Стресс
@doc_dmitrieva
Наш организм – умный механизм, который запускает множество реакций, в том числе и стресс.
Причины могут быть разные. От самых очевидных: смена работы, беременность, рождение ребёнка, потеря близкого человека, переезд; до более скрытых: проживание в мегаполисе, уровень шума и плотность населения, плотный трафик, режим многозадачности, отсутствие режима и смена деятельности много раз в течении дня, социальные сети и мигающие экраны.
⠀
Во многом это состояние усугубляют:
1. Кофе. Он стимулирует выработку адреналина - гормона стресса, который повышается в разы.
2. Сахар и мучные изделия. При приеме данной пищи повышается инсулин, который в свою очередь поднимает уровень кортизола - гормона стресса.
3. Алкоголь.
Советы, помогающие снизить уровень стресса:
1. Есть больше овощей, особенно зелёных.
2. Заменить белую муку на цельнозерновую.
3. Воздержаться от приема углеводов во второй половине дня. Отдавать предпочтение сложным углеводам.
Продукты, в которых содержатся сложные углеводы.
Овощи и зелень – это, прежде всего, помидоры, лук, кабачки, сельдерей, капуста, шпинат, латук;
Ягоды и фрукты – киви, яблоки, инжир, вишня;
Крупы – гречка, пшеница, буый и белый рис, овёс;
Бобовые и зерновые – макароны твердых сортов, ячменные хлопья, горох, фасоль, чечевица.
4. Есть полноценные полезные жиры.
5. Соблюдать питьевой режим.
6. Принимать витамины и пробиотики.
И главный совет: исключаем раздражители из своей жизни, не делаем то, что причиняет вам дискомфорт.
Сообщество ВК: https://vk.com/doc.dmitrieva
В интернете: Instagram.com/doc.dmitrieva
TikTok: tiktok.com/@doc_dmitrieva
Клиника: ya-zdorova.ru