Спортсменка переодевается перед тренировкой
⚡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Спортсменка переодевается перед тренировкой
Flaticon
Бесплатные настраиваемые иконки
Slidesgo
Бесплатные шаблоны презентаций
Storyset от Freepik
Бесплатные редактируемые иллюстрации
Videvo
Бесплатное видео 4K и Full HD
Freepik для Figma
Изображения для ваших проектов Figma
Сюжет для Figma
Иллюстрации для ваших проектов Figma
Скоро ты увидишь здесь полезную информацию. Следи за обновлениями!
Ресурсы
Коллекции
Векторы
Фотографии
PSD
Иконки
Векторы
Фотографии
PSD
Иконки
https://ru.freepik.com/premium-photo/the-athlete-warms-up-before-training-at-an-outdoor-stadium-a-female-runner-a-sporty-lifestyle_28465676.htm
Спортсменка разогревается перед тренировкой на открытом стадионе. бегунья. спортивный образ жизни.
Связанные теги
Поместье
Спортивный
Протяженность
Разогреть
Сократить
Еще от этого автора
Посмотреть все
Тебе также может понравиться
Посмотреть все
Контент
Новые ресурсы
Самый популярный контент
Искать тенденции
Блог
Информация
Планы и стоимость
О нас
Вакансии
Продай свой контент
Юридический
Условия использования
Лицензионное соглашение
Политика конфиденциальности
Информация об авторских правах
Политика в отношении файлов cookie
Настройки файлов cookie
Português
Deutsch
English
Español
Français
日本語
Polski
Pусский
Nederlands
Italiano
한국어
Freepik
Flaticon
Slidesgo
Wepik
Videvo
Разблокируй этот файл и получи неограниченный доступ к более 40 204 000 ресурсам Премиум
Получи эксклюзивные ресурсы прямо на свой почтовый адрес
Copyright © 2010-2022 Freepik Company S.L. Все права защищены.
Flaticon
Бесплатные настраиваемые иконки
Slidesgo
Бесплатные шаблоны презентаций
Storyset от Freepik
Бесплатные редактируемые иллюстрации
Videvo
Бесплатное видео 4K и Full HD
Freepik для Figma
Изображения для ваших проектов Figma
Сюжет для Figma
Иллюстрации для ваших проектов Figma
Скоро ты увидишь здесь полезную информацию. Следи за обновлениями!
Ресурсы
Коллекции
Векторы
Фотографии
PSD
Иконки
Векторы
Фотографии
PSD
Иконки
https://ru.freepik.com/premium-photo/sportswoman-in-winter-stretching-and-warming-up-her-body-before-training-on-snow_12531667.htm
Спортсменка зимой растягивается и разминается перед тренировкой на снегу.
Связанные теги
Поместье
Спортивный
Разогреть
Сократить
Еще от этого автора
Посмотреть все
Тебе также может понравиться
Посмотреть все
Контент
Новые ресурсы
Самый популярный контент
Искать тенденции
Блог
Информация
Планы и стоимость
О нас
Вакансии
Продай свой контент
Юридический
Условия использования
Лицензионное соглашение
Политика конфиденциальности
Информация об авторских правах
Политика в отношении файлов cookie
Настройки файлов cookie
Português
Deutsch
English
Español
Français
日本語
Polski
Pусский
Nederlands
Italiano
한국어
Freepik
Flaticon
Slidesgo
Wepik
Videvo
Разблокируй этот файл и получи неограниченный доступ к более 40 204 000 ресурсам Премиум
Получи эксклюзивные ресурсы прямо на свой почтовый адрес
Copyright © 2010-2022 Freepik Company S.L. Все права защищены.
Бренд №1 в мире в категории продуктов для снижения веса
Ваша цель
Снизить
вес
Питаться
правильно
Вести
активный образ жизни
Поделиться
Вконтакте
Одноклассники
Хотите обрести спортивную фигуру? Узнайте как!
Мнение эксперта: разминка повышает приток свежей, насыщенной кислородом крови, повышает давление и ускоряет частоту сердечных сокращений. Таким образом, в организме создается максимальный запас кислорода, а он нужен для того, чтобы выводить побочные продукты из работающих мышц [1].
Хотите обрести спортивную фигуру? Узнайте как!
Как вывести лишнюю воду из организма
Как набрать вес девушке в домашних условиях
Сушка тела - что это и как ее делать правильно
Упражнение вакуум живота: как правильно делать
©
2022 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС. Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.
** Информация на данной странице не является публичной офертой. Продукция реализуется методом прямых продаж. Порядок, цену и другие существенные условия совершения покупки необходимо обсудить с Консультантом по питанию - Независимым Партнёром Herbalife Nutrition.
©
2022 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС. Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.
Интересуетесь продуктами Herbalife Nutrition?
Узнайте больше о специальных условиях покупки от Консультанта
по питанию, Независимого Партнера Herbalife Nutrition.
Даю согласие на обработку моих персональных данных
Включите уведомления кликом по иконке колокольчика
Нажмите сюда , чтобы подписаться на уведомления
Разминка перед тренировкой – важная часть физической нагрузки. Однако некоторые новички часто ей пренебрегают, полагая, что мышцы могут прогреться уже во время кардио- или силовых упражнений. Такой подход в корне неверен и может нанести серьезный вред здоровью. Почему важно уделять время разогреву и какие упражнения для разминки подойдут для тренажерного зала или занятий в домашних условиях, расскажем в этой статье.
В первую очередь – для того, чтобы подготовить организм к последующим нагрузкам. Выполнение разминочных упражнений позволяет сохранить здоровье мышц и суставов, прогреть мышцы, запустить обменные процессы. Поэтому она нужна и тем, кто наращивает массу, и тем, кто собирается избавиться от лишнего веса.
Приступать к тренировке следует после разогрева. Это поможет улучшить собственные результаты, защитить организм от перегрузок и сократить риск возможных травм во время работы на тренажерах или со свободным весом.
Если такая мотивация кажется не слишком понятной (все-таки во время физических нагрузок мышцы разогреются в любом случае!), стоит узнать о том, что может случиться с организмом, если приступать к нагрузкам без должной подготовки.
Любую тренировку лучше начинать с кардио. Это ходьба, бег, скакалка, велосипед: словом, любые упражнения, направленные на то, чтобы разогреть тело и повысить пульс. При этом начинать нужно медленно и постепенно: срываться с места в спринт не стоит, достаточно легкого бега на месте, который затем может перейти в полноценную пробежку. Определить, что разминка дала нужный эффект, можно по потоотделению. Как только проступил первый пот, это значит, что тело разогрелось и готово к нагрузкам. Не стоит забывать и о заминке: ее нужно выполнить после тренировки, чтобы проработать связки. Снизить риск травматизации, насытить мышцы кислородом и ускорить процесс набора мышечной массы может помочь «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24». Этот продукт разработан специально для спортсменов: употреблять его рекомендуется в течение 20 минут после интенсивных нагрузок, дозировку лучше подбирать индивидуально, при помощи опытного консультанта.
Выбирать нагрузку можно, исходя из места дислокации. Например, разминка перед домашней тренировкой для девушек может включать бег на месте, прыжки на скакалке, хулахуп. Для мужчин подойдут те же самые упражнения, что и женщинам, а также занятия на тренажерах-степперах, беговой дорожке, велосипедах. Принцип разминки достаточно прост: начинайте с медленного темпа и постепенно наращивайте скорость, отслеживая свой сердечный ритм. Лучше всего заниматься с частотой 120–130 ударов в минуту. Проконтролировать сердцебиение помогут специальные фитнес-браслеты. На кардиоупражнения перед основной тренировкой можно потратить 5–10 минут, пока вы не поймете, что тело готово к более основательным и серьезным нагрузкам. Однако даже этого может быть недостаточно. Если вы занимаетесь в домашних условиях, уделите еще 15–20 минут разминке, поочередно прорабатывая разные зоны тела. Мы подобрали для вас простые и действенные способы разогреть мышцы.
Чтобы тренировка принесла максимум пользы, обязательно выполняйте разминочные упражнения. Дополнительными факторами, влияющими на качество физической нагрузки, являются также здоровый сон, правильное питание и водный баланс. Поддержать организм в тонусе во время серьезных нагрузок может «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24». Он обогащен железом, которое насыщает мышцы кислородом и помогает быстрее выводить продукты переработки молочной кислоты. Дополнительным преимуществом напитка станет то, что он может помочь восстановить силы после нагрузки, а благодаря высокому содержанию сывороточного протеина способствует быстрому насыщению. Тренируйтесь с максимальной пользой для здоровья, грамотно подходя к выбору физических нагрузок, рациону и режиму отдыха.
* в категории продуктов для снижения веса, розничные продажи в стоимостном выражении, данные за 2017 год, Euromonitor International Limited, Consumer Health 2018
Просто запомните её и делайте всегда.
Читайте также 🏋️♀️🏋️♂️💪
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Все слышали, что перед тренировкой надо разогреться — об этом говорят ещё в школе на физкультуре. Но вот зачем, никто не объясняет. Поэтому мотивации для разминки маловато.
Разминка занимает не так уж много времени. Золотым стандартом считается Effects of Warm‑Up, Post‑Warm‑Up, and Re‑Warm‑Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review 10–15 минут. Этого вполне достаточно, чтобы как следует подготовить тело и при этом не утомить нервную систему.
Наша разминка занимает 10–15 минут и включает три части:
Это лёгкая активность — около 60% от максимальных усилий, — в которой поработают сразу несколько мышечных групп.
Идеально подойдёт лёгкий бег на дорожке или работа на других кардиотренажёрах : гребном, эллиптическом, эйрбайке (выглядит как велосипед, но с ручками, так что вы двигаете и ногами, и руками).
Работайте в разговорном темпе — чтобы во время активности вы могли поддерживать беседу и не задыхаться при этом.
Если тренажёров нет, а для бега не хватает места, попробуйте прыжки через скакалку или Jumping Jacks. Они также отлично разогревают тело. Сделайте пять интервалов такой работы: 40 секунд прыгайте, 20 секунд отдыхайте.
Вторая часть состоит из четырёх статичных упражнений. Каждую позицию нужно удерживать по 30 секунд.
Ваши мышцы будут работать изометрически — напрягаться без движения в суставах. Вы переводите дух после кардио, а тело продолжает разогреваться.
В упоре лёжа поставьте руки на локти, напрягите пресс и ягодицы и удерживайте положение. Следите, чтобы поясница не проваливалась.
Встаньте рядом со стеной, прижмитесь к ней спиной. Опуститесь в приседание до параллели бёдер с полом и удерживайте положение.
Встаньте в боковую планку на локте, проверьте, чтобы тело было вытянуто в одну линию от плеч до стоп, а таз не опускался вниз. Удерживайте положение по 30 секунд в каждую сторону.
Упражнение разогреет разгибатели спины и ягодицы.
Лягте на пол на живот, поднимите прямые руки и ноги и удерживайте положение, стараясь не менять высоту конечностей и напрягая ягодицы .
Здесь вас тоже ждёт четыре упражнения.
Прекрасные варианты для разминки плечевого пояса.
Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч и свободно повисните, чтобы плечи прижались к ушам. Проведите в этом положении пару секунд, затем перейдите в активный вис — опустите плечи и сведите лопатки, чтобы грудь смотрела в потолок. Удерживайте это положение две секунды, а потом вернитесь в пассивный вис и повторите.
Сделайте 10 таких циклов. Постарайтесь не спрыгивать с турника до завершения подхода.
Эта связка движений растянет мышцы спины, бёдер, голеней и плеч.
Встаньте на четвереньки и на выдохе хорошо прогнитесь в спине. Затем на вдохе выгните её дугой, как злая кошка.
Перейдите в глубокий присед . Прижмите пятки к полу, разверните колени в стороны и выпрямите спину от копчика до шеи. Посидите так следующие пару секунд, а затем поставьте ладони на пол за телом и сделайте пару шагов руками назад.
Направьте кисти пальцами от себя, подайте таз вверх и сожмите ягодицы, вытягивая тело от плеч до колен в одну прямую линию.
После двух секунд в этом положении выполните связку в обратном порядке: вернитесь сначала в глубокий присед, а затем на четвереньки. Повторите сначала.
Считайте количество связок по выполнению «кошки — коровы». Вам надо сделать её пять раз.
Эта связка движений растянет заднюю поверхность бёдер, плечи и пресс.
Лягте на живот, оторвите грудь и живот от пол
Изила душу таксисту и дала ему в машине
Spy2wc scene_5703 писающие женщины в туалете
Негритянка жарится с пасынком пока муж не видит