Сравнительный анализ системы подготовки высококвалифицированного конькобежца - Спорт и туризм дипломная работа

Главная

Спорт и туризм
Сравнительный анализ системы подготовки высококвалифицированного конькобежца

Общая характеристика процесса подготовки спортсменов высокого класса. Локальная мышечная выносливость и ее составляющие. Сравнительный анализ методик тренировки конькобежца в молодежной сборной команды России и сборной команде Архангельской области.


посмотреть текст работы


скачать работу можно здесь


полная информация о работе


весь список подобных работ


Нужна помощь с учёбой? Наши эксперты готовы помочь!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с
политикой обработки персональных данных

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.


ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ ГОУ ВПО «ПОМОРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ М.В. ЛОМОНОСОВА»
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА НА ТЕМУ
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННОГО КОНЬКОБЕЖЦА
Цель исследования выявить оптимальную методику подготовки высококвалифицированного конькобежца.
1. определить оптимальное соотношение тренировочных воздействий в течение тренировочного сезона (2004-2005,2005-2006,2006-2007).
2. выявить причины ухудшения спортивных результатов в течение тренировочных сезонов.
3. определить оптимальное соотношение объема и интенсивности для улучшения спортивного результата.
4. провести сравнительный анализ методик подготовки конькобежца в молодежной сборной команды России и сборной команде Архангельской области.
Глава 1. Обзор литературных источников
1.1 . Общая характеристика подготовки спортсменов высокого класса
Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно разделить на три взаимосвязанные составляющие: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки. [22]
Соревнования являются специфическим ядром спорта. Успешное выступление спортсмена в главных соревнованиях является пока одной из главных целей системы подготовки спортсменов. Соревнования характеризуются тем, что должны включаться в систему подготовки только в том объеме, в каком они будут способствовать обеспечению готовности спортсмена к высшим достижениям и в главных стартах года. [25]
В современном спорте высших достижений все ищется оптимальная система подготовки спортсмена (индивидуальная), вместе с выбором средств и методов ищут фармакологические препараты для помощи восстановлению и повышению работоспособности организма, приспособляемости к физическим нагрузкам, помимо этого все большее значение приобретает психология в команде. Психологи те же доктора, они помогают спортсменам лучше переносить физические нагрузки, проблемы во взаимоотношениях, а также правильно настроиться на старт. Очень важны в подготовке биохимики, массажисты.
Чтобы подготовить спортсмена к главным стартам, необходим комплекс мер предполагаемых тренером, массажистом, биохимиком медиком, спортивным фармакологом. Все они должны работать вместе, иметь одну целью. Конечно же, велика и мотивация самого спортсмена, его психическая и поведенческая направленность. [9,10,21]
При выполнении циклических упражнений требуемая мощность работы - основной фактор, определяющий характер и последовательность включения различных энергетических процессов, скорость развертывания и размеры включения вегетативных функций, обеспечивающих работу, скорость расходования и время истощения энергетических субстратов.
Для того чтобы изменить количественные и качественные параметры состояния спортсмена до состояния готовности обеспечивающей реализацию целевой соревновательной деятельности, необходимо избрать адекватный состав средств и методов воздействия, а также оптимальную структуру их, применения в заданном интервале времени. [15,25,27]
Проблема расширения функциональных возможностей организма спортсменов обострилась в связи с тем, что экстенсивное (направлена на расход кислорода, кровообращение, изменения в сердечной мышце, капиллярном кровообращении, приведение в норму кровяного давления, гликогенные нагрузки, системы выработки ферментов (СДГ), ваготония, аэробная энергия) направление дальнейшего повышения эффективности тренировочного воздействия на организм занимающего, практически исчерпало свои возможности в системе многолетней спортивной подготовки. В силу этого, приоритетность внимания специалистов отводится выявлению качественно новых направлений, ведущих к последующему росту спортивных достижений на спортивной международной арене. [6,9,17]
Необходимо правильно формировать индивидуальный стиль саморегуляции и адаптации на уровне адекватных приспособительных возможностей организма спортсмена.
При относительно равных внешних и многих внутренних условиях особую значимость в успешной подготовке спортсменов высшей квалификации приобретают сложившиеся у них стилевые особенности, индивидуальные регуляторные возможности, программировать цели и средства общей и специальной подготовки, сознательно составленным планам и корректировать их выполнение в зависимости от результатов на различных этапах подготовки. [14,15]
Успехи в развитии скоростного бега на коньках во многом обусловлены результатами научных исследований, и их можно разделить на два направления:
1. опирается на фундамент научного исследования в области биологии, имеющие объектом изучения спортивной мышечной деятельности.
2. спортивно-педагогические исследования дисциплины, включая системы спортивной тренировки, методы и средства тренировки, технико-тактическую подготовку и другие разделы.
Анализ тенденций тренировочного процесса конькобежцев в последнее десятилетие показал, что в целом интенсивность его продолжает возрастать.
Главным ограничителем достижения высокого результата при преодолении соревновательной дистанции является наступающее утомление. Поэтому основное, что должно быть достигнуто в результате подготовки - отдаление момента утомления или повышение устойчивости к нему. [19]
Существует 3 биохимические системы, которые используются для поддержания запасов АТФ мышечные клетки: 1. фосфогенная энергетическая система 2. лактацидная 3. аэробная. Эти 3 системы эффективно поддерживают необходимый уровень АТФ в клетке.
Основные физиологические факторы и механизмы, определяющие скорость развития утомления и работоспособность при упражнениях различной предельной длительности:
Упражнения, предельная длительность которых менее 10 с. Энергообеспечение работающих мышц при максимальной анаэробной мощности упражнений осуществляется исключительно анаэробным путем, главным образом за счет фосфагенной (АТФ+КрФ) энергетической системы. При столь высокой скорости энерготрат и коротком времени работы АТФ не успевает ресинтезироваться аэробным путем. За такое короткое время ни одна из вегетативных функций (дыхание, кровообращение и др.) не успевает достигнуть возможного максимума, чтобы обеспечить требуемую скорость доставки кислорода к работающим мышцам.
При таких упражнениях ЧСС возрастает до 80-90% от максимальной, легочная вентиляция составляет 20-30% от максимальной, запасы АТФ и КрФ снижаются на 20-50%, гликоген тратится в незначительном количестве, концентрация лактата в крови достигает 5-8 ммоль/л и то лишь после окончания работы. Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими предельное время работы в этих упражнениях, являются: способность ЦНС осуществлять эффективную стимуляцию мышц, скоростно-силовые качества нервно-мышечного аппарата, емкость и мощность фосфагенной энергетической системы.
Упражнения, предельная длительность которых находится в диапазоне 10 с - 2-3 мин. При упражнениях субмаксимальной анаэробной мощности запасы КрФ уменьшаются более чем на 90%, а АТФ - на 30-40%. В результате интенсивного анаэробного гликолиза концентрация молочной кислоты в крови может достигать 20-25 ммоль/л, рН крови снижается до 7,0. При продолжительности упражнений, равной 2-3 мин, показатели деятельности кислородтранспортной системы достигают величин либо близких к максимальным для данного человека, либо максимальных.
Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими предельное время работы при этих упражнениях, являются: снижение запасов КрФ, накопление молочной кислоты, емкость и мощность гликолитической энергетической системы работающих мышц, состояние ЦНС и функциональные свойства нервно-мышечного аппарата. Когда работа продолжается без уменьшения мощности более 1 минуты, то говорят о преимущественном вкладе в энергообеспечении аэробного гликолиза или окисления жиров.
Упражнения, предельная длительность которых находится в диапазоне 3-15 мин. Предельная длительность упражнений большой мощности (или максимальной аэробной мощности) не лимитируется уменьшением запасов АТФ, КрФ или гликогена, так как содержание КрФ уменьшается примерно до одинаковых величин после упражнений, длящихся 3-5 мин и 10-15 мин, а запасы гликогена снижаются лишь на 20-30%. В случаях, когда продолжительность работы достигает 2-3 мин и более, ЧСС, СО, МОК, ЛВ, достигают максимальных для данного спортсмена величин. Концентрация лактата в крови возрастает до 10-25 ммоль/л. Причем, чем больше длительность работы в рассматриваемом диапазоне (3-15 мин), тем меньше концентрация лактата в крови.
Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими предельное время работы при этих упражнениях, являются: функциональные возможности кислородтранспортной системы (в первую очередь состояние сердечно-сосудистой системы и системы крови), возможности мышечных волокон утилизировать кислород, содержание гликогена в мышцах и мощность гликолитической энергетической системы работающих мышц, степень накопления молочной кислоты в сокращающихся мышцах.
Упражнения, предельная длительность которых находится в диапазоне 15-60 мин. При упражнениях такой длительности дистанционное потребление кислорода составляет 80-90% от МПК. Около 90% всей энергии образуется аэробным путем. Окислительному расщеплению в большей степени подвергаются углеводы, а не жиры. ЧСС на протяжении работы составляет 80-90% от максимальной, а легочная вентиляция - 70-80% от максимальной. Концентрация молочной кислоты возрастает весьма значительно (в среднем на уровне порога анаэробного обмена).
Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими предельное время работы при этих упражнениях, являются: возможности кардиореспираторной системы, процент содержания в мышцах медленных волокон, плотность капилляризации мышцы и активность окислительных ферментов, содержание гликогена в мышечных волокнах, степень повышения температуры тела и дегидратации во время работы.
Упражнения, предельная длительность которых находится в диапазоне 60-240 мин. Дистанционное потребление кислорода при такой работе колеблется (в зависимости от ее предельной длительности) от 55 до 80% от индивидуального МПК. ЧСС и ЛВ также далеки от максимальных возможностей и составляют от них лишь 60-80%. Основными энергетическими субстратами служат жиры и в меньшей степени - углеводы. Почти всей энергией работающие мышцы обеспечиваются за счет аэробных процессов.
Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими предельное время работы при этих упражнениях, являются: возможности кардиореспираторной системы, процент содержания в мышцах медленных волокон, плотность капилляризации мышцы и активность окислительных ферментов, содержание гликогена в мышечных волокнах, степень повышения температуры тела и дегидратации во время работы.
Упражнения, длительность которых превышает 240 мин. В упражнениях малой мощности потребление кислорода составляет обычно менее 50% от МПК. Показатели деятельности кардиореспираторной системы также не превышают 40-50% от индивидуальных предельных величин. Мышцы обеспечиваются энергией за счет окисления главным образом жиров и в меньшей степени - углеводов.
Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими развитие утомления при работе, продолжающейся более 4 ч, являются: истощение запасов гликогена в мышцах и печени, снижение концентрации глюкозы в крови (может наступать уже после 2 ч работы) и уменьшение, таким образом, ее доставки к клеткам нервной системы, ухудшение эффективности терморегуляции, нарушение водно-солевого баланса. [27]
Совокупность движений в конькобежном спорте не относиться к природным двигательным действиям, следовательно, необходимо позаботиться об адаптации опорно-двигательного аппарата к неестественной исходной позе, т.е. о создании специального мышечного тонуса как базы для эффективной физической деятельности в посадке конькобежца. Критерием достаточности специального мышечного тонуса является способность к длительному непрерывному катанию на коньках, роликах, достаточная иннервация мышц.
В беге на коньках типичное согнутое положение корпуса и глубоко согнутые колени нарушают кровообращение в мышцах ног (бедер), что увеличивает значимость лактацидной энергетической системы. Конькобежцу приходится находить баланс между биомеханическим преимуществом низкого катания и физиологическим недостатком, связанным с затруднением кровообращения в мышцах, обеспечивающих продвижение вперед.
1.2. Локальная мышечная выносливость и ее составляющая
Есть две группы факторов, которые приводят к утомлению при выполнении какой-либо работы:
1. «центральные»: производительность ССС, «выносливость» ЦНС и гормональной и др.
2. «периферические»: потребление кислорода мышцами, концентрация гликогена, количество фосфагенов, концентрация лактата и ионов водорода, и др. [19]
Современные исследования показывают, что высокое место при выполнении соревновательного упражнения занимают «периферические» факторы.
Таким образом, локальная мышечная работоспособность (локальная выносливость) - способность человека выполнять предельную мышечную работу при адекватном (избыточном) снабжении ее кислородом или когда величина потребления кислорода не имеет существенного значения для обеспечения заданной двигательной активности. Практически во всех случаях лимитирующим звеном в повышении спортивных достижений является локальная мышечная работоспособность [19]
Интерес к локальной выносливости как компоненту подготовленности спортсмена в циклических видах спорта возник в связи с тем, что в последнее десятилетие стало очевидным исчерпание резервов экстенсивного пути совершенствования подготовки спортсменов за счет наращивания скорости нагрузки, что обусловлено ограниченностью «валовых» резервов организма человека, связанных главным образом с возможностью восполнения энергетических и пластических ресурсов. Поэтому многие специалисты считают, что путь дальнейшего повышения спортивных результатов связан с поиском более эффективных, более специфических средств воздействия на физическое состояние спортсмена. [6,7,9,15]
При исследовании локальной выносливости в конькобежном спорте берут за основу латеральную мышцу бедра. С момента появления системы с отрывающейся пяткой позволяет создать проблему развития мышц голени, стопы. Это позволяет увеличить вклад мышц участвующих в разгибание коленного сустава в общее количество мощности отталкивания. [3]
Большая мощность энергетических систем, локализованных непосредственно в мышцах и определяющих локальную выносливость, позволяет отдалить наступление утомления, а также снизить нагрузки на «центральные факторы», интенсивное функционирование которых также может приводить к утомлению. [19]
Но любые формы проявления утомления связаны с недостаточной способностью основных, для данной локомоции, мышечных групп выполнять работу требуемой мощности и длительности. А это приводит к предельной мобилизации регуляторных и обеспечивающих систем организма, вызывая в отдельных случаях отказ от работы даже тогда, когда ресурсы мышц еще не исчерпаны полностью.
Точно так же, как выявление лимитирующих факторов физической работоспособности (т.е. определение того, что тренировать), выбор средств, методов и организации тренировочного процесса может быть корректно произведен только на основе прогнозирования биологических эффектов тех или иных способов воздействия на организм. Для того чтобы такой выбор был обоснованным, нужно, во-первых, знать в каком направлении мы хотим изменять состояние органов и систем, а во-вторых, посредством чего и каким оптимальным образом этого можно добиться.
Наибольшее значение для достижения высокого спортивного результата в циклических видах спорта имеет анаэробная производительность мышц, определяемая конкретными морфологическими структурами и ферментативными комплексами клеток исполнительного аппарата (мышц), совершенством управления деятельностью мышц в целом и каждой ДЕ в отдельности, а также производительностью обеспечивающих систем (ССС, нейроэндокринной системы и т.д.). Именно они и являются объектом спортивной тренировки. А выбор средств и методов тренировки должен проводиться по критерию эффективности воздействия на данные структуры организма. [19,27]
Стратегия повышения аэробной производительности мышц в ЦВС
В литературе обозначены следующие возможные механизмы адаптации с целью увеличения аэробной мощности мышечных волокон:
- увеличение размера мышечных волокон (гипертрофия);
- изменение доли красных, белых и промежуточных волокон;
- увеличение запасов эндогенных субстратов (триацилглицеролов и гликогена);
- повышение содержания ключевых ферментов, участвующих в расщеплении субстратов, используемых в дыхательном фосфорлировании (увеличение плотности митохондрий);
- повышение эффективности процессов окислительного фосфорилирования;
- снижение содержания ферментов анаэробного метаболизма при повышении потенциала аэробных процессов;
- увеличение концентрации миоглобина;
Механизмы адаптации с целью увеличения анаэробной производительности мышц в циклических видах спорта.
Компоненты анаэробной производительности, влияющими на выносливость:
1. максимальная мощность и емкость КФК-реакции и анаэробного гликолиза в упражнениях длительностью до 40 с.;
2. максимальная емкость КФК-реакции анаэробного гликолиза в упражнениях длительностью от 40 с до 2-3 мин.
Стратегии адаптации к анаэробной работе:
- увеличение размера мышечных волокон (гипертрофия);
- изменение доли красных, белых и промежуточных волокон;
- увеличение запасов эндогенных субстратов (креатинфосфат и гликоген);
- повышение содержания ключевых ферментов, участвующих в анаэробном метаболизме и его регуляции;
- изменение изоэнзимов в различных звеньях метаболических путей;
- увеличение буферной емкости мышц; [19]
Выбор средств и методов физической и любой другой тренировки (вид упражнений, режимы работы мышц и т.п.) должен основываться на учете факторов стимулирования или ингибирования синтеза РНК соответствующих органелл клеток, а организация процесса подготовки (сочетание различных средств и методов, планирование одного занятий, микро-, мезо- и макроциклов, использование внетренировочных факторов и т.п..) должно проводиться исходя из интересов облегчения или угнетения синтеза специфических белков на рибосомах. Это - биологическая основа планирования тренировочного процесса. [19,28]
Чтобы добиться желаемого результата тренировки, необходимо четко определить объем, интенсивность, паузацию и частоту тренировок для каждого из возможных методов тренировки. [28]
Каждое выступление конькобежца имеет свою продолжительность. В основе методов тренировки в конькобежном спорте лежит тот период времени, в течение которого энергосистемы организма получают нагрузку. Это означает, что каждый метод тренировки отвечает определенной цели, в зависимости от той или иной энергосистемы организма.
Проблема развития локальной выносливости должна рассматриваться с двух взаимосвязанных сторон: а) развитие силовых способностей основных мышечных групп, б) развитие способности к длительному поддержанию высоких или оптимальных усилий (выносливость).
При развитии выносливости необходимо не забывать и про развитие силы (максимальной, взрывной и силовой выносливости). [16,19]
Классификация методов тренировки по типам энергосистем организма, задействованных в каждом упражнении:
1. Анаэробная мощность/способность (фосфагенная энергосистема):
- тренировка скорости, тренировка реактивной скорости, тренировка ускорения, тренировка максимальной скорости
- интенсивная тренировка с интервалами, тренировка с повторами (10-15 мин.)
- тренировка с отягощением, тренировка «взрывной» силы, тренировка «скоростной» силы.
2. Анаэробная мощность/способность (лактацидная система):
- интенсивная тренировка с интервалами, тренировка с блоками, скоростная тренировка с интервалами, скоростная тренировка с поворотами (20-40 мин.)
- тренировка с отягощением, тренировка силы и выносливости.
3. Сочетание анаэробной и аэробной мощности/способности:
- интенсивная тренировка с интервалами.
4. Аэробная энергия (аэробная энергосистема):
- тренировка выносливости, экстенсивная тренировка выносливости фартлек, интенсивная тренировка выносливости
- экстенсивная тренировка с интервалами. Тренировка выносливости с интервалами
- тренировка с отягощением, тренировка силы и выносливости. [21]
1. Экстенсивная направлена на расход кислорода, кровообращение, сердечная мышца, капиллярное кровообращение, приведение в норму кровяного давления, гликогенные нагрузки, системы выработки ферментов (СДГ), ваготония, аэробная энергия. Интенсивность - стандартная, 180 минус возраст для профессиональных спортсменов: пульс: АП минус 20. объем - минимум 45 мин., минимум 3 раза в неделю. Период восстановления - 6 часов. АП - анаэробный порог.
2. Фартлек направлен на то же самое, что и экстенсивная, отличается только интенсивностью - стандартная: пульс = пульсу в состоянии покоя для профессиональных спортсменов: кратковременные нагрузки (10-20 сек.) + АП, более продолжительные нагрузки = АП.
3. Интенсивная тренировка выносливости направлена на смещение точки отклонения (АП), аэробная энергия. Интенсивность - стандартная: макс, пульс минус пульс в состоянии покоя для профессиональных спортсменов: пульс, близкий к величине АП. Объем - от 6 х 4 мин, до 3 х 20 мин. Период восстановления - 12-48 часов.
Интенсивная тренировка выносливости может проводиться блоками 6 х 4 мин., 6 х 6 мин., 7 х 8 мин., до 5 х 10 мин., 4 х 15 мин., максимум - 3 х 20 мин., возможны вариации. Такие тренировки можно проводить не чаще 2-3 раза в неделю, в противном случае, с учетом применения и других методов тренировки, организму может не хватить времени на восполнение гликогена в клетках.
4. Данный метод тренировки позволяет увеличить запасы гликогена в мышечных клетках в результате его повышенного накопления.
5. Экстенсивная тренировка с интервалами (тренировка выносливости с интервалами) классический вид направлена на то же, что и тренировка выносливости, с основным уклоном на укрепление сердечной мышцы и кровообращения (сердечно-сосудистая система). Метод также основан на величине анаэробного порога. Интенсивность - стандартная: пульс после нагрузки - 180, после восстановления - 120 для профессиональных спортсменов: пульс = АП (или уровню 4 ммоль/л) или чуть выше (половина АП). Объем - нагрузка 20-60 мин. до 40 повторов (сериями) 1-1,5 мин. Если спортсмену требуется больше 1-1,5 мин. на отдых, значит, он еще недостаточно вынослив либо тренировка проходит слишком интенсивно. В этом случае необходимо пересмотреть схему тренировки. По общему правилу, период восстановления должен быть короче промежутка времени, необходимого для повторения упражнения. На отдых во время нагрузки 5-6 мин. на отдых в промежутках между сериями. Период восстановления - 24-36 часов.
6. Современный вид (интенсивная тренировка выносливости) направлена на сердечно-сосудистую систему. Интенсивность - стандартная: пульс после нагрузки - 180, после восстановления - 125-140 для профессиональных спортсменов: пульс = АП после нагрузки. Объем - нагрузка: до 3 мин. до 20 повторов (сериями) 1-2 мин. на отдых во время нагрузки, 6 мин. на отдых в промежутках между сериями. Период восстановления - 24-36 часов.
7. Интенсивная тренировка с интервалами направлена на расход кислорода - максимальный, буферность. Интенсивность - 90-100% макс. величина пульса. Объем - нагрузка: 15-45 сек. До 18-20 повторов (сериями). Период восстановления - 48-72 часа, в зависимости от повреждения.
8. Тренировка блоками направлена на лактацидную систему, выполнение упражнений в условиях нехватки кислорода, ферментные системы, гормональные системы, анаэробная лактацидная система. Интенсивность - 220 минус возраст. Объем - 30-90 сек. на отдых во время нагрузки, 6-8 мин. на отдых в промежутках между сериями. Период восстановления - мышечных клеток до 7 дней.
9. Скоростная тренировка с интервалами направлена на то же, что и тренировка с блоками. Интенсивность - максимальная: 80-90% с небольшим запасом (10%) в зависимости от времени тренировки (субмакс.). Объем - нагрузка: 1-3 мин. 8-12 повторов время на отдых - 20-30 мин. Период восстановления - мышечных клеток до 7 дней.
10. Тренировка с повторами направлена на то, что и тренировка с блоками, для достижения оптимальных результатов с учетом времени, техники, силы. Интенсивность - всегда 100% оптимальный возможный запас в зависимости от времени тренировки (0-20%). Объем - кратковременная нагрузка - 10-20 сек., нагрузка средней продолжительности - 20-40 сек., продолжительная нагрузка - 1-3 мин. 8-12 повторов, время на отдых - 20-30 мин. Период восстановления - 48-72 часа.
11. Тренировочный забег направлен на максимальную концентрацию, высокий уровень активности всего организма и психологического напряжения. Интенсивность - оптимальная, с запасом. Объем - однократно пройти дистанцию Период восстановления - частично, определяется тем, как прошел забег.
1. Фаза реакции, тренировка реакции направлена на улучшение состояния, сокращение времени реакции. Интенсивность - максимальная концентрация, 100%. Объем - нагрузка до 6 сек. 6-20 повторов, время на отдых - 1-6 мин. Период восстановления - 24-48 часов.
2. Фаза ускорения, силовая тренировка все виды «стартовых» упражнений направлена на отработку старта в сочетании максимальных ускорений, техника + отработка макс. ускорения, максимально задействована нервно-мышечная система. Объем - смотрите «Методы силовой тренировки» 100%. Период восстановления - 24-48 часов.
3. Ускорение направлено на специальные упражнения для развития силы, отработка ускорения, тренировка «быстрых» волокон, ферментных систем. Интенсивность - с сопротивлением или без сопротивления до 100%. Объем - нагрузка до 6 сек. до 20 повторов (сериями) 1,5-6 мин. на отдых во время нагрузки, 6 мин. на отдых в промежутках между сериями. Период восстановления - 24-48 часов.
4. В качестве общих упражнений бег по пересеченной местности, короткие прыжки. Прыжки в длину, в глубину, «в мертвой точке»/с места. Направлено на то же, что и ускорение, интенсивность - 100%. Объем и период восстановления такой же, как и в ускорении.
5. Фаза максимальной скорости, метод повторов направлен на координацию и высокую частоту движений, стимуляцию «быстрых» мышечных волокон, ферментных систем (MK-LDH), фосфагенной системы. Интенсивность - 100%. Объем - нагрузка: 408 сек. до 8 повторов, 4-6 мин. на отдых. Период восстановления - 12-48 часов.
6. В качестве общих упражнений: тренировка ускорения, координационные формы бега, бег в гору и на спуск, бег со сверх максимальной нагрузкой направлен на то, что и фаза максимальной скорости. Интенсивность - 100%. Объем - нагрузка: 20-60 м до 10 повторов, 4-6 мин. на отдых. Период восстановления 12-48 часов.
7. Фаза скоростной выносливости, короткие спринтерские дистанции направлены на фосфатов, тренировка ферментных систем, стимуляция «быстрых» мышечных волокон, тренировка выносливости фосфагенной системы. Интенсивность - 100%. Объем - нагрузка: 6-10 сек. 18-2- повторов (сериями), 1,5 мин. на отдых во время нагрузки, 6 мин. на отдых в промежутках между сериями. Период восстановления - 12-48 часов.
8. Попеременная тренировка направлена на то, что и «Тренировка с интервалами».
9. Силовая выносливость направлена на то, что и «Методы тренировки с отягощением».
10. В качестве общего упражнения: бег по пересеченной местности направлена на то, что и интенсивная тренировка с интервалами.
Если система, вырабатывающая креатин фосфата, получает нагрузку при соблюдении необходимых периодов тренировки и восстановления, организм вынужден еще более интенсивно вырабатывать фосфат. Со временем это приведет к увеличению запасов креатин фосфата, что, в свою очередь, повысит эффективность работы фосфагенной анаэробной системы.
1. Общая «стационарный метод» направлен на макс. силу, необходимую для развития «взрывной» силы, гипертрофию, увеличение числа активных двигательных единиц. Интенсивность и объем - 4-6 подходов по 4-6 повторов 85% макс. нагрузки для каждого упражнения, 2 мин. на отдых во время нагрузки, 6 мин. на отдых между подходами, скорость выполнения упражнения определяется выбранным весом. Период восстановления - 48-72 часа.
2. То же, что и выше. Направлен на «взрывную» силу и «скоростную» силу при среднем максимальном усилии. Интенсивность и объем - 4-6 подходов по 10 повторов, 70% макс. нагрузки, 2 мин. на отдых во время нагрузки. 6 мин. на отдых между подходами, скорость выполнения упражнения - высокая. Повтор восстановления - 48 часов.
3. То же, что и выше. Направлен на «скоростную силу» при хорошем максимальном усилии. Интенсивность и объем - 12 х (50%) - 12 х (60%) - 12 (70%) - 12 х (60%) - 12 х (50%), 4-6 подходов для каждого упражнения, 2 мин. на отдых во время нагрузки, 6 мин. на отдых между подходами, скорость выполнения упражнения - высокая.
4. Контрастный метод направлен на меняющуюся амплитуду. Стимуляция вызывает адаптацию нервно-мышечной системы: упражнения предотвращают застой и приспособление, адаптация макс. и «взрывной» силы, преодоление силовых барьеров. Интенсивность и объем - 8 х (70%) - 20 (40%) - 8 х (70%) - 20 х (40%) или 8 х (80%) - 20 (50%) - 8 х (80%) - 20 х (50%). 6-8 подходов для каждого упражнения, 1-2 мин. на отдых во время нагрузки. 6 мин. на отдых между подходами, упражнение выполняется размеренно, быстро. Период восстановления - 48-72 часа.
5. «Малая пирамида» направлена на комплексный подход к тренировке «скоростной»/ «взрывной» и максимальной силы. Интенсивность и объем - 10 х (70%) - 8 х (85%) - 3 х (95%) - 1 х (100%) - 3 (95%) - 8(85%) - 10 х (70%), 1 комплекс - «Пирамида» для каждого упражнения, 2-4 мин. на отдых во время нагрузки, 6 мин. на отдых между подходами. Период восстановления - 48-72 часа.
6. «Широкая пирамида» направлена на комплексный подход к тренировке выносливости «скоростной» силы и максимальной скорости. Интенсивность и объем - 15 х (60%) - 12 х (70%) - 8 х (80%) 0 5 х (85%) - 8 х (80%) - 12 х (70%) - 15 х (60%), 1 комплекс - «пирамида» для каждого упражнения, 1-3 мин. на отдых
Сравнительный анализ системы подготовки высококвалифицированного конькобежца дипломная работа. Спорт и туризм.
Реферат: Останні спроби аристократії відновити Українську державу
Реферат по теме Биография Николая Бенуа
Курсовая работа: Сущность теорий мотивации трудовой деятельности. Скачать бесплатно и без регистрации
Дипломная Работа На Тему Хіміко-Токсикологічне Дослідження Лікарського Препарату "Тетлонг-250"
СИСТЕМА ТАМОЖЕННЫХ ОРГАНОВ РФ
Реферат по теме Тысячелистник обыкновенный
Контрольная работа: Международные торги и консорциумы. Скачать бесплатно и без регистрации
Дипломная Работа На Тему Криптографическая Защита Информации
Курсовая работа: Участие в долевом строительстве многоквартирных домов и иных объектов недвижимости. Скачать бесплатно и без регистрации
Композиция В Графическом Материале Реферат
Домашнее Задание После Контрольной Работы
Сочинение На Тему Царь Иван Васильевич
Реферат: Arthur MillerS The Crucible Essay Research Paper
Реферат: Особенности речевого развития детей старшего дошкольного возраста
Контрольная Работа На Тему Исследование Методики "Патохарактерологический Диагностический Опросник"
Дипломная Работа Ворд
Дыхательная Система И Ее Функции Реферат
Реферат: Аналогія та її види
Контрольная Работа По Литературе Пушкин
Культура Людині Людина Культурі Реферат
Социально-педагогическая поддержка детей младшего школьного возраста из неблагополучной семьи - Педагогика курсовая работа
Историко-культурные особенности коррупции на государственной службе Узбекистана - Государство и право дипломная работа
Разработка фирменного стиля для туристической фирмы "Пегас" - Маркетинг, реклама и торговля курсовая работа