Спортивная блондинка хочет сбросить вес с помощью траха с тренером
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Спортивная блондинка хочет сбросить вес с помощью траха с тренером
Вход
Регистрация
Получать информацию о скидках и секретных распродажах
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
Также можно войти
или зарегистрироваться
Ваше обращение будет направлено руководителю. Вам обязательно ответят в течение суток
Введите данные, по которым мы сможем сообщить вам о поступлении товара
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Хотите сделать заказ или возникли вопросы?
Мы перезвоним Вам!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Номер заказа
Номер телефона
До бесплатной доставки осталось
15000 ₽
Нет, другое
Да, верно
Да
Заказать звонок
Написать руководителю
Главная Блог Советы Как сбросить лишний вес с помощью спортивных гаджетов
Обзор Wi-Fi камеры для дома и бизнеса
© 2022 Madrobots.ru. Все права защищены.
Почта: hi@madrobots.ru
Телефон:
+7 499 322-34-68
+7 800 775-49-68
Обратный звонок
Конфиденциальность
Персональные данные
Подписывайтесь на нашу рассылку, узнавайте первыми о новинках, конкурсах и акциях!
Носимые устройства могут стать мощным подспорьем для желающих сбросить вес и привести себя в форму, но для этого хитрыми гаджетами нужно уметь правильно пользоваться. Это не настолько тривиальная задача, как кажется на первый взгляд.
Бывший профессиональный спортсмен Джонни Риз, работающий тренером в лондонских фитнес-клубах Ultimate Performance, приводил в порядок даже самые неспортивные тела. В этой статье он делится советами, как с помощью носимой электроники избавиться от лишних килограммов.
Почти любой спортивный гаджет может работать в качестве шагомера, и заранее заданная цель в 10 тысяч шагов в день в каждом из них — не случайность. Любой тип физической нагрузки помогает улучшить чувствительность к инсулину: показатель эффективности того, как тело перерабатывает лишнюю глюкозу. При сидячем образе жизни организм все хуже справляется с лишним сахаром в крови, производит больше инсулина. Со временем это приводит к ожирению или даже диабету второго типа. Ничего хорошего.
Согласно результатам исследований, человек, который проходит 10 тысяч шагов ежедневно повышает собственную чувствительность к инсулину в три раза. Но для улучшения своего состояния вовсе не обязательно пытаться достичь волшебной цифры.
«Даже 5 тысяч шагов в день, что сравнительно немного, серьезным образом улучшают чувствительность к инсулину и способность тела перерабатывать углеводы. Если вы проходите 5 тысяч шагов, вы достигаете того порога, после которого ваше тело начинает как-то реагировать на тренировку», — говорит Риз.
Тело, умеющее эффективно справляться с углеводами, умеет сбрасывать лишний вес.
Ежедневное достижение цели по пройденным шагам станет отличной основой для личной программы потери веса. Чтобы килограммы начали таять сами по себе, потребуется добавить регулярные тренировки с сопротивлением.
Плохие новости для тех, кто спортзалы не переносит на дух: тренировки с сопротивлением — это, фактически, силовые тренировки, которые заставляют мускулы работать против противостоящей силы. Такой силой может быть гравитация, тянущая вниз снаряд, специальный тренажер, или даже собственное тело человека — приседающее, подтягивающееся, отжимающееся, делающее выпады и так далее.
«Идеальным вариантом являются 10 тысяч шагов и силовая тренировка, — говорит Риз. — Потребуется 3−5 тренировок в неделю, причем три — абсолютный минимум. Для улучшения состава тела это будет гораздо лучше, чем просто размеренный бег, к примеру».
Тем, кто предпочитает езду на велосипеде, бег, плавание и другие спортивные занятия на свежем воздухе или в бассейне, нет нужды загонять себя в спортзал ради потери веса. Однако придется поменять подход.
Владельцы почти любых спортивных часов наверняка не раз замечали опцию с интервальными тренировками, но не пользовались ею. Суть интервальных тренировок состоит в том, что упражнения высокой интенсивности чередуются с короткими «передышками». Скажем, вместо того, чтобы бегать 30 минут с постоянной скоростью 5 километров в час, нужно пробежать одни отрезки в быстром темпе, а другие — в более медленном. Звучит не так заманчиво, как размеренная пробежка трусцой по парку, но результаты стоят страданий.
«Как правило, интервальные тренировки позволяют достичь лучших результатов за меньшее время. Они особенно хороши для занятого человека, потому что достаточно потратить 15−20 минут на интервальную тренировку вместо целого часа, — отмечает Риз. — Нужно сначала как следует напрячься, а потом — расслабиться. Хорошим подходом будут 30 секунд напряженной тренировки по сложности 8−9 баллов из 10, и минута расслабления до 3 баллов из 10. Можно бегать, кататься на велосипеде, грести, плавать — выбор конкретного типа упражнений не имеет принципиального значения».
Интервальные тренировки так эффективны благодаря феномену кислородного долга — избыточного потребления кислорода после нагрузок, радикально меняющего метаболизм. За 60 минут размеренного бега калорий потратится больше, но если оценивать последующий 24-часовой период, то метаболизм организма будет находиться дольше в повышенном состоянии после интервальной тренировки. Обычно этот эффект называется afterburn, и он очень полезен для похудения.
Оказывается, что предупреждения о неактивности в устройствах Garmin Vivo , Apple Watch и бюджетном фитнес-трекере Xiaomi Mi Band 2 вовсе не бесполезная штука. Двигаться придется все время, потому что «ленивые» дни не улучшают ни метаболизм, ни состояние духа.
«Поддерживайте ваш уровень на том, что мы называем «физическая активность вне тренировок». Просто двигайтесь. Это помогает, — объясняет Риз. — Есть немало свидетельств тому, что длительное сидение вредит осанке и затрудняет обучение правильным движениям в спортивном зале».
Лучше всего двигаться каждые час или два, необязательно много. Достаточно пойти и поговорить с кем-нибудь вместо того, чтобы посылать сообщение. Активность имеет еще один приятный бонус: помогает лучше сосредоточиться на работе.
Правильное питание не настолько банальная и общеизвестная истина, как может показаться. Допустим, калории важны, однако чаще важнее обращать внимание на конкретные типы пищи, чем пристрастно вести подсчет ее питательности.
«Как правило, если у кого-то есть немного лишнего веса, я уменьшаю количество углеводов в их диете и увеличиваю белки и «хорошие» жиры. Когда человек похудел и если он хочет получить какую-то конкретную форму, в дело вступает подсчет калорий. Но в начале считать ничего не нужно, куда важнее правильно выбирать полезную пищу и упражнения», — объясняет Риз.
Правильно питаться легко начать с MyFitnessPal, дневником питания и счетчиком калорий. Это мобильное приложение в настоящее время является негласным стандартом среди подобных сервисов. MyFitnessPal работает с большинством носимых устройств — Fitbit , Jawbone , Withings . Приложением удобно пользоваться и оно отлично иллюстрирует баланс потребленных и потраченных калорий.
Чтобы похудеть и обрести спортивную форму, объем выпитой воды тоже придется подсчитывать. Гидратацию организма отслеживают множество спортивных мобильных приложений, и это действительно стоит делать. Для начала достаточно выпивать 1,5 литра воды ежедневно, но со временем эту цифру желательно довести до двух-трех литров.
Вода позволяет контролировать потребление калорий. Забудьте запрет своего школьного учителя физкультуры пить воду на уроках: своевременный глоток на тренировке не дает развиться мышечной усталости, что, в свою очередь, позволяет добиться лучших результатов.
Выбор весов является одним из щекотливых вопросов для персональных тренеров, и они обычно не дают однозначных советов. Регулярное взвешивание приводит к неврозам и связанными с ними проблемами. Даже если такой проблемы пока не стоит, обычные весы не особо полезны и нужны.
«Каждый член британской команды по регби, выигравшей в 2003 году Чемпионат мира, считался бы страдающим от патологического ожирения по шкале ИМТ. ИМТ высчитывается из веса и роста, но на самом деле важен состав тела», — отмечает Риз.
Чтобы подсчитать состав тела, нужны весы, измеряющие процент жировой массы в теле, такие как некоторые модели Withings и Fitbit Aria . Они могут показывать результат с погрешностью, но такие устройства все равно можно использовать для слежения за прогрессом, если отклонение постоянное. Эксперты советуют взвешиваться на таких весах каждые пару недель, чтобы быть в курсе.
Еще одна довольно полезная функция, которая присутствует теперь в большинстве спортивных гаджетов — например, в Mio SlICE — отслеживание сна. Идеальные 8 часов в кровати не особенно повлияют на режим потери веса, но важно вовремя обратить внимание на регулярное недосыпание.
«Одна или две бессонные ночи не сильно повредят, но длительные периоды с недостатком сна снижают чувствительность к инсулину надолго; одна неделя сна по пять часов и меньше может негативно повлиять на организм», — рассказывает Риз.
Опасность заключается также в том, что уставшие тело и разум будут пытаться возместить энергию из других источников, из-за чего весь режим значительно нарушается. «Если вы устали, вы испытываете больше стресса и сила воли исчезает. Есть большая разница между тем, чтобы купить фаст-фуд или пожарить немного филе дома самостоятельно».
Последний и ключевой совет: тренироваться и худеть следует с умом. Режим должен быть конкретным, измеряемым, согласованным с тренером, реалистичным, увлекательным, а результаты важно постоянно записывать. Следить за этим всем вручную довольно тяжело, но спортивные гаджеты и мобильные приложения для них легко справляются с этой задачей.
Успешное избавление от лишних килограммов тем отличается от Олимпийских игр, что для него важно не участие, а победа. В этой борьбе все средства хороши: так что современные «умные» устройства становятся лучшими друзьями людей, которые стремятся к идеальному весу и спортивной, подтянутой фигуре.
Ваше сообщение отправлено. Спасибо за вашу помощь!
Дополнительная информация: SSL_ERROR_NO_CYPHER_OVERLAP
Владелец sobesednik.ru неправильно настроил свой веб-сайт. Чтобы защитить вашу информацию от кражи, Firefox не соединился с этим веб-сайтом.
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки. Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности.
В праздничные дни у вас есть шанс расправиться с лишними килограммами. А нужно для этого правильно ходить-гулять
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО "ИД "Комсомольская правда". ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp.ru
Тренажерные залы любят не все. Бегать - это тоже серьезная нагрузка. А вот ходить - это просто. Мы все ходим. Но, если ходить по правилам, то можно устроить себе тренировку не хуже, чем в спортзале. Вот семь эффективных вариантов ходьбы:
Когда ходите по парку, останавливайтесь каждые 20 минут и делайте 30 приседаний и 40 прыжков на месте. Такие "бонусы" помогут вам сжигать больше калорий, но не будут утомлять.
Скорость вашего движения важна для борьбы с лишним весом. Каждый день в течение 45 минут попробуйте ходить быстрым шагом, не снижая темпа. Идите так быстро, как можете, но не переходите на бег. Уже через 5-6 дней вы заметите, как подтягиваются мышцы.
Расслабляющие прогулки тоже нужны как мышцам, так и вашей вечно занятой голове. Выберите приятную дорогу, по которой можно спокойно идти. Постарайтесь расслабить мышцы и ни о чем не думать. Можете покрутить руками, покачать головой. Такая прогулка-отдых нужна вашему сердцу, вашей нервной системе и вашим мышцам после быстрой ходьбы.
Если вам нужно сделать несколько долгих звонков, если нужно придумать какой-то план, что-то "обмозговать", сделайте это на ходу. Возьмите с собой телефон и отправляйтесь в парк. Так вы двух зайцев убьете - и дела сделаете, и разомнетесь.
Если хотите похудеть, устраивайте себе два раза в неделю долгие походы. 5 - 6 километров. Если справляетесь с дистанцией с легкостью, добавляйте каждый раз по километру. И не забывайте, пока идете, заминать руки, шею, плечи. Останавливаться, чтобы приседать и прыгать.
Калории будут сгорать быстрее, и мышцы здорово подкачаются, если вы дадите себе нагрузку побольше и пройдетесь по горкам. Достаточно найти в парке или в лесу часть, где местность неровная. Пока взбираетесь на горы и спускаетесь вниз, нагружаете все группы мышц своего тела, а это очень полезно. Кроме того, нагрузка будет сильнее, чем при ходьбе по ровной дороге, а, значит, вес будет уходить легче. Ходьба по горам также очень полезна для сердца.
Ходить в одиночестве может надоесть. Тем, кто не любит тишину, советуем завести себе друзей по ходьбе. Ходите с мамой, с папой, с друзьями. Так и пообщаться успеете (во время ходьбы разговаривать ничто не мешает), и будете друг друга мотивировать (когда "завязан" на компанию, отказаться от прогулки нельзя, даже если очень хочется поваляться на диване).
Начинать свой "гуляльный" марафон можно сразу после встречи Нового года. Пусть наступающий год станет для вас годом здоровья!
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО "ИД "Комсомольская правда". ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp.ru
Как Сбросить Лишний Вес С Помощью Спорта
% СНИЖЕНИЕ ВЕСА ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ https://vk.cc/6XZDVy - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Как Сбросить Лишний Вес С Помощью Спорта С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения.. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажа дается . 7 янв . Как сбросить вес с помощью тренировок: ТОП-5 шагов . По ее словам, это должно простимулировать тех, кто борется с лишним весом , . Лишний вес - Психотерапевтическая помощь · Как сбросить лишний вес ? . Хирургия снижения веса » Как сбросить вес - Физические упражнения . минут прыгать на скакалке, во время ходьбы или бега на 1600 м затрачивается . 900 г, для чего обычно требуется уменьшить с помощью диеты потребление . Физические нагрузки позволяют не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить . Если вы решили похудеть за месяц с помощью спорта в фитнес-клубе, делайте большее количество повторений со средним весом . 10 июн 2016 . Ничем не подкреплённые упражнения для похудения не помогут сбросить лишний вес . Но спорт не поможет похудеть, если вы не измените другие . в которой мы можем влиять на него с помощью упражнений. 11 дек . Почему не всегда получается сбросить вес? . бокса, дзюдо, да и в других видах спорта лишний вес считается помехой, например, . Те, кто хочет похудеть быстро, за неделю или, скажем, 10 дней сбросить 5 или . и у вас никогда не будет никаких проблем ни с лишним весом , ни со здоровьем. С ее помощью можно и похудеть, и талию получить, и целлюлит убрать, . Похудеть за неделю в домашних условиях поможет спорт и фитнес. Спорт для похудения эффективнее всего, т. к. он способствует сжиганию жира . потому что диета может только помочь сбросить лишний вес , но придать . который необходимо будет восполнить с помощью внутренних ресурсов . О том, как подготовиться к пляжному сезону и сбросить лишний вес с помощью правильного питания и спорта и пойдет речь в этом обзоре. Если хотите . Возможно, у вас нет большого лишнего веса , а у кого-то он может быть. Возраст . Давайте рассмотрим поэтапно особенности бега для похудения. В этой статье речь пойдет о важности физических нагрузок, с помощью которых . На сегодняшн
Порно: секси блондинка не дошла до спальни и соблазнила парня прямо на кухне
Домашнее порно: Симпатичная брюнетка пала жертвой жесткого секса от любовника
Diana Douglas сказочно получает сперму на письку после классного секса