Sprzężony kwas linolowy (CLA) - korzyści zdrowotne i skutki uboczne

Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest kwasem tłuszczowym, często sprzedawanym jako: środek wspomagający odchudzanie / tabletki na odchudzanie. Naturalnie występujący w produktach mlecznych i wołowinie, CLA może być syntetyzowany w laboratorium jako suplement diety. Zwolennicy twierdzą, że CLA może redukować tłuszcz, budować mięśnie oraz zwiększać energię i wytrzymałość. Inni uważają, że CLA może wzmocnić funkcje odpornościowe, poprawiając jednocześnie poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Pomimo popularności wśród niektórych sportowców, dowody na to, czy CLA może spełnić te obietnice, pozostają podzielone. Sprzężony kwas linolowy znajduje się w wielu suplementach odchudzających, samodzielnie lub w połączeniu z innymi składnikami, takimi jak: kofeina lub guarana. Chociaż w suplementach diety stosowany jest głównie w celu utraty wagi, niektórzy uważają, że CLA ma również inne korzyści zdrowotne.

• Utrata wagi - przegląd badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition wykazał, że CLA, przyjmowany w dawce 3,2 grama dziennie, powodował jedynie niewielką utratę tkanki tłuszczowej (średnio 0,05 kg) w porównaniu z placebo. W tym samym roku w innym przeglądzie opublikowanym w Public Health Nutrition nie stwierdzono różnic między masą ciała lub składem u osób, które przyjmowały CLA, a tymi, którzy przyjmowali placebo. Co więcej, stwierdzono, że składnik suplementów diety CLA, znany jako trans-10, cis-12, ma negatywny wpływ na poziom cukru we krwi i może potencjalnie przyczyniać się do rozwoju insulinooporności i miażdżycy (stwardnienia tętnic). Badania są tak sprzeczne, że naukowcom ciężko jest nawet zasugerować, jak powinien działać CLA. Chociaż uważa się, że CLA hamuje apetyt, niewiele badań jednak wykazało, że ma to jakikolwiek wpływ na utratę wagi lub tkanki tłuszczowej. Opierając się na aktualnych dowodach, przegląd z 2015 roku opublikowany w Nutrition and Metabolism wykazał, że CLA nie oferuje „obiecujących lub stałych skutków zdrowotnych, aby utrzymać go jako żywność funkcjonalną lub medyczną”.
• Inne korzyści zdrowotne - poza jego zastosowaniem w odchudzaniu, zwolennicy suplementacji CLA uważają, że może on poprawić wyniki sportowe poprzez stymulację produkcji testosteronu w komórkach Leydiga (komórki występujące w gonadach męskich). Chociaż prawdą jest, że CLA ma taki efekt, poziom stymulacji rzadko przekłada się na zwiększony wydatek energetyczny. W rzeczywistości przegląd z 2015 roku w Journal of the International Society of Sports Nutrition znalazł niejednoznaczne dowody na wiele twierdzeń wysuwanych przez zwolenników suplementacji CLA u sportowców. Inne korzyści zdrowotne również są w dużej mierze niewspierane, w tym stosowanie CLA w leczeniu: cukrzycy, przeziębienia, alergicznego nieżytu nosa (katar sienny) lub astmy. Podobnie, zwiększone spożycie CLA było kiedyś związane ze zmniejszeniem ryzyka raka piersi, przegląd badań z 2016 roku nie był jednak w stanie wykazać żadnego związku między poziomem CLA w tkance piersi a zmniejszonym ryzykiem raka piersi, czy jego przerzutów. Tam, gdzie CLA może być korzystny, stosuje się go jako terapię wspomagającą w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Według badania przeprowadzonego w Chinach w 2009 roku, CLA stosowany z Altace (ramiprilem) zapewnia lepszą kontrolę nadciśnienia w porównaniu z samym Altace.

Skoniugowane suplementy diety kwasu linolowego są ogólnie uważane za bezpieczne, jeśli są przyjmowane zgodnie z zaleceniami. U niektórych osób mogą wystąpić natomiast działania niepożądane takie jak: rozstrój żołądka, biegunka, nudności, zmęczenie, ból głowy i pleców. CLA jest metabolizowany głównie w wątrobie. W rzadkich przypadkach CLA może powodować toksyczność wątroby (zwykle u osób z podstawową chorobą wątroby). Duże dawki mogą również wywołać gromadzenie się tłuszczu w wątrobie, co prowadzi do stłuszczenia wątroby, cukrzycy i zespołu metabolicznego. Skoniugowany kwas linolowy może również spowalniać krzepnięcie krwi. Przyjmowanie suplementu CLA razem z antykoagulantem („rozrzedzeniem krwi”) lub niesteroidowym lekiem przeciwzapalnym (NLPZ) może dodatkowo wzmocnić to działanie, prowadząc do łatwego powstawania siniaków i krwawień. Możliwe interakcje leków obejmują: Advil (ibuprofen), Aleve (naproksen), Aspiryna, Advil (ibuprofen), Kumadyna (warfaryna), Fragmin (dalteparyna), Heparyna, Lovenox (enoksaparyna), Plavix (klopidogrel) oraz Voltaren (diklofenak).

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat: diet, ziół, suplementów diety i ich poszczególnych składników, polecamy odwiedzić portal: BioTrendy.pl