Стресс И Лишний Вес
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Как стресс влияет на вес? Последствия нервных срывов и похудение
Нервный срыв: как гормоны стресса влияют на вес и что с этим делать?
Иногда проблемы связаны не только с перееданием .
Эмоциональный голод: как перестать заедать стресс
Проблемная зона . Почему мы толстеем в одной части тела?
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Здоровье
Здоровье
Похудение
•••
Вот что бывает, если ежедневно пить кофе
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
Турист обнаружил лох-несское чудовище на видео с дрона
СМИ: состояние здоровья Гузеевой ухудшилось
Скрытая опасность: побочные эффекты от употребления грецких орехов
Как без краски избавиться от седых волос в домашних условиях
Тело звезды "Глухаря" почти месяц лежало в морге как неопознанное
Скончался знаменитый российский певец
Набиуллина вновь заговорила о пенсиях
Новый поворот в истории с 9-летней студенткой МГУ
Выходные и праздничные дни в октябре 2021: сколько будем отдыхать
Что говорят коллеги ушедшей из жизни известной телеведущей России
Внезапная активность: российский вулкан встревожил мир
Актриса Елена Яковлева расстроила поклонников новым имиджем
Что нужно есть, чтобы восстановиться после коронавируса
Нарколог назвал самый опасный алкогольный напиток для мужчин
Ученые установили основную причину смерти пациентов с COVID-19
Врач назвал причины судорог в ногах
Сколько лет вам отведено: ответ в дате рождения
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Не секрет, что стресс негативно сказывается на здоровье . Он может спровоцировать бессонницу, из-за него ухудшается состояние кожи и самочувствие в целом . Кроме того, чрезмерные переживания могут стать причиной лишнего веса . Почему так происходит и как с этим справляться, рассказывает Наталья Козицкая , врач-консультант по питанию, член Национальной ассоциации клинического питания, партнёр Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM .
У стрессового переедания есть несколько физиологических причин . Одна из них – утвердившаяся за сотни поколений привычка .
За долгие годы эволюции у человека сложился один из универсальных адаптогенных механизмов – жевательные движения вызывают у нас чувство стабильности и успокоения: если есть еда, то всё уже хорошо! Поэтому многие, сами того не осознавая, испытывают на себе этот древнейший способ борьбы организма со стрессом .
Однако существуют и более глубокие причины . На любое изменение внутренних или внешних факторов организм отвечает гормональной перестройкой . Эндокринная система играет важную роль в жизнедеятельности организма и регулирует практически все процессы, в нём протекающие . Если все органы представить в виде оркестра, состоящего из музыкантов с разнообразными инструментами, то эндокринная система выступит в качестве дирижёра .
На факторы стресса организм реагирует с помощью эндокринной системы, увеличивая выработку одних гормонов и уменьшая других . Для разного вида и уровня стресса этот «гормональный набор» будет отличаться .
Так, в ответ на кратковременную экстремальную ситуацию надпочечники вырабатывают целый букет гормонов, главенствует среди которых адреналин . Это «бодрящее» биологически активное вещество при попадании в кровь вызывает прилив сил, повышение давления, учащенное сердцебиение и полное отсутствие аппетита . Такие чувства человек испытывает, например, когда прыгает с парашютом или убегает от опасности . Подобное состояние ещё называют «бей или беги» .
Адреналин кратковременно ускоряет обмен веществ, поскольку энергии для прыжка с парашютом или быстрого бега нужно много .
Считается, что периодически испытывать адреналиновые всплески даже полезно, конечно, если они сопровождаются положительными эмоциями . Поэтому говорим «да» экстремальным эпизодам типа прыжка с парашютом, сплава по реке или волнующего первого свидания .
Однако частое и длительное пребывание в стрессе приводит к тому, что «гормональный набор» может измениться . Организм, понимая, что экстрим подзатянулся, принимает решение подключить к борьбе с ним «тяжёлую артиллерию», где главным орудием становится стрессовый гормон кортизол . Гормон этот сам по себе и в небольших дозах также неплох, но его продолжительная выработка приводит к негативному результату .
Одна из самых неприятных «побочек» кортизола – повышение аппетита и сильнейшее замедление обмена веществ . Метаболизм во многом подчинен жестоким законам первобытного периода, когда любая опасность была сопряжена с проблемами с пропитанием . Именно поэтому, испытывая длительный «кортизольный» стресс, обмен веществ не к месту включает генетическую память и начинает накапливать энергию впрок . А откладываются запасы в виде самой энергоемкой субстанции – жира .
Вот так совершенно незаметно во время продолжительного неоправданного стресса мы начинаем набирать килограммы . Причём складируются они в самых неприятных местах: в районе талии и живота, вокруг внутренних органов . Если оставить такой внутренний – висцеральный – жир без внимания, в недалекой перспективе он приведёт к серьёзным проблемам со здоровьем .
Прежде чем садиться на жёсткие диеты, проанализируйте, а не появились ли лишние килограммы в области талии из-за длительного стресса? Не спровоцировано ли усиление аппетита неприятностями на работе, волнением за близких, хроническим недосыпом или эмоциональной перегрузкой? Но не переусердствуйте с диетами . Испуганный перебоями с питанием организм может набрать ещё больше запасов на талии и ягодицах . Поэтому к похудению стоит подходить с умом .
Часто человек борется с лишним весом, не замечая настоящей причины — постоянных стрессов и недовольства жизнью .
Психолог Элиза Эпэл в интервью Beet .TV
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Психолог Мелани Гринберг в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола . Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе .
В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода . Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать . Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли .
Однако это продолжается недолго . Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса .
Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл утверждает , что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище .
Стресс — это палка о двух концах . Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца .
Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы .
Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома Chronic stress at work and the metabolic syndrome: prospective study и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой .
Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия .
Обзор Stress and obesity: the role of the hypothalamic–pituitary–adrenal axis in metabolic disease Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных .
Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира . Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете .
Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна . Однако более ранние изыскания учёных Melancholic depression and abdominal fat distribution: a mini-review . показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира .
Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений .
Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов .
В первую очередь лишний вес — это неправильное пищевое поведение . Оно с равной вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками .
Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём . Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи этой формулы и оцените затраты на активность в течение дня . Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании .
Но если вы укладываетесь в норму, а лишний вес всё-таки есть или вам психологически трудно отказаться от потребления такого количества пищи, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы . Под этим подразумеваются не только сильные потрясения . Вот примерный список таких факторов:
Есл
Стресс И Лишний Вес
Набираю Лишний Вес Что Делать
Проверить Лишний Вес
Кодирование От Лишнего Веса Отзывы