Средства и методы развития выносливости
⚡⚡⚡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Метод круговой тренировки
Круговая тренировка - это система упражнений, выполняемая с максимальной интенсивностью в течение определенного времени.
С помощью круговой тренировки можно достигнуть большой интенсивности нагрузки.
Кроме того, при этом методе тренировки не происходит утомления отдельных групп мышц.
Для выполнения упражнений используется спортивный инвентарь: гантели, мячи, скакалки, обручи, палки и т.д.
В качестве примера рассмотрим тренировку, состоящую из 3-х кругов.
быстроты, силы, гибкости.
Средства и методы тренировки для развития скоростно-силовых качеств.
Упражнения для развития гибкости, прыгучести.
Развитие скоростных качеств, ловкости и силовой выносливости у спортсменов.
Рубрика
Спорт и туризм
Вид
курсовая работа
Язык
русский
Дата добавления
24.05.2014
Размер файла
65,3 K
Соглашение об использовании материалов сайта
Просим использовать работы, опубликованные на сайте, исключительно в личных целях.
Публикация материалов на других сайтах запрещена.
В настоящее время существует большое количество методик развития выносливости, причем их можно разделить на две группы: методики, направленные на развитие общей выносливости и методики, ориентированные на развитие специальной выносливости (бег, прыжки, спортивные игры, лыжный спорт и др.).
Развитие общей выносливости осуществляется в процессе занятий физической культурой и спортом, где она используется в качестве средства всестороннего физического воспитания.
В процессе физической тренировки, особенно длительной, у человека развиваются и совершенствуются разнообразные двигательные способности.
Выносливость является одним из важнейших показателей физической подготовленности.
Это способность человека противостоять утомлению, возникающему в результате мышечной работы.
При продолжительной и интенсивной работе организм человека может испытывать состояние, которое называется перетренировкой.
В основе выносливости лежат аэробные процессы, в которых на начальном этапе происходит окисление глюкозы, а затем жирных кислот и в конце - гликогена.
В процессе окисления углеводов выделяется большое количество энергии, которая приводит к усилению дыхания и увеличения его интенсивности.
На этом этапе идет накопление в мышцах молочной кислоты, что снижает скорость протекания процесса окисления.
В современной спортивной практике для развития выносливости применяются различные средства: бег, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, спортивные игры, гребля, велосипедные гонки, туризм, легкоатлетические упражнения, лыжный спорт, спортивная аэробика, гимнастика.
Однако большинство из них в той или иной степени воздействуют на все системы организма, а также не отличаются достаточной специфичностью.
Наиболее эффективным средством развития выносливости является бег.
На выносливость, как и на скорость, можно воздействовать через различные средства.
При этом нужно стремиться к тому, чтобы они оказывали разностороннее влияние на тренирующегося.
В качестве средств развития выносливости используются бег, ходьба, лыжный спорт, плавание, различные спортивные игры.
Все эти средства могут быть использованы как по отдельности, так и в комплексе.
Необходимо, чтобы каждый из них обеспечивал развитие выносливости в той или иной степени.
Бег.
В таблице 3 приведены результаты контрольных испытаний по физической подготовленности, полученные в экспериментальной и контрольной группах.
Результаты контрольных испытаний (см. Таблица 3) свидетельствуют о том, что у спортсменов экспериментальной группы уровень развития физических качеств был выше по сравнению с контрольными показателями.
Средства и методы развития общей выносливости.
В большинстве случаев, когда мы говорим о развитии общей выносливости, мы имеем в виду развитие общей работоспособности организма.
Речь идет об общей выносливости к физическим нагрузкам, а не о функциональной выносливости отдельных органов и систем.
Что же такое общая выносливость?
Средства и методы повышения тренированности.
Для развития выносливости используют разнообразные средства, которые можно разделить на две группы: средства, повышающие мощность работы (интенсивность) и средства, направленные на повышение работоспособности спортсмена в целом.
К первой группе относятся: бег на длинные дистанции, плавание, лыжный бег, гребля, велосипед, гребной спорт, прыжки в воду, различные виды борьбы, теннис, футбол, баскетбол, хоккей, борьба на поясах и другие.
Практическая Работа По Химии Рудзитис
Специфические законы социальной организации.
Обязательная Предзащита Диссертации