Спортивное Питание Как Правильно Принимать
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Что такое спортивное питание и как его принимать?
Рассказываем, в чем смысл спортивного питания, зачем оно необходимо и как правильно его использовать .
Мультикомпонентный протеин премиум-класса
Питательный коктейль Ванильная лукума
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Сколько аминокислот образуют белки?
Изолят сывороточного белка – как принимать?
БЦАА или протеин: что лучше выбрать?
Что такое изолят сывороточного протеина?
Чем отличается сывороточный белок от казеина?
БЦАА или протеин: что лучше выбрать?
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Спортивное питание – специализированное питание, которое используют и новички, и опытные спортсмены . Как правильно использовать такие спортивные добавки знают далеко не все атлеты . Во избежание ошибок необходимо глубоко изучить этот вопрос .
При тренировках спортсмен испытывает повышенные физические нагрузки . В организме может наступать дисбаланс определенных веществ . Нормализовать состояние помогают спортивные добавки, которые в большинстве своем получены путем переработки пищевых продуктов .
Это самый распространенный вид спортивных добавок . Он бывает нескольких разновидностей . Любой тип протеина лучше принимать после тренировки, поскольку так мышцам проще восстановиться .
Правила приема этого спортивного питания зависит от формы выпуска . Капсулы рекомендуется пить утром натощак, а также до и после посещений спортзала . Порошковый вариант следует растворить в воде строго по инструкции и пить во время тренировки .
Необходим для тех, кто занимается силовыми видами спорта . Такое питание помогает увеличить силовые показатели на 10–15% за короткий срок времени .
При нехватке одновременно белков и углеводов необходимо использовать гейнер . Перед занятием и с утра добавку пью для наполнения энергией, а после тренировки и вечером – для ускоренного роста массы .
Спортивные добавки требуют внимательного отношения . Их надо правильно подобрать в зависимости от желаемых результатов, интенсивности тренировок, а также основного питания .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Здравствуйте! Здесь вы можете задать вопросы по применению, подбору и условиям покупки спортивного питания Prime Kraft .
Главная Блог Как правильно принимать спортивное питание и совмещать добавки между собой
Как правильно принимать спортивное питание и совмещать добавки между собой
Сегодня полки магазинов спортивного питания ломятся от обилия банок и пузырьков . Начинающему спортсмену непросто разобраться в том, какой спортпит принимать, когда это лучше делать и можно ли пить различные добавки вместе? Специально для тех, кто ищет ответы на вышеперечисленные вопросы, мы подготовили этот материал .
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft .ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России .
Пользователям запрещена вставка ссылок .
Здесь ещё нет комментариев . Будьте первым .
191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23
Каталог
РАСПРОДАЖА
Протеиновые бисквиты
Протеиновые маффины
Джемы без сахара
Протеин
Протеиновые батончики
Протеиновые чипсы
Арахисовая паста
Протеиновое печенье
Коллаген
Наборы питания
Спортивный инвентарь
Аминокислоты
Витамины и добавки
Креатин
Гейнер
Жиросжигатели
Предтренировочные комплексы
Сахарозаменители и вкусовые добавки
Связки и суставы
Одежда и аксессуары
Профилактические средства
Подпишитесь на полезную рассылку о новинках, акциях и спецпредложениях
© Все права защищены . Информация сайта защищена законом об авторских правах .
191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23
Получи скидку на первый заказ и авторскую кулинарную книгу с пп-рецептами!
Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных
и соглашаетесь с политикой конфиденциальности .
Прежде чем идти в магазин спортивного питания, следует определить свою тренировочную цель, проанализировать рацион питания и режим дня . И уже исходя из этого, подобрать подходящий спортпит . Так, например, если вы имеете лишний вес и ваша цель не только нарастить мышечную массу, но и похудеть, то предпочтение стоит отдать сывороточному протеину, а не гейнеру . Но давайте обо всем по порядку .
Первое, что следует помнить новичкам, что спортивное питание – это еда, а не волшебные пилюли и порошки . Конечно, они могут улучшить ваши результаты, но сотворить чудо и превратить вас за месяц в настоящего бодибилдера им не под силу . Поэтому не стоит скупать весь ассортимент магазина спортивного питания и пить его в огромных количествах . Лучше сосредоточиться на основных добавках, которые необходимы для роста мышц и поддержания хорошего самочувствия .
Начать знакомство со спортпитом рекомендуем с протеина и/или гейнера, а также жизненно необходимых и часто недостающих нам аминокислот . О том, какой спортпит выбрать, если ваша цель – похудеть, читайте в нашей другой статье – Спортивное питание для похудения , а если хотите набрать массу, то рекомендации по спортпиту с учетом этой цели вы найдете в статье - Топ 5 лучших добавок для набора массы . Здесь же мы поговорим о том, как правильно принимать и комбинировать между собой разные спортивные добавки .
Если в вашем рационе присутствуют несколько видов спортивного питания, то необходимо соблюдать режим приема . Это связно с тем, что некоторые добавки лучше работают при совместном приеме, а некоторые, наоборот, мешают друг другу усваиваться .
Как правильно пить спортивное питание:
Протеин можно пить в любое время дня, как в тренировочные дни, так и в дни отдыха . Не рекомендуется прием белкового коктейля непосредственно перед тренировкой, потому что заниматься с полным желудком может быть опасно для здоровья . Но если так случилось, желательно выпивать коктейль хотя бы за час до тренировки . Но лучше за 1,5 или 2 часа . Классическая схема приема для протеина: от 1 до 3-х раз в сутки, в зависимости от количества белка, который вы хотите компенсировать за счет протеина . Принимается между приемами пищи и желательно в течение 4 часов после тренировки, для максимальной стимуляции белково-синтетических процессов .
Казеиновый протеин является медленным белком . Его можно пить утром или днем между приемами пищи, а также непосредственно перед сном .
Гейнер лучше всего пить сразу после тренировки, чтобы быстро восполнить утрату важных для организма макронутриентов в процессе тренинга . Также им можно заменить один из приемов пищи . Классическая схема приема: 1-2 раза в день между приемами пищи и после тренировки .
Креатин следует принимать вместе с протеиновыми смесями . Классическая схема приема: Также между приемами пищи, от 5 до 20 грамм в сутки . Если у вас период подготовки к соревнованиям или период высокоинтенсивных тренировок, то принимайте креатин равными порциями 4 раза в сутки по 5 грамм . Если же период между соревнованиями или период менее интенсивных тренировок, то 5 гр в сутки единоразово будет достаточно .
Аминокислоты можно употреблять в течение дня независимо от приемов пищи и других добавок . Но оптимальным считается прием до, во время и после тренировки .
Глютамин является достаточно нестабильной добавкой, поэтому пить его необходимо сразу же, как только размешали с водой . Оптимальное время приема – перед сном .
Карнитин практически во всех схемах приема пьют за полчаса до тренинга . Но ряд специалистов рекомендуют принимать карнитин после тренировки, аргументируя это тем, что он не накапливается в мышечном волокне, и так вы снижаете окислительный стресс мышечного волокна, обеспечивая его более быстрое восстановление .
Как известно, для креатина необходима транспортная система, которая помогает ему усваиваться в организме . Протеин как раз является такой системой, поэтому их следует принимать вместе . При этом прием креатина необязательно привязывать к конкретному времени тренировки . Его можно пить вместе с протеином между приемами пищи, а также до или после тренировки, как вам больше нравится – 20 грамм в сутки равными порциями (то есть 3-4 раза) в период высокоинтенсивных нагрузок и 5 грамм в сутки единоразово в период низкоинтенсивных .
Креатин можно пить одновременно с протеином или другими спортивными добавками .
Многие новички задаются вопросом, можно ли принимать протеин и гейнер вместе и как их совместить . Прежде чем ответить на вопрос, следует понять, чем отличаются эти добавки .
Протеиновые коктейли состоят преимущественно из белка и небольшой части углеводов . Выпивая такую добавку, спортсмен может быстро восполнить нехватку аминокислот в мышцах, ускорить их регенерацию . Прием белковых напитков помогает увеличить мышечную массу и избавиться от лишнего жира .
Гейнер представляет собой комплексную добавку . Он содержит белки, жиры, медленные или быстрые углеводы (в зависимости от гейнера) и имеет достаточно высокую калорийность . Опытные спортсмены отмечают, что прием этих двух спортивных добавок вместе дает хорошие результаты в процессе наращивания мышечной массы . Особенно это актуально людям с худощавым типом телосложения – эктоморфам, которым сложно набрать массу и обеспечить необходимый для этого профицит калорий из обычного рациона . Людям же, склонным к полноте, следует ограничивать его количество в рационе - из-за высокой калорийности с гейнером легко набрать лишние килограммы .
Для одновременного приема протеина и гейнера существует классическая схема:
протеин в перерывах между приемами пищи и перед тренировкой (за 1-2 часа) .
Начинающие спортсмены ошибочно полагают, что аминокислотные комплексы и протеиновые коктейли являются взаимозаменяемыми добавками, поэтому нет смысла принимать и то, и другое одновременно . Однако эти добавки по-разному воздействуют на организм, и если вы хотите добиться желаемых результатов, то их можно и нужно пить вместе .
Протеин является строительным материалом для организма, повышает азотистый баланс, что приводит к улучшению метаболизма .
Аминокислоты нужны организму для быстрой регенерации . Они усваиваются и поступают в кровь намного быстрее, чем белок, давая прилив энергии и силы . С помощью BCAA и других комплексов можно быстро восстановить поврежденные мышцы, повысить выносливость организма и укрепить иммунитет в целом .
протеин – можно пить в любое время суток - утром, между приемами пищи, после тренировки, перед сном;
аминокислоты - бцаа, глютамин и аргинин - до, во время и после тренировки .
Если ваша цель не только накачать мышцы, но и избавиться от лишнего жира, то рекомендуется совмещать прием протеина и карнитина . В таком случае протеин следует принимать как обычно, а карнитин только перед тренировкой .
Смешивать гейнер с креатином – это популярный среди профессионалов прием . Это связано с тем, что обе добавки способствуют эффективному росту мышц, а их сочетание дает отличные результаты .
Пить креатин с гейнером вместе лучше всего за полтора часа до тренировки . В результате во время спортивной нагрузки вы будете чувствовать себя бодрым, полным сил и заряженным на интенсивную работу, а по итогу уже после первых занятий заметите визуальный результат .
Если вы спросите профессионального спортсмена, можно ли принимать креатин и аминокислоты вместе, то вопрос будет однозначным – можно и нужно . Они прекрасно сочетаются между собой и делают каждую тренировку продуктивной .
При совместном приеме креатин выступает в роли энергетического бустера, поэтому в результате вы получаете максимум работоспособности и выносливости .
Креатин и бцаа – за 1 час до и сразу после тренировки;
Креатин и глютамин – сразу после тренировки;
Креатин и аргинин – за 1 час до тренировки;
Креатин и бета-аланин – за 1 час до тренировки;
Креатин и цитруллин – за 1 час до тренировки .
Стоит отметить, что сочетание креатина с л-карнитином не было достаточно исследовано, и на данный момент пить эти добавки вместе или не пить – решать вам . Никакого вреда от этого не будет, но и польза от совместного приема креатина и карнитина пока не доказана .
Итак, мы уже выяснили, как совмещать прием аминокислот с другими спортивными добавками . Давайте теперь разберемся, можно ли смешивать разные аминокислоты и как правильно это делать .
Многие аминокислоты можно принимать вместе . Именно поэтому на рынке спортивного питания так много различных аминокислотных комплексов . Но продвинутые спортсмены предпочитают самостоятельно комбинировать разные аминки, ведь так легче контролировать дозировку .
Одной из самых популярных комбинаций является бцаа и карнитин . Этот комплекс незаменим для тех, кто хочет похудеть и при этом не потерять мышечную массу . Такое же действие оказывает и сочетание карнитина с агринином . Прием этих аминокислот помогает добиться существенного снижения процента подкожного жира . Пить оба комплекса рекомендуется перед тренировкой .
Протеин, bcaa и креатин – незаменимые добавки в рационе настоящего спортсмена . С их помощью можно добиться потрясающих результатов, если при этом не забывать про регулярные тренировки . Предлагаем вам одну из самых эффективных, на наш взгляд, схем приема:
Бцаа – утром, до и после тренировки (можно смешать с креатином в одном шейкере);
Протеин – между приемами пищи, после тренировки (с порцией бцаа);
Креатин – до и после тренировки (с бцаа) .
Для получения нужного результата от приема спортивного питания следует руководствоваться некоторыми правилами:
Подпишитесь на полезную рассылку и узнавайте о новинках, акциях и специальных предложениях первыми
8 (800) 555 22 06 (бесплатно по России)
Не желаете приобрести Резиновые петли и эспандеры Эспандер ленточный STARFIT ES-202 жесткая ручка от PRIME SPORT (РОССИЯ) всего за 309 р .?
Снижение веса, жиросжигатели Все снижение веса, жиросжигатели Карнитин Кофеин
Карнитин Весь карнитин Концентраты карнитина
Креатины Все креатины Креатин моногидрат
Повышение тестостерона Все повышение тестостерона ZMA Аспаргиновая кислота (DAA)
Энергетики Все энергетики Кофеин
Спортивное питание Наш блог Как правильно принимать спортивное питание
Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта . Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA . Рынок спортивных добавок и фармакологии . Блогерская жизнь, слухи, скандалы .
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:
График работы call-центра: Пн - чт: с 9:00 до 18:00 Пт: с 9:00 до 16:00
© 2021, Интернет-магазин спортивного питания «Fitbar .ru»
Нажимая кнопку Зарегистрироваться, вы подтверждаете свою дееспособность, согласие на получение информации о статусе заказов, и согласие на обработку персональных данных .
Ваша заявка успешно принята . Наши менеджеры свяжутся с вами в ближайшее время
Не нашли магазина в своем городе? Отправим ваш заказ с центрального склада Почтой России или экпресс почтой EMS или DIMEX .
Самовывоз / Доставка по Москве / Доставка по Моск . обл . / Доставка Почтой России / Доставка ЕМС / Доставка DIMEX
ул . Старокачаловская, дом 5а, ТДК «Круг», 1 этаж
Не нашли магазина в своем городе? Отправим ваш заказ с центрального склада Почтой России или экпресс почтой EMS или DIMEX .
Всего несколько лет назад спортпит ассоциировался исключительно с неповоротливыми качками, а сегодня шейкер со спортивным питанием входит в рацион большинства людей, увлекающихся здоровым образом жизни . Для тех, кто планирует пополнить их ряды, важно знать, как правильно принимать спортивное питание .
Какой спортпит принимать, зависит от ваших целей в спортзале . А вот как принимать спортивное питание - зависит от самой добавки .
Есть несколько видов протеиновых добавок:
Частота употребления протеиновых добавок исключительно индивидуальна, но не реже одного раза в сутки . Протеиновым коктейлем можно заменить или дополнить прием пищи . Употреблять спортивное питание нужно не только в тренировочные дни, но в выходные . Потому что рост мышц происходит не во время занятий в зале, а в восстановительный период .
Количество протеина зависит от интенсивности тренировки, массы мышц . Чем выше и то, и другое, тем больше белка потребуется . В среднем, рекомендуют употреблять от 5 до 20 грамм белка после тренировки .
Как пить спортивное питание - дело вкуса . Растворять протеин можно в воде, молоке или соке . Менее предпочтительный в этом списке сок . Сахар, который идет в составе почти всех покупных соков и нектаров, убивает половину полезных свойств протеина . Молоко идеально сочетается по вкусу с любым видом протеиновой добавки . Но может затруднять пищеварение . Оптимальный вариант - вода . Ее нужно выбирать комнатной температуры, очищенную, негазированную .
Принимать спортивное питание ВСАА нужно в зависимости от формы выпуска . Капсулы пьют утром натощак, до и после посещения спортзала . Если у вас порошковый вариант ВСАА, то его нужно растворить в воде в пропорциях, указанных на упаковке, а затем пить во время тренировки и поздно вечером . Такой прием позволит мышцам скорее восстановиться .
Спортсмены считают ВСАА одной из самых незаменимых добавок . Дело в том, что аминокислоты в нужном размере сложно получить из пищи . А комплексная добавка зарядит вас всеми необходимыми веществами .
Эту аминокислоту очень любят атлеты, увлекающиеся силовыми видами спорта . Первый курс креатина служит "энергетиком" для организма, позволяя за короткий срок увеличить силовые показатели на 10-15 процентов . Происходит это за счет энергии и набранных килограммов . Но главное - это понять, как правильно принимать это спортивное питание . Некорректный прием может навредить .
Добавка L-карнитин выпускается в нескольких формах:
Его главное свойство - это ускорение обмена веществ, за счет чего происходит потеря массы во время тренировки . Правильный прием спортивного питания для похудения - непосредственно перед походом в спортзал . Допускается прием во время занятий спортом .
Эта спортивная добавка - смесь белков и углеводов . Выпускается в соотношениях от 10/90 до 50/50, где первое значение - это белки, а второе - углеводы . Гейнеры используют для достижения избытка калорий в периоды повышенной активности или для набора мускулатуры .
Спортивное питание - это только добавки к вашему повседневному рациону . Не стоит заменять ими больше одного приема пищи . Смешивать в одном шейкере разные спортпиты - тоже плохая идея .
Еще одна распространенная ошибка - это приготовление коктейлей заранее . Если выбранный вами спортпит нужно растворять в воде, то сделайте это не ранее, чем за 2 часа до употребления .
Внимательно изучайте рекомендации на упаковке и обязательно следите за реакцией организма . Если ваше самочувствие ухудшается, то прием выбранного спортивного питания нужно завершить .
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: tlgg .ru/fitbarnews
Клубы
Расписание
Узнать стоимость
Купить абонемент online
Фитнес
FizKult Kids для детей
Персональные тренировки
Фитнес тестирование
Акции
Мероприятия
Новости
Фит блог
О нас
О компании
Корпоративные программы
Карьера
Курсы подготовки инструкторов
Контакты
Несколько основных правил:
1 . Важно понимать, что какими бы эффективными не были препараты спортивного питания, сбалансированный рацион, включающий крупу, курицу, творог, овощи и фрукты, они не заменят .
2 . Спортивное питание ничего не даст вам без регулярных тренировок . В зависимости от изначальной физической формы и вашей цели они должны быть не реже 3-х раз в неделю .
3 . В спортивном питании нет таких понятий, как «тяжелые» и «легкие» препараты . Они все легальны и проходят многочисленные проверки, прежде чем поступить на рынок .
4 . Начинать применять спортивное питание можно на любом этапе тренировочного процесса: не важно, опытный ли вы спортсмен или только начинающий фитнессист .
Какого результата вы хотите достичь?
привить полезную привычку правильно питаться и заниматься спортом
повысить самооценку и полюбить отражение в зеркале
получить доступ к системе здорового образа жизни
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Купить абонемент
Программа международных визитов
Программа межрегиональных визитов
Бонусная программа
Абонемент с помесячной оплатой
Абонемент в рассрочку
Расписание
Узнать стоимость абонемента
Личный кабинет ФизКульт
Курсы подготовки инструкторов
Карьера в ФизКульт
Корпоративным клиентам
Переоформление карты
Реклама в клубе
Для поставщиков
Правила клуба
ФизКульт детям
Частые вопросы
Новости
Мероприятия
Фит Блог
Контакты
© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .
Публичная оферта
Пользовательское соглашение
Правила клуба
Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
При работе на набор мышечной массы в организм ежедневно должно поступать большое количество белка: около 2 г . на килограмм веса спортсмена . В этом случае, кроме употребления белковых продуктов – яйца, творог, мясо – вы можете еще использовать спортивное питание – протеин или аминокислоты . Если, к примеру, в день вам не хватает 50 г белка для дост
Спортивное Питание Как Правильно Принимать
Песня Надо Сбросить Вес
Правильное Питание Через Какое Время
Правильное Питание Для Женщин 30 Лет