Стресс. Теоретическая часть

Эволюционно реакция на стресс появилась для избегания неблагоприятных факторов внешней среды, которые несут угрозу, вред или вызов для индивида.

Энергия направляется в мышцы, повышается артериальное давление, ускоряется сердечный ритм. В то же время происходит приостановление функций организма, не участвующих в реакции борьбы, бегства или замирания: снижается регенерация клеток, останавливается рост, репродуктивные задачи приостанавливаются на время кризиса.
Если происходит травма, то стимулируется иммунная система, вырабатывается бета-эндорфин, улучшается свертываемость крови.

Запуск стрессовой реакции начинается с головного мозга, а именно нескольких его ключевых областей. Сначала активируется миндалевидное тело (амигдала), нейроны которой стимулируют ствол мозга.
Как следствие, тормозится парасимпатическая нервная система
(отвечает за антистрессовые реакции) и активируется симпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система задействует следующие процессы:

• Расширяет зрачки
• Угнетает слюнотечение
• Ускоряет сердцебиение
• Угнетает пищеварение
• Стимулирует выработку адреналина
• Стимулирует оргазм

Парасимпатическая нервная система:

• Сокращает зрачки
• Стимулирует слюноотделение
• Замедляет сердцебиение
• Стимулирует пищеварение
• Стимулирует сексуальное возбуждение

Общая схема реакции на стресс выглядит следующим образом.

1) Индивид воспринимает стрессор.

2) В головном мозге активируется амигдала, в гипоталамусе выделяется кортиколиберин-рилизинг гормон (КРГ), в течение 15 секунд выделяется адренокортикотропный гормон (АКТГ). Наряду с этим выделяются пролактин (угнетает репродуктивную функцию), эндорфины и энкефалины (притупляют ощущение боли), вазопрессин (антидиуретический гормон, играющий важную роль в сердечно-сосудистой системе).

3) АКТГ поступает в общую систему кровообращения и запускает выработку глюкокортикоидов надпочечниками, что занимает несколько минут. Секреция симпатической нервной системы (адреналин и норадреналин) и глюкокортикоиды в значительной мере отвечают за то, что происходит в нашем организме во время стресса.

4) Поджелудочная железа выделяет гормон глюкагон, что приводит к повышению глюкозы в крови. Таким образом этот каскад реакций реализуется в поведении индивида через борьбу, бегство или замирание.

При хроническом стрессе в организме заморожены все долгосрочные проекты.

Кроме того:

• Снижена регенерация тканей и костей
• Стареют некоторые структуры мозга (гиппокамп), ухудшается память
• Изнашивается сердечно-сосудистая система
• Если в момент стресса снижается выработка соляной кислоты в желудке, то после его окончания она секретируется более активно, что приводит к изъязвлениям слизистой (которые обнаружил в свое время Селье)
• Возникают расстройства репродуктивной системы: у женщин нарушается или прекращается менструальный цикл, у мужчин снижается уровень тестостерона и, как следствие, либидо
• В силу угнетения глюкокортикоидами иммунной системы увеличивается подверженность инфекционным заболеваниям или вероятность более тяжелого их течения
• Нарушается обмен веществ, что приводит к метаболическому синдрому, сахарному диабету 2 типа
• В силу стресса нарушается сон, а нарушенный сон приводит к еще большему увеличению стресса
• Стресс приводит к клинической депрессии

Поскольку при стрессе активна симпатическая нервная система, парасимпатическая не активируется так, как необходимо телу. Это все равно, что в автомобиле нажимать на педаль газа и не использовать тормоз. Как следствие, нарушается упомянутое динамическое равновесие организма (аллостаз).

Стрессорами бывают не только негативные события, но и позитивные.

Например: новость о беременности, свадьба, рождение ребенка, новая работа, новые отношения. Потому что ко всем этим, пусть и хорошим новостям, нам нужно приспосабливаться, ибо они сильно меняют наше устаканившееся течение жизни. Сам стресс при этом (вне зависимости от того, чем он вызван) бывает положительным (эустресс) и отрицательным (дистресс). Эустресс мобилизует организм, активизирует внутренние резервы, улучшает физические и когнитивные функции. Дистресс разрушает организм, дезорганизует наше поведение, негативно сказывается на здоровье и может привести к заболеваниям. Хорошо бы, чтобы все наши стрессы были положительным. Однако, конечно, это невозможно. Мы можем предполагать, какие факторы влияют на переход стресса в эустресс (положительный эмоциональный фон, опыт решения подобных проблем в прошлом, позитивный взгляд в будущее, одобрение со стороны окружающих, наличие достаточных ресурсов), а какие — в дистресс (негативные эмоции и чувства, чрезмерная сила стресса, большая продолжительность стрессорного воздействия).

Как мы уже видели, стресс влияет на все уровни организации нашего организма и на все системы. Степень влияния зависит от интенсивности воздействия и от характера стресса (острый или хронический).

Так в психике нарушение сознания, нарушение памяти, нарушение речи, высокая умственная активность могут впоследствии перейти в нарушение внимания, повышеннуюутомляемость и истощаемость и даже неврастению.

В эмоциональной сфере страх и паника, ярость, гнев, ужас и отчаяние острой фазы могут перейти в тревогу, длительные депрессивные реакции, дисфорию, снижение либидо и проблемы сексуальной сферы хронического характера. К слову сказать, сексуальная сфера при длительном и сильном эмоциональном напряжении сыпятся первыми, потому что там много связано с умением расслабляться и снижать контроль.

В мышцах сильное напряжение острого периода могут вылиться головные боли напряжения, боли в мышцах и остеохондроз хронического стресса.

В вегетативной системе нашего организма (симпатическая и парасимпатическая нервные системы) острый период, сопровождающийся спазмом сосудов, болями в животе, повышением артериального давления, потливостью, ознобом и другими симптомами, может вылиться в гипертонию, ишемию, болезни ЖКТ и ВСД (вегето-сосудистая дистония). Кстати, ВСД — это диагноз, который существует только на территории бывшего Советского Союза. В других странах такого диагноза нет.

В гормональной сфере острый стресс чреват повышение сахара в крови, повышением уровня адреналина и норадреналина, повышением лактата плазмы, а хронический — развитием сахарного диабета, нарушения свертываемости крови и другие гормональных сбоев.

В иммунной системе во время острого стресса происходит подавление реакций. Организму не нужны дополнительные воспаления, когда надо драться или бежать. Однако, хроническое стрессовое возбуждение может привести к общей депрессии иммунной системы (депрессия здесь — подавление) или, наоборот, к слишком острым реакциям, влекущим за собой аллергии и аутоиммунные заболевания. Наверняка вы замечали за собой, что при сдаче проекта или дедлайна организм мобилизован, а после сдачи — вы начинаете болеть. Дело в том, что в обычных условиях вы заболели бы раньше, но телу было не до этого. Либо же просто во время стресса так был подавлен иммунитет, что тело стало открыто разным вирусам и бактериям.

Ричард Лазарус, американский психолог, специалист в области психологии личности и эмоций, психологического стресса, много и глубоко занимался вопросом стресса и ролью психики в нем и ввел понятие копинг-стратегии.

Копинг-стратегия — это то, что делает человек, чтобы справиться (англ. to cope with) со стрессом. Они бывают нескольких видов и характерны для всех людей без исключения. Лазарус и его коллега Фолкман в своей тестовой методике выделили 8 преобладающих копинг- стратегий.

Тип 1. Планирование будущих действий
Планирование действий, направленных на решение проблемы. Аналитический подход и выработка алгоритма действий.

Тип 2. Конфронтация
В основе этого типа конфликты, упорное отстаивание собственных интересов. Агрессивное и злобное решение проблемы через преодоление себя или других людей напролом.

Тип 3. Принятие ответственности
За переоценкой собственной роли в сложившейся ситуации следует желание и попытки ее исправить. Осознание ответственности за свои слова и действия.

Тип 4. Самоконтроль
Человек сохраняет хладнокровие. Все его силы направляются на саморегуляцию и волевой контроль над своими эмоциями и действиями.

Тип 5. Поиск положительных аспектов в ситуации
Все, что ни делается, — все к лучшему. Положительная переоценка произошедшего.

Тип 6. Обращение за помощью
Либо к родным и близким, либо к власть имущим или общественности. Поиск социальной поддержки.

Тип 7. Дистанцирование от проблемы
Отдаление от ситуации или уменьшение, обесценивание ее значимости, абстрагирование от проблемы и необходимости ее решать.

Тип 8. Бегство от трудностей
Избегание мыслей о проблеме и необходимости ее решать и большой страх действий для ее разрешения.

Telegram @gay_nastyaa