Средиземноморская Диета Книга
Средиземноморская Диета Книга
Если вы ищите подробную информацию и советы о том, как начать питаться как настоящий житель Средиземноморья, тогда прочитайте эту простую инструкцию для того, чтобы узнать, как следовать этой диете шаг за шагом и начать вести более здоровый образ жизни.
Количественное соотношение: 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов.
Вы должны есть 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса (в 11:00 и 18:00).
Средиземноморская диета это не только потеря и поддержание веса, но также один из самых здоровых способов питания в мире.
Лучше использовать термин «Средиземноморская кухня», так как это традиционное питание народа Средиземноморья.
Следуя средиземноморской диете, вы сможете избежать частых мук голода и улучшить обмен веществ.
По сравнению с другими диетами, средиземноморская диета имеет более высокое содержание калорий из-за использования оливкового масла.
Эта система омолаживающего питания обладает фантастическими преимуществами из-за того, что не содержит «плохих» жиров, но богата хорошими (полинасыщенными и мононенасыщенными жирами).
Это очень хорошо для вашего сердца и полезно для снижения холестерина и артериального давления.
Питательные вещества: Глюциды (крахмал), растительные белки, витамины группы B, клетчатка, провитамин C, минералы и антиоксиданты, вода, животные белки, фосфор.
Функции: энергетическая, пластическая, регулятивная, защитная.
Питательные вещества: животные белки, минералы (цинк, железо, комплекс витаминов B, растительные белки, жиры).
Функции: пластическая, энергетическая.
Базовая концепция заключается в том, чтобы стараться и всегда есть свежие фрукты и овощи темно-зеленого, красного или оранжевого цвета.
Хорошими примерами являются апельсины и помидоры, богатые антиоксидантами и полезные для борьбы с раком и свободными радикалами.
Другие полезные продукты этой диеты: рыба, которая богата жирными кислотами Омега-3, красное вино, богатое флавонидами и полифенолами (полезны для чистки артерий) и оливковое масло.
Сейчас на рынке доступно много кулинарных книг по средиземноморской диете. Однако, многие планы меню по средиземноморскому питанию не дают всех преимуществ по потере веса, предлагаемых средиземноморской диетой просто потому, что рекомендации по питанию не являются достоверными. Ниже вы найдете памятку, которая поможет вам понять, что работает, а что нет.
Это длинный список продуктов, которые продаются под тем предлогом, что они являются продуктами для средиземноморской диеты, хотя в них подмешаны вредные химические вещества. Ничего не подозревающие потребители нанесут себе больше вреда, чем пользы, употребляя эти продукты.
Апельсиновый сок без апельсинов – Напитки, которые предположительно являются соком, но содержат искусственные ароматизаторы, пигменты и заменители сахара, как правило, доступны на рынке. Эти добавки, которые используют для улучшения вкуса, могут оказаться пагубными для вашего здоровья.
Сыры с казеином – Использование казеина и казеинатов для частичной подмены молока при производстве сыров, которые продаются как имитация моцареллы.
Вино без винограда – Получают при брожении фруктов и ягод, от малины и до черной смородины. Красное вино, сделанное из винограда, содержит антиоксиданты, которые отсутствуют в других напитках.
Шоколад без какао — Шоколад, изготовленный с добавлением растительных жиров вместо масла какао.
Розовое вино из смесей – Становится возможным производить розовое вино путем простого смешивания красного и белого вина, а не изготавливать его естественным способом с использованием традиционного белого вина из красного винограда.
Вино с сахаром – Эта практика используется в странах Северной Европы и направлена на увеличение содержания алкоголя в вине путем добавления сахара.
Вино с отсутствием спирта – исключить содержание спирта в вине возможно через винодельческие технологии.
Вино под стружкой – В 2007 году этому процессу был дан зеленый свет: технология искусственного созревания вина с помощью опилок (называемых чипсами) вместо использования традиционных бочек, но это четко должно быть указано на этикетке.
Хотя впервые средиземноморская диета упоминалась еще в 1945 году американским доктором Анселем Кей, тогда жившим в Салерно, Италия, она не имела широкого признания вплоть до 1990-х годов.
Популярность же средиземноморская диета обрела после открытия известного парадокса, идущего в разрез с общепринятыми в то время взглядами на здоровое и правильное питание: хотя люди, живущие в Средиземноморском регионе потребляют относительно высокое количество жиров, у них наблюдаются гораздо более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, чем в других западных странах, где уровень потребления жиров аналогичен. Пирамида Средиземноморской Диеты »
Средиземноморская диета — лучший путь для людей, которые хотят питаться здоровой пищей, при этом имеющей прекрасный вкус. Следует заметить, что Средиземноморская диета не поможет вам похудеть, она лишь является своего рода образцом здоровой пищи.
План средиземноморской диеты
Средиземноморская диета: полный путеводитель - Кулинарные...
Средиземноморская диета | средиземноморский тип питания
Средиземноморская диета . Большая книга о питании для...
Средиземноморская диета — полное описание + меню на 7 дней
Диета После Аппендицита У Детей По Дням
Стол Номер Диета При Холецистите
Диета Дюкана 1 День
Диета Любимая На 10
Лечение Диета 1