Срыв На Кето Диете Что Делать
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
О боже! Вы обнаружили себя доедающим плитку молочного шоколада! Или селедку под шубой! Или макающим хлеб в борщ! Все кончено . Кетоз ушел навсегда . Вы сорвались и теперь придется все начинать с начала .
Все нормально, срыв на кето случается с каждым . Нелегко с наскока поменять питание, к которому привык .
Если вы сорвались, первое, что нужно сделать, это простить себя . Вы человек, у вас есть обстоятельства, социальные обязательства, есть ностальгия, и ваши пищевые предпочтения во многом определяет кишечная микробиота, которая так просто не меняется .
Второй шаг — спокойно сесть и подумать, что стало толчком к срыву .
Ностальгия по вкусу? Это понятно и естественно . С переходом на кето начинает казаться, что ВСЕ: любимых вкусняшек больше не будет и тут же их хочется вдвойне . В этом нет ничего предосудительного .
Вы уже давно на кето (несколько месяцев), вам хочется чизкейк к кофе, а разрешенного под рукой нет? Съешьте . Не ешьте, а съешьте . Не превращайтесь в кето-маньяка и кето-пуриста .
Любовь к сладкому заложена в нас эволюционно . На кето уходит неконтролируемая тяга к сахару, но не любовь, нет . Сделайте ее созидательной – почти любой рецепт, выпечка воспроизводятся в кето версии . Если вам до боли хочется орео или манную кашу , вы всегда можете приготовить их в низкоуглеводном варианте .
Обстоятельства были выше вас? Праздники, выходные у мамы, сбор урожая у бабушки: поесть углеводов сверх меры — нормально .
Когда организм уже привык к кето, вы можете не обижать родных отказом . Съели мамину картофельную запеканку , а впереди еще несколько дней вместе? Предложите помощь на кухне, добавьте кетогенности меню, вместо пюре из картошки – пюре из брокколи или цветной капусты . И, я надеюсь, вы не станете отказываться от настоящей итальянской пиццы во время путешествия по Неаполю?
Кето кажется вам аскетичным рационом? Вы что-то делаете не так . Пытаетесь есть два раза в день, если хочется три . Кладете один тонюсенький лепесток сливочного масла в овощи . Вы не едите мясо вечером, потому что ели его в обед, а значит, переберете белка . Вы не берете добавку, потому что «нормальный кетозник уже бы наелся» . Это неправильно . Конечно, пока вы мучаетесь с подсчетами — процентов, калорий, граммов — будет казаться, что спасение в картофельном салате и слойке со сгущенкой . Ешьте досыта: после плотного обеда о шоколаде не думаешь .
Вам физически плохо без сладкого/углеводов? Возможно, это говорите не вы, а витаминные и минеральные дефициты, гормональный дисбаланс . Мне, например, от сахарной ломки помог пиколинат хрома . Если без десерта вы не чувствуете сытости, проверьте инсулин, особенно если вы были жутким сладкоежкой до кето . На всякий случай .
Плохо может быть на этапе кето-гриппа . Это проходит, но требует времени . Если в период кето-адаптации вы «сорвались», скорее всего, повторный заход на кето будет таким же некомфортным . Учитывайте это, когда вернетесь на рельсы низкоуглеводного питания . Кето-грипп, в сущности, нужно просто перетерпеть (а еще смягчить приемом магния и согревающим костным бульоном) . И вы посмотрите на мир другими глазами .
При этом не нужно себя насиловать . Без медицинских показаний кетоз — не цель . Помните об этом . Иногда лучше поднять углеводы с помощь овощей и не мучиться, чем в итоге сорваться на торт .
Вы не высыпаетесь или в стрессе? Недостаток энергии и жизненные трудности часто толкают нас к углеводам . Срыв на кето – это не повод быть строже к своему пищевому поведению, а, напротив, поворотный момент, точка, на которой надо остановиться и задуматься: относитесь ли вы к себе бережно?
«Срочно объявляю интервальную голодовку на неделю, а следом сажусь на яичный пост» .
Нет, так делать не надо . Это путь к нарушениям пищевого поведения . Если вы уже положили на тарелку углеводов, сократите жиры в этот прием пищи . На следующий день после условного тортика просто продолжайте питаться как обычно . Тот же завтрак и второй прием пищи, когда проголодаетесь .
Какая бы причина не вызвала срыв на кето, помните: людям сложно противостоять пище . Мы эволюционировали миллионы лет впроголодь, у нас внутри есть система – “есть еда – ешь” . Люди, которые рассказывают о своем идеальном кетопитании – вруны или трусы . Кето здорового человека – позволять себе иногда слабости, чтобы глобально не отступать от выбранной философии питания . Мы едим, чтобы жить, а не наоборот . Кето для нас, а не мы для кето .
Здравствуйте, сегодня сорвалась с кето . Сижу уже 2й месяц ИГ +кето,, ем 23/1, вес уходит каждый день, я очень рада этому, но вот тут и беда, дети принесли яблок от бабушки, такие сладко кислые, мои любимые поздние сорта . Не выдержала, чуть слюной не подавилась😁Съела примерно 4 шт но они маленькие . Это вылет полюбому . Как быстро вернуться? Если следующий приём пищи завтра в 5 вечера, 2 раза в день кардио и аэробика+пресс, это моё ежедневное расписание . Сколько дней уйдёт на возврат?
Даже если кетоз прервался, а после яблок вы начнете есть как ели до этого, кетоз вернется, даже не заметите!
cilantro .ru/blog/ketosis/ вот текст про то что такое кетоз и что с ним делать, чтобы у вас не было страхов .
Хорошая статья, успокаивает, я вот сорвалась на кето и так себя грызла, а тут вы взяли и все объяснили)
Грызть себя это точно плохая стратегия! Обнимаем вас всей редакцией!
Возвращайтесь к кето-рациону, обратите внимание на триггерные ситуации или продукты, которые провоцируют уход от кето, проработайте эти моменты, чтобы больше этого не повторилось .
Здравствуйте! Наслышана о роли магния и хрома в углеводном и жировом метаболизме и как их дефицит вызывает тягу к сладкому и углеводам вообще, уже закупилась магнием . Скажите, пожалуйста, как выбрать пиколинат хрома? Может есть такие-то достойные варианты в наших аптеках? И есть ли вообще какие-то нормы суточного потребления хрома? Искала информацию по этому поводу, как-то все неопределенно в этом вопросе…
Убедительных данных, что хром и тяга к сладкому связаны – нет . Возможен дефицит хрома у тех, кто на рафинированном углеводном питании, если в рационе рыба, яйца, печень, то дефицита быть не может, следственно, добивать БАДами может быть опасно . С разнообразным, жирным и вкусным питанием, тяга к сладкому потихоньку уйдет сама .
Если остались еще вопросы, буду рада помочь!
Что к меня хорошо получается, так это ИГ 24/1 .
Только еда не всегда здоровая, в КЕТО- смысле . .)) Неужели, так и не смогу стать худее/ здоровее пока не закончится ГВ и сон не станет непрерывным ? Или это я головешку свою не тем забиваю и дело вовсе не в этом? Спасибо 🌼
Добрый день! Здесь важный момент: были ли вы на кето до беременности и во время?
Второе: в любом случае строгое кето (и особенно ИГ) – не всегда лучший друг кормящей матери . Вам сейчас легче пойдет умеренное или даже либеральное LCHF . На кето не надо “брать себя в руки”, в этом и прелесть . Начните с мягкого варианта, и постепенно двигайтесь в кето 🙂 У нас в курсе разобраны и эти моменты в том числе .
А сейчас радуйтесь малышу, тискайте его и сюсюкайтесь, а не фиксируйтесь на кетозе 🙂
Добрый 🙂
Во время беременности была в зажоре)) . Ни о каком кето и низкоуглеводке и не знала . Через три месяца , после родов, поняла, что я- слон, не очень крупного размера и решила бороться с собой . Даже в кетоз вошла через три дня и чувствовала себя отлично , и 5 кг за неделю улетело в трубу) А потом . . . начала есть, что было под рукой, без разбора . Начала снова набирать… Перешла на 24/1 , стараюсь ОЧЕНЬ не лопать больше 100 углеводов в сутки . Но вот сон с частыми просыпаниями и еда набегу меня смущают и мой вес смущают)) Хотя, объемы очень круто ушли . Появилось место для талии)) Мой главный вопрос вот в чем:
Могу ли я есть ЛЮБУЮ еду , но раз в сутки с пользой для организма или это не считается ?)
П .С .И самое главное, на ГВ нет плохого влияния, Слава Богу)
Спасибо Вам большое за советы!
Что бы я порекомендовала: сейчас питаться, как вам удобно, больше концентрироваться на отдыхе и расслаблении, когда есть возможность . Конечно, если вам УДОБНО и КОМФОРТНО есть 1 раз в день – пожалуйста .Но есть опасность,что если это не продуманный прием пищи, то вы не будете получать ни достаточно калорий, ни витаминов и минералов . Более мягкой стратегией мне кажется плавный переход на lchf, а затем уже и на кето . И поздравляю вас с уходом объемов! 🙂 Не забывайте о здоровье 🙂
Большое Вам спасибо, Alena 🌸🌸🌸
🙂🙂🙂
Я просто не знаю, как взять себя в руки, имея грудного дитятю и дикий сон- не сон по ночам… . Говорят, что высыпаться – залог успеха в КЕТО и низкоуглеводке . Так что же мне делать, если такой залог мне и не снится даже?)) Вес начальный в мае 98 . Сейчас 93-94-95… . Ползёт туда/ сюда… .
Для начала закончить кормить,а уж потом кетозничать…
Вообще-то, кормящие матери теряют больше веса, чем не кормящие . Наоборот не бросайте кормить . И пока вам ограничительные диеты противопоказаны . Ешьте в меру, не до состояния когда ваш желудок распирает . А потом когда отучите малыша от груди, тогда начинайте . Спорт не противопоказан во время кормления грудью .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF
Советы как вернуться на кетодиету после срыва дает Кортни Кардашьян .
Как вернуться на кето после срыва и остаться
Мониторьте глюкозу и кетоны по крови
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Семейство Кардашьян знает толк в трендах: они выбрали кето еще до того, как весь мир полюбил жирную диету . Ким худела после родов на Аткинсе ( вот тут мы рассказывали, что у кето и диеты Аткинса общего) . А Кортни уже испытала на себе прелести кеторациона, но в какой-то момент отступила от его принципов .
И вот последние три недели Кортни снова на кето, о чем она поделилась с читателями своего проекта Poosh .
Бизнесвуман признается, что ей не сложно переходить на кето, но вот придерживаться постоянно – проблема . “Заниматься детьми, посещать мероприятия и встречи и заряжаться энергией – непростая задачка” . В общем, все как у нас, с той лишь поправкой, что она целыми днями бегает по красным дорожкам и съемкам для Vogue, а мы нет . Но она придумала несколько уловок, как следовать кетодиете . Итак…
Cheat означает “обманывать”, и в чит-день, соотвественно, вы отступаете от принципов рациона . Кортни уверена: невозможно придерживаться диеты на 100% 24/7 . Поэтому по особенным датам разрешите себе все – без чувства вины .
Cilantro: поддерживаем на все 100! Не надо придерживаться идеального рациона . Лучше мороженое раз в несколько месяцев, чем постоянные отходы от рациона из-за того, что вы не можете существовать в строгих рамках .
Кортни делает это каждое утро . Анализ помогает отследить, какие продукты в рационе мешают результату . После углеводного “дня непослушания” ей нужен день или два, чтобы вернуться в кетоз . После празднования дня независимости Америки понадобилось три . “Это хорошее напоминание – надо найти свой предел “непослушания” и следить за количеством потребляемого сахара” .
Cilantro: Мы не видим смысла дырявить себе пальцы каждый день без медицинских показаний . Тот же эффект дает пищевой дневник – записывайте не только то, что съели, но и что чувствовали . Жор, упадок сил и туман в голове и без кетометра скажут, что вы не в кетозе .
Обычно у знаменитости утром авокадо-смузи на миндальном молоке с маслом MCT, голубой спирулиной и протеином . Но она всегда берет с собой кето-перекус . Правда, через неделю-полторы после старта кето, желание закинуться чем-то между приемами пищи уходит, замечает Кортни .
Cilantro: Кардашьян допускает распространенную ошибку кето-новичков – берет в новую кетожизнь пп-привычку . Девушки, заботящиеся о здоровье, обычно же завтракают смузи? Авокадо – прекрасный продукт, а вот белок лучше получать из еды, а не из порошка . Завтрак из яичницы с кусочком рыбы и авокадо насыщал бы ее гораздо лучше, думать о перекусах не пришлось бы вообще . А вот пропускать завтрак или нет – решать вам . Вопреки распространенному заблуждению, этот вовсе не главная трапеза дня .
У Кортни с собой пекан или грецкие орехи, авокадо кусочками с солью и оливковым маслом или греческие оливки .
Cilantro: Если вы знаете, что в течение дня у вас не будет возможности нормально поесть, и вы еще не отрастили выдержку опытных кетогенщиков, которая позволяет им не есть сутками, обязательно продумывайте и берите с собой здоровые перекусы . Кортни подает прекрасный пример .
Кортни обратила внимание, что не только тяга перекусить уходит, но даже запланированные чит-дни она с легкостью пропускает . Она предлагает поставить себе цель продержаться на кето определенный срок .
Сilantro: Классная идея . Например, дайте себе 10 дней, когда вы едите по голоду до сытости, избегаете перекусов и едите цельные натуральные жирные продукты . На 11 день запланируейте тот самый “день непослушания” . Кетоадаптация к 10 дню скорее всего закончится, вы будете чувствовать сытость и прилив энергии . Вы не захотите выходить из этого чудесного состояния!
“Сложно следовать кето, когда ты проводишь время с людьми, которые не на кето”, – сетует Кортни . Ее совет: пока все вокруг едят десерты, сделайте себе чаю, тогда у вас руки и рот заняты и вы вроде как не выпадаете из коллектива . Бизнесвуман также пьет яблочный уксус, разведенный в воде, что спасает ее от тяги к сладкому .
Cilantro: Мы часто путаем голод и жажду, а тяга похрустеть чипсами часто означает, что нам просто не хватает соли . Поэтому взять чаю или минералки вместо десерта – классный лайфхак . А вода с яблочным уксусом в жару вкуснее любого лимонада .
Последний прием пищи у Кортни за 4 часа до сна, а завтракать она старается в районе полудня . Но ей сложновато, поэтому перед сном она съедает что-то вроде жирной бомбы с протеином и кокосовым маслом или выпивает Pink Moon Milk – это напиток, который выпускает Vital Protein вместе с компанием Кортни Poosh . Кортни говорит: если ваша задача прийти в форму в короткий срок, нет ничего лучше, чем сочетать кето и ИГ .
В принципе, ничто не мешает вам использовать кетодиету для похудения . Действительно, кето в сочетании с ИГ дает быстрый результат . Но пока вы не адаптировались к жирам, держать длительные интервалы без еды будет сложно . Если придерживаться кето как долговременной стратегии и образа жизни, то организм однажды придет к интервальному голоданию сам . Похудательный эффект будет не таким быстрым, зато стабильным . Не говоря уже о плюсах для здоровья .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Перерыв в кето диете . Как вернуться в кетоз после срыва, праздника .
Видео по статье о том, как лучше и быстрее вернуться в кетоз:
Copyright © InvestLifeStyle .ru 2018-2021 г .
Пожалуйста заполните все поля формы .
Пожалуйста заполните все поля формы .
Пожалуйста заполните все поля формы .
Пожалуйста заполните все поля формы .
Пожалуйста заполните все поля формы .
Иногда бумеранг не возвращается – он выбирает свободу
Раньше я писал общую статью – “Как войти в кетоз” . Там я свёл общие принципы входа в кето режим . Но при непродолжительном выходе из Кето есть свои тонкости, позволяющие вернуться в кетоз быстрее . Об этом я и расскажу в новой статье .
Для вашего удобства я традиционно публикую ссылки на базовые статьи по кето диете, на нашем сайте:
Когда я начал практиковать кетогенную диету, тоне думал, что у меня может возникнуть такой вопрос – “Зачем выходить из Кето?” . Я не собирался находиться в кетозе постоянно . Мечтал о том, когда я смогу есть привычные «вкусные» углеводы . Я не представлял, что Кето будет удобно и комфортно и не захочется выходить из кето специально . Я даже не подозревал, что перестану хотеть углеводы вообще . Но перетерпев кето адаптацию и почувствовав эту энергию и комфорт нахождения в кетозе, а также научившись питаться качественно и разнообразно, я понял, что выходить из кетоза не хочу . Но всему приходит конец .
Получив от кетогенной диеты все, что я хотел, она осталась просто комфортным режимом питания . Но когда этот режим питания становиться не комфортен зачем мучиться и пытаться соблюдать его во что бы то ни стало? И как-то однажды я вышел из кетоза по необходимости . И это было так… обычно . Кроме небольшого перестроения пищеварения я не ощутил особой разницы . Изменения состояния начали ощущаться через 1-2 недели . Я стал ощущать упадок сил и стал скучать по энергии кето режима, вот, пожалуй, и все . Кстати подробно о прекращении кетогенной диеты я писал в статье «Что будет после кето» .
Эти перерывы могут быть продолжительными и нет . И от продолжительности перерыва кето питания зависят способы и скорость возвращения в кето режим . Для себя я разделил перерывы в кето режиме на три варианта:
Самый легкий вариант выхода и возвращения в кето – это когда вы случайно или специально вышли, всего на 1 день . А чаще на один вечер . У меня такое происходило несколько раз и фактически кроме анализов «Кетоглюком», проведённых ради интереса, я и не понял, что выходил из кето режима . Организм, прошедший кето адаптацию и привыкший к питанию кетоновым телами легко перестраивается с углеводного питания на жировое и обратно . Но для перестроения на кетоновый режим все же требуется больше времени, чем для выхода из кето .
Итого, чтобы вернуться в кето режим после непродолжительного перерыва, надо просто о продолжить соблюдать кетогенную диету, питаясь строго по своему кето меню . Можно совместно с непродолжительным голоданием .
Вы можете помочь организму вернуться кетоз, выпив с утра Броне кофе и пару капсул МСТ , если у вас нет Масла кокоса . Так же хорошо в этот день пропустить обед и на ужин съесть, что-то очень кетозное . Например, Кето ролл или Жиробомбу . Если вы не знаете, что это, воспользуйтесь поиском на нашем сайте, у нас есть все эти рецепты .
Поступаем аналогично, начинаем соблюдать кето диету, параллельно можно подключить физические нагрузки и интервальное голодание . Подготовленный организм входит в кетоз на второй день правильного питания жирами, после недельного прорыва .
И тут все тоже, но стоит умерить свой пыл . Входить в кетоз после перерыва в несколько месяцев лучше более плавно . Ваш организм уже забыл, что такое кето . Алгоритм возвращения в кето режим следующий:
В заключении важный момент по возвращению в кето режим: Кето питание и кето режим — это не тот вариант питания, когда вы меняете его каждый второй день . Если вы вошли в кето, то оставайтесь в нем, либо не входите вообще . Я читал советы «горе кетозников» которые говорили о необходимости «углеводных загрузок» на кето режиме . Кто-то советовал наедаться углеводами 1 раз в неделю, кто-то каждый 3-й день . Эти люди просто не знают, что такое кетогенный режим, как изменяется обмен веществ на кето и как организм перестраивается на кето режиме .
При правильном соблюдении кето диеты и глубоком вхождении в кетоз вам просто не понадобятся углеводные загрузки . Они убивают весь смысл и всю пользу от настоящей кето диеты . Советы по углеводным загрузкам – это суррогат . Выбирайте в кето вы или нет, не мучайте себя и свой организм .
Если у вас есть вопросы , задавайте в комментариях, я обязательно отвечу . Напишите о своём опыте здорового питания, это будет полезно тем, кто только собирает сведенья о здоровом образе жизни .
Какой бы вы режим питания не выбрали, главное, чтобы он был полезным и комфортным для вас . Здоровья вам друзья!
Если вы хотите пройти Кето курс с мой поддержкой . Получать ответы на вопросы в личных сообщениях . Взять от этого курса всё возможное, в том числе пользоваться всеми плюсами других тарифов . И дополнительно общаться со мной в живом режиме, получать поддержку и перенимать мой опыт, то этот тариф точно для вас .
Если покупка доступна, места в этом месяце ещё есть .
Всем привет . Новая порция кето рецептов на каждый день! Суп на кето? Как сделать без углеводную яичницу? Как спасти переспелый авокадо или вариант вкуснейшего без углеводного мороженого! Новые, свежие, вкусные и проверенные рецепты кетогенного питания на нашем сайте . Присоединяйтесь .
Похудеем к новому году! А в новом году, начнем лечиться после похудения .
Не хотите испортить здоровье в погоне за стройностью? В новой статье, я расскажу о скорости похудения . О вреде марафонов скоростного похудения . О нюансах и темпах похудения на кето питании, а также поделюсь своим видением варианта похудения, к определённой дате . Читаем и подписываемся!
Оставаясь на сайте вы даете согласие на правила и политику сайта, а так же подтверждаете что ознакомились и согласились со следующими материалами:
При использовании материалов сайта ссылка на ресурс InvestLifeStyle .ru обязательна .
Материалы размещенные на сайте носят рекомендательный характер, являются частным мнением конкретного автора и могут не соответствовать мнению редакции . Решения принимаемые вами после прочтения наших материалов это только ваши решения .
Контакты: team@investlifestyle .ru; investlifestyle@mail .ru; +7 (914) 945-35-57 (только для сообщений: telegram)
Если в настоящий момент мест для сопровождение нет, вы имеете возможность оставить заявку . Для этого заполните пожалуйста форму запроса ниже .
В настоящий момент автоматическая оплата меню недоступна . Мы работаем над решением, а пока вы имеете возможность получить персональную скидку в момент начала продаж! Для этого заполните пожалуйста форму запроса ниже .
Курс с сопровождением предусматривает две консультации в онлайн формате . Время проведения одной консультации около часа .
До консультации желательно заранее подготовить вопросы и возможно заполнить опросные листы, которые я направляю, это улучшит результат нашей встречи .
Время и формат общения мы определяем с учётом обоюдной занятости, часовой разницы и удобства .
Онлайн консультации входят в тариф, но не являются обязательными . Вы сами решаете и определяете формат нашего взаимодействия который будет вам наиболее комфортен .
Поддержка в онлайн формате осуществляется по средствам переписки в telegram . Это возможность получение быстрых ответов на срочные вопросы, не требующие долгого обсуждения . Идеальный формат для поддержки в период начала кето диеты .
Ответы на запросы я стараюсь давать в онлайн формате, но иногда из-за текущей занятости могу отвечать в течение рабочего дня . При ожидании ответов стоит учитывать возможную разницу во времени .
in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
О боже! Вы обнаружили себя доедающим плитку молочного шоколада! Или селедку под шубой! Или макающим хлеб в борщ! Все кончено . Кетоз ушел навсегда . Вы сорвались и теперь придется все начинать с начала .
Все нормально, срыв на кето случается с каждым . Нелегко с наскока поменять питание, к которому привык .
Если вы сорвались, первое, что нужно сделать, это простить себя . Вы человек, у вас есть обстоятельства, социальные обязательства, есть ностальгия, и ваши пищевые предпочтения во многом определяет кишечная микробиота, которая так просто не меняется .
Второй шаг — спокойно сесть и подумать, что стало толчком к срыву .
Ностальгия по вкусу? Это понятно и естественно . С переходом на кето начинает казаться, что ВСЕ: любимых вкусняшек больше не будет и тут же их хочется вдвойне . В этом нет ничего предосудительного .
Вы уже давно на кето (несколько месяцев), вам хочется чизкейк к кофе, а разрешенного под рукой нет? Съешьте . Не ешьте, а съешьте . Не превращайтесь в кето-маньяка и кето-пуриста .
Любовь к сладкому заложена в нас эволюционно . На кето уходит неконтролируемая тяга к сахару, но не любовь, нет . Сделайте ее созидательной – почти любой рецепт, выпечка воспроизводятся в кето версии . Если вам до боли хочется орео или манную кашу , вы всегда можете приготовить их в низкоуглеводном варианте .
Обстоятельства были выше вас? Праздники, выходные у мамы, сбор урожая у бабушки: поесть углеводов сверх меры — нормально .
Когда организм уже привык к кето, вы можете не обижать родных отказом . Съели мамину картофельную запеканку , а впереди еще несколько дней вместе? Предложите помощь на кухне, добавьте кетогенности меню, вместо пюре из картошки – пюре из брокколи или цветной капусты . И, я надеюсь, вы не станете отказываться от настоящей итальянской пиццы во время путешествия по Неаполю?
Кето кажется вам аскетичным рационом? Вы что-то делаете не так . Пытаетесь есть два раза в день, если хочется три . Кладете один тонюсенький лепесток сливочного масла в овощи . Вы не едите мясо вечером, потому что ели его в обед, а значит, переберете белка . Вы не берете добавку, потому что «нормальный кетозник уже бы наелся» . Это неправильно . Конечно, пока вы мучаетесь с подсчетами — процентов, калорий, граммов — будет казаться, что спасение в картофельном салате и слойке со сгущенкой . Ешьте досыта: после плотного обеда о шоколаде не думаешь .
Вам физически плохо без сладкого/углеводов? Возможно, это говорите не вы, а витаминные и минеральные дефициты, гормональный дисбаланс . Мне, например, от сахарной ломки помог пиколинат хрома . Если без десерта вы не чувствуете сытости, проверьте инсулин, особенно если вы были жутким сладкоежкой до кето . На всякий случай .
Плохо может быть на этапе кето-гриппа . Это проходит, но требует времени . Если в период кето-адаптации вы «сорвались», скорее всего, повторный заход на кето будет таким же некомфортным . Учитывайте это, когда вернетесь на рельсы низкоуглеводного питания . Кето-грипп, в сущности, нужно просто перетерпеть (а еще смягчить приемом магния и согревающим костным бульоном) . И вы посмотрите на мир другими глазами .
При этом не нужно себя насиловать . Без медицинских показаний кетоз — не цель . Помните об этом . Иногда лучше поднять углеводы с помощь овощей и не мучиться, чем в итоге сорваться на торт .
Вы не высыпаетесь или в стрессе? Недостаток энергии и жизненные трудности часто толкают нас к углеводам . Срыв на кето – это не повод быть строже к своему пищевому поведению, а, напротив, поворотный момент, точка, на которой надо остановиться и задуматься: относитесь ли вы к себе бережно?
«Срочно объявляю интервальную голодовку на неделю, а следом сажусь на яичный пост» .
Нет, так делать не надо . Это путь к нарушениям пищевого поведения . Если вы уже положили на тарелку углеводов, сократите жиры в этот прием пищи . На следующий день после условного тортика просто продолжайте питаться как обычно . Тот же завтрак и второй прием пищи, когда проголодаетесь .
Какая бы причина не вызвала срыв на кето, помните: людям сложно противостоять пище . Мы эволюционировали миллионы лет впроголодь, у нас внутри есть система – “есть еда – ешь” . Люди, которые рассказывают о своем идеальном кетопитании – вруны или трусы . Кето здорового человека – позволять себе иногда слабости, чтобы глобально не отступать от выбранной философии питания . Мы едим, чтобы жить, а не наоборот . Кето для нас, а не мы для кето .
Здравствуйте, сегодня сорвалась с кето . Сижу уже 2й месяц ИГ +кето,, ем 23/1, вес уходит каждый день, я очень рада этому, но вот тут и беда, дети принесли яблок от бабушки, такие сладко кислые, мои любимые поздние сорта . Не выдержала, чуть слюной не подавилась😁Съела примерно 4 шт но они маленькие . Это вылет полюбому . Как быстро вернуться? Если следующий приём пищи завтра в 5 вечера, 2 раза в день кардио и аэробика+пресс, это моё ежедневное расписание . Сколько дней уйдёт на возврат?
Даже если кетоз прервался, а после яблок вы начнете есть как ели до этого, кетоз вернется, даже не заметите!
cilantro .ru/blog/ketosis/ вот текст про то что такое кетоз и что с ним делать, чтобы у вас не было страхов .
Хорошая статья, успокаивает, я вот сорвалась на кето и так себя грызла, а тут вы взяли и все объяснили)
Грызть себя это точно плохая стратегия! Обнимаем вас всей редакцией!
Возвращайтесь к кето-рациону, обратите внимание на триггерные ситуации или продукты, которые провоцируют уход от кето, проработайте эти моменты, чтобы больше этого не повторилось .
Здравствуйте! Наслышана о роли магния и хрома в углеводном и жировом метаболизме и как их дефицит вызывает тягу к сладкому и углеводам вообще, уже закупилась магнием . Скажите, пожалуйста, как выбрать пиколинат хрома? Может есть такие-то достойные варианты в наших аптеках? И есть ли вообще какие-то нормы суточного потребления хрома? Искала информацию по этому поводу, как-то все неопределенно в этом вопросе…
Убедительных данных, что хром и тяга к сладкому связаны – нет . Возможен дефицит хрома у тех, кто на рафинированном углеводном питании, если в рационе рыба, яйца, печень, то дефицита быть не может, следственно, добивать БАДами может быть опасно . С разнообразным, жирным и вкусным питанием, тяга к сладкому потихоньку уйдет сама .
Если остались еще вопросы, буду рада помочь!
Что к меня хорошо получается, так это ИГ 24/1 .
Только еда не всегда здоровая, в КЕТО- смысле . .)) Неужели, так и не смогу стать худее/ здоровее пока не закончится ГВ и сон не станет непрерывным ? Или это я головешку свою не тем забиваю и дело вовсе не в этом? Спасибо 🌼
Добрый день! Здесь важный момент: были ли вы на кето до беременности и во время?
Второе: в любом случае строгое кето (и особенно ИГ) – не всегда лучший друг кормящей матери . Вам сейчас легче пойдет умеренное или даже либеральное LCHF . На кето не надо “брать себя в руки”, в этом и прелесть . Начните с мягкого варианта, и постепенно двигайтесь в кето 🙂 У нас в курсе разобраны и эти моменты в том числе .
А сейчас радуйтесь малышу, тискайте его и сюсюкайтесь, а не фиксируйтесь на кетозе 🙂
Добрый 🙂
Во время беременности была в зажоре)) . Ни о каком кето и низкоуглеводке и не знала . Через три месяца , после родов, поняла, что я- слон, не очень крупного размера и решила бороться с собой . Даже в кетоз вошла через три дня и чувствовала себя отлично , и 5 кг за неделю улетело в трубу) А
Срыв На Кето Диете Что Делать
Высокоуглеводная Диета Для Снижения Веса
Как Соблюдать 5 Диету
Что Такое Кето Диета Простыми