Становая тяга на прямых ногах техника выполнения
Становая тяга на прямых ногах техника выполненияСкачать файл - Становая тяга на прямых ногах техника выполнения
Становая тяга на прямых ногах — это замечательное эффективное упражнение, которое формирует красивые и подтянутые ягодицы. Упражнение довольно легкое, однако имеет множество нюансов. Поэтому перед его выполнением нужно разузнать всю информацию. Тяга на прямых ногах — это прекрасное упражнение, тренирующее ягодицы, бицепсы и спину. Однако плохая техника и неправильный подход к делу не только не принесут пользу, но еще и навредят вашему организму. Ни в коем случае не гонитесь за большими весами, ведь самое важное в этом упражнении — это техника. Для начала тренируйтесь вообще без утяжелителей. Научитесь управлять собственным телом. Конечно, вес нужно прибавлять, но очень плавно и постепенно. Тяга на прямых ногах будет правильно получаться только в том случае, если у вас хорошо растянуты ноги. Если вы обладаете плохой растяжкой, то уделите сначала ей несколько недель, и только потом приступайте к упражнению. Следите за своим позвоночником. Спинка всегда должна быть очень ровной. Лучше делать неполную амплитуду, но при этом не округлять спину. Такое явление заметно при недостаточной растяжке и очень большом отягощении. Поверьте, даже неполная амплитуда хорошо проработает ваши ягодички. Ухватитесь за гриф руками хватом немного шире вашего таза. Руки в локтях не сгибайте на протяжении всего упражнения. Ноги поставьте на ширине бедер, при этом они должны быть на одинаковом расстоянии от грифа. Делая упражнение, держите ноги немного согнутыми в коленях кроме верхней точки. Чем ниже вы опускаете штангу, тем больше можно согнуть колени. Отводя, таким образом, таз назад, вы позаботитесь о совершенно прямой спине. Взяв штангу в руки, начинайте опускать ее вдоль вашего тела. Пусть она скользит по бедрам, и ниже к голени. Это нужно делать для сохранения равновесия и снятия лишней нагрузки с поясницы. Обратите внимание, что центр тяжести находится на пятках на протяжении всего упражнения. Делая подход, сохраняйте концентрацию. Вы должны быть предельно напряженными. Только так вы сможете увидеть реальные результаты вашей работы. Вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы на протяжении всей тренировки. Если вы можете делать упражнение 'тяга штанги на прямых ногах' с большим весом, то страхуйте себя поясом или кистевыми ремнями. Конечно, в этом случае лучше попросить тренера или партнера подстраховать вас. Если во время тренировки вы заметили, что не получается держать спину ровной, сразу же останавливайтесь. Согнутая спина может привести к смещению межпозвоночных дисков. Сначала отработайте технику, и только потом увеличивайте отягощение. Добавляйте вес очень медленно. Желательно не больше двух килограммов в неделю. Когда вы достигнете того пика, что вам выполнять сет становится очень трудно, увеличивайте нагрузку еще медленнее. Но когда вы начнете работать с большими весами, будет достаточного и одного раза. Не стоит тренироваться до отказа. Чрезмерная нагрузка на позвоночник не закончится ничем хорошим. Тяга штанги на прямых ногах — это занятие, которое требует строжайшего соблюдения техники. Именно она является залогом успеха и сохранения вашего здоровья. Не стоит учиться делать данное упражнение, просто посмотрев на то, как делают его другие. Вам нужно максимально глубоко вникнуть во все нюансы, и только потом начинать попытки. Если раньше вы делали подходы неправильно, но решили повысить техничность, не делайте этого с большими отягощениями. Скорее всего, вы травмируете себе спину. Начинайте постепенно, иначе есть риск не только получить травму, но и просто вернуться к неправильной технике. Правильно делая данное упражнение, вы сможете заметно преобразиться. Вы заметите, какими сильными и рельефными станут мышцы спины, мускулы бедра и ягодиц. Мертвая тяга отлично укрепляет заднюю поверхность бедер, с ней не сможет сравниться никакое другое упражнение. Но, ни в коем случае не гонитесь за весовыми отягощениями. Не забывайте о том, что на первом месте стоит правильная техника упражнения, и только потом весовые показатели. Такое упражнение отлично подойдет как мужчинам, так и женщинам. Мертвую тягу могут делать спортсмены со средним и высоким уровнем подготовки. В среднем нужно делать три подхода по десять-пятнадцать раз. Но эти показания относительные, так как зависят от ваших целей. Если вы мечтаете о красивых ногах, упругих ягодицах и хорошей растяжке — не игнорируйте становую тягу на прямых ногах. Регулярные тренировки смогут сделать ваше тело идеальным и отлично поднимут настроение. Жизнь Экономика Наука Авто Отдых Хай-тек Здоровье. Акулы, которых природа не наделила красотой и ловкостью. Фразы, которые помогут вам не терять мотивацию. Какие черты делают женщину действительно привлекательной? Почему нельзя ставить точки в СМС-сообщениях? Зачем кошки несут убитых животных домой. Почему от женщины неприятно пахнет: Самый красивый летний мальчик в мире. Почему надо заниматься сексом как можно чаще? Что значит, если собака вас облизывает? Что произойдет, если делать 'планку' каждый день? Что происходит, когда вы чувствуете падение во сне? Признаки рака, на которые люди часто не обращают внимания. Главная Спорт и Фитнес Бодибилдинг Тяга на прямых ногах: Подписаться Поделиться Рассказать Рекомендовать. Предисловие Тяга на прямых ногах — это прекрасное упражнение, тренирующее ягодицы, бицепсы и спину. Подписаться Поделиться Рассказать Рекоммендовать. Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Почему некоторые дети рождаются с 'поцелуем ангела'? Ангелы, как всем нам известно, относятся доброжелательно к людям и их здоровью. Если у вашего ребенка есть так называемый поцелуй ангела, то вам нечег Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил Чарли Гард умер за неделю до своего первого дня рождения Чарли Гард, неизлечимо больной младенец, о котором говорит весь мир, умер 28 июля, за неделю до своего первого дня рождения
Мертвая тяга на прямых ногах
Стих прости меня любимая я виноват
Electrolux ewt 1262 isw инструкция
Становая тяга на прямых ногах
Пример отчета об исполнении контракта
Становая тяга на прямых ногах: учимся правильно выполнять упражнение
Ходатайство лишение прав образец
Как установить кондиционер в квартиру своими силами
Уехать бы далеко далеко статусы