Спортивная Диета Для Девушек
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Как избавиться от лишних объемов, которые неизбежно ждали нас всех после семейных ужинов и вечеринок с друзьями? После праздников это один из вопросов первой важности . К тому же, кто из нас не обещал себе в новом году заняться спортом и сесть на диету? У нас есть отличное решение этих самых насущных проблем . Ответом на них может стать спортивная диета, про которую сегодня пойдет речь .
Юлия Грачева
редакция
Продукты, богатые белком (нежирное мясо, рыба и морепродукты, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты и прочее) . Продукты, содержащие сложные углеводы (картофель, каши, хлеб) . Свежие фрукты и овощи, которые можно отварить или приготовить на пару . Натуральные соки и большое количество минеральной воды (2-3 литра), поскольку в процессе занятий спортом организм теряет большое количество жидкости . Рекомендуется ограничить употребление соли, простых углеводов (мучное и сладкое), а также стараться не употреблять жаренного .
200 г морковно-капустного салата, 100 г постного мяса, 2 белка куриных яиц (желательно приготовить омлет), кусочек ржаного хлеба, чашка чая с медом (можно добавить лимон) 100 г отварного риса, 100 г куриного мяса (можно запечь в духовке), 2 белка куриных яиц, 100 г салата из морской капусты, чашка кофе без сахара (можно добавить молока) бутерброд с сыром и маслом, 100 г куриного филе, 100 г овощного салата, чашка чая
250 г овощного супа, 100 г нежирной говядины, 100 г овощного салата или тушеных овощей, кусочек ржаного хлеба, полстакана сока (желательно свежевыжатого) 200 г тушеных овощей, 100 г нежирного мяса, кусочек ржаного хлеба, курага (1-2 шт .), чашка чая 250 г овощной солянки, 150 г нежирной рыбы (лучше приготовить на пару), 100 г салата из белокочанной капусты (заправь оливковым маслом или лимонным соком)
200 г овсяной каши на воде (заправь оливковым маслом), 100 г салата из любых овощей, стакан зеленого чая 150 г тушеной брокколи с нежирным мясом или рыбой, 100 г моркови, 30 г изюма, стакан чая 250 г овощного плова из пшенной крупы, стакан томатного сока
Наталья Ефимова 26 Января 2015, 11:49
Есть уникальная методика снижения веса—стоматологическая диета .
ОРТОДОНТИЧЕСКОЕ ШИНИРОВАНИЕ ЗУБОВ
ОШЗ
История ОРТОДОНТИЧЕСКОГО ШИНИРОВАНИЯ ЗУБОВ (ОШЗ)
Во второй половине прошлого века хирурги заметили, что при шинировании переломов нижней челюсти или после ортогнатической хирургии происходит выраженный побочный эффект - пациенты значительно теряют вес .Так, межчелюстная фиксация/связывание челюстей проволокой стала методом лечения ожирения, особенно тяжелой степени .В дальнейшем многочисленными исследователями была доказана эффективность метода как средство выбора/альтернативу хирургии(бариатрия, липосакция, др) В начале 2000х американский ортодонт Dr . Ted Rothstein снизил травматичность метода, предложив межчелюстную фиксацию опосредованно с помощью брекетов . Новый способ получил название Orthodontic Jaw Wiring (OJW) . Сейчас в Северной Америке, где избыточная масса тела – всенародный бич и огромная проблема, методика доктора Rothstein'а имеет колоссальный успех .
Результаты одного из первых научных исследований, где показана средняя потеря веса - 40 кг за 6 месяцев, примерно 7кг . в месяц .
Механизм действия ОРТОДОНТИЧЕСКОГО ШИНИРОВАНИЯ ЗУБОВ (ОШЗ)
Ортодонтическое шинирование зубов аналогично низкокалорийной диете .Преимущество – зафиксированные зубы “следят”/контролируют низкое потребление калорий .Полностью исключаются перекусы – потребление пищи между основными приемами .Полностью блокируется и устраняется привычка есть "на ходу" .Зафиксированные челюсти не позволяют вам есть быстро, так как процесс приема пищи становится медленным и длительным, жевание становится практически невозможным или очень ограниченным, вы быстро наедаетесь, потребляя очень маленькое количество еды .Вы фокусируетесь на качестве принимаемой пищи, исключаете фаст-фуд, чипсы, попкорн, шоколадные батончики и др .Через 2-3 недели желудок сокращается в размере, вам требуется меньше пищи, чтобы утолить голод .
И безусловно спорт .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: 7 мифов о кокосовом масле и их опровержение . Видео
Спортивная диета, к нашей радости, не относится к разряду жестких или жесточайших, а иногда и откровенно вредных монодиет . Такой тип питания был разработан специально для профессиональных спортсменов и помогал им в условиях колоссальных энергозатрат поддерживать организм и здоровье . Но времена меняются, спорт становится все более популярным, а значит, мы, в сущности, уже почти ничем не отличаемся от спортсменов — правильное питание любителям фитнеса необходимо ровно в той же степени . Идея диеты довольно проста и заключается в том, чтобы насыщать организм питательными веществами и стараться максимально разнообразить свой рацион . Налегать нужно на белки и сложные углеводы . Дело в том, что при силовых упражнениях, которыми непременно должна сопровождаться спортивная диета, организм теряет много энергии, а значит продукты, которые ты ешь, должны хорошо справляться с работой по возмещению этой самой энергии . Углеводы в данном случае играют очень важную роль: они-то как раз и насыщают ею организм и заодно выполняют защитную функцию . Однако важнее всего — белки . Они участвуют в метаболических процессах и помогают наращивать мышечную массу, участвуя в формировании рельефа тела . А вот жиры и простые углеводы, как ты понимаешь, картину только портят . И мы бы даже порекомендовали тебе с ними окончательно распрощаться, если бы речь шла о какой-то другой диете . Но, на счастье, спортивная диета не такая строгая . И, в принципе, если 2-3 раза в неделю ты активно будешь заниматься спортом, то изредка позволить себе что-нибудь эдакое все-таки можно . Главное с этим не переусердствовать .
Спортивная диета рассчитана на 7 дней, однако принципы, на которых построено питание, ты вполне сможешь применять и в дальнейшем . Пожалуй, единственной сложностью является то, что диета подразумевает один разгрузочный день, когда ты пьешь исключительно кефир или вовсе минеральную воду без газа . Сложно прогнозировать, каковы будут потери веса, поскольку в каждом отдельном случае решающую роль играют интенсивность и частота тренировок, а также индивидуальные особенности организма . Однако иногда можно встретить обещания потерять до 6 кг за неделю . Впрочем, одно можно сказать наверняка — при спортивной диете ты в разы быстрее увидишь результат занятий спортом, и желаемый рельеф не заставит себя долго ждать .
Одним из основополагающих принципов диеты является разделение суточного рациона на 5-6 приемов . Порции при этом должны быть небольшими . Однако при таком подходе много есть тебе и не захочется — ты просто не успеешь по-настоящему проголодаться . Организм будет полноценнее усваивать все питательные вещества . Еще одним немаловажным условием является, как мы уже говорили, еженедельные физические нагрузки . Два-три раза в неделю ты должна заниматься спортом, будь то фитнес в спортзале, плавание, бег в парке или что-то еще . Есть можно не позднее, чем за 2 часа до тренировки . В противном случае пища не успеет перевариться, и ты будешь чувствовать тяжесть и прочий дискомфорт . Спустя 2 часа после тренировки снова можно поесть, если ты вдруг почувствуешь голод . А вот на ночь наедаться не стоит . Последний прием пищи должен быть за 3-3,5 часа до сна . Основу твоего рациона должны составлять следующие продукты, в соответствии с которыми ты будешь составлять меню на каждый день:
Завтрак (рекомендуется съедать через 20 минут после того, как ты проснулась): стакан кефира, 2 яблока или банан, чай или кофе рекомендуется выпить через 30 минут для лучшего усвоения питательных веществ .
Перекус (на выбор): яблоко, апельсин или полстакана фруктового сока .
Соблюдать спортивную диету достаточно просто, и в целом врачи положительно относятся к подобному питанию . Однако при индивидуальной непереносимости компонентов, составляющих рацион, необходимо обратиться к врачу . Поскольку диета сопряжена с физическими нагрузками, при плохом самочувствии также посоветуйся со специалистом .
Главная Диеты Спортивная диета для девушек
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Несмотря на постепенную популяризацию плюс-сайз моделей, спортивное женское тело все равно всегда остается «в тренде» . Это не только красиво, но и сулит своей обладательнице хороший потенциал жизненных сил и здоровья . Но стройное тело – это не только результат активного тренинга, но и соблюдение определенных норм питания . Итак, спортивная диета для девушек : что это такое и как с этим жить?
Любая женщина и молоденькая девушка – это потенциальная мама . Наш организм создан необычайно мудро и сложно . Особенно это заметно в вопросах деторождения . Женский организм в любую минуту способен стать лабораторией по выращиванию нового организма . Именно это и обуславливает особенные отличия и в строении тела, и в питательных потребностях любой девушки от мужчины . Всем известна страсть многих худеющих дам к обезжиренной пище, но это, оказывается, очень небезобидная тенденция . Постоянный дефицит жиров может привести к угнетению половой функции . Это опасно не только лишением радости материнства (каждая женщина сама решает, нужно ли это ей), но и серьезными проблемами с состоянием кожи, волос, ногтей, риском развития опухолевых и онкологических заболеваний молочных желез, общих системных нарушений . Кроме того, ограничение рациона без качественной физической активности приводит к «отощанию», а не похудению . Это значит, что организм теряет мышечную массу, сохраняя при этом жир . Как результат – несмотря на снижение веса, жир остается, кожа становится сухой и теряет свой здоровый цвет, начинают ломаться и «сыпаться» волосы и ногти . Однако не стоит бросаться в другую крайность – изнуряющие тренировки при избыточном питании тоже не дадут результатов: мышцы будут расти, но жир все равно останется на месте . Для достижения результатов необходимо соблюдать гармоничное сочетание нагрузок и рационального питания . Но какой должна быть спортивная диета для девушек?
При составлении рациона прекрасной спортсменке следует помнить, что для занятий нужны углеводы, причем они должны быть представлены в виде полисахаридов – так называемых «сложных» углеводов – цельных круп и овощей . Это позволит избежать скачков сахара в крови и поможет поддерживать достаточный уровень энергии между приемами пищи . Также, для сохранения, восстановления и наращивания мышц необходимо достаточное количество белка и аминокислот . Оптимальными продуктами для этих целей являются курица, нежирные сорта мяса, рыба, творог, яйца . Нельзя также забывать и об упомянутых выше жирах, но «добывать» их лучше из продуктов растительного происхождения . Это поддержит необходимые процессы в организме, но не приведет к образованию холестериновых бляшек и тромбов . Кроме того, следует обеспечивать организм и достаточным количеством пищевых волокон . Это поможет работе кишечника, убережет от застойных явлений в этой области и обеспечит чистую и свежую кожу .
Как видим, набор продуктов прост и понятен . Важно также и не забывать о том, что технология приготовления должна быть направлена на максимальное сохранение всех полезных веществ в продуктах, то есть все желательно готовить на пару или запекать . Но если кулинарный талант вам не достался, то не торопитесь отчаиваться: сервис доставки спортивного питания готов помочь и взять на себя все хлопоты по приготовлению качественной и здоровой еды . Вам остается только выбрать подходящий тариф (а там как раз есть меню для людей, занимающихся спортом ) и ждать, когда ее привезут прямо к вам домой .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Читайте также: Подробное описание и меню диеты Кима Протасова: как добиться идеального веса, не голодая
Читайте также: Оздоровительная диета доктора Углова — минус 5 кг за 10 дней
Читайте также: Скандинавская диета — альтернатива Средиземноморской методики питания
Читайте также: Грейзинг диета: рекомендации, меню на неделю, противопоказания
Читайте также: Диета для сладкоежек: меню для похудения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Спортивная диета – отличный способ привести свое тело в порядок, не вызывая стресса для организма . Сочетание правильного питания и регулярных тренировок позволяет придать телу рельефность, подтянуть кожу, быть постоянно в тонусе и радоваться жизни . Суть заключается в ежедневных нагрузках и соблюдении определенного рациона – насыщенного и питательного . Если выбрать жесткую диету, то организм, подверженный частым силовым тренировкам, начнет давать сбои, самочувствие резко ухудшится .
Рекомендуемое число приемов пищи – не менее 5 раз . При этом требуется ориентироваться на частоту тренировок: не следует есть меньше, чем за час до начала занятий, а после них нужно подождать около 2 ч .
Важную роль играют жиры, которых в обычной ситуации худеющие стараются избегать . Спортсменам следует употреблять в умеренном количестве жиры животного происхождения, растительные масла . После занятий спортом желательно выпивать протеиновый напиток или есть больше пищи, содержащей белок . Средний показатель калорийности нужно высчитывать исходя из дневных потребностей . С этим можно справиться самостоятельно, пользуясь таблицами, или же обратиться к диетологу за консультацией .
Знакомьтесь с новинками меню для похудения:
Питание и тренировки при наращивании мышечной массы — это одна целостная система, помогающая получить идеальное тело . Рацион при формировании мышц — это специальная спортивная диета, основанная на снижении потребления калорий, жиров, углеводов . Снижение калорий означает потребление сниженного процента энергии с пищей по сравнению с выдачей в течение дня . Диета включает подсчет питательных основных веществ, калорий (в среднем — 1200–1500 ккал/день) . Для поддержания водного баланса в организме нужно потреблять не менее 2 л питьевой воды в день .
Рекомендуется потреблять преимущественно определенные виды правильных продуктов, включающих:
Следует ограничить потребление муки, сладостей, быстрых углеводов, животных жиров, избегать фаст-фуда .
Фаза наращивания мышц не должна длиться дольше 5 недель; рацион должен быть более строгим с каждой следующей неделей . Важно слушать сигналы тела . Не переусердствуйте с сокращением калорий, углеводов, избегайте чрезмерных тренировок, способных привести к усталости .
На этапе наращивания мышц основная цель тренировок и питания — сжигание подкожного жира без потери мышечной массы . Наиболее подходящие виды спорта включают кардио, силовые, интервальные тренировки .
Кардио-упражнения могут выполняться 2-мя способами:
Кардио-тренировки, дополняющие спортивную диету, лучше всего делать утром или до обеда, когда в организме меньше углеводов . Идеально подходит быстрая ходьба, бег трусцой, силовые упражнения, кроссфит . Людям, планирующим занятия для уменьшения подкожного жира впервые, целесообразно первые 2 тренировки провести с тренером, который поможет выбрать наиболее подходящие упражнения, правильную технику .
Важно принимать во внимание общую сложность прохождения фазы наращивания мышц . Она требовательна как с физической, так и с психологической точки зрения . Психическое состояние изменяется со значительным дефицитом калорий, человек становится чувствительным к стрессу, импульсивным . Поэтому нельзя переоценивать свои возможности .
Через 14 дней соблюдения спортивной диеты для похудения и наращивания мышц потеря веса должна составить 7,5–10 кг . Диета держится 13 дней, на 14-й день потребляется все . Меняется обмен веществ — при умеренном питании человек не толстеет в течение 2 лет .
При следовании спортивной диеты для сжигания жира для женщин и мужчин важно потребление жидкости . Поэтому пейте 2 л воды в день . Следующий необходимый шаг — поддерживание надлежащего состава пищи, регулярности питания . Пища принимается по часам (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 часов) .
Вариант меню спортивной диеты на неделю для сжигания жира для женщин и мужчин:
Расчет калорийности употребляемых блюд – обязательный элемент спортивного диетического питания . При недостатке калорий организму будет тяжело справляться с нагрузками, в итоге диета не даст желаемых результатов . Важно пить много жидкости, так как в период активности организм расходует много воды .
Оптимальные варианты напитков – чаи на основе трав, соки, компоты, зеленый чай, чистая вода .
Пищевая ценность блюд спортивной диеты для женщин и для мужчин различная . Это связано с тем, что представители сильного пола чаще всего стремятся набрать мышечную массу, а девушки – сбросить вес .
Не рекомендуется увлекаться во время спортивной программы консервами, мучными изделиями, полуфабрикатами, сладким, напитками, содержащими алкоголь .
Правильные продукты – залог вашего быстрого результата . Сладкую и жирную пищу не рекомендуется употреблять . Каких ещё принципов придерживаться, чтобы похудеть?
При желании следовать фитнес диете от 2 недель, подключите употребление поливитаминных комплексов для того чтобы организм не страдал от нехватки витаминов .
Фото 4 . Витаминные комплексы с содержанием железа, кальция, цинка, фосфора, кобальта нужны для профилактики нехватки витаминов при диете .
Фитнес питание на неделю держится на трех китах: жирах, углеводах и белке . Компоненты должны находиться в балансе . При правильном их употреблении вас не посетит чувство голода, хотя при смене режима это нормально .
Утверждение, что углеводы вредят здоровью и красоте, в корне не верно . Но в фитнес-питании используются медленные, а не быстрые углеводы . Они создают чувство насыщения и за счет этого мы съедаем меньше пищи .
Медленные углеводы — это рис, гречка, овсянка, пшенная крупа, цельнозерновые макароны, ржаной хлеб . Медленные углеводы употребляйте с утра и иногда в обеденное время чтобы не мучатся от чувства голода .
Фото 5 . Продукты, содержащие медленные углеводы: бобовые, картофель, рис, кукуруза, хлеб и макароны из муки грубого помола, овсяные хлопья
Если вы занимаетесь в спортзале, то добавление белка в свой рацион отразится на рельефе ваших мышц . Основные белковые продукты: курица, рыба, нежирное мясо, яйца, молоко и творог .
Жиры важно употреблять во время фитнес диеты . Доза жиров – пара ложек растительного масла, либо же 30 гр . орехов .
Фото 6 . Белковые продукты: говяжье и куриное мясо, рыба, твердый сыр, яйца, молочные продукты, бобовые .
Главное преимущество диетического питания, совместного с физическими нагрузками – выработка привычки питаться много и часто, но умеренными порциями . Благодаря сбалансированности рациона отсутствует вероятность истощения организма .
К недостаткам можно отнести необходимость в частых тренировках, что довольно тяжело переносится новичками, и значительные финансовые затраты на натуральные продукты с высоким содержанием белка . Кроме того, рассматриваемая методика похудения не рекомендуется женщинам в периоды кормления грудью и вынашивания ребенка, а также лицам, имеющим хронические патологии .
Меню отличается разнообразием и питательностью блюд . Примерный недельный рацион приведен ниже .
В качестве перекуса может быть использован фруктовый салат, состоящий из яблока, абрикоса и винограда . Во время полдника – стакан кефира, картофелина запеченная .
Перед сном – любой овощной салат и не более 200 г морепродуктов или морской рыбы .
Перед обедом – салат, основные ингредиенты которого – морковь и капуста, 100 г любого мяса . После обеда – яблоко .
Перед ночным отдыхом – овощной салат с зеленью + овсяная каша (не больше 200 г) .
Перекусы перед обедом и после него – персик и жирный творог (не больше 4 ст . л .), яблоко и овощной сок .
На ночь (за 5–6 ч до сна) – легкий салат из овощей, говядина на гриле или запеченная – около 150 г .
Для второго завтрака и полдника можно выбрать стакан сока из овощей и ложку отрубей, а также стакан молока и обезжиренный творог .
В вечернее время суток разрешается съесть овощной салатик, грудку куриную, маленький кусок тортильи или лаваша .
В чем особенность этого метода? В течение 2 недель потребляется больше пищи, затем (еще 2 недели) — пониженное количество . Такой вариант спортивной диеты обещает лучший результат, чем при стабильном пониженном потреблении пищи в течение определенного времени (напр ., 1-го месяца) . Такой подход лишен не только замедления обмена веществ, но также потери мышечной массы, типичной для других диет .
Этот метод спортивной диеты был проверен в следующем эксперименте . Исследуемые молодые тренированные мужчины с высокой долей чистых мышц, занимающиеся спортом 3 раза в неделю по 40 минут, были разделены на 2 группы . Одна группа получала пониженное количество энергии (низкокалорийная диета), другая — увеличенное (высокоэнергетическое питание) . В обеих группах произошло изменение телосложения на 2:1 в пользу мышечной ткани за счет жира . В группе, соблюдающей низкоэнергетическую диету, мышечная ткань была эффективно защищена . А в группе, следующей высокоэнергетическому питанию, не было значительного отложения жира .
Через 2 недели в обеих группах были изменены рационы . Результат? В среднем люди набирали 1 кг мышечной массы при потере 1,5 кг жира . Это свидетельствует о результативности 14-дневных циклов . Двухнедельный период также типичен для циклов высвобождения природного анаболика, антикатаболических гормонов, вызванного специальными диетическими режимами . Как должна выглядеть 14-недельная спортивная диета для сжигания жира?
В течение 2-х недель потребляется 1400 ккал в день . В этот период чередуются альтернативные источники белка и сложных углеводов . Это важно для сохранения общего энергетического баланса .
В течение следующих 14 дней увеличивается потребление энергии (примерно на 1/3) с акцентом на продукты с более высокой плотностью питательных веществ . Это постепенно возвращает замедленный метаболизм к более высокой скорости .
Специалисты в вопросе диет для активных людей считают, что методика похудения эффективна и быстро дает результаты . Диета и спорт в домашних условиях – отличный способ сжечь лишние жиры и привести свое тело в отличную форму . Главное – не будет никаких проблем со здоровьем, если отсутствуют противопоказания .
Врачи говорят, что не обязательно интенсивно заниматься ежедневно, достаточно 2-х или 3-х раз в неделю для достижения цели .
В остальные дни можно гулять, делать по утрам зарядку, плавать в бассейне . Значительные изменения можно заметить после месяца сбалансированного питания и тренировок . Благодаря грамотному сочетанию пищевых элементов, которое предполагает спортивная программа, у худеющего нет переедания или наоборот – чувства голода .
Похудеть можно, однако более быстрого и заметного результата можно добиться, следуя специальной диете . Она позволяет терять жировые запасы и формировать привлекательные рельефы тела .
Число калорий напрямую зависит от особенностей организма, пола, возрастной категории худеющего . Обязательно должен быть небольшой дефицит калорий, чтобы заметить разницу в весе – не более 20% от минимально допустимой отметки .
Минимальные сроки составляют 2 недели . Многие женщины придерживаются такой системы питания постоянно, делая небольшие перерывы .
Следует избегать употребления продуктов с содержанием сахара . Несколько раз в неделю (не вечером) можно позволить себе небольшие дольки шоколада, замороженный ягодный сок или маленькое пирожное .
Самостоятельно составить рацион питания можно . Главное – учитывать интенсивность тренировок, число затрачиваемых и потребляемых калорий и индивидуальные особенности организма .
Вода – главная составляющая рациона . Минимальное количество в сутки при интенсивных тренировках – 3 л . Лучше всего отдавать предпочтение негазированной минеральной воде .
Спортивные результаты зависят не только от интенсивности тренировок, но и от здорового питания, обеспечивающего организм сбалансированным соотношением всех необходимых питательных веществ . В повышенной мере должна поставляться организму также жидкость .
Меню спортивной диеты еще зависит от того, каким видом спорта человек занимается . При силовых видах спорта организму потребуется другое количество, состав пищи, чем при занятиях гимнастикой, триатлоном .
Но в целом, диета при спортивном питании имеет схожие правила с некоторыми различиями, адаптированными к конкретному виду спорта, потребностям человека .
Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на
и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц .
Тренировки и правильное питание – залог красивой фигуры без вреда для здоровья . За две недели можно избавиться минимум от 5 кг жира . Регулярные физические нагрузки, грамотно составленное меню и здоровый образ жизни позволят надолго закрепить полученный результат .
Фото 1 . Полноценное фитнес-меню на неделю со включением сложных углеводов (макароны, рис, кабачки), белка (яйца . мясо) и клетчатки (морковь, брокколи, зелень) Соблюдение меню на неделю при фитнесе – это неотъемлемый элемент победы за красивое тело . Фитнес-питание на неделю включает в себя все необходимые вещества, чтобы организм чувствовал себя комфортно . Фитнес питание меню на неделю для которого мы рассмотрим ниже, строгое, но эффективное . Фитнес меню на неделю включает в себя 1900 калорий . Итак, общие черты фитнес правил включают в себя:
Продукты натурального производства – это залог красивого подтянутого тела и рычаг чтобы оздоровить организм в целом . Натуральные продукты – это здоровый образ жизни . Консервы и полуфабрикаты с полок супермаркета не входят в список полезных продуктов .
Фото 2 . Белки, медленные углеводы и минимум жиров — основа фитнес-диеты .
Режимность предполагает два ключевых момента: калорийность и питание по часам . Даже для крупного мужчины, который решил сбросить вес, хватает в день 1900 калорий, для девушек же нормой при похудении считается 1300-1400 калорий . Питайтесь небольшими порциями 3 — 7 раз в день .
Тяжелая пища вечером — табу . Творог, яблоки, низкокалорийный десерт из фруктов – да, жареная картошка – нет . Соблюдение водного режима – это элемент диеты со здоровой пищей . Снабжение организма водой во время занятия спортом помогает сохранять полезные микроэлементы в организме .
Ощущение вялости, раздражительности, сухость во рту и не снижающийся вес при регулярных занятиях фитнесом свидетельствуют о нехватке воды . Поддерживайте гидробаланс в организме и пейте воду чаще, хотя бы по нескольку глотков .
До тренировки не ешьте хотя бы 2-3 часа для того чтобы похудеть . Если хочется перекусить, то употренбляйте фрукты, нежирные молочные продукты, злаковые . После тренировки рекомендуется перекусить сразу, а затем воздержаться от пищи 2-3 часа .
Многие люди трепещут в страхе перед словом диета, потому что представляют палочки сельдерея и длинный список запрещенных продуктов . Хотя трудно отбросить эти негативные ассоциации, важно запомнить, что «диета» — это неплохое слово . Ваша диета, или продукты, которые вы употребляете – ключевой момент для поддержания ваших фитнес-целей .
В разделе по питанию большинства руководств по силовым тренировкам пытаются вставить стандартный план питания, но это не то, что нам нужно . Мы хотим привить идею, что метаболически и физиологически ваше тело уникально . То, что работает для одного, для другого может не сработать . Понимание того, как работает ваше тело и раскрытие ваших диетических потребностей – важная концепция для понимания, как формировать свою собственную стратегию питания .
Калории, по существу, это пищевая энергия, которую ваше тело использует для ежедневного выполнения своих функций, таких как дыхание, регуляция сердцебиения, пищеварение и другие . Количество калорий, содержащихся в пище, зависит от ее состава . Каждый продукт состоит из комбинации углеводов, белков и жиров . Все вместе они называются «макронутриенты» .
Всем требуется минимальное количество калорий для жизни . Это минимальное количество называется интенсивность основного обмена (BMR) и может зависеть от количества чистой мышечной массы человека . Все количество калорий, которое использует ваше тело за день, состоит из суммы BMR и дополнительных калорий, используемых для ходьбы, сна, упражнений, вождения машины и даже смеха . Вместе они составляют суммарный расход энергии (TEE) или ежедневную потребность в калориях .
У каждого TEE отличается, поэтому диета, которая работает для вашего друга, может вам не подойти . Как правило, мужчины имеют более высокий TEE, чем женщины, потому что у них большая мышечная масса .
Существует три питательных элемента: белки, углеводы и жиры . Все вместе они составляют все калории или питательную энергию, которые вы получаете из еды .
Белок – ключевой компонент для построения мышц и предания формы вашему телу . Нет, употребление большего количества белков не сделает ваши мышцы огромными . Хотя, наращивание мышечной массы важно для того, чтобы выглядеть в тонусе . Белок состоит из аминокислот, которые являются для тела строительными блоками для многочисленных функций, включая создание мышечного белка .
Поднятие веса является причиной напряжения и разрушения мышечных волокон, которые требуют восстановления . Эти колебания мышечного разрушения (катаболизм) во время упражнений и восстановления (анаболизм) во время отдыха помогают вам становиться сильнее и собраннее со временем .
Одна популярная рекомендация, чтобы снизить вес – уменьшить углеводы . Уровень, до которого в действительности следует снизить углеводы, для каждого индивидуален, но в целом примите около 50-150 грамм углеводов в день . Пятнадцать грамм углеводов – это чашка хлопьев или два кусочка хлеба . Нетрудно подсчитать, что это можно вместить в один прием пищи или даже перекус . Для зам
Спортивная Диета Для Девушек
Диета Магги Молоко
Можно Ли Соленую Фарель При Диете 5
Какую Диету Соблюдать При Язве Желудка