Статья: Сон.

Статья составлена и отредактирована журналисткой Хоши Нео - тгк: @HoshiNeo_jour

Содержание:

- Сон и его характеристика.

- Сколько нужно спать?

- Как на организм влияет отсутствие сна?

- Как повысить качество сна?

- Нишевые хобби, которыми можно заменить гаджеты.

- Метод засыпания 4/7/8

Сон и его характеристика.

Что такое сон? Как часто вы жертвуйте им, чтобы подольше посмотреть сериал мои посидеть в тиктоке? Как улучшить качество сна и уменьшить время засыпания? Чем можно заменить досуг перед сном вместо телефона? На эти и другие вопросы я сегодня отвечу. Я постаралась выбрать все самое главное, что знала сама и нашла в интернете. Присаживайтесь поудобнее, с вами журналистка Хоши Нео.

"Сон — это физиологическое состояние организма, при котором снижается мозговая активность и реакция на внешние раздражители. Это не просто «выключение», а активный процесс, необходимый для восстановления физических и психических сил. Во сне организм переключается на восстановительные процессы: синтез белков, регенерацию тканей, выработку важных гормонов."

Сон можно разделить на две фазы:

• быстрый сон

• медленный сон

Во время быстрой фазы сна мозг активно работает, глаза двигаются, а тело парализовано. В этой фазе мы видим очень яркие сны. Зачем же нужна эта фаза? Фаза быстрого сна хоть и может показаться бесполезной, на самом деле это совсем не так. Во время нее наш мозг сортирует различную информацию: наша память пусть и очень объемна, но далеко не бесконечна, поэтому мозг удаляет ненужные мысли, чистит воспоминания и знания, которые Вы долго не повторяли.

Медленный сон отвечает за восстановление тела. За день мы можем ударяться, получать различные ссадины и болячки. Во время медленной фазы сна регенерация увеличивается в несколько раз, также выделяется гормон роста.

Сколько нужно спать?

Вот видите, как важен сон? Скажите, во сколько Вы легли сегодня спать? А во сколько проснулись? Сколько часов Вы спали? Если Ваш ответ от 3-5 часов, у меня плохие новости. Наверняка Вы много раз слышали, что спать надо по 8 часов в сутки, но это большое заблуждение. Каждый человек уникален, это не только про личность, но и организм. Мало кто знает, но даже картинки из учебников биологии, где нарисованы органы внутри человека - не верны. На самом деле, у каждого из нас разные организмы, поэтому и норма сна у всех разная. Как же тогда найти свою норму сна?

Начнем с того, что все люди делятся на три группы:

• короткоспящие (5-6 часов)

• длинноспящие (10-12 часов)

• среднеспящие (7-9 часов)

Как мне понять, сколько мне нужно спать? Очень просто, нужно лишь терпение и регулярность. Ложитесь спать и поставьте будильник через 6 часов, а затем постепенно увеличивайте на час в течение недели. Продолжайте так, пока не почувствуйте бодрость от пробуждения. Так вы найдете свой идеал. Конечно, это совсем необязательно, Вы также можете спать как и все: от 6 до 8 часов.

Как на организм влияет отсутствие сна?

Чтож, норму мы обсудили, давайте же теперь узнаем, что может случиться, если не спать день, два и более.

Если вы не будете спать день, то у вас снизится концентрация внимания, ухудшиться память, а так же порадует визитом и повышенная тревожность. Кроме того, вашими лучшими друзьями станут: сильная сонливость, головная боль, тремор конечностей (прим. непроизвольное ритмичное дрожание рук или ног).

После двух-трех дней: эффект увеличивается, возникают галлюцинации, бред, дезориентация (состояние, при котором человек теряет способность правильно осознавать своё местоположение).

Недосып или полное отсутствие сна очень опасны: кроме вышеперечисленных проблем повышается риск летального исхода, переизбытка памяти мозга(т.к. он не чистится от ненужной информации), тело не получает восстановления. На просторах Ютуба некоторые из блогеров уже пробовали не спать несколько дней, Вы можете посмотреть их и убедиться: "Даник", "Crow", "dxkek" и другие. Ни в коем случае не нужно повторять это на себе и своих близких!

Как повысить качество сна?

Итак, мы уже разобрали важность сна, норму сна, а также опасность его отсутствия. Как же увеличить его эффективность?

1. Купите плотные темные шторы, закройте ими окна, чтобы свет не проходил в вашу комнату. Постарайтесь полностью воссоздать темноту.

2. За два-три часа до сна хорошо проверите комнату.

3. Постарайтесь сделать так, чтобы никто Вас никто не трогал, не было музыки, шума и других раздражающих звуков. Нужна полная тишина.

4. Постарайтесь не есть за 3-4 часа до сна.

5. За час-два не используйте телефоны, компьютеры, планшеты и другие гаджеты, излучающие свет.

6. Используйте кровать только для сна: не сидите на ней, читая книгу или играя в гаджеты. Кровать должна ассоциироваться у мозга со сном, а не развлечением.

Нишевые хобби, которыми можно заменить гаджеты. (Не нишевые)

Выше я упоминала о том, что не стоит сидеть в телефоне за 1-2 часа до сна. Чем же можно заменить это время? Если у вас нет любимых хобби или Вам хотелось бы попробовать что-нибудь новое, я готова предоставить небольшой список занятий, которыми пользуюсь я сама.

1. Судоку. Бюджетное хобби.

"Судоку — это популярная логическая головоломка с числами. Её суть в том, чтобы заполнить сетку 9×9 так, чтобы в каждой строке, каждом столбце и каждом малом квадрате 3×3 встречались все цифры от 1 до 9 без повторений."

Я очень люблю эту игру, она успокаивает и занимает мозг. Вы можете попробовать скачать её, чтобы поиграть, а позже купить себе небольшой сборник. Такие продаются на вокзалах, небольших магазинчиках, магните и маркетплейсах. Вы также можете распечатать их себе на принтере.

Популярное судоку на вб: 355830239

2. Чтение книг. Дорогое хобби.

Многим может показаться, что это очень скучно. В мире так много книг и жанров, не только классика, которую вас заставляют читать. Попробуйте современную литературу, уверена вас может это заинтересовать, просто найдите свою книгу. Сейчас так много подростков читает, так что Вы с лёгкостью найдете себе тут друзей.

Мой вам сборник:

Романтика: можете начать с Анны Джейн:

186961971

156728276

158170502

Также многим нравится Ася Лавринович:

11254615

7562707

164447599

Я начинала с:

222231213 (первая осознанно прочитанная книга)

289204658 (самая первая любимая книга и автор)

679169611 (любимая дилогия, тот же автор)

Фэнтези:

170579786 (прочитала, очень понравилось, хоть она и не проходит под мой возраст. Нааисанно две книги из трёх)

1577785 (не читала, но многим нравится)

Есть и другие жанры, но я могу перечислять их бесконечно

3. Вязание. Также многие из подростков любят сейчас вязать. Попросите своих бабушек научить Вас.

4. Скетчинг и рисование. Успокаивает мысли и расслабляет.

5. Скрапбукинг. Интересное занятие, помогающее придумать новые композиции и развивать мозг.

Метод засыпания 4/7/8.

В заключение статьи хотела бы поделиться с Вами способом засыпания 4/7/8. Я открыла его совсем недавно, но он уже очень сильно мне помог. Он подойдёт тем, кому очень сложно заснуть, если Вы, например, постоянно ворочаетесь в кровати и не ищете уснуть за час-два и больше. Также этот способ поможет, при тревожности/панической атаке.

1. Примите удобную позу для сна.

2. Сделайте медленный глубокий вдох. Считайте про себя 4 секунды.

3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.

4. После все также медленно выдыхаете. Продолжительность 8 секунд.

5. Повторяйте это 4-8 раз, а после дышите как обычно.

Данный способ поможет Вам успокоить тело и расслабиться.

Большое спасибо за то, что прочитали мою первую статью. Обязательно оставьте обратную связь, а также идеи для новых статьей и роликов. Спите спокойно, с любовью, Ваша Хоши!