Спортивная Диета На Неделю

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Маshенька, 25 лет
У меня никогда не было серьезных проблем с лишним весом, хотелось только добиться рельефности, стать более «фигуристой»… Совмещение занятий с питанием по спортивной программе – это нечто! Никогда не добьешься такого, если просто ограничить меню . Все «спрятанные» мышцы стали выделяться и теперь в купальнике я – королева пляжа .
Лиза, 31 год
Несколько лет пыталась сбросить 10 кг и все безрезультатно . Жесткие ограничения вводить боюсь, а вот спортивную рекомендую . Я не хожу в фитнес-зал, занимаюсь дома . Не голодная, полна сил, работаю и забочусь о детях . Никогда не думала, что можно так здорово избавляться от ненавистных килограммов .
Светланка, 29 лет
Не буду говорить, сколько раз пыталась сбросить вес, расскажу кратко о результатах спорт диеты . 2 раза в неделю хожу в тренажерку, плюс, уже 20 дней питаюсь умеренно . В итоге – 6 кг жира ушло . Даже близкие замечают, что я счастлива как никогда!

Copyright © 2021 . wellnesso .ru



Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!










Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты

Спортивная диета для сжигания жира: меню, правила, советы
Активные спортивные занятия помогают поддерживать тело в форме . Однако сбалансированная диета и спорт позволяют добиться максимального результата с пользой для здоровья .
Спортивная диета – отличный способ привести свое тело в порядок, не вызывая стресса для организма . Сочетание правильного питания и регулярных тренировок позволяет придать телу рельефность, подтянуть кожу, быть постоянно в тонусе и радоваться жизни . Суть заключается в ежедневных нагрузках и соблюдении определенного рациона – насыщенного и питательного . Если выбрать жесткую диету, то организм, подверженный частым силовым тренировкам, начнет давать сбои, самочувствие резко ухудшится .
Рекомендуемое число приемов пищи – не менее 5 раз . При этом требуется ориентироваться на частоту тренировок: не следует есть меньше, чем за час до начала занятий, а после них нужно подождать около 2 ч .
Важную роль играют жиры, которых в обычной ситуации худеющие стараются избегать . Спортсменам следует употреблять в умеренном количестве жиры животного происхождения, растительные масла . После занятий спортом желательно выпивать протеиновый напиток или есть больше пищи, содержащей белок . Средний показатель калорийности нужно высчитывать исходя из дневных потребностей . С этим можно справиться самостоятельно, пользуясь таблицами, или же обратиться к диетологу за консультацией .
Знакомьтесь с новинками меню для похудения:
Расчет калорийности употребляемых блюд – обязательный элемент спортивного диетического питания . При недостатке калорий организму будет тяжело справляться с нагрузками, в итоге диета не даст желаемых результатов . Важно пить много жидкости, так как в период активности организм расходует много воды .
Оптимальные варианты напитков – чаи на основе трав, соки, компоты, зеленый чай, чистая вода .
Пищевая ценность блюд спортивной диеты для женщин и для мужчин различная . Это связано с тем, что представители сильного пола чаще всего стремятся набрать мышечную массу, а девушки – сбросить вес .
Не рекомендуется увлекаться во время спортивной программы консервами, мучными изделиями, полуфабрикатами, сладким, напитками, содержащими алкоголь .
Главное преимущество диетического питания, совместного с физическими нагрузками – выработка привычки питаться много и часто, но умеренными порциями . Благодаря сбалансированности рациона отсутствует вероятность истощения организма .
К недостаткам можно отнести необходимость в частых тренировках, что довольно тяжело переносится новичками, и значительные финансовые затраты на натуральные продукты с высоким содержанием белка . Кроме того, рассматриваемая методика похудения не рекомендуется женщинам в периоды кормления грудью и вынашивания ребенка, а также лицам, имеющим хронические патологии .
Меню отличается разнообразием и питательностью блюд . Примерный недельный рацион приведен ниже .
В качестве перекуса может быть использован фруктовый салат, состоящий из яблока, абрикоса и винограда . Во время полдника – стакан кефира, картофелина запеченная .
Перед сном – любой овощной салат и не более 200 г морепродуктов или морской рыбы .
Перед обедом – салат, основные ингредиенты которого – морковь и капуста, 100 г любого мяса . После обеда – яблоко .
Перед ночным отдыхом – овощной салат с зеленью + овсяная каша (не больше 200 г) .
Перекусы перед обедом и после него – персик и жирный творог (не больше 4 ст . л .), яблоко и овощной сок .
На ночь (за 5–6 ч до сна) – легкий салат из овощей, говядина на гриле или запеченная – около 150 г .
Для второго завтрака и полдника можно выбрать стакан сока из овощей и ложку отрубей, а также стакан молока и обезжиренный творог .
В вечернее время суток разрешается съесть овощной салатик, грудку куриную, маленький кусок тортильи или лаваша .
Перед обедом и на ланч съедается отварная фасоль с томатным соком + банан с обезжиренным йогуртом (до 350 мл) .
На ужин разрешена запеченная рыба + овощной фреш .
После завтрака – творог с добавление сухофруктов, а на ланч – кефир и 1 картофелина запеченная .
Вечером можно съесть салат из любых овощей и морепродукты отваренные .
Вариант второго завтрака – обезжиренный творог + банан, а ланча – банан + йогурт с низким содержанием жира .
Вариант ужина – огурец, вареная кукуруза (1 стакан), филейная часть курицы (не более 120 г) .
Специалисты в вопросе диет для активных людей считают, что методика похудения эффективна и быстро дает результаты . Диета и спорт в домашних условиях – отличный способ сжечь лишние жиры и привести свое тело в отличную форму . Главное – не будет никаких проблем со здоровьем, если отсутствуют противопоказания .
Врачи говорят, что не обязательно интенсивно заниматься ежедневно, достаточно 2-х или 3-х раз в неделю для достижения цели .
В остальные дни можно гулять, делать по утрам зарядку, плавать в бассейне . Значительные изменения можно заметить после месяца сбалансированного питания и тренировок . Благодаря грамотному сочетанию пищевых элементов, которое предполагает спортивная программа, у худеющего нет переедания или наоборот – чувства голода .
Похудеть можно, однако более быстрого и заметного результата можно добиться, следуя специальной диете . Она позволяет терять жировые запасы и формировать привлекательные рельефы тела .
Число калорий напрямую зависит от особенностей организма, пола, возрастной категории худеющего . Обязательно должен быть небольшой дефицит калорий, чтобы заметить разницу в весе – не более 20% от минимально допустимой отметки .
Минимальные сроки составляют 2 недели . Многие женщины придерживаются такой системы питания постоянно, делая небольшие перерывы .
Следует избегать употребления продуктов с содержанием сахара . Несколько раз в неделю (не вечером) можно позволить себе небольшие дольки шоколада, замороженный ягодный сок или маленькое пирожное .
Самостоятельно составить рацион питания можно . Главное – учитывать интенсивность тренировок, число затрачиваемых и потребляемых калорий и индивидуальные особенности организма .
Вода – главная составляющая рациона . Минимальное количество в сутки при интенсивных тренировках – 3 л . Лучше всего отдавать предпочтение негазированной минеральной воде .
Тренировки и правильное питание – залог красивой фигуры без вреда для здоровья . За две недели можно избавиться минимум от 5 кг жира . Регулярные физические нагрузки, грамотно составленное меню и здоровый образ жизни позволят надолго закрепить полученный результат .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

Спортивная диета предназначена не для быстрого похудения, а для того, чтобы организм получал все необходимые вещества и вы постоянно были в хорошей форме . При этом никаких голодовок — только спорт и качественное питание .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Еще больше советов о том, как сохранить свежесть и энергичность, мы собрали здесь .
Настоящая спортивная диета нужна только профессиональным атлетам . Но её основные принципы будут полезны всем, кто регулярно тренируется и хочет видеть результат .
При регулярных физических нагрузках важен сбалансированный и разнообразный рацион . Позаботьтесь о том, чтобы в меню были шесть основных групп натуральных продуктов:
Переходить на правильное питание лучше постепенно . Так вы избежите стресса из‑за отказа от не самой полезной, но привычной еды .
Спортивное питание не предусматривает жёсткого голодания . Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ до, во время и после тренировки . Рассчитайте нужное именно вам количество калорий в сутки и придерживайтесь правила 25–50–25 . То есть 25% калорий от потребляемых за день должны приходиться на завтрак и ужин, а 50% калорий — на обед .
Для мужчин: 5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст); для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 .
С её помощью вы рассчитаете свой базовый обмен . Далее нужно умножить его на коэффициент физической активности: 1,2 — пассивный образ жизни, 1,375 — лёгкая активность 1 – 3 раза в неделю, 1,55 — занятия 3 – 5 раз в неделю, 1,725 — тяжёлые тренировки 6 – 7 раз в неделю, 1,9 — профессиональный спорт или тяжёлый физический труд .
Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, первое время считайте не только калории, но также количество белков, жиров и углеводов . Так вы получите примерное представление о том, сколько нужно есть, чтобы удержать вес, набрать его или же сбросить .
Кроме того, вы научитесь правильно выбирать продукты . Например, поймёте, что можно съесть большую миску овощей, насытиться и при этом потребить такое же количество калорий, как от маленькой порции картошки фри .
Сегодня следить за рационом и считать калории намного проще, чем когда бы то ни было . Существует множество мобильных приложений, которые помогут в этом . Вам даже не придётся гуглить пищевую ценность продукта — просто вписываете его название, а программа выдаёт калорийность и количество БЖУ (белков, жиров и углеводов) .
Составьте примерный график питания, исходя из своего распорядка дня . Стандартное трио завтрак‑обед‑ужин дополните вторым завтраком и (или) полдником в зависимости от того, в какой половине дня у вас тренировка . Но только в том случае, если вы действительно хотите есть в это время, заставлять себя не нужно .
Тем не менее, интенсивная тренировка на голодный желудок вряд ли пойдёт на пользу организму . Обморок или упадок сил ещё никого не сделал здоровее и красивее . Чтобы чувствовать себя хорошо, попробуйте примерно за 2 – 3 часа до похода в спортзал съесть блюдо с высоким содержанием белка . Или же устроить лёгкий перекус за 30 – 40 минут до занятия .
А в первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Всё, что будет съедено в этот период, пойдёт на восстановление мышц и прирост мышечной массы, но не в жировые отложения .
Согласно рекомендациям ВОЗ , 30% от общей потребляемой в сутки энергии должно приходиться на жиры . Из них не более 10% — на насыщенные и не более 2% — на трансжиры . Остальные 18% должны составлять ненасыщенные жиры . Они содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле .
Тем, кто хочет похудеть, эксперт советует снизить количество жиров или углеводов (в зависимости от выбранного режима питания) . Нет единого мнения, какая диета помогает лучше: и низкожировые, и низкоуглеводные варианты дают хорошие результаты .
Тем не менее, совсем исключать жиры из рациона не стоит . Особенно если вам важны спортивные результаты и набор мышечной массы . Жиры необходимы для выработки тестостерона — мужского полового гормона, который способствует росту мышц, уменьшению жировой прослойки, увеличению силы и выносливости .
В рацион до тренировки лучше всего включить продукты, богатые сложными углеводами . Например, бобовые, проростки, томаты, кабачки, баклажаны, цельнозерновые крупы, хлеб, бурый рис . А также продукты с высоким содержанием белка — нежирное красное и белое мясо, рыбу и морепродукты, бобовые, орехи, яйца, сыр, молоко и творог . Лучше всего есть за пару часов до похода в спортзал, чтобы пища успела перевариться .
После занятий также разрешается употреблять углеводные продукты, которые не содержат жира: хлеб, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи . Кроме того, можно дополнить приём пищи белками .
Натуральные молочные продукты — одни из важнейших элементов спортивной диеты и источники ценного протеина . Например, рассыпчатый творог «Савушкин» содержит 18,3 грамма белка в 100‑граммовой порции продукта . При этом он имеет широкий диапазон жирности (0,1% до 9%), чтобы каждый мог подобрать для себя оптимальный продукт для поддержания прекрасной формы и отличного самочувствия .
Наши мышцы на 75% состоят из воды . Во время тренировки жидкость уходит через дыхание, пот и слёзы (шутка) . Потеря даже 2% влаги в организме снижает эффективность занятия на четверть . Обезвоживание приводит к быстрому утомлению и потере координации . Поэтому не игнорируйте чувство жажды .
Чтобы чувствовать себя хорошо и не вредить организму, за пару часов до тренировки выпейте пол‑литра воды . Затем употребляйте по стакану каждые 15 минут в течение всего занятия . А после тренировки взвесьтесь, посмотрите, сколько граммов потеряли, и выпейте столько же воды . Например, 500 граммов сбросили — пол‑литра воды выпили . На пробежках неудобно носить с собой бутылку, так что попейте до и после тренировки .
Во‑первых, предвкушение аппетитного завтрака поможет вам легче проснуться и встать с кровати . Во‑вторых, утренний приём пищи подарит энергию и силы для выполнения предстоящих дел . Конечно, объём завтрака для каждого индивидуален и насильно заставлять себя есть не стоит .
Включите в утренний рацион овсяную и гречневую каши, омлет, цельнозерновой хлеб, овощные салаты, а также фрукты и ягоды . Отлично подойдут натуральные молочные продукты и творог .
Выделите полчаса, продумайте блюда, напишите список необходимых продуктов и отправляйтесь за покупками . С таким подходом вам не придётся решать, что приготовить утром . Также не нужно будет изо дня в день питаться одной и той же едой из‑за того, что спросонья вы не смогли придумать что‑то, кроме каши . Ещё один плюс — список покупок позволит планировать траты, что положительно скажется на бюджете .
Наверняка вы замечали, что увлечённые спортом люди берут на работу ланч‑боксы с домашней едой . Если у вас такой привычки нет, подумайте над тем, чтобы её развить . Так вы будете уверены в свежести продуктов, качестве приготовления и калорийности блюда .
Перекусы, как и блюда для полноценного приёма пищи, должны соответствовать принципам правильного питания . Для этой цели подойдут яблоки, бананы, овощной сок, кефир, йогурт или творог .
Качественную, натуральную и свежую молочную продукцию производит компания « Савушкин продукт » . Сыры, йогурты, кефир, ряженка и творог здесь изготавливаются только из свежего молока без консервантов и искусственных добавок . Продукты богаты белком и кальцием, поэтому отлично подходят для питания спортсменов .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Как избавиться от лишних объемов, которые неизбежно ждали нас всех после семейных ужинов и вечеринок с друзьями? После праздников это один из вопросов первой важности . К тому же, кто из нас не обещал себе в новом году заняться спортом и сесть на диету? У нас есть отличное решение этих самых насущных проблем . Ответом на них может стать спортивная диета, про которую сегодня пойдет речь .

Юлия Грачева

редакция

Продукты, богатые белком (нежирное мясо, рыба и морепродукты, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты и прочее) . Продукты, содержащие сложные углеводы (картофель, каши, хлеб) . Свежие фрукты и овощи, которые можно отварить или приготовить на пару . Натуральные соки и большое количество минеральной воды (2-3 литра), поскольку в процессе занятий спортом организм теряет большое количество жидкости . Рекомендуется ограничить употребление соли, простых углеводов (мучное и сладкое), а также стараться не употреблять жаренного .
200 г морковно-капустного салата, 100 г постного мяса, 2 белка куриных яиц (желательно приготовить омлет), кусочек ржаного хлеба, чашка чая с медом (можно добавить лимон) 100 г отварного риса, 100 г куриного мяса (можно запечь в духовке), 2 белка куриных яиц, 100 г салата из морской капусты, чашка кофе без сахара (можно добавить молока) бутерброд с сыром и маслом, 100 г куриного филе, 100 г овощного салата, чашка чая
250 г овощного супа, 100 г нежирной говядины, 100 г овощного салата или тушеных овощей, кусочек ржаного хлеба, полстакана сока (желательно свежевыжатого) 200 г тушеных овощей, 100 г нежирного мяса, кусочек ржаного хлеба, курага (1-2 шт .), чашка чая 250 г овощной солянки, 150 г нежирной рыбы (лучше приготовить на пару), 100 г салата из белокочанной капусты (заправь оливковым маслом или лимонным соком)
200 г овсяной каши на воде (заправь оливковым маслом), 100 г салата из любых овощей, стакан зеленого чая 150 г тушеной брокколи с нежирным мясом или рыбой, 100 г моркови, 30 г изюма, стакан чая 250 г овощного плова из пшенной крупы, стакан томатного сока
Наталья Ефимова 26 Января 2015, 11:49
Есть уникальная методика снижения веса—стоматологическая диета .
ОРТОДОНТИЧЕСКОЕ ШИНИРОВАНИЕ ЗУБОВ
 ОШЗ
История ОРТОДОНТИЧЕСКОГО ШИНИРОВАНИЯ ЗУБОВ (ОШЗ)
Во второй половине прошлого века хирурги заметили, что при шинировании переломов нижней челюсти или после ортогнатической хирургии происходит выраженный побочный эффект - пациенты значительно теряют вес .Так, межчелюстная фиксация/связывание челюстей проволокой стала методом лечения ожирения, особенно тяжелой степени .В дальнейшем многочисленными исследователями была доказана эффективность метода как средство выбора/альтернативу хирургии(бариатрия, липосакция, др) В начале 2000х американский ортодонт Dr . Ted Rothstein снизил травматичность метода, предложив межчелюстную фиксацию опосредованно с помощью брекетов . Новый способ получил название Orthodontic Jaw Wiring (OJW) . Сейчас в Северной Америке, где избыточная масса тела – всенародный бич и огромная проблема, методика доктора Rothstein'а имеет колоссальный успех .
Результаты одного из первых научных исследований, где показана средняя потеря веса - 40 кг за 6 месяцев, примерно 7кг . в месяц . 

Механизм действия ОРТОДОНТИЧЕСКОГО ШИНИРОВАНИЯ ЗУБОВ (ОШЗ)

Ортодонтическое шинирование зубов аналогично низкокалорийной диете .Преимущество – зафиксированные зубы “следят”/контролируют низкое потребление калорий .Полностью исключаются перекусы – потребление пищи между основными приемами .Полностью блокируется и устраняется привычка есть "на ходу" .Зафиксированные челюсти не позволяют вам есть быстро, так как процесс приема пищи становится медленным и длительным, жевание становится практически невозможным или очень ограниченным, вы быстро наедаетесь, потребляя очень маленькое количество еды .Вы фокусируетесь на качестве принимаемой пищи, исключаете фаст-фуд, чипсы, попкорн, шоколадные батончики и др .Через 2-3 недели желудок сокращается в размере, вам требуется меньше пищи, чтобы утолить голод .
 И безусловно спорт .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: 7 мифов о кокосовом масле и их опровержение . Видео
Спортивная диета, к нашей радости, не относится к разряду жестких или жесточайших, а иногда и откровенно вредных монодиет . Такой тип питания был разработан специально для профессиональных спортсменов и помогал им в условиях колоссальных энергозатрат поддерживать организм и здоровье . Но времена меняются, спорт становится все более популярным, а значит, мы, в сущности, уже почти ничем не отличаемся от спортсменов — правильное питание любителям фитнеса необходимо ровно в той же степени . Идея диеты довольно проста и заключается в том, чтобы насыщать организм питательными веществами и стараться максимально разнообразить свой рацион . Налегать нужно на белки и сложные углеводы . Дело в том, что при силовых упражнениях, которыми непременно должна сопровождаться спортивная диета, организм теряет много энергии, а значит продукты, которые ты ешь, должны хорошо справляться с работой по возмещению этой самой энергии . Углеводы в данном случае играют очень важную роль: они-то как раз и насыщают ею организм и заодно выполняют защитную функцию . Однако важнее всего — белки . Они участвуют в метаболических процессах и помогают наращивать мышечную массу, участвуя в формировании рельефа тела . А вот жиры и простые углеводы, как ты понимаешь, картину только портят . И мы бы даже порекомендовали тебе с ними окончательно распрощаться, если бы речь шла о какой-то другой диете . Но, на счастье, спортивная диета не такая строгая . И, в принципе, если 2-3 раза в неделю ты активно будешь заниматься спортом, то изредка позволить себе что-нибудь эдакое все-таки можно . Главное с этим не переусердствовать .
Спортивная диета рассчитана на 7 дней, однако принципы, на которых построено питание, ты вполне сможешь применять и в дальнейшем . Пожалуй, единственной сложностью является то, что диета подразумевает один разгрузочный день, когда ты пьешь исключительно кефир или вовсе минеральную воду без газа . Сложно прогнозировать, каковы будут потери веса, поскольку в каждом отдельном случае решающую роль играют интенсивность и частота тренировок, а также индивидуальные особенности организма . Однако иногда можно встретить обещания потерять до 6 кг за неделю . Впрочем, одно можно сказать наверняка — при спортивной диете ты в разы быстрее увидишь результат занятий спортом, и желаемый рельеф не заставит себя долго ждать .
Одним из основополагающих принципов диеты является разделение суточного рациона на 5-6 приемов . Порции при этом должны быть небольшими . Однако при таком подходе много есть тебе и не захочется — ты просто не успеешь по-настоящему проголодаться . Организм будет полноценнее усваивать все питательные вещества . Еще одним немаловажным условием является, как мы уже говорили, еженедельные физические нагрузки . Два-три раза в неделю ты должна заниматься спортом, будь то фитнес в спортзале, плавание, бег в парке или что-то еще . Есть можно не позднее, чем за 2 часа до тренировки . В противном случае пища не успеет перевариться, и ты будешь чувствовать тяжесть и прочий дискомфорт . Спустя 2 часа после тренировки снова можно поесть, если ты вдруг почувствуешь голод . А вот на ночь наедаться не стоит . Последний прием пищи должен быть за 3-3,5 часа до сна . Основу твоего рациона должны составлять следующие продукты, в соответствии с которыми ты будешь составлять меню на каждый день:
Завтрак (рекомендуется съедать через 20 минут после того, как ты проснулась): стакан кефира, 2 яблока или банан, чай или кофе рекомендуется выпить через 30 минут для лучшего усвоения питательных веществ .
Перекус (на выбор): яблоко, апельсин или полстакана фруктового сока .
Соблюдать спортивную диету достаточно просто, и в целом врачи положительно относятся к подобному питанию . Однако при индивидуальной непереносимости компонентов, составляющих рацион, необходимо обратиться к врачу . Поскольку диета сопряжена с физическими нагрузками, при плохом самочувствии также посоветуйся со специалистом .

Куда поехать на отдых – достаточно сложный вопрос . Ниже мы возьмемся упростить вам выбор . В Карпаты всегда приятно ехать на отдых . Красота местных лесов, в сочетании с невероятной кухней и всегда открытыми людьми, разожжет в сердце приятный огонек, который не угаснет до следующего посещения этого уникального края . . . . подробнее
© 2013-2021, NOVOSTON . Все права защищены . Использование материалов NOVOSTON .COM разрешается при условии ссылки на сайт . Разработка и продвижение сайта от Seo .Ua
Суть спортивной диеты для похудения
Настоящая спортивная диета – понятие весьма абстрактное . Точнее, оно становится конкретным, применительно к каждой спортсменке в зависимости от цели тренировок и антропометрических данных . Рацион художественной гимнастки не подойдет профессиональной биатлонистке, и, тем более, не удовлетворит нужды женщины, которая занимается гиревым спортом или пауэрлифтингом . Под этим названием в быту обычно имеют в виду пятиразовый рацион питания спортсменки соревновательного фитнеса в период снижения массы тела, который предшествует жесткой «сушке» . Данный стиль питания может очень многое дать даже «офисной барышне», которая считает за физическую нагрузку быструю ходьбу .
Система питания спортсменов требует профессионального подхода, поэтому спортивная диета разрабатывается в специализированных научных лабораториях .
Занятия спортом и тренировки требуют от человека огромных физических усилий, а подготовка к серьезным соревнованиям еще и больших эмоциональных нагрузок . Учитывая это, рацион спортсмена должен быть полноценным, сбалансированным и полностью восполнять его энергетические затраты .
Принципы здорового спортивного питания подразумевают ограничение употребления жиров и увеличение количества продуктов, содержащих клетчатку .
Однако, поскольку спортсменам требуется много дополнительной энергии, их рацион выстраивается таким образом, чтобы организм получал достаточное количество калорий для интенсивных тренировок и все необходимые питательные вещества, но при этом не набирал лишнего веса:
Плюсы и минусы спортивной диеты для похудения
Достоинства спортивной диетической методики:
Спортивная диета для похудения: меню на 7 дней
Спортивная программа для похудения рассчитана на неделю, при этом один день обязательно должен быть разгрузочным, на усмотрение спортсмена . Для разгрузки отлично подойдут минеральная вода и кефир, как альтернатива могут использоваться овощи, тушеные без масла .
Приведенное для примера меню позволяет чередовать продукты, чтобы оно не было одинаковым на каждый день и не надоедало . Отметим, что спортивная диета для мужчин подразумевает непременное употребление белкового блюда перед тренировкой .
Банан либо 2 несладких яблока, или стакан кефира . Можно на завтрак съесть 5 куриных белков, или порцию овсяной крупы, сваренной на воде .
пол-литра молока или кефира . или салат из свежей моркови и капусты, вареное мясо (постное —100 гр .), 2 яичных белка, 30гр . ржаного хлеба . Чай с медом . или 100 гр . отваренного бурого риса, 2 белка, запеченная грудка курицы (100 гр .), морская капуста, кофе несладкий . или гречневая каша (150 гр .), рыба паровая (200 гр .) и чай .
солянка овощная, салат из свежих овощей, 100 гр . отварной говядины, хлеб черный (30 гр .), натуральный фруктовый сок (свежевыжатый) половина стакана . или овощное рагу (200 гр .) с мясом (100 гр .), 2 шт . кураги, 30 гр . темного хлеба и чай или кофе . или борщ постный, паровая рыба (150 гр .), капустный салат с оливковым маслом и лимоном .
 В качестве полдника и перекусов подходят апельсины, яблоки, грейпфрут и груша .
геркулес на воде, салат из овощей . или рыба или нежирное мясо, приготовленное с брокколи на пару . или овощное рагу и запеченная курица (100 гр .) .
Молодые девушки, которые интенсивно тренируются или занимаются бодибилдингом, затрачивают энергию не меньше, чем мужчины . В этом случае спортивная диета для девушек ничем не отличается от мужского варианта .
Женщины, которые занимаются фитнесом для поддержания здоровья и нормального веса, не относятся к категории спортсменов и для того, чтобы похудеть, должны соблюдать рацион менее калорийный . Следует также отметить, что спортивная диета для женщин разрабатывается с учетом возраста и интенсивности тренировок .
Спортивная диета для роста мышц предусматривает соблюдение следующих правил:
• омлет из белков яиц; • нежирный бифштекс или рыбу с салатом из овощей; • варёную куриную грудку с рисом; • запечённый картофель с овощами; • кисломолочные продукты .
Спортивная диета для девушек , как правило, должна помочь похудеть без накачивания мышц . Для этого необходимо придерживаться специального питания:
• За 5 часов до начала тренировки не употреблять пищу содержащую белок; • За 2 часа до и после тренировки не принимать пищу вообще; • После этого принять белковую пищу .
Дополнительная информация о спортивной диете
Спортивное питание во время диеты, которая приводиться ниже, подразумевает постоянные занятия спортом, в противном случае без регулярных занятий вы начнёте набирать, а не терять в весе .
Используя фитнес диету необходимо установить пятиразовое питание в день, перерывы между едой не должны быть продолжительными .
Мясо и рыба должны обязательно быть варёными, тушёными или на гриле .
Любителям фруктов рекомендуем ограничиться зелёными яблоками и цитрусовыми .
Молочные продукты ни в коем случае не должны быть жирными .
Завтрак: 100г овсянки, 2 яйца (2 белка и 1 желток), 50г творога, стаканчик апельсинового сока; 2-ой завтрак: фруктовый салат, не жирный йогурт; Обед: 100г вареного куриного мяса, 100г риса, салатик из зелёных овощей; Полдник: печёная картофелина и йогурт; Ужин: 200г тушёной рыбы, салат, яблоко .
Завтрак: 100г геркулеса, стакан молока, грейпфрут; 2-ой завтрак: 100г творога, банан; Обед: 150г курятины, 50г риса; Полдник: стакан овощного сока с 1 столовой ложкой отрубей; Ужин: 120г говядины, стакан кукурузы .
Завтрак: 2 яйца, 100г мюсли, стаканчик молока; 2-ой завтрак: 50г творога, стакан морковного сока; Обед: куриный салат (200г мяса), картофелина, яблоко; Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты; Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат .
Завтрак: омлет, 100г овсянки, персик, стаканчик сока; 2-ой завтрак: 100г риса, стакан овощного сока; Обед: 100г индейки, яблоко; Полдник: салат, 100г творога; Ужин: небольшой кусочек лаваша, 100г курятины, салат .
Завтрак: омлет из 2х яиц, 100г овсянки, 200г фруктов; 2-ой завтрак: 100г творога, банан; Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат; Полдник: фрукты, йогур
Спортивная Диета На Неделю
Белки Для Снижения Веса
Кодирование От Лишнего Веса В Екатеринбурге
Диета 14 Меню