Средиземноморская Диета На Неделю
Средиземноморская Диета На Неделю
Средиземноморская диета является по своей сути сбалансированным, здоровым питанием. По отзывам диетологов, она не имеет противопоказаний и не наносит вреда здоровью
Диетолог-консультант,
тренер по питанию
Однако и результат достигается довольно медленно. Меню на неделю поможет разобраться, как нужно питаться по–средиземноморски.
Немаловажный плюс этой диеты – отсутствие противопоказаний. Меню сбалансировано, содержит все необходимые организму вещества, а потому не запрещено людям с заболеваниями, беременным, кормящим и даже подросткам. Не стоит садиться на диету только в случае аллергии и индивидуальной непереносимости продуктов.
Большая часть рациона состоит из фруктов, овощей, растительных жиров и белков, а сладости и жирное мясо убирается. Медленный процесс похудения идет сам по себе без чувства голода и стресса, за счет потребления низкокалорийной, полезной пищи и исключения вредных продуктов. Дополнительно рекомендуется заниматься посильным спортом.
Основной минус диеты – она крайне медленно помогает худеть. Ее основная цель – приучиться к здоровому питанию и улучшить состояние здоровья. Лишний вес будет уходить очень медленно, и при сильном ожирении результат можно ждать довольно долго.
Однако на такой диете можно жить и питаться так постоянно с пользой для оранизма, в отличие от многих других диет. Постепенно проблемы с метаболизмом выровняются, и вес придет в норму, нужно запастись терпением.
Также привыкшим сластить чай и есть пирожные будет трудно резко отучиться от этого, так как во время диеты сладкое запрещено. Советуем делать это постепенно, уменьшая суточную дозу сахара понемногу – тогда не будет соблазна сорваться и стресс от прекращения поступления привычной дозы сахара будет минимизирован.
Линейка уникального шоколада
из редких какао-бобов Колумбии,
Доминиканы и других экзотических
стран!
Меню на неделю для средиземноморской диеты
Меню характеризуется большим количеством нежирной рыбы и морепродуктов, 4-6 раз в неделю. Рыбой заменяются привычные жареные котлеты и свинина, которые под запретом. Постную говядину, курицу, индейку и кролика есть можно. Также увеличивается количество молочных продуктов без добавок с низким процентов жирности. Молочные продукты и фрукты можно есть каждый день, но только несладкие.
Простые углеводы – сладости, сахар, заменяются на сложные: макароны из цельнозерновой крупы, грубый хлеб, злаки. Жирные твердые сыры заменяются на нежирные – моцарелла, творожный.
Картофель и сладкие фрукты по типу бананов нужно очень ограничить. Алкоголь, жирное, острое под запретом. Можно только сухое вино не больше бокала в день.
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке с фруктами, подсластить медом
Обед: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров со сметаной
Ужин: запеканка из брокколи и цветной капусты, йогурт без добавок.
Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке с тыквой и изюмом, яблоко
Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью
Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью
Завтрак: 2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба
Обед: суп с говяжьими фрикадельками, салат из тертой моркови или свеклы
Ужин: стакан кефира, кусочек творожной запеканки
Завтрак: Овсяная каша на разбавленном молоке с ягодами и грецким орехом, подсластить медом
Обед: гречневый суп с мясом куриной грудки
Ужин: салат из кальмаров, яиц и микс – салата (без майонеза)
Завтрак: омлет из двух яиц с болгарским перцем
Обед: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью
Ужин: стакан кефира, творог с медом
Завтрак: сырники на пару или ленивые вареники со сметаной, яблоко
Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы, томатный соус, отварная говядина 100 гр
Ужин: запеченная красная рыба 200 гр, отварные овощи
Завтрак: 2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба
Обед: суп с говяжьими фрикадельками, салат из тертой моркови или свеклы
Ужин: стакан кефира, кусочек творожной запеканки
Питание дробное, между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами и кисломолочными продуктами.
В результате диеты идет очень плавное снижение веса без малейшего вреда для организма, и ушедшие килограммы не возвращаются сразу же после прекращения диеты, так как организм не испытывал стресс. Однако особого похудения добиться не получится, так как диета не ограничивает рацион, а скорее является основой для рационального, здорового питания. За неделю возможна потеря до 3 кг.
Средиземноморскую диету можно использовать для постепенного перехода на постоянное сбалансированное питание.
Все мы знаем о том, как важен крепкий иммунитет у детей, чтобы они меньше болели. И многих родителей интересует, как повысить его в домашних условиях. Но стоит помнить, что иммунная система только формируется, созревает, и все вмешательства должны быть безопасными и обдуманными
- Средиземноморская диета мало похожа на диету в привычном понимании. Это не жесткое ограничение продуктов и сокращение рациона, а дробное, полноценное питание. Одна из немногих диет, не имеющих особых ограничений, подходит даже для постоянного питания. Только не стоит ждать слишком быстрого результата, зато он будет устойчив, и без вреда для здоровья, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Просто так коронавирус не прицепится: Известный спортивный врач рассказал, как уберечься в пандемию
12 известных лесбиянок, о которых вы не догадывались
За секунду до трагедии: кадры ставшие последними в жизни
Час назад Леонид Якубович сбросился с высоты второго этажа...
Час назад страшная весть из тюрьмы о Ефремове потрясла страну: вот и все
Незадолго до авиакатастрофы Александр Колтовой успел развестись и познакомить дочь с новой избранницей
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
Моя жизнь в Штатах Показываю читателям типичный завтрак местных американцев Развеиваю киношные мифы о завтраке США
Совсем взрослая: Евгений Алдонин сделал дочке необычный подарок на 14-летие
Песня, покорившая сети в 2020. История «Ocean Eyes» (2016) Билли Айлиш…
Полный провал "Идеального ремонта" - квартиру Ольги Машной превратили в дом для куклы Барби. Актриса недовольна.
4 преимущества "липучки", которыми она превосходит шипованную резину
"Тут нечего шить", — сказала сестра, зашедшая в гости с отрезом ткани, — после этого мы не общались больше года
Проверка на алкоголь: хитрость, о которой молчит ГИБДД
Каково было жить у подножья "Москва-Сити" в старых пятиэтажках? Большой фоторепортаж из расселенных домов!
4 неплохих корма для собак премиум класса (анализ)
Модный гид: какую шапку носить с шубой, пуховиком, пальто и дубленкой
5 лет отращивала свой цвет волос, а в итоге повелась на скидку и покрасилась в неподходящий тон
Роман Филиппов:"Я не люблю выпить, я люблю напиться!" Почему свою жену актёр называл «гестапо на дому»
Что точно нужно делать для развития ребенка. Никитины, Монтессори и Доман в этом были правы на 100%.
Готовлю лоскуты для коврика. Шерстяные носки для дочки. Бантики из репса +видео МК.
Первый советский цветной телевизор 1959 года, да еще и с плоским экраном.
Тест на знания: море умных вопросов, на которые вам надо дать верный ответ
Зато не в ипотеку: как выглядит внутри чум оленеводов, сколько оленей нужно для него забить, сколько стоит в пересчете…
Море, теплый климат и дешевое жилье: сколько стоит переехать под Аланью
7 правил жизни норвежцев, которые вас шокируют
Мои гости всегда спрашивают, как утка получилась такой сочной (делюсь рецептом)
АО ИД «Комсомольская правда». 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр. 1. Тел. +7 (495) 777-02-82
По вопросам сотрудничества: up@kp.ru
Меню средиземноморской диеты для похудения на неделю.
Средиземноморская диета | средиземноморский тип питания
Средиземноморская диета : меню на неделю, рецепты на...
Средиземноморская диета . Меню на неделю, рецепты...
Средиземноморская диета для похудения: меню на неделю...
Диета Перед Колоноскопией Меню На 3
Диета С Ограничением
Диета Для Похудения За Неделю На 10
Диета Для Женщин Отзывы
Кето Диета Список