Становая тяга. Основные ошибки при выполнении

Тематика становой тяги относится к теме здоровой и сильной спины, так что сейчас немного поговорим о том, как эту здоровую и сильную спину уничтожить за пару тренировок и как, соответственно, делать не нужно.

Самые частые ошибки при выполнении становой тяги:

Вы стоите слишком далеко от штанги

Чтобы становую тягу выполнять правильно и включать все необходимые мышцы, необходимо сохранять строгую стойку. Не отходите слишком далеко от штанги, иначе вы можете вызвать неприятные травмы или боли в спине. В то же время вы должны поставить штангу на землю именно там, где вы ее поднимали в начальной фазе. Не кладите ее слишком далеко от большеберцовой кости, иначе можете снова начать упражнение неправильно.

Вы приседаете при поднятии гантелей

Становая тяга похожа на присед, но определенно не является разновидностью приседа. В обоих упражнениях задействованы одни и те же или похожие мышцы, которые обычно имеют одинаковый эффект – укрепляют ноги и седалищные мышцы. Однако это, конечно, не означает, что вы должны приседать в становой тяге.

Многие люди склонны держать спину перпендикулярно земле при поднятии гантелей, что типично для приседаний с отягощениями. Во время становой тяги спина всегда должна быть ровной, она не должна быть перпендикулярна земле. В то же время, когда штанга кладется на землю, она не переходит в полное приседание, вы просто останавливаетесь, когда штанга касается земли, вы не делаете никаких дополнительных дополнительных движений вниз.

Не ставите штангу полностью на землю

Распространенная проблема при выполнении классического варианта становой тяги. Штанга по-прежнему должна касаться земли, за исключением румынской становой тяги. Если вы не поставите штангу на землю, может случиться так, что вы будете слишком сильно напрягать спину, поясничную часть и колени из-за большого веса штанги. Затем вы можете вызвать неприятные травмы, например, сломать пластину, заблокировать позвонки или вывихнуть колено.

Не растягивайтесь перед выполнением становой тяги

Перед выполнением становой тяги следует полностью отказаться от статической растяжки. Она может принести вам больше вреда, чем пользы, в виде неприятных травм. Поэтому вам следует сосредоточиться на динамической растяжке, такой как приседания, выпады или легкий бег.

У вас округлая или изогнутая спина

Очень важно сохранять прямую, выступающую или нейтральную позицию спины при выполнении становой тяги. Многие тренирующиеся имеют тенденцию наклонять спину вперед или назад. Это так называемый кифотическое положение (округлая спина) игипер экспонированное положение (выпирающая грудь и вогнутая внутрь спина). В этих положениях существует высокий риск получения травм.

Не сводите лопатки назад

Сведение лопаток поможет вам сохранить позвоночник в нейтральном положении. Когда плечи выпячиваются (расслабляются вперед), позвоночник ослаблен, и его будет намного легче сгибать и округлять.

Вы резко дергаете штангу

Чем меньше вес штанги, тем чаще возникает эта проблема. Многие люди склонны дергать ее при поднятии штанги, как будто хотят выполнять упражнения в первую очередь на бицепс или трицепс. Однако это неправильная техника. Руки, держащие штангу, должны всегда оставаться в одном и том же положении – руки вытянуты в предплечьях и плечах. Поэтому нет необходимости рвать штангу или поднимать ее выше.

Хочется сказать, что ошибок достаточно много, но к сожалению любая из них может стать ошеломляющей для вашего здоровья. Само по себе упражнение не из лёгких и нужно учесть пару нюансов перед тем, как плотно подсесть на него.

Во первых Вес. Как бы вы не старались выполнить упражнение правильно- хватает одной ошибки чтобы всё пошло по п*изде. Резко, обидно и больно. Со временем ваши веса будут повышаться и если вы занимаетесь без тренера, который вас постоянно контролирует, вс большим весом ваш корсет постепенно начнёт прогибаться, так что необходимо учитывать это (хотя думаю вам ещё далеко до таких весов).

Очень рекомендую отнестись к этому упражнению серьезно, так как само по себе оно даёт сильный эфект и способствует укреплению практически всего тела, кстати это так же одно из самых мощных средств для поднятия потенции, так как во время становой тяги у вас вырабатывается большое колличество тестостерона. Если вы приходите на тренировку, начните с него, пока вы сконцентрированны и у вас есть силы. Всем здоровья!