Страх перед будущим - это нормально? Разбираемся.

Откуда берётся страх перед будущим годом ❓

Сразу хочется сказать, если этот страх есть - это нормально. Он обусловлен опытом последних лет и отрицать это бессмысленно. 

По сути, последние три года были наполнены событиями, к которым мы не были готовы. Если проанализировать 2020, 2021 и 2022 годы, кажется, что с каждым годом печальных событий становится всё больше.

Естественно, наш мозг начинает делать вывод, что дальше будет только хуже. Это нормальная реакция на плохие события — будь то что-то масштабное или просто череда личных неприятностей. Наша психика так устроена, что на основе прошлого опыта делает выводы, пытаясь предвосхищать события. 

Случилась пандемия, и в нашу картинку сознания встроилось, что, оказывается, и такое может произойти. До этого большинство из нас жили в мире, где пандемии не существовало. То, что происходит сейчас, — то же самое. Мы жили в реальности, где ничего такого не было и, казалось, быть не могло. Но это произошло, и картина достроилась. Наш мозг сделал выводы, что мир наполнен плохими событиями. Они могут происходить внезапно и, скорее всего, будут продолжаться. 

Стоит ли настраивать себя верить в лучшее ❓

Вера в лучшее не подкрепленная ничем, кроме самой этой веры — это не адаптивная стратегия поведения. Идея, что всё будет хорошо и с Нового года всё начнёт выравниваться само собой — это некое отрицание реальности.

Если посмотреть на это логично, то откуда мы знаем, что всё будет хорошо? Не знаем. Так же как и не знаем, что всё будет плохо. Как-то будет.
Здесь есть доля неопределённости, которая всегда была в нашей жизни. Просто в хорошие времена мы об этом не задумываемся. А в плохие вспоминаем. Это неприятный факт нашей реальности. 
Отрицание не меняет мир, но нас самих делает менее адаптивными, а значит, более уязвимыми.

Но и настраивать себя на негатив, впадать в отчаяние и безнадёжность тоже не стоит. 

Куда более адаптивно, с одной стороны, реальность признавать: она изменилась и теперь вот такая.
С другой — опираться на зону своего контроля. Задать себе вопрос: что я могу контролировать в своей жизни?

Да, масштабные события меняют нашу жизнь в разные стороны. Но жизнь конкретного человека продолжается, и зона контроля остаётся. У каждого ~ своя.

Человек может продолжать жить, опираясь на свои ценности, даже в условиях ужасных событий. 

Главное, эти ценности знать, и к этому моменту - быть знакомым с самим собой.

Так как смотреть вперед без страха❓

Ставить цели. Определять свой собственный план действий. 
Опираясь при этом на мысль, что реальность может всегда поменяться. Держать эту мысль на переферии сознания. Не прятаться в иллюзии.

• Да, планы могут разрушиться из-за внешних обстоятельств. И это  нормально.  

• Да, я сам могу не справиться. И это тоже норм. 
Это про эмоциональную гибкость. Про то, что мы допускаем много разных вариантов развития событий.

Основной фокус должен быть на настоящем, только так возможно проживать жизнь полноценно, честно перед самим собой. 

Улетая мыслями  в будущее, бесконечно просчитывая варианты или, наоборот, проваливаясь в сожаления о прошлом, мы лишаем себя СЕГОДНЯ. А оно уникально, как бы сложно порой не было. Это важный пазл полотна нашей жизни. Без него картина никогда не будет полной.

Будут ли наши жизненные планы долгосрочными или нет — только наш выбор. 

Если вам всегда была важна обстоятельность, а сейчас из-за всего происходящего это слишком больно и сложно, переходите на маленькие шаги. Планируйте на месяц, на лето, на полгода-год.. 

Да, отчасти это про избегание разочарований: нет целей — нечему и рушиться🤷🏽‍♀️ Но если сейчас вам так безопасней - имеете на это право.

Можно ли подготовиться к будущим плохим новостям❓

К плохим новостям невозможно подготовиться. Страх перед будущим, грусть, отчаяние — нормальная реакция нашей психики. Это эмоции, которые важно переживать. 

Но есть три важных шага: 

❗️Научиться управлять своим вниманием и фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас. Думать про вероятные плохие события — отравлять своё настоящее.

❗️Научиться опираться на свои ценности. На идею о том, как я хочу жить свою жизнь день за днём, минута за минутой. И каким я хочу быть человеком вот в этом меняющемся мире — в условиях неизвестности, что будет в новом году. 

❗️Научиться находить зону своего контроля. Контролировать только то, что мы можем контролировать на самом деле.
И искать в этом смыслы. И быть живыми, спонтанными, уязвимыми.. Людьми.