологических изменений:

- ускоряется сердцебиение

- учащается пульс и дыхание

- повышается артериальное давление.

Мелкие дыхательные пути в легких широко открываются. Таким образом, легкие могут поглощать как можно больше кислорода с каждым вдохом. Дополнительный кислород направляется в мозг, повышая бдительность. Зрение, слух и другие чувства обостряются. Тем временем, адреналин вызывает высвобождение сахара крови (глюкозы) и жиров. Эти питательные вещества попадают в кровоток, снабжая энергией все части тела.

Все эти изменения происходят так быстро, что люди не замечают их. На самом деле проводка настолько эффективна, что миндалевидное тело и гипоталамус запускают этот каскад еще до того как зрительные центры мозга успевают полностью обработать происходящее. Вот почему люди способны спрыгнуть с пути встречной машины еще до того, как задумаются о том, что делают.

Когда первоначальный всплеск адреналина спадает, гипоталамус активирует второй компонент системы реакции на стресс, известный как ось HPA. Эта сеть состоит из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников.

Ось HPA полагается на серию гормональных сигналов, чтобы удерживать симпатическую нервную систему — «педаль газа» — нажатой. Если мозг продолжает воспринимать что-то как опасное, гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), который поступает в гипофиз, вызывая выброс адренокортикотропного гормона (АКТГ). Этот гормон попадает в надпочечники, побуждая их выделять кортизол. Таким образом, тело остается возбужденным и в состоянии повышенной готовности. Когда угроза минует, уровень кортизола падает.

Парасимпатическая нервная система — «тормоз» — приглушает реакцию на стресс.

Многие люди не могут найти способ остановить стресс. Хронический стресс низкого уровня удерживает ось HPA активированной, подобно двигателю, который слишком долго работает на холостом ходу. Через некоторое время это обязательно скажется на здоровье.

➡️ Постоянные выбросы адреналина могут повредить кровеносные сосуды и артерии, повысить кровяное давление и повысить риск сердечных приступов или инсультов.

➡️ Повышенный уровень кортизола вызывает физиологические изменения, которые помогают пополнить запасы энергии в организме, которые истощаются во время реакции на стресс. Но они непреднамеренно способствуют накоплению жировой ткани и увеличению веса.

© Harvard Medical School

К счастью, можно научиться методам борьбы со стрессовой реакцией. На сегодняшний день одним из самых эффективных методов является медитация. Она способна за очень непродолжительное время освободить систему от глубоко укоренившихся стрессов и остановить их негативное влияние.

Методов медитации существует огромное количество, мы предлагаем вам познакомиться с одной из самых эффективных и проверенных методик, научные исследования которой наглядно подтвердили ее влияние на борьбу с хроническими стрессами. Научитесь медитировать всего за 4 дня курс и пусть ваша нервная система и физиология будут защищены от негативного влияния стрессов ⬇️⬇️⬇️

https://tmeditation.com.ua/event/kurs-obuchenija-tm-vecher/

#медитация #стресс #здоровье