Способы борьбы с тревогой
@thatismynickname
Для начала пересмотрите режим дня и привычки. Не стоит сразу задавать большую планку. — Велик риск, что под гнётом самодисциплины, получите «откат», что только усилит тревожность. И вызовет негативные реакции. Для начала, пересмотрите режим питания. Как известно, человек то — что ест. Это не значит, что надо следовать строгой диеты (веганство, или сыроедение, как пример таких строгих диет). Попробуйте, например, не есть сладкое по ночам, отказаться от сигарет (хотя бы от их частого курения). Только, вместо «Я должен», «Мне надо!», употребляйте «Я хочу!» --- более действенный мотиватор. А ещё лучше, когда организм скажет: «Съешь ещё этих французских булок, да выпей чаю!», ответить жёстким и категоричным: «НЕТ!» При этом, не следует объяснять почему именно НЕТ. Нет — и всё!
Добавьте в рацион как можно больше продуктов содержащие жирные омега-3 кислоты. Такие продукты — грецкие орехи и льняное семя. Как можно больше употребляйте продукты, с содержанием ГАМК (кефир, кимчи, чай улун). Также, в рацион следует добавить как можно больше углеводов и минералов: хлеб, макаронные изделия. Стоит заметить, что недостаток магния способен приводить к различного рода расстройствам психики. В том числе — тревогам .
Занимайтесь спортом. Известно, что движение — это жизнь! Так, пусть это станет Вашим жизненным кредо. Выберете тот вид физической активности, который будет Вам по силам. Это может быть плавание, бег, кросс-фит, бодибилдинг. Главное: не перебарщивайте. Всё-таки, организм — штука не только хитрая, но и весьма деликатная. А посему, в отдельных случаях, лучше обратиться за рекомендациями к врачу.
Попробуйте лечение фитотерапией и натуральными средствами. К оным можно отнести корень женьшеня, корень валерианы, кава-кава, а также — ромашка.
Попробуйте йогу, медитативными практиками. Неважно, приверженец какой религиозной конфессии Вы. Уверяю, нам есть чему поучиться у народов Индии. Так, например, при первичных практиках медитации, может ощущаться незначительное беспокойство, из-за невозможности остановить внутренний диалог. Но, уверяю, это следствие того, что современный человек редко может побыть наедине, с собой. Также, рекомендую воспользоваться флоатингом. Флоатинг, или погружение — это депревационная камера, с соляным раствором английской соли. Людям, страдающим паническими атаками, клаустрофобией, категорически не рекомендуем метод, к использованию .
Постарайтесь избавиться, или, если это невозможно, миниммизировать нахождение с объектами стресса. Боитесь лифтов? Ходите пешком! Страшно летать? Используйте поезд, или другой транспорт. Исключение составляют те, кому приходится много летать по долгу службы. Но это — другая история.
Займитесь любимым делом. Вспомните, что больше другого доставляло удовольствие. Может, профессионализм доктора Хауса? Или эмоциональное состояние Лорда Винтерфелла Эддарда Старка, перед казнью дезертира со Стены? А, может Вам по душе вязание, или чтение?
В заключение, стоит заметить,— не занимайтесь самолечением: принимать без рецепта антидепрессанты, равно как и ПАВ — не следует. И если лучше не становиться, лучше посетить специалиста.
Будьте здоровы! Берегите себя! И близких!