Средиземноморская Диета Рецепты На Каждый День
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная — Энциклопедия красоты — Диета — Средиземноморская диета: варианты, правила питания и примерное меню
/upload/resize_cache/iblock/c93/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/533680b.jpg
В 50-х годах прошлого века мир облетела новость о том, что жители Средиземноморья живут дольше, реже страдают от сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и лишнего веса. К такому выводу ученые пришли после многолетних исследований. Секрет заключается в особом режиме питания, который получил название «средиземноморская диета».
Каждый день необходимо выпивать не менее 6 стаканов воды, желательно негазированной. Чай и кофе разрешены, но только без сахара. Допускается употребление красного сухого вина, не более двух бокалов в день.
Львиная доля блюд средиземноморской кухни готовится с использованием оливкового масла. Оно выступает в роли основного источника жиров в рационе. В меню также допускаются оливки в разных сочетаниях и вариантах — как отдельное угощение и в качестве украшения салатов, пасты, холодных закусок.
Прибор Lymphanorm Relax поможет увеличить циркуляцию крови, избавиться от болевых ощущений и спазмов, чувства тяжести в ногах.
Прибор создан для улучшения сосудистого кровотока и лимфотока, укрепления сосудов и увеличения тонуса кожи.
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Импульсный массажер прокачает мышцы ягодиц, сделает их упругими и подтянутыми без изнуряющих физических нагрузок.
Компактный роликовый массажер поможет быстро избавиться от перенапряжения в мышцах и расслабиться. С его помощью удастся разогреть мышцы перед тренировкой.
Благодаря обработке специальным гелем электроды помогут провести процедуру миостимуляции с максимальным комфортом!
Массажер проработает мышцы слабыми импульсами электрического тока, что способствует коррекции рельефов тела и целлюлита, подтяжке кожи без изнурительных нагрузок.
Набор блоков разработан для надежной фиксации тела во время занятий йогой или тренировок. С их помощью удастся сохранить равновесие во время фитнеса.
Прибор Lymphanorm Relax поможет увеличить циркуляцию крови, избавиться от болевых ощущений и спазмов, чувства тяжести в ногах.
Прибор создан для улучшения сосудистого кровотока и лимфотока, укрепления сосудов и увеличения тонуса кожи.
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Импульсный массажер прокачает мышцы ягодиц, сделает их упругими и подтянутыми без изнуряющих физических нагрузок.
Компактный роликовый массажер поможет быстро избавиться от перенапряжения в мышцах и расслабиться. С его помощью удастся разогреть мышцы перед тренировкой.
Благодаря обработке специальным гелем электроды помогут провести процедуру миостимуляции с максимальным комфортом!
Массажер проработает мышцы слабыми импульсами электрического тока, что способствует коррекции рельефов тела и целлюлита, подтяжке кожи без изнурительных нагрузок.
Набор блоков разработан для надежной фиксации тела во время занятий йогой или тренировок. С их помощью удастся сохранить равновесие во время фитнеса.
Прибор Lymphanorm Relax поможет увеличить циркуляцию крови, избавиться от болевых ощущений и спазмов, чувства тяжести в ногах.
Прибор создан для улучшения сосудистого кровотока и лимфотока, укрепления сосудов и увеличения тонуса кожи.
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Импульсный массажер прокачает мышцы ягодиц, сделает их упругими и подтянутыми без изнуряющих физических нагрузок.
Отзывы о статье Средиземноморская диета: варианты, правила питания и примерное меню
0
покупателей
оставили отзыв.
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
Как рассчитать дневную норму калорий для женщин
Сушка тела для девушек: меню на неделю, правила, программа
Подарочный набор омолаживающих масок с лифтинг-эффектом. Для стимулирования естественного обновления кожи, борьбы с возрастными изменениями, морщинами, повышения тонуса и упругости кожи любого типа.
Флюид-корректор мгновенно матирует кожу, устраняет жирный блеск, обеспечивает ощущение свежести и увлажненности на весь день!
Подчеркните максимум красоты Ваших волос с маской-активатором блеска "Ритуал сияния", разработанной для тусклых, ломких, склонных к сечению волос.
Антистрессовая смесь эфирных масел Zeitun №3 – это самый натуральный, самый бережный и эффективный способ подарить вам долгожданное расслабление, успокоение и благостное ощущение гармонии после любого трудного дня или волнительного события.
Лицензиат торговой марки: ООО «МИТРИДАТ» ОГРН 1097746500829 ИНН 7727696979; 109548, Москва, ш. Алтуфьевское, д.41, стр. 1, эт.2, пом I, ком.8
К сожалению, все операторы сейчас заняты, опишите ваш вопрос и наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время
Под словосочетанием «средиземноморская диета» подразумевается скорее стиль питания, а не диета в традиционном понимании этого слова. Жители Средиземноморья едят достаточно много, редко ограничивают себя в жирах и углеводах и почти каждый день пьют вино. При этом специалисты считают средиземноморскую диету «золотым стандартом питания». В отличие от большинства методик, средиземноморская система похудения не имеет медицинских противопоказаний. А ее «вседозволенность» не позволяет сорваться в процессе снижения веса.
Особенность средиземноморской диеты заключается в сбалансированном сочетании белков, жиров и углеводов (БЖУ). Благодаря этому и происходит нормализация обмена веществ. Средиземноморская диета быстро снискала популярность, ведь подобная система питания имеет минимум ограничений и оптимальна для людей, ведущих современный образ жизни.
Подобный стиль питания приносит максимум пользы не только для похудения, но и для здоровья в целом. Это доказано не только отзывами, но и многочисленными медицинскими исследованиями.
Главное условие — никаких полуфабрикатов и так называемой быстрой еды (шаурма, гамбургеры). Меню должно состоять преимущественно из свежих и натуральных продуктов. Среди обязательных на столе — зелень, овощи, оливковое масло, рыба.
Соотношение БЖУ в средиземноморском рационе идет в определенный разрез со многими популярными диетами. Так, ежедневное меню должно состоять на:
Важно не нарушать соотношение БЖУ. Для завтрака рекомендуется выбирать углеводную пищу, а вот ужин должен быть белковым, а также включать большое количество овощей в свежем или тушеном. Хлеб можно употреблять и днем, но лучше всего с утра и только в умеренных количествах.
Прием пищи должен быть дробным: важно есть часто (5-6 раз) и маленькими порциями. Это позволит разогнать метаболизм и организм будет перерабатывать еду в энергию, а не откладывать ее про запас.
Основу средиземноморского рациона составляют свежие овощи. Они должны присутствовать в рационе каждый день. Диетологи рекомендуют включать в меню баклажаны, кабачки, болгарский перец, помидоры. Употребление свеклы и картофеля следует минимизировать, поскольку у этих корнеплодов высокий гликемический индекс. Диабетикам и вовсе их рекомендуется исключить.
Центральное место в средиземноморской диете занимают сложные углеводы – паста, хлеб, рис и прочие крупы. Последние рекомендуется замачивать на сутки перед приготовлением.
Средиземноморская диета предполагает обязательное включение в рацион рыба и морепродуктов. Желательно употреблять их в свежем виде. Допускается рыба как красных, так и белых сортов. Предпочтение отдается форели, семге, макрели, сельди. Эти жирные сорта изобилуют омега-3.
Средиземноморская диета подразумевает включение в рацион молочных продуктов, преимущественно сыров и йогуртов. Первые содержат много белка. Йогурты должны быть только натуральными, без содержания красителей.
Оливки и масло богаты полезными ненасыщенными жирами, которые защищают от болезней сердца и сосудов. Они также содержат антиоксиданты, помогающие сохранять молодость и красоту.
На особом счету в средиземноморской кухне стоят травы и специи. Они добавляются почти в каждое блюдо. Душица, орегано, базилик, розмарин, тмин — выбор достаточно большой. В некоторых случаях специи могут заменить соль.
Для облегчения составления меню на каждый день диетологи составили пирамиду средиземноморского стиля питания, руководствуясь которой можно легко подобрать продукты на неделю или даже месяц. Чтобы в точности следовать этому здоровому рациону, необходимо жить где-нибудь в средиземноморском регионе. Однако его основные принципы можно легко соблюдать и в России. Для этого существуют адаптированные варианты средиземноморской диеты, в которых некоторые продукты заменены на более доступные аналоги. Так, оливки можно смело заменить грецкими орехами, подсолнечными и тыквенными семечками, а красные сорта рыбы – семенами льна или более дешевыми скумбрией и сельдью.
Утром рекомендуется налегать на углеводы, поэтому неплохим вариантом для завтрака станут каши, которые можно дополнить фруктами, ягодами или медом, а также паста с соусом, тушеный рис, омлет. Между завтраком и обедом допустимы перекусы. Для этого подойдут фрукты или орехи.
На обед можно смело позволить себе суп — овощной, рыбный или мясной, пасту, салат. Последний необходимо заправлять маслом или сметаной, майонез желательно исключить.
Вечерний прием пищи должен состоять из белковых продуктов. На ужин можно запечь или отварить рыбу, потушить стручковую фасоль, сделать котлеты из мяса птицы. Более легкий вариант — творог и кефир.
Выбор продуктов достаточно разнообразен, однако при этом необходимо знать меру, иначе средиземноморская диета не даст результат. Так, средняя калорийность суточного рациона должна составлять примерно 1100 калорий. Если не хочется просчитывать калораж или готовить блюда, можно приобрести специальные продуктовые наборы, разработанные на основе средиземноморской диеты. Их можно найти в линейке «Леовит» и «Диета Елены Малышевой».
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.
Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
Text Color White Black Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Background Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Transparent Window Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Transparent Semi-Transparent Opaque
Font Size 50% 75% 100% 125% 150% 175% 200% 300% 400%
Text Edge Style None Raised Depressed Uniform Dropshadow
Font Family Proportional Sans-Serif Monospace Sans-Serif Proportional Serif Monospace Serif Casual Script Small Caps
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачём, не занимайтесь самолечением!
Средиземноморскую диету нельзя назвать инструкцией, которой необходимо следовать, чтобы похудеть. Скорее, это пищевые традиции и привычки, которым привержены жители Средиземноморья. Они стали известны и популярны во всем мире за счет того, что люди употребляют в пищу в большом количестве такие, казалось бы, вредные продукты, как бекон, хлеб из белой муки, жирный сыр, но при этом не поправляются. Кроме того, показатели смертности от болезней сердечно-сосудистой системы среди жителей Франции минимальны, особенно, если сравнивать их с показателями смертности среди жителей США.
Неспроста ЮНЕСКО признала средиземноморскую диету историческим наследием Марокко, Кипра, Португалии, Греции, Хорватии и Италии. Жители этих стран не только следуют принципам этой диеты, но и бережно хранят ее.
Суть средиземноморской диеты проста: необходимо убрать из меню, либо свести до минимума потребление красного мяса рафинированных углеводов и обработанных в промышленных масштабах продуктов. Упор делается на полноценные белки, на здоровые жиры, крупы и фрукты. Это позволит поддерживать вес в норме, а также сохранять сердце и сосуды здоровыми.
Пищевые традиции Средиземноморья – это:
Употребление в пищу продуктов, которые соответствуют конкретному сезону.
Питание продуктами, прошедшими минимальную обработку пред подачей на стол.
Оливковое масло в качестве основного источника жиров.
Потребление жиров в день от 25 до 35%.
Обязательное употребление в пищу рыбы и птицы, как основного источника мяса.
Красное мясо на столе – 2 раза в месяц.
За месяц средиземноморской диеты можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Потеря таких объемов не нанесет вреда здоровью, что очень важно при соблюдении любой диеты.
Диета предполагает соблюдение следующих правил:
Заправка для всех без исключения салатов – оливковое масло.
Вино можно пить только красное (полусухое или сухое).
Если продукт можно употребить в пищу в сыром виде, то его не подвергают тепловой обработке.
Возможные варианты готовки: на пару, варка, запекание, тушение. Жарить продукты не рекомендуется.
Чтобы крупы отваривать на протяжении непродолжительного отрезка времени, их предварительно замачивают.
Под запретом: фаст-фуд, сладости, полуфабрикаты.
Последний прием пищи – за 4 часа до ночного отдыха.
Соль используется в минимальных количествах. Можно добавлять в блюда орегано, чеснок, базилик, тимьян.
Сахар нужно заменить стевией или медом.
Чтобы правильно составить свой ежедневный рацион, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Листовые овощи – 100 г, иные овощи – 50 г.
Фрукты: по одному банану, апельсину и яблоку. На выбор берут 30 г винограда, либо 200 г арбуза/дыни.
60 г рыбы или маложирного мяса в день.
До 60 г круп (рис или паста), 30 г сыра.
Стакан молока или йогурта в день, 30 г сыра.
Хлопья с 200 г йогурта, хлеб и твердый сыр, стакан чая
Печеная щука – 200 г, печеные овощи, бокал вина или стакан компота
Морепродукты в отварном виде (200 г), салат с зеленью и помидорами с заправкой из оливкового масла
Омлет с морепродуктами из 2 яиц, стакан чая
Печеная форель – 100 г, паста – 100 г, моцарелла – 2 ломтика
Рис, тушеный с зеленью, кальмар в печеном виде, бокал вина или чай
Запеканка творожная, виноградный сок
200 г куриного супа со шпинатом, кукурузная каша – 100 г, печеные овощи, кофе
Гречневая каша с помидорами – 200 г, печеные котлеты из рыбного фарша (щука), отварное яйцо, сок
Овсяные хлопья с йогуртом – 200 г, тост с помидорами и сыром, вода
Паста и креветки – 200 г, салат с морской капустой – 100 г, тост с помидорами сыром, бокал вина или чая
Паровая морская рыба – 200 г, помидоры и моцарелла, стакан зеленого чая
Салат с морепродуктами – 200 г, чай
Грука утки в красном вине – 200 г, цукини тушеный с тимьяном, стакан чая
Ягоды свежие (смородина или вишня), либо порция сухофруктов
Плов с овощами – 200 г, рыба на гриле – 150 г, зеленый чай
Овощной омлет на основе 2 яиц, помидоры, апельсин, сок
Гречневая каша и индейка – 200 г, салат (яблоко и сельдерей), сок
Тушеный в сметане карп – 150 г, приготовленные на гриле овощи, печеная форель – 150 г
Творог маложирный со сметаной – 200 г
Тост с сыром и томатами – 2 шт, апельсин, сок
Рагу овощное – 200 г, индейка печеная – 100 г, морс
Паста с креветками – 100 г, форель с травами в печеном виде – 150 г
Средиземноморская диета представлена пирамидой. Ее базой являются сложные углеводы. На их долю приходится до 60% меню. Следующий блок – протеины (до 30%), а верхушка пирамиды – это жиры и простые углеводы (не более 10%).
Углеводистые продукты, которые составляют основу рациона:
Крупы в оболочке (рис, ячмень, булгур и пр.);
Макароны из твердых сортов пшеницы;
Овощи и фрукты (в день их нужно съедать не менее 6 порций),
Центр пирамиды – это такие продукты, как:
Молочные продукты (до 2 порций в день): кефир, творог, маложирный сыр, молоко;
Орехи, как источники полезных жиров (одна порция в день);
Сухофрукты, как источники пектина (до 2 порций в день);
Рыба морская (не более 6 порций в 7 дней);
Картофель (не чаще 3 раз в 7 дней);
Горький шоколад и кондитерские изделия (не чаще 3 раз в 7 дней).
Красное мясо находится на вершине пирамиды, поэтому баранину, говядину и свинину можно употреблять в пищу не чаще 4 раз в месяц. При этом объем порций не должен превышать 100 г.
Продукты, от которых необходимо отказаться во время средиземноморской диеты:
Любой хлеб в составе которого есть сахар, дрожжи, разрыхлитель или красители;
Любые продукты, прошедшие консервацию;
Любые продукты, которые имеют длительный срок хранения;
Покупной кетчуп, майонез, сырный соус и прочие добавки к блюдам, которые содержат сахар и консерванты;
Сладкие и полусладкие вина, крепкие спиртные напитки, десертные вина (можно пить только качественное вино, которое снижает уровень холестерина в крови , выступает в качестве антиоксиданта, ускоряет метаболические процессы, улучшает состав крови);
Покупные сладости: молочный шоколад, конфеты (допустимо есть только горький шоколад).
Чт
Средиземноморская диета меню на неделю и рецепты , для похудения...
Средиземноморская диета : варианты, правила питания и примерное меню
Средиземноморская диета – меню, рецепты , плюсы и минусы
Средиземноморская диета — полное описание + меню на 7 дней
Средиземноморская диета : польза, меню, продукты | Food and Health
Диета После Операции Удаления Придатков
С Чего Начать Сбрасывать Лишний Вес
Какая Диета При Аденоме Простаты
Средиземноморская Диета Рецепты На Каждый День
