Спортивная Диета Меню На Неделю

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Маshенька, 25 лет
У меня никогда не было серьезных проблем с лишним весом, хотелось только добиться рельефности, стать более «фигуристой»… Совмещение занятий с питанием по спортивной программе – это нечто! Никогда не добьешься такого, если просто ограничить меню . Все «спрятанные» мышцы стали выделяться и теперь в купальнике я – королева пляжа .
Лиза, 31 год
Несколько лет пыталась сбросить 10 кг и все безрезультатно . Жесткие ограничения вводить боюсь, а вот спортивную рекомендую . Я не хожу в фитнес-зал, занимаюсь дома . Не голодная, полна сил, работаю и забочусь о детях . Никогда не думала, что можно так здорово избавляться от ненавистных килограммов .
Светланка, 29 лет
Не буду говорить, сколько раз пыталась сбросить вес, расскажу кратко о результатах спорт диеты . 2 раза в неделю хожу в тренажерку, плюс, уже 20 дней питаюсь умеренно . В итоге – 6 кг жира ушло . Даже близкие замечают, что я счастлива как никогда!

Copyright © 2021 . wellnesso .ru



Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!










Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты

Спортивная диета для сжигания жира: меню, правила, советы
Активные спортивные занятия помогают поддерживать тело в форме . Однако сбалансированная диета и спорт позволяют добиться максимального результата с пользой для здоровья .
Спортивная диета – отличный способ привести свое тело в порядок, не вызывая стресса для организма . Сочетание правильного питания и регулярных тренировок позволяет придать телу рельефность, подтянуть кожу, быть постоянно в тонусе и радоваться жизни . Суть заключается в ежедневных нагрузках и соблюдении определенного рациона – насыщенного и питательного . Если выбрать жесткую диету, то организм, подверженный частым силовым тренировкам, начнет давать сбои, самочувствие резко ухудшится .
Рекомендуемое число приемов пищи – не менее 5 раз . При этом требуется ориентироваться на частоту тренировок: не следует есть меньше, чем за час до начала занятий, а после них нужно подождать около 2 ч .
Важную роль играют жиры, которых в обычной ситуации худеющие стараются избегать . Спортсменам следует употреблять в умеренном количестве жиры животного происхождения, растительные масла . После занятий спортом желательно выпивать протеиновый напиток или есть больше пищи, содержащей белок . Средний показатель калорийности нужно высчитывать исходя из дневных потребностей . С этим можно справиться самостоятельно, пользуясь таблицами, или же обратиться к диетологу за консультацией .
Знакомьтесь с новинками меню для похудения:
Расчет калорийности употребляемых блюд – обязательный элемент спортивного диетического питания . При недостатке калорий организму будет тяжело справляться с нагрузками, в итоге диета не даст желаемых результатов . Важно пить много жидкости, так как в период активности организм расходует много воды .
Оптимальные варианты напитков – чаи на основе трав, соки, компоты, зеленый чай, чистая вода .
Пищевая ценность блюд спортивной диеты для женщин и для мужчин различная . Это связано с тем, что представители сильного пола чаще всего стремятся набрать мышечную массу, а девушки – сбросить вес .
Не рекомендуется увлекаться во время спортивной программы консервами, мучными изделиями, полуфабрикатами, сладким, напитками, содержащими алкоголь .
Главное преимущество диетического питания, совместного с физическими нагрузками – выработка привычки питаться много и часто, но умеренными порциями . Благодаря сбалансированности рациона отсутствует вероятность истощения организма .
К недостаткам можно отнести необходимость в частых тренировках, что довольно тяжело переносится новичками, и значительные финансовые затраты на натуральные продукты с высоким содержанием белка . Кроме того, рассматриваемая методика похудения не рекомендуется женщинам в периоды кормления грудью и вынашивания ребенка, а также лицам, имеющим хронические патологии .
Меню отличается разнообразием и питательностью блюд . Примерный недельный рацион приведен ниже .
В качестве перекуса может быть использован фруктовый салат, состоящий из яблока, абрикоса и винограда . Во время полдника – стакан кефира, картофелина запеченная .
Перед сном – любой овощной салат и не более 200 г морепродуктов или морской рыбы .
Перед обедом – салат, основные ингредиенты которого – морковь и капуста, 100 г любого мяса . После обеда – яблоко .
Перед ночным отдыхом – овощной салат с зеленью + овсяная каша (не больше 200 г) .
Перекусы перед обедом и после него – персик и жирный творог (не больше 4 ст . л .), яблоко и овощной сок .
На ночь (за 5–6 ч до сна) – легкий салат из овощей, говядина на гриле или запеченная – около 150 г .
Для второго завтрака и полдника можно выбрать стакан сока из овощей и ложку отрубей, а также стакан молока и обезжиренный творог .
В вечернее время суток разрешается съесть овощной салатик, грудку куриную, маленький кусок тортильи или лаваша .
Перед обедом и на ланч съедается отварная фасоль с томатным соком + банан с обезжиренным йогуртом (до 350 мл) .
На ужин разрешена запеченная рыба + овощной фреш .
После завтрака – творог с добавление сухофруктов, а на ланч – кефир и 1 картофелина запеченная .
Вечером можно съесть салат из любых овощей и морепродукты отваренные .
Вариант второго завтрака – обезжиренный творог + банан, а ланча – банан + йогурт с низким содержанием жира .
Вариант ужина – огурец, вареная кукуруза (1 стакан), филейная часть курицы (не более 120 г) .
Специалисты в вопросе диет для активных людей считают, что методика похудения эффективна и быстро дает результаты . Диета и спорт в домашних условиях – отличный способ сжечь лишние жиры и привести свое тело в отличную форму . Главное – не будет никаких проблем со здоровьем, если отсутствуют противопоказания .
Врачи говорят, что не обязательно интенсивно заниматься ежедневно, достаточно 2-х или 3-х раз в неделю для достижения цели .
В остальные дни можно гулять, делать по утрам зарядку, плавать в бассейне . Значительные изменения можно заметить после месяца сбалансированного питания и тренировок . Благодаря грамотному сочетанию пищевых элементов, которое предполагает спортивная программа, у худеющего нет переедания или наоборот – чувства голода .
Похудеть можно, однако более быстрого и заметного результата можно добиться, следуя специальной диете . Она позволяет терять жировые запасы и формировать привлекательные рельефы тела .
Число калорий напрямую зависит от особенностей организма, пола, возрастной категории худеющего . Обязательно должен быть небольшой дефицит калорий, чтобы заметить разницу в весе – не более 20% от минимально допустимой отметки .
Минимальные сроки составляют 2 недели . Многие женщины придерживаются такой системы питания постоянно, делая небольшие перерывы .
Следует избегать употребления продуктов с содержанием сахара . Несколько раз в неделю (не вечером) можно позволить себе небольшие дольки шоколада, замороженный ягодный сок или маленькое пирожное .
Самостоятельно составить рацион питания можно . Главное – учитывать интенсивность тренировок, число затрачиваемых и потребляемых калорий и индивидуальные особенности организма .
Вода – главная составляющая рациона . Минимальное количество в сутки при интенсивных тренировках – 3 л . Лучше всего отдавать предпочтение негазированной минеральной воде .
Тренировки и правильное питание – залог красивой фигуры без вреда для здоровья . За две недели можно избавиться минимум от 5 кг жира . Регулярные физические нагрузки, грамотно составленное меню и здоровый образ жизни позволят надолго закрепить полученный результат .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

Куда поехать на отдых – достаточно сложный вопрос . Ниже мы возьмемся упростить вам выбор . В Карпаты всегда приятно ехать на отдых . Красота местных лесов, в сочетании с невероятной кухней и всегда открытыми людьми, разожжет в сердце приятный огонек, который не угаснет до следующего посещения этого уникального края . . . . подробнее
© 2013-2021, NOVOSTON . Все права защищены . Использование материалов NOVOSTON .COM разрешается при условии ссылки на сайт . Разработка и продвижение сайта от Seo .Ua
Суть спортивной диеты для похудения
Настоящая спортивная диета – понятие весьма абстрактное . Точнее, оно становится конкретным, применительно к каждой спортсменке в зависимости от цели тренировок и антропометрических данных . Рацион художественной гимнастки не подойдет профессиональной биатлонистке, и, тем более, не удовлетворит нужды женщины, которая занимается гиревым спортом или пауэрлифтингом . Под этим названием в быту обычно имеют в виду пятиразовый рацион питания спортсменки соревновательного фитнеса в период снижения массы тела, который предшествует жесткой «сушке» . Данный стиль питания может очень многое дать даже «офисной барышне», которая считает за физическую нагрузку быструю ходьбу .
Система питания спортсменов требует профессионального подхода, поэтому спортивная диета разрабатывается в специализированных научных лабораториях .
Занятия спортом и тренировки требуют от человека огромных физических усилий, а подготовка к серьезным соревнованиям еще и больших эмоциональных нагрузок . Учитывая это, рацион спортсмена должен быть полноценным, сбалансированным и полностью восполнять его энергетические затраты .
Принципы здорового спортивного питания подразумевают ограничение употребления жиров и увеличение количества продуктов, содержащих клетчатку .
Однако, поскольку спортсменам требуется много дополнительной энергии, их рацион выстраивается таким образом, чтобы организм получал достаточное количество калорий для интенсивных тренировок и все необходимые питательные вещества, но при этом не набирал лишнего веса:
Плюсы и минусы спортивной диеты для похудения
Достоинства спортивной диетической методики:
Спортивная диета для похудения: меню на 7 дней
Спортивная программа для похудения рассчитана на неделю, при этом один день обязательно должен быть разгрузочным, на усмотрение спортсмена . Для разгрузки отлично подойдут минеральная вода и кефир, как альтернатива могут использоваться овощи, тушеные без масла .
Приведенное для примера меню позволяет чередовать продукты, чтобы оно не было одинаковым на каждый день и не надоедало . Отметим, что спортивная диета для мужчин подразумевает непременное употребление белкового блюда перед тренировкой .
Банан либо 2 несладких яблока, или стакан кефира . Можно на завтрак съесть 5 куриных белков, или порцию овсяной крупы, сваренной на воде .
пол-литра молока или кефира . или салат из свежей моркови и капусты, вареное мясо (постное —100 гр .), 2 яичных белка, 30гр . ржаного хлеба . Чай с медом . или 100 гр . отваренного бурого риса, 2 белка, запеченная грудка курицы (100 гр .), морская капуста, кофе несладкий . или гречневая каша (150 гр .), рыба паровая (200 гр .) и чай .
солянка овощная, салат из свежих овощей, 100 гр . отварной говядины, хлеб черный (30 гр .), натуральный фруктовый сок (свежевыжатый) половина стакана . или овощное рагу (200 гр .) с мясом (100 гр .), 2 шт . кураги, 30 гр . темного хлеба и чай или кофе . или борщ постный, паровая рыба (150 гр .), капустный салат с оливковым маслом и лимоном .
 В качестве полдника и перекусов подходят апельсины, яблоки, грейпфрут и груша .
геркулес на воде, салат из овощей . или рыба или нежирное мясо, приготовленное с брокколи на пару . или овощное рагу и запеченная курица (100 гр .) .
Молодые девушки, которые интенсивно тренируются или занимаются бодибилдингом, затрачивают энергию не меньше, чем мужчины . В этом случае спортивная диета для девушек ничем не отличается от мужского варианта .
Женщины, которые занимаются фитнесом для поддержания здоровья и нормального веса, не относятся к категории спортсменов и для того, чтобы похудеть, должны соблюдать рацион менее калорийный . Следует также отметить, что спортивная диета для женщин разрабатывается с учетом возраста и интенсивности тренировок .
Спортивная диета для роста мышц предусматривает соблюдение следующих правил:
• омлет из белков яиц; • нежирный бифштекс или рыбу с салатом из овощей; • варёную куриную грудку с рисом; • запечённый картофель с овощами; • кисломолочные продукты .
Спортивная диета для девушек , как правило, должна помочь похудеть без накачивания мышц . Для этого необходимо придерживаться специального питания:
• За 5 часов до начала тренировки не употреблять пищу содержащую белок; • За 2 часа до и после тренировки не принимать пищу вообще; • После этого принять белковую пищу .
Дополнительная информация о спортивной диете
Спортивное питание во время диеты, которая приводиться ниже, подразумевает постоянные занятия спортом, в противном случае без регулярных занятий вы начнёте набирать, а не терять в весе .
Используя фитнес диету необходимо установить пятиразовое питание в день, перерывы между едой не должны быть продолжительными .
Мясо и рыба должны обязательно быть варёными, тушёными или на гриле .
Любителям фруктов рекомендуем ограничиться зелёными яблоками и цитрусовыми .
Молочные продукты ни в коем случае не должны быть жирными .
Завтрак: 100г овсянки, 2 яйца (2 белка и 1 желток), 50г творога, стаканчик апельсинового сока; 2-ой завтрак: фруктовый салат, не жирный йогурт; Обед: 100г вареного куриного мяса, 100г риса, салатик из зелёных овощей; Полдник: печёная картофелина и йогурт; Ужин: 200г тушёной рыбы, салат, яблоко .
Завтрак: 100г геркулеса, стакан молока, грейпфрут; 2-ой завтрак: 100г творога, банан; Обед: 150г курятины, 50г риса; Полдник: стакан овощного сока с 1 столовой ложкой отрубей; Ужин: 120г говядины, стакан кукурузы .
Завтрак: 2 яйца, 100г мюсли, стаканчик молока; 2-ой завтрак: 50г творога, стакан морковного сока; Обед: куриный салат (200г мяса), картофелина, яблоко; Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты; Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат .
Завтрак: омлет, 100г овсянки, персик, стаканчик сока; 2-ой завтрак: 100г риса, стакан овощного сока; Обед: 100г индейки, яблоко; Полдник: салат, 100г творога; Ужин: небольшой кусочек лаваша, 100г курятины, салат .
Завтрак: омлет из 2х яиц, 100г овсянки, 200г фруктов; 2-ой завтрак: 100г творога, банан; Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат; Полдник: фрукты, йогурт; Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат .
Завтрак: омлет, 100г гречки, стаканчик молока; 2-ой завтрак: 100г творога, банан; Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, стакан апельсинового фреша; Полдник: печёная картофелина, йогурт; Ужин: 150г креветок, овощной салат .
Завтрак: 100г мюсли, 2 яйца, стаканчик молока, грейпфрут; 2-ой завтрак: 70г коричневого риса, персик; Обед: 120г курятины, овощной салат, полтарелки макарон, стакан апельсинового сока; Полдник: йогурт, яблоко; Ужин: 120г говядины, овощной салат .
Завтрак: омлет из 2х яиц, 100г гречки, яблоко; 2-ой завтрак: 100г творога, персик; Обед: 100г говядины, овощная смесь (морковь, кукуруза, горох); Полдник: 100г риса, йогурт; Ужин: 150г курятины, овощной салат .
Завтрак: омлет, 100г овсянки, 1 стакан черники; 2-ой завтрак: 100г творога, 100г изюма; Обед: 100г курятины, печёная картофелина, 1 стакан овощного сока; Полдник: йогурт, апельсин; Ужин: 100г рыбы, овощной салат .
Завтрак: омлет, 100г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока; 2-ой завтрак: банан и творог; Обед: 100г риса, 100г рыбы, персик, 1 стакан апельсинового сока; Полдник: йогурт, 50-100г кураги; Ужин: 200г рыбы, печёный картофель, овощной сок .
Завтрак: 100г овсянки, омлет, 1 стакан морковного сока; 2-ой завтрак: 100г риса с изюмом и курагой; Обед: 100г курятины и салат; Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко; Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи .
Завтрак: 2 яйца, 50г хлеба с отрубями, 1 стакан апельсинового сока; 2-ый завтрак: 50г творога и банан; Обед: 200г кальмаров, 100г риса; Полдник: 150г рыбы, салат; Ужин: 100г курятины и салат из кукурузы .
Завтрак: омлет, 100г овсянки, грейпфрут; 2-ой завтрак: 50г творога и небольшой персик; Обед: 120г индейки, отварная кукуруза; Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко . Ужин: 150г рыбы, овощной салат .
Завтрак: 2 яйца, 100г мюсли, 1 стакан молока, стаканчик апельсинового сока; 2-ой завтрак: банан, 50г творога; Обед: 150г курятины, 100г риса, зелёный салат; Полдник: йогурт, персик; Ужин: 150г речной рыбы, овощной салат .
Как вы видите, диета довольно строгая и серьёзная, особо баловать себя не придётся, но зато результат будет виден уже на первой неделе использования .
Данный рецепт рассчитан на 5 порций, итак нам необходимо:
• Куриной филе – 400г; • Сыр (пармезан) – 150г; • Свежие листья салата; • Лимон – 1 штука; • Горчица – 1ч ложка .
Для приготовления данного блюда необходимо филе курицы приготовить на пару и затем нарезать её большими кусочками . Пармезан необходимо мелко нарезать, а листья салата крупно нарубить . После всё это перемешать и залить соусом из сока горчицы и лимона . Соль и перец по вкусу .
Блюдо рассчитано на 4 порции и состоит из:
• Картофель – 7 штук; • Помидоры черри – 12 штук; • Зелень .
Чтобы приготовить это чудо нам понадобится отварить картофель в мундирах, при этом немного подсолить воду . После того как картофель сварен его нужно почистить, нарезать толстыми кружочками и плотно друг к другу выложить на противень . Помидоры достаточно разрезать пополам и выложить на картофель серединкой вверх . Всю эту красоту необходимо посыпать порубленной зеленью . Затем противень с этой массой отправляется в предварительно разогретую духовку на 15-20 минут .
Нужно понять одну простую истину: если будет много калорий в спортивной диете (избыток) – возможен рост мышц, если калорий мало (недостаток) – будет похудение .
Получить избыток можно либо с обычной едой – больше есть, либо купить гейнер . Второй вариант проще, так как с одной порцией коктейля вы можете получить сразу от 600 до 900 ккал . Только действительно хороших гейнеров на рынке спортивного питания не много, там избыток простых углеводов, которые дадут в основном массу за счет жира . Выбирайте гейнер, который состоит из медленных углеводов, например, Up Your Mass от MHP .
Вот примерная пропорция БЖУ для роста мышц:
30% – 35 % белков; 10% – 15% – жиров; 55% – 60% – углеводов .
Куриная грудка без кожи, яйца, мясо индейки, камбала, треска, минтай, консервированный тунец, обезжиренный творог .
Оливковое масло / льняное масло, рыбий жир, миндаль, арахисовое масло, авокадо .
Овсянка, гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты .
Результаты, отзывы и советы специалистов по диете спортивного питания
Результаты спортивной диеты  впечатляют — за первые две недели уходит до 6 килограммов жира . Однако, следует отметить, что все зависит от того, каких результатов нужно добиться . Если прекратить занятия спортом и не ограничивать жиры и быстрые углеводы, вес вернется обратно . Спортивная методика питания — это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно .
Отзывы о спортивной диете, конечно, при условии, что соблюдаются все правила и предписания, только положительные . Она очень легко переносится, питание правильное и сбалансированное, поэтому не может нанести вред организму . К тому же, спортивная диетическая программа предполагает отказ от вредных привычек и побуждает к активному и здоровому образу жизни .

Правильно совмещать похудение и физические нагрузки поможет спортивная диета! Выберите одну из 4 программ, получите варианты мужского и женского рациона, занимайтесь спортом и худейте без вреда для здоровья!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Спорт и диета − два основных условия, необходимых для поддержания хорошего самочувствия и идеальных параметров фигуры . Однако и то, и другое нужно не только правильно использовать, но и грамотно сочетать между собой . Ведь не при каждом диетическом рационе разрешаются физические нагрузки, а чтобы достичь высоких достижений в спорте, крайне важно обеспечить соответствующее питание . Поэтому большой популярностью как у спортсменов, так и у людей, ведущих активный образ жизни, пользуется именно спортивная диета, которая применяется для похудения, сушки тела (избавления от жировой прослойки) и создания видимого мышечного рельефа .
Существует много вариантов спортивных методик похудения . С их помощью можно быстро обрести нужную форму, скинуть или набрать вес, повысить эффективность физических нагрузок и даже вкусно питаться без вреда для фигуры . В зависимости от поставленных целей все подобные программы разделяются на 4 категории:
Кроме того, есть разнообразные варианты каждой из таких программ − отдельно для мужчин, для женщин и для вегетарианцев, разновидности которых в свою очередь отличаются разной строгостью ограничений, набором продуктов и продолжительностью курса .
Важно! Любая спортивная диета для похудения должна разрабатываться в индивидуальном порядке . При ее составлении необходимо учитывать пол, возраст, комплекцию, вес, состояние здоровья, образ жизни, пищевые привычки, преследуемые цели и другие субъективные характеристики человека .
Вместе с тем существуют и общие особенности диетического фитнес−питания, которые весьма эффективно можно применять самостоятельно . Но для этого следует правильно выбрать вариант диеты в зависимости от поставленных задач и персональных данных .
Если говорить непосредственно о питании, то секрет спортивного похудения заключается в строгом соблюдении нескольких правил:
Особое внимание во время любой спортивной программы уделяется питьевому режиму . За сутки нужно выпивать не менее 8 стаканов полезной жидкости (воды, несладких напитков − чая, травяных настоев, компота и т . п .), но лучше определить индивидуальную норму из расчета 30 мл на 1 кг собственного веса . Также обязательным условием соблюдения подобных методик являются занятия спортом . Потребление повышенного количества даже полезных продуктов без физической нагрузки – это прямой путь к ожирению .
Рациональная, или правильная спортивная диета – это программа питания для сохранения имеющихся параметров тела и поддержания формы . Она рекомендуется в тех случаях, когда нет необходимости в снижении или наборе массы, а нужно только удержать достигнутые результаты и повысить эффективность силовых упражнений . Данная программа идеально подходит спортсменам (профессионалам и любителям) или людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, в качестве постоянного режима питания . Кроме того, подобного меню рекомендуется придерживаться после окончания спортивной диеты для похудения или набора массы, а также в перерывах между сушками .
По своему составу такой рацион является полностью сбалансированным и полноценным . Из него не исключаются никакие компоненты, а суточный набор нутриентов должен соблюдаться в таких пропорциях:
Рекомендованное соотношение БЖУ практически одинаково для мужчин и женщин . Этот показатель может меняться только в зависимости от комплекции, вида спорта или уровня физической нагрузки . Суточная калорийность определяется индивидуально . В среднем для мужчин она составляет 3000 ккал/сутки, для женщин − 2400 ккал/сутки . Однако нужно учитывать, что речь идет о фитнес−питании, поэтому при такой высокой энергетической ценности его обязательно надо сочетать со спортом .
При интенсивных тренировках организм должен получать все необходимые вещества, поскольку их дефицит может свести на нет усилия в спортзале . Поэтому в отличие от других диет данная методика не предполагает отказа от жиров и углеводов, что обусловлено важными свойствами этих двух макронутриентов:
Лучшими источниками углеводов являются крупы, овощи и фрукты . А жирные кислоты рекомендуется получать из яиц, жирной рыбы, молочной продукции, орехов и масел холодного отжима . При этом женщинам следует отдавать предпочтение растительным маслам из-за склонности к образованию жировых отложений, а для мужчин больше подходят животные жиры, которые повышают выработку тестостерона .
Важно! Правильный спортивный рацион должен не только хорошо насыщать, но и обеспечивать организм необходимыми веществами для строительства мышечной ткани . Поэтому необходимо, чтобы в нем присутствовали как указанные компоненты, так и суточная норма основных витаминов и минералов .
Фитнес−методика для набора мышечной массы практически не отличается от описанного выше рационального питания . Но она имеет более высокую суточную калорийность за счет увеличения в меню белковой пищи, а также требует обязательных силовых тренировок, благодаря которым происходит прирост мышечной ткани и расходуются полученные с едой лишние калории, не откладываясь в жировые запасы .
Основные принципы этого варианта спортивной диеты заключаются в следующем:
Поскольку набор мышечной массы происходит, когда потребляется больше калорий, чем расходуется, то при переходе на спортивную диету рекомендуется постепенно повышать суточную калорийность, следя за весом . Его оптимальная прибавка должна составлять 600 г в неделю . Если привес больше, то объемы пищи надо уменьшить, если меньше − увеличить .
Отдельное внимание следует уделять питанию до и после тренировок . За 2 часа до занятия необходимо употреблять белковые продукты и сложные углеводы . После силовых нагрузок − углеводистую пищу, причем для ускоренного восстановления энергии разрешается съесть небольшое количество быстрых углеводов .
Основная задача спортивной диеты для похудения заключается в обеспечении организма достаточным количеством всех необходимых нутриентов в условиях низкокалорийного рациона и регулярной физической нагрузки . Суточная норма калорий рассчитывается индивидуально, но женщинам нельзя уменьшать ее ниже 1200 ккал, а для мужчин эта граница устанавливается на уровне 1800 ккал .
Правила и набор продуктов для составления меню в данном случае практически такие же, как при рациональном спортивном питании . Но к этому добавляются некоторые дополнительные правила:
Важно! При составлении меню спортивной диеты для похудения рекомендуется один день в неделю делать разгрузочным . Это позволит существенно снизить калорийность недельного рациона без значительного урезания питания в остальные дни, а также очистить кишечник и активизировать многие внутренние процессы .
Эффективность похудения на спортивной диете зависит не только от питания, но и от уровня и регулярности физической нагрузки . Максимальный результат можно получить, если сочетать правильный низкокалорийный рацион с интенсивными тренировками, проводимыми 2−3 раза в неделю .
Сушка − это не всегда процесс, связанный со снижением веса . Ее обычно применяют не столько для похудения, сколько для придания телу большей рельефности за счет максимального сжигания подкожно-жировой клетчатки . Но если под этой прослойкой нет прокачанных мышц, то сушка не имеет смысла, поэтому она обязательно должна сопровождаться высокими силовыми нагрузками . Кроме того, этот вариант не может быть повседневной моделью питания, поскольку относится к краткосрочным методикам с несбалансированным набором продуктов . Чаще всего его рекомендуют придерживаться не дольше двух недель, но при необходимости курс можно растянуть на месяц .
Для сушки тела используется рацион с преобладанием белковой пищи, на который нужно переходить постепенно, поэтапно уменьшая количество углеводных продуктов вплоть до полного отказа от них . Причем это правило касается и питания во время тренировок . К тому же, в отличие от набора мышечной массы, на сушке нельзя ничего есть в течение двух часов после занятий .
Состав макронутриентов во время сушки определятся следующим образом:
Дополнительно следует употреблять растительную клетчатку, лучшими поставщиками которой считаются кабачки, капуста, баклажаны, зелень, бобовые .
Внимание! Спортивная диета для сжигания жира в сочетании с силовыми нагрузками может привести к незначительному росту мышечной массы . Поскольку мышцы весят больше, чем жир, то реальные результаты нельзя оценивать по показаниям весов, так как они могут даже увеличиться . Главное достижение – это рельеф и красивое тело .
По окончании курса углеводы в рацион возвращаются так же постепенно, как и выводились . Для длительного сохранения результатов сушки нужно продолжать заниматься спортом и перейти на описанное выше рациональное фитнес−питание .
Выделение вегетарианского меню в отдельную разновидность спортивной диеты для похудения обусловлено тем, что главным пищевым компонентом рассматриваемых методик является белковая пища . Поэтому от ее состава и свойств во многом зависит качество питания и процесс похудения или сушки .
Чтобы избежать неприятных последствий отказа от наиболее важных для сохранения мышечной ткани продуктов, при составлении вегетарианского меню необходимо соблюдать следующие правила:
Также крайне важно следить за гормональным балансом . Вопреки существующему мнению нехватка некоторых гормонов, особенно вызывающих нарушение менструального цикла у женщин и выработку тестостерона у мужчин, не является свидетельством того, что тренировочный процесс является результативным и проходит правильно . Поэтому при появлении хронической усталости или вялости во время тренировок, снижении иммунитета и повышения частоты заболеваемости рекомендуется снизить физическую нагрузку или повысить суточную калорийность за счет указанных энергоемких продуктов .
Питание человека, ведущего активный образ жизни, имеет решающее значение для достижения высоких показателей в спорте и сохранения хорошего самочувствия на долгие годы . Особенно важную роль играет правильная спортивная диета при похудении или во время сушки . Поэтому такие меню нужно составлять с особой тщательностью, учитывая как поставленные цели, так и пол, возраст, индивидуальные параметры организма .
Процесс похудения на спортивной диете может быть весьма комфортным для организма, если правильно выбрать рацион и грамотно сочетать его с физической нагрузкой . Для этого в первую очередь надо учесть разницу между калорийностью, составом и другими особенностями питания женщин и мужчин .
Спортивная диета для похудения женщин предлагается в большом количестве вариантов меню . Однако нельзя сказать, что между ними существует большая разница, поскольку как набор продуктов, так и принцип их употребления в течение дня всегда остаются практически неизменными . Тем не менее, выбор есть, что дает возможность подобрать себе подходящий вариант в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями .
В классическом варианте данная методика представлена схематично и позволяет выбирать большинство компонентов питания на собственное усмотрение, но исключительно из аналогичной категории продуктов . Если для похудения используется такая спортивная диета, меню на неделю нужно составлять по следующему принципу:
В ежедневный рацион, кроме указанных ингредиентов, можно вводить отварную рыбу, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, морские вод
Спортивная Диета Меню На Неделю
Препарат Для Снижения Веса Редуксин Цена
Доктор Гнус Лишний Вес
Повышенный Холестерин Лишний Вес