Спортсменки из команды по баскетболу расслабляются после тренировки
Спортсменки из команды по баскетболу расслабляются после тренировки
Выслать пароль на электронную почту
Пол
Мужской
Женский
Город
Челябинск Санкт-Петербург Москва Калининград
Я согласен на обработку персональных данных
Я согласен с правилами оказания услуг
Зарегистрироваться
Отмена
Успех спортсмена зависит от систематичности тренировочного процесса. Многие слышали про выдвинутую успешными спортсменами аксиому, которая гласит про десять тысяч часов и неминуемый прогресс в любом виде спорта. Действительно существует такая закономерность ведь наш организм не только в целом учится работать в новых для себя условиях, но и в частности развиваются специфические навыки. Так при постоянных баскетбольных тренировках у спортсмена улучшаются:
физические показатели - выносливость, сила, скорость, гибкость;
умственные показатели - реакция, скорость принятия решений;
специфические показатели - положение рук и ног, бросок, дриблинг, обыгрыш, командные взаимодействия.
Развитие части навыков мы можем контролировать самостоятельно, тогда как на прогресс другой части повлиять может только время и та физическая база, которая у нас есть.
Мы привыкли проводить тренировки в баскетбольных залах. Такая ассоциация возникает в головах у многих. Но на практике каждый сталкивался со сложностями и у каждого они свои. Кому-то не хватает нескольких раз в неделю, кто-то переживает пандемию и вынужден самоизолироваться, а кто-то не может совместить учебу или работу с тренировками. Поэтому существует целый ряд упражнений для баскетбола в домашних условиях.
Основой любого игрового вида спорта является силовая подготовка спортсмена.
Если ты не одарен от природы, то всегда найдется игрок, который будет бежать быстрее, прыгать выше и толкать сильнее.
2. Разминка динамическая в домашних условиях
После того как вы дали своему мозгу понять, что ему предстоит физическая нагрузка, стоит подготовить и прогреть все системы нашего организма. Сделав это, появляется желание тренироваться, даже если его не было раньше. Происходит прилив сил.
В этой части хорошо подойдут аэробные нагрузки:
- прыжки Джека (ноги вместе - руки в стороны);
- упражнения на координационной лестнице (в случае ее отсутствия за лестницу можно принять рисунок кафеля или ламината).
3. Основной базовый комплекс
Наш организм готов преодолевать трудности и теперь стоит переходить к базовому комплексу. Отталкиваться будем от основных задействованных групп мышц в баскетболе:
- большая грудная мышцы . Самым известным и эффективным упражнением остаются отжимания от пола. Физическую нагрузку нужно выбирать от комфортной для себя при 3-х подходах. Важно запомнить одно универсальное правило - лучше понемногу, но постоянно, чем много и бессистемно. Так 20 отжиманий через полтора часа после завтрака, 3-4 раза в неделю на протяжении года принесут гораздо больше пользы, чем 50 отжиманий 5 раз за неделю с перерывом 4 недели;
- широчайшая мышца спин ы. Для этого упражнения придется выбежать из дома для ближайшей площадки, чтобы сделать отжимания (прямым хватом). В крайнем случае, можно остаться дома и использовать два стула в качестве опоры под локтями для подъема наверх.
Постепенно прокачивая грудные и широчайшие мышцы, ты почувствуешь, как на площадке тебе становится легче бороться с соперниками. Именно эти мышцы отвечают за силу сгибания и разгибания рук;
- четырехглавая мышца бедра . Отлично подходят приседания с чередованием скорости. Так 20 приседаний делается с быстрым опусканием вниз и медленным подъемом, а еще 20 наоборот, медленно вниз и быстро наверх;
- мышцы пресса . Простые подъемы туловища вбок под 45 градусов и вертикально вверх справятся с поставленной задачей;
- гиперэкстензия . Отдельно вынесем это упражнение, так как баскетболист испытывает повышенные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Гиперэкстензия отлично развивает спину и связывает развитие верха и низа повышая максимальный КПД от комплекса упражнений дома по баскетболу.
Комбинация развития перечисленных групп мышц не только улучшит внешний вид спортсмена, но и станет базой для тренировки прыжка в баскетболе в домашних условиях.
Завершать каждую тренировку необходимо растяжкой. Она позволит снизить гипертонус мышц и увеличит амплитуду движений, что положительно скажется на всех характеристиках атлета.
После того как налажена система силовой тренировки стоит переходить к непосредственной тренировке по баскетболу дома. Для живущих в частном секторе, ограничения сводятся к минимуму. Жителям же многоквартирных домов придется сложнее, но выход тоже есть.
Основная проблема домашней тренировки по баскетболу заключается в уровне шума, который непременно будет сопровождать практически любое действие. Команда проекта BallGames подобрала оптимальные и бесшумные упражнения с баскетбольным мячом и без в домашних условиях:
- Передача . Все что требуется это позвать друзей или родителей и отточить технику передачи одной рукой, двумя руками, за спиной, за головой. Следует чередовать баскетбольный мяч с утяжеленным мячом (можно сделать своими руками). Если друзей несколько, то отлично подойдет упражнение для 3 или 4 человек под названием “пулеметная очередь”. Мы описывали его в нашей статье про технику передачи в баскетболе;
- Бросок . Сидя на стуле и взяв мяч в одну из рук, нужно сконцентрировать все внимание на правильной технике броска. Движения рук будут в точности идентичны стандартному броску - из положения тройной угрозы рука в одно движение поднимается вверх, выпуская мяч в наивысшей точке с кончика среднего пальца под самый потолок. Мяч при этом должен направляться вперед, с точкой падения около носка (стоит его поймать на уровне груди);
- Обманные движения . Кто сказал, что баскетбольные тренировки дома нельзя провести перед зеркалом. Существует целый ряд движений, которые вынуждают соперника изменить движение в неверном направлении, что приведет к обыгрышу и набору очков. Именно эти движения и стоит отработать без мяча. Со стороны это очень напомнит работу боксера и “бой с тенью”, но благодаря предельной концентрации на поставленной задаче, создаст базис для последующей работы с мячом. Подходящие упражнения - показ корпусом и головой в одну сторону с уходом в другую, перевод мяча под ногой с шагом вперед и остановкой с готовностью совершить бросок и многое, многое другое. Самое главное проводить тренировку в игровой обуви с хорошим сцеплением;
- Работа ног . От скорости и резкости первого шага зависит успех продвижения к кольцу. Остановка на две ноги, пивот, евростеп, разножка — это минимальный набор движений в арсенале современного баскетболиста. Стоит максимально сконцентрироваться на правильной работе ног;
- Реакция . Самый простой теннисный мяч даёт большой набор упражнений для баскетбола без мяча. В отличие от своего старшего собрата, теннисный мяч можно кидать в стену (желательно внутренних перегородок) и стучать о пол без негативных эмоций от соседей. Кстати, если нет теннисного мяча, то для части упражнений можно воспользоваться яблоком, апельсином, а из грейпфрута сделать утяжеленный мяч набив его крупой и обмотав скотчем;
- Финты . В конце концов, почему бы не научиться крутить баскетбольный мяч на пальце? Конечно, это непосредственно не повлияет на развитие баскетбольных навыков, но принесет эмоциональное удовольствие и сделает новый челлендж собственных возможностей.
Другие упражнения по баскетболу дома будут требовать от вас подготовленного подиума, который будет служить демпфером и не позволит вибрации и звуку проникнуть к соседям. Собрать такой можно из четырех европоддонов, постелив под них листовую резину с дополнительной прослойкой между полом и самими поддонами (установка на обрешётку со вставками резины).
Для разнообразия и большей разносторонней развитости баскетболиста в комплекс упражнений для подготовки баскетболиста в домашних условиях нужно включать разбор тактики. Взаимодействия игроков играют большую роль в европейском баскетболе. Понимание каждым игроком не только своих действий, но и действий коллег по команде открывает новые возможности в атаке и защите.
Хороший набор тактических схем проиллюстрирован на страницах бестселлера “Книга тренеров NBA” в соавторах которой числятся игроки и тренеры зала слав НБА: Карим Абдул-Джаббар (Лейкерс), Майк Д’Антони (Нью-Йорк Никс), Майк Данливи (Лос-Анджелес Клипперс), Стэн Ван Ганди (Орландо Мэджик).
Детальному разбору при тренировке по баскетболу в домашних условиях в обязательном порядке подлежат:
- задачи по индивидуальному нападению каждого амплуа ;
- базовые тактические схемы командного нападения;
- персональная защита;
- зонная защита.
В частности, нужно разобрать механику игры отдельных элементов - постановка заслона, пик энд рол , лэй ап, бэкдор, прессинг, подстраховка. Так же важно понимать терминологию баскетбола. От этого зависит умение находить общий язык на площадке с полу слова.
Говоря про тренировки, мы всегда стремимся к постоянному развитию, к расширению границ наших возможностей. Мы учим новые элементы и набираемся игрового опыта. Порой забывая оттачивать знания до идеального результата. Если вы читаете эту статью, значит у вас появилось желание улучшить продуктивность своих упражнения, добавив тренировки с баскетбольным мячом дома или у вас просто нет возможности тренироваться в зале.
У каждого игрока что-то получается лучше, а что-то выходит из рук вон плохо и работа над своими ошибками в этом случае, поможет ускорить прогресс. Научитесь записывать часть своих тренировок и игр. А в свободное время просматривайте записи и подмечайте для себя что получается хорошо, что получается лучше всех и что получается плохо. Поняв свои сильные и слабые стороны переходите к оценке своей команды. После этого можно принять стратегию долгосрочного (на сезон) и краткосрочного (на тренировку/игру) развития.
Желаем успехов в тренировочном процессе. Не сдавайся, не опускай руки, мотивируй себя и других, и у тебя все обязательно получится!
Чтобы написать комментарий необходимо выполнить
вход
или
зарегистрироваться
Почтовый адрес: 454091, Челябинская область, г. Челябинск, ул. Елькина 24 (для BallGames)
Вы можете войти или зарегистрироваться через соц.сети
Ваш гостевой аккаунт в ballgames.ru будет создан автоматически
*Выполняя вход или регистрацию через соц.сети, Вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Вы можете войти или зарегистрироваться через соц.сети
Ваш гостевой аккаунт в ballgames.ru будет создан автоматически
*Выполняя вход или регистрацию через соц.сети, Вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Баскетбол – это популярная динамичная игра, суть которой заключается в том, что каждая команда должна забросить мяч в кольцо и по итогам матча набрать больше очков, нежели противник. Естественно, команда противника сделает все, для того чтобы это не произошло. Однако, как и в любом виде спорта есть свод правил и в баскетболе, с которыми мы познакомим наших читателей немного позднее.
По сути, весь мир профессионального баскетбола делится на два течения:
Баскетбол – это довольно технически сложная игра, как у любителей, так и у профессионалов. Именно поэтому прежде чем играть, смотреть или ставить на баскетбольные поединки, необходимо ознакомиться с техникой игры и 5 основными правилами в баскетболе. Эти правила баскетбола должен знать каждый, и именно поэтому наша редакция составила небольшой курс введения в баскетбол, который будет полезен и новичкам, и опытным игрокам. Начнем с того, что выясним, с какого приема начинается игра в баскетбол.
Любая профессиональная игра, по правилам баскетбола, начинается с того, что команда хозяев выбирает для себя корзину. О своем выборе команда должна сообщить старшему судье, причем сделать это не позднее, чем за 30 минут до старта поединка. В большом перерыве (перед 3-ей четвертью) команды меняются кольцами.
Непосредственно сам баскетбольный поединок начинается со спорного броска. По правилам баскетбола его производит судья поединка, подбрасывая мяч в воздух между 2 игроками противоположных команд в центральном круге баскетбольной площадки (количество сколько игроков должно быть – 2 – это установлено регламентом).
Их задача – коснуться баскетбольного мяча первым и выбить его партнерам. Спорный бросок назначается не только в начале игры, такой способ ввода мяча применяется и тогда, когда два игрока столкнулись в борьбе, вцепившись в мяч. Судья поединка может просвистеть спорный бросок, тем самым по правилам баскетбола определить игрока, который будет владеть мячом.
Примечание редакции. Есть и определенная «фишка», которую Вы не встретите в своде официальных правил баскетбола. Для участия в спорном броске в начале матча лучше использовать игроков, действующих на позиции центрового. Чаще всего, это самые высокие баскетболисты в команде, которые ввиду своей позиции обязаны уметь хорошо прыгать.
После того как мы узнали, с чего по правилам баскетбола начинается игра, перейдем и к тому, по сколько минут и сколько четвертей в баскетбольном матче – игра в баскетбол состоит из 4 четвертей. (Четвертью называется игровой отрезок в баскетболе, аналог тайма и периода в футболе и хоккее).
Будьте внимательны, продолжительность одной (1) четверти игры в баскетболе составляет:
Выяснив, сколько четвертей в баскетболе и по сколько минут идет одна четверть, можно рассчитать общее время, которое длится 1 игра. Это чистое игровое время по правилам в баскетболе, что состоит из того, сколько минут должны сыграть команды. В отличие от футбола, где время останавливается только в перерыве, а арбитр компенсирует несколько минут к каждому тайму, в баскетболе все по-другому.
Время останавливается всегда, когда мяч не в игре. По правилам баскетбола, когда мяч за пределами площадки, во время проведения штрафных бросков и тайм-аутов игровое время не идет.
Между 1-ой и 2-ой, а также 3-ей и 4-ой четвертями у команд есть 2-х минутный перерыв. Существует и большой перерыв между четвертями в баскетболе, продолжительностью в 15 минут, который назначается между двумя половинами (перед началом 3-ей четверти). За время перерыва команды могут отдохнуть, тренер дать установку на следующие четверти, а также поменяться игровыми кольцами.
Помимо разделения на игровые четверти, существует и условное разграничение половин. 1-ая и 2-ая четверти относятся к первой половине, 3-ья и 4-ая – ко второй.
Как мы упоминали ранее, существует разный формат проведения четвертей в основных правилах игры в баскетбол и проведения соревнований по данному виду спорта – по 10 и 12 минут. Исходя из того, по сколько минут длится и идет 1 четверть матча в баскетболе по времени, меняется и то, сколько играют игроки команд, а значит, в НБА (NBA) и Евролиге может отличаться то, сколько составляет продолжительность игры в баскетбол.
Количество чистого времени в баскетболе в этих лигах равняется – 40 (4х10) и 48 (4х12) минут. На первый взгляд это куда меньше того же футбола или хоккея, где матчи длятся по 90 (2 тайма по 45 минут) и 60 (3 периода по 20) минут соответственно. Но, как правило, в баскетболе куда больше пауз, задержек, которых относят к, так называемому, «грязному» времени игры. Плюс необходимо учитывать тайм-ауты, а также перерывы.
По правилам баскетбола тренер каждой из команд может воспользоваться тайм-аутом. Тайм аут в баскетболе – это вынужденный перерыв, который может попросить наставник у судьи, если захочет дать отдохнуть своим подопечным или изменить ход игры.
Исходя из правил баскетбола, в разных лигах отличается и то, сколько таймаутов разрешается запрашивать в баскетбольном матче, и сама длительность – то, сколько минут длится сам тайм аут:
Использовать тайм-аут можно только тогда, когда команда владеет мячом или должна ввести мяч в игру. Попросить таймауты во время владения соперника по правилам баскетбола нельзя .
По статистике, с учетом «чистого» и «грязного» времени игры, то, сколько длится баскетбольный матч по времени в НБА, равняется примерно 150 минутам, то есть 2 с половиной часам. Это показатель длительности баскетбольного матча для регулярного чемпионата.
Говоря о том, сколько по времени идет и длится баскетбольный матч в играх плей-офф, необходимо прибавить дополнительный полчаса-час, ведь такие игры куда более напряженные и зачастую в них играются овертаймы. А время того, сколько длится баскетбольная игра с овертаймами, может доходить даже до 4 часов, в особенности в баскетболе НБА. (Что такое и сколько идет овертайм в баскетболе – об этом далее).
По правилам баскетбола при ничейном счете назначается овертайм. Овертайм в баскетболе – это дополнительное время, длиной 5 минут. Количество возможных овертаймов по правилам баскетбола не ограничивается, игра заканчивается только после выявления победителя, ничьи быть не может.
В каждом овертайме тренеры обеих команд получают возможность взять дополнительный тайм-аут. Несмотря на то, что в НБА отличается количество минут в одной четверти в баскетболе по сравнению с другими лигами, длительность овертайма такая же, как и в других чемпионатах – 5 минут.
Наибольшее количество тайм-аутов в профессиональном баскетбольном поединке – 6. Именно столько дополнительных пятиминуток провели на площадке американские команды «Индианаполис Олимпианс» и «Рочестер Ройалс» в 1950 году. Поединок закончился со счетом 75-73, победу праздновали хозяева из Индианаполиса. Стоит отметить, в пятидесятые годы в главных правилах баскетбола еще отсутствовало ограничение времени на атаку, о котором мы расскажем позднее. Как итог, команды забросили всего 8 очков на двоих за первые 4 овертайма и не спешили бежать в атаку.
Ознакомившись с регламентом четвертей и тайм-аутов, перейдем и к правилам баскетбола, которые определяют сколько баскетболистов принимают участие в поединке.
Итак, то, сколько игроков (баскетболистов) играют в 1 и 2 команде по баскетболу, равняется:
Однако такой формат игры присутствовал не всегда, ранее по правилам баскетбола поединки проводились 9 на 9, 7 на 7, а теперь количество человек, сколько основных игроков в одной баскетбольной команде, равняется 5. Причем такой формат используется во всех лигах, будь то Национальная Баскетбольная Ассоциация или
Красивые черные девушки
Секс с девушками армении фото
Блондинка с большими сиськами откровенно позирует на кровати