Способы самопомощи при тревоге⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. Дыхательные упражнения – например, вдыхайте через нос 4 секунды, выдыхайте через рот (слегка сожмите губы) — 8, вдыхайте — пять, выдыхайте — десять и так далее. Это помогает успокоить сердцебиение. ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Переключение внимания – подумайте о чем- то другом. Посмотрите на небо, как движутся облака. Почувствуйте как дует на вас ветерок, послушайте шелест листьев. Иными словами, переключитесь на внешний мир в здесь и сейчас.

1. Дать движение быть – начинайте ходить по комнате, потрясите руками. Выпустите уже мобилизованное возбуждение во вне.

1. Поделиться переживаниями – то есть рассказать о том, что беспокоит, что вызывает тревогу. Во время рассказа уже может прийти осознавание о том, что угроза далека или вовсе нереальна. Тревога снижается.

1. Раскладка причин – задавайте себе вопросы: «чего я боюсь сейчас?», «насколько реальна угроза именно сейчас?», «откуда я знаю про то, что страшное событие наступит?». И если есть ситуация, в которой ваша ответственность минимальна, т.е. событие происходит помимо вашей воли, то спросите себя: «а что реально я могу сделать сейчас?»

1. Опорность – если мы в тревоге, значит нам может не хватает опор. Бывает так, что вы беспокоитесь о предстоящем событии и тревога не дает Вам уснуть. Вспомните схожие ситуации, где вы уже справились. Обопритесь на свой опыт. Или найдите то качество, которое поможет Вам в предстоящем событии.

1. Отсроченное волнение – если вы постоянно возвращаетесь к предстоящему событию, которое наступит в пятницу в 12.00, а сегодня понедельник, а вы уже в тревоге. Задайте себе установку «я буду переживать в пятницу в 11. 59.»

Как только ловите себя на том, что опять начали переживать, возвращаемся к установке. Так вы задаете ориентир своему организму, когда следует мобилизоваться.

А в момент самого события тревоги уже не будет, потому что вы будете направлять выделенную энергию по назначению.