Становая тяга. Польза и вляние на спину.

Поговорим сегодня про становую и сразу скажу- упражнение не из лёгких, и в следующей статье разберу основные ошибки. Ну а сейчас о пользе. Во первых упражнение полезно как новикам, так и тем, кто с "железным спортом" на "ты".

Становая тяга – это лучшее упражнение, которое каждый действительно должен включить в свой тренировочный план. Делая это, вы увеличите свою силу и укрепите большое количество мышц, укрепите ноги и ягодицы, улучшите ловкость и устраните боли в пояснице или повреждение пластин. Это многофункциональное упражнение со многими преимуществами, если вы выполняете егоправильно и без лишних ошибок.

Выполнение становой тяги дает ряд плюсови преимуществ, о которых вы, возможно, даже не знали.

Какой эффект даёт становая тяга:

• способствует жиросжиганию
• улучшает осанку
• задействует сразу несколько групп мышц
• увеличивает силу, которую вы используете вне спортзала
• увеличивает силу рук
• повышает уровень гормонов
• улучшает ваше состояние
• предотвращает травмы при выполнении других упражнений
• укрепляет мышцы ног

Одним из основных преимуществ становой тяги является ее общее влияние на рост нескольких мышц. Становая тяга похожа на приседания, потому что это также комплексные упражнения, в которых основное внимание уделяется действительно широкому спектру мышц.

Мышцы, на которые нацелена становая тяга:

• квадрицепс
• бицепсы
• икры
• большая седалищная мышца и связанные с ней мышцы
• бедра
• предплечья
• трапеции
• плечи
• лопатки

Теперь пару слов о том, как влияет СТ на спину. В 2015 году группа ирландских исследователей опубликовала результаты наблюдений за пациентами, более трех месяцев страдавших болями в пояснице. Тридцать человек, средний возраст около 40 лет, в том числе 11 женщин, 16 недель тренировались с отягощением со свободными весами, выполняя при этом упражнения, которые обычно используют не в клинике, а во время тренировок силы и выносливости: приседания с гирей перед собой, выпады, планки, степ-ап и, конечно, становую тягу.

Нагрузки составили 10 и 6—7 максимальных повторений. Особое внимание обращали на то, чтобы участники, выполняя упражнения, сохраняли правильное положение спины. Кроме того, с пациентами обсудили психологические аспекты их заболевания. Этим и ограничились.

В результате у 72% испытуемых ослабли боли, у 76% возросли физические возможности и улучшилось качество жизни. Исследователи заключили, что тренировки со свободными весами хорошо помогают пациентам с хроническими болями в спине.

Если быть откровенным, то для абсолютного новичка это хорошая возможность, которая даёт эффект только при условии правильной техники выполнения. Дальше поговорим об основных ошибках.

Всем здоровой и крепкой спины!