Спортивная Диета Без Мяса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Две главные причины, заставляющие людей становиться вегетарианцами и отказываться от мяса — это забота о собственном здоровье (промышленное мясо содержит антибиотики и прочие вредные вещества) и этико-экологические (мясная индустрия крайне жестоко относится к природе и к животным) . Почему вегетарианцы не имеют проблем с лишним весом, выглядят моложе и обладают лучшим здоровьем — 7 плюсов вегетарианства .
Однако вне зависимости от причины, переход на вегетарианское питание делает рацион богатым, а не бедным, как это часто считается . Несмотря на то, что в красном мясе содержится много железа, цинка и витамина B12, потребность организма в этих микроэлементах легко покрывается и другими продуктами .
Если вы являетесь лакто-вегетарианцем и включаете в рацион молочные продукты, мы легко можете употреблять и обычный спортивный протеин , так как подавляющее большинство марок изготавливается из молочной сыворотки — существуют лишь два-три бренда, производящие протеин именно из мяса .
Что касается креатина, изначально получаемого из мышечной ткани животных, то он давно синтезируется химическими способами . Спортивный креатин-моногидрат является полностью веганским продуктом . Это же касается и L-карнитина, эффективного, на самом деле, исключительно для вегетарианцев .
В теории, левокарнитин (L-карнитин) улучшает метаболизм жиров в организме, делая жировые запасы более привлекательным источником энергии при физической активности — на этом и строится идея продавать его как «мягкий» жиросжигатель и безопасное средство для избавления от лишнего веса .
Однако на практике большинство людей употребляют L-карнитин в составе обычных продуктов (особенно в составе мяса — именно его и обозначает латинское слово carne) . Прием левокарнитина в качестве спортивной добавки для сжигания жира даже теоретически может помочь только вегетарианцам .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Современная научная литература говорит о том, что для набора мышечной массы достаточно даже 2 г белка на кг веса тела , а не безумных цифр в 5-7 г, встречающихся на спортивных сайтах и форумах . Получить 140-170 г белка в сутки возможно без особых усилий и из растительных продуктов .
Первое правило мышечного роста — это обеспечение организма дополнительной энергией, что подразумевает превышение нормы калорий на 15-20% . Второе правило — употребление достаточного количества белка и правильных жиров . На жиры должно приходится примерно 25-35% калорий рациона .
Именно в жирах и заключается главная проблема рациона вегетарианцев — отказываясь от животных продуктов, они не получают насыщенных жирных кислот, важных для секреции тестостерона и прочих важных для роста мышц гормонов . Помочь может дополнительный прием кокосового масла .
Популярность вегетарианства растет с каждым годом . Все больше людей понимают, что с отказом от мяса их организм получает намного меньше токсинов и вредных животных жиров, в результате чего самочувствие улучшается . В результате появляется все больше и больше спортсменов-вегетарианцев .
Рост интереса к теме вегетарианства породил огромное количество пользователей Instagram, делящихся фотографиями своего вегетарианского рациона и ощутимыми успехами в наборе мышечной массы . Оставляйте в комментариях аккаунты подобных спортсменов — мы включим их в материал .
Отказ от мяса и вегетарианская диета вовсе не являются препятствиями для успешного занятия спортом и набора мышечной массы . Однако главная проблема состоит в низком количестве насыщенных («животных») жиров в рационе вегетарианцев — без них уровень тестостерона существенно снижается .
Дата последнего обновления материала — 29 марта 2017
Человек писавший статью, явно плохо разбирается в этом деле
" . Все больше людей понимают, что с отказом от мяса их организм получает намного меньше токсинов и вредных животных жиров, в результате чего самочувствие улучшается . "
Какая то ерунда не подкрепленная фактами .
Мясо само по себе не плохое не хорошое . Это всего лишь источник энергии и микроэлементов . Так же фрукты и овощи, это так же всего лишь источник энергии и микроэлементов как и мясо .
А если учесть что при производстве фруктов и овощей используются пистициды и нетраты, то их польза уже становится под сомнения . Так же не надо забывать про тяжелые металы которые могут находится в почве на которых растут ваши овощи и фрукты .
Очень хороший сайт, замечательные статьи! Я — вегетарианка . Сейчас делаю базу, пью протеин и BCAA, все вроде нормально, можно легко обойтись и без мяса . Как, к примеру, спортсмен Nimai Delgado .
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сыроедение/веганство . Что говорит наука? Смертность, рак, интеллект, кости, витамины . Автор: Борис Цацулин
Персональные инструменты
Вы не представились системе Обсуждение Вклад Создать учётную запись Войти
Пространства имён
Статья Обсуждение
Спортивная диета для вегетарианца
Справка
Связь
Обращение
Эксперты
Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд , где представлена сертифицированная продукция
Поскольку среди атлетов растет популярность диет, основанных на употреблении преимущественно растительной пищи, риск использования плохо составленных планов и последующей нехватки важных нутриентов также возрастает . Энергетический дисбаланс не только уменьшает скорость обмена веществ в организме, но и негативным образом влияет на гормональный фон, здоровье костей и поглощение в процессе приема пищи белка , кальция , витамина В12 , железа и цинка . Ненадлежащая абсорбция указанных нутриентов возымеет негативный эффект на здоровье и спортивные показатели атлета . С другой стороны, от правильным образом сбалансированной вегетарианской диеты атлет может извлечь много пользы, как в отношении общего состояния здоровья, так и в отношении атлетических показателей . Следование нижеуказанной системе принципов и рекомендации позволит вести здоровый вегетарианский образ жизни .
Уважаемая редакция, Я - убежденный вегетарианец . Хочу накачать мышцы, но услышал, что, мол, без мяса мускулатура не растет . Попытался заменить животный белок порошковым концентратом, но от тренинга мало толку . Есть ли выход? Я вешу 78 кг при росте 185 см . Вот мой примерный рацион питания:
1 чашка обезжиренного йогурта
1/4 чашки мюсли
1 ст . ложка меда
50 г сывороточного белка
1 капсула витаминов
1 чашка обезжиренного домашнего сыра
1/2 чашки консервированных ананасов
20 г соевого белка
20 г сывороточного белка
20 г казеина
Дорогой читатель ,
История бодибилдинга знает нескольких чемпионов, которые, как и вы, отрицали прием мясной пищи и даже рыбы . Их пример доказывает, что мышцы хорошо растут и без животного белка . Заменой ему вполне может стать белок растительный и молочный . Кстати, с вегетарианцами солидарна современная наука . Диетологи считают, что в новом тысячелетии потребление мяса отойдет в прошлое . Мясные продукты «неудобны» здоровью . Они содержат слишком много холестерина, а также особые вещества, которые провоцируют воспалительные процессы в организме . Возможно, по этой причине больные люди интуитивно избегают мясные блюда . Как бы там ни было, но белка ваш рацион содержит с избытком . Потребление вами протеина с лихвой покрывает культуристическую норму, равную 2,5-3 г на килограмм веса тела .
Если ваши мышцы и не растут, то лишь потому, что вашему меню не хватает калорий . Запомните главное правило: чтобы ваша мускулатура прибавляла объемы, вы должны потреблять не менее 35 калорий на килограмм собственного веса . Простая оценка на глаз вашего рациона дает меньше 2000 калорий, тогда как с вашим весом вы должны принимать почти 3000 .
Дефицит калорийности, другими словами, энергоемкости питания и есть причина вашего медленного прогресса . Мы советуем вам добавить в меню . . . жиры . Общеизвестно, что жиры - вредны, однако лишь в том случае, если на них приходится больше 40% калорийности питания . Вам жиров явно не достает . Между тем, они должны составлять 30% энергоемкости спортивного рациона .
К тому же вы едите совсем мало углеводов . Между тем, норма равняется 2 г на килограмм веса тела . Съедайте после тренинга белую булочку с джемом, а на завтрак и ужин - большую тарелку риса или овсянки .
Если вы - вегетарианец, т .е . поклонник овощей, то почему вы их не едите? Обязательно съедайте в обед и ужин овощной салат с оливковым маслом или лимонным соком . Овощи содержат фитовещества, которые помогают ускорить восстановление .
1 чашка овсянки
1 чашка натурального йогурта
1/4 чашки мюсли
1 ст . ложка меда
50 г сывороточного белка
1 капсула витаминов
50 г сывороточного белка
1 банан
1 ст . ложка льняного масла
2 чашки овощного салата
1 чашка домашнего сыра
1/2 чашки консервированных ананасов
50 г сывороточного белка
1 ст . ложка льняного масла
20 г соевого белка
20 г сывороточного белка
20 г казеина
1 булочка с джемом
1 чашка риса
2 чашки овощного салата
1 буритто с фасолью
1 яблоко
ВСЕГО: 2740 калорий, 305 г белка, 200 г углеводов, 85 г жиров
ПРИМЕЧАНИЯ: Готовьте белковый коктейль на воде
Информация об этом журнале
Цена размещения 500 жетонов
Социальный капитал 134
В друзьях у
Длительность 24 часа
Минимальная ставка 500 жетонов
Посмотреть все предложения по Промо
Нет аккаунта?
Зарегистрироваться
Пишет Дмитрий Раевский ( dmitriyraevskiy ) 2015 - 09 - 02 10:00:00
Дмитрий Раевский dmitriyraevskiy 2015 - 09 - 02 10:00:00
промо
dmitriyraevskiy
october 9, 2019 13:01
9
Дмитрий Раевский . . . .и кто я такой? ⠀ Есть такое понятие как ”родиться”, и есть понятие ”стать кем-то”, то есть пройти путь становления . Бывает, что человек родился, а никем так и не стал . А бывает в юном возрасте начал жить осмысленно . Чтобы разгадать загадку моего…
ramblerID После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ Анонимно
чего ж это за веган который яйца жрет)
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
Ово-лакто вегетарианец . Но почему-то всех вегетарианцев без разбору называют веганами . Прижилось неправильно . Веганы не едят, да . А вегетарианцы едят .
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
экие для себя народ лазейки выдумал . небось и куро-вегетарианцы существуют и говядо-
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
Новый комментарий
Нравится
0
Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
А чем заменить овсянку, гречку, кукурузу и молоко? %)
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
Кукурузу можно заменить фасолью, Что касается гречки и овсянки, так это каши, они в рационе просто необходимы, и если вам какая то из них не нравится, то просто замените той, которая вам нравится . Ну, например, вместо овсянной каши можно заварить мюсли со злаками, они вполне съедобные и их можно есть, вместо гречки можно кашу пшеничную или перловую если вы ее сможете съесть) но гречка богата белками, тогда съешьте еще яйцо или бутерброд с сыром, чтобы восполнить белок который есть в гречки . А молоко почему? Если просто не любите, то лучше конечно привыкнуть, а если организм не принемает, то нужно искать альтернативу
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
Видимо плохо переношу лактозу (или как оно там - попукиваю %) ), но творог и сыр - хоть вкус не отталкивает =) Пшеничную - надо попробовать точно!
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
)) Творог, сыр и яйца- будут лучший источником животного белка, а варить хлопья или кашу можно просто на воде, а для вкуса добавить сгущенки . Сгущенка вообще уникальный ингридиент, с ней можно кушать все, и даже то , что само по себе не очень вкусное) Пшеничная каша, каша правильная, в пшенице много всего полезного
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
от сгущенки тоже отказался, по, в том числе, изложенным выше соображениям =)
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
Новый комментарий
Нравится
0
День добрый! Дмитрий , подкину такое мнение на счет вегетарианства . miss-tramell .livejournal .com/841182 .html Если будет время , прикомментируйте , пожалуйста
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Я там размещал свои коментарии . Они были встречены агрессией и оскорблениями . Можете поискать Мое мнение, это желтизна и сама трамель очень некультурная особа весьма облегченного поведения .
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Вы просто не в своём уме, раз предлагаете есть по 8(!) яиц в день !
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Добавить комментарий 18 комментариев
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Если URL правильный, тут появится изображение
Укажите здесь URL изображения
Примечание: использование чужих изображений без разрешения их владельцев может являться нарушением авторских прав .
Укажите URL страницы, на которую можно перейти при клике на фото (опционально)
Ширина изображения (в пикселях)
100 300 600 800 900 1000 Оригинал
You do not have a single photo . Upload one
Выберите изображения
(640 х 640)
Выйти из аккаунта
Медиа
Embed, iframe, YouTube , RuTube , Vimeo , Instagram , Gist .GitHub , Facebook , Twitter или Telegram .
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
Теперь хочу привести так же несколько вариантов диет для тренирующихся ребят, которые ставят перед собой задачи прямо противоположные . Набор мышечной массы при регулярных тренировках в зале .
Эти рационы будут чисто вегетерианские, но с таким расчетом, чтобы парень скажем с массой тела 100 кг , мог хорошо прогрессировать и не отставать от ребят которые тренируются рядом, но продолжают есть мясо:) ( о себе могу сказать, что сейчас мой собственный вес 118 кг, и я уже 5 лет живу и тренируюсь без мяса, при этом мой рабочий вес на жиме сейчас 140 кг и продолжает медленно но уверенно ползти вверх . Кто-то из профи может и скажет, что это не так уж и много, но как мне кажется, что для любителя вегана, который не ест мясо и продолжает тренироваться в зале, этот результат не так уж и плох . Учитывая то, что на лицо видна прогрессия можно с уверенностью сказать, что эти диеты работают . Я уверен в том, что если правильно составлен тренировочный процесс и подобрана диета, то можно расти в результатах по лучше тех, кто плотно сидит на спортпите и кушает по пару кило мяса в день . При этом они по несколько лет топчатся на одном месте, так и не сумев перевалить в жиме лежа за 110-120кг . .((( Печально, но на таких уникумов я вдоволь насмотрелся . . . Но не суть . Давайте вернемся к нашей диете .
Сразу скажу, что около 50% белка будет приходится на молочные продукты, и если ваш организм нормально принимает молочку, то проблем с восстановлением у вас никаких не будет .
День 1 На завтрак: овсяные хлопья на стакане обезжиренного молока, можно с фруктами, два вареных яйца или омлет На второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт 0 .5, лущеные орехи 50-100г На обед: печеная картошка, отрубной хлеб, салат из зелени на олифковом масле, 2 яйца На полдник: клубника, обезжиренный йогурт или кефир, 100г творога На ужин: кукуруза 350-450г , 2 яйца, салат из зелени и сыра День 2 На завтрак: вареный рис на молоке 300-400г, 2 вареных яйца На второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 150г творога . На обед: плов (без мяса) или рис 350-450г, отрубной хлеб, овощной салат на оливковом масле, 2 яйца На полдник: йогурт обезжиренный или кефир 0 .5л, яблоко, лущенный орехи 50-100г На ужин: 350-450г вареной фасоли в томатном соусе, салат (можно с нежирной салатной заправкой), 2 яйца
День 3 На завтрак: 300г овсянки на стакане обезжиренного молока, омлет из 2-3 яиц (яйца можно съесть вареными) На второй завтрак: 1 банан или 150-200грамм клубники, 150г творога ( можно с изюмом и/или с лущенными орехами) На обед: 350-450г гречки, отрубной хлеб, 2 яйца, салат овощной на оливковом масле На полдник: банан, йогурт, 150г творога На ужин: кукуруза 350-450г, салат из зелени с сыром, 2 яйца День 4 На завтрак: овсянка на стакане обезжиренного молока, 2-3 яйца или омлет На второй завтрак: 1 банан или 150-200грамм клубники, 150г творога На обед: овощной плов 350-500г, 2 яйца, молоко 350-500г На полдник: стакан морковного сока, 150г творога (можно с изюмом и/или с лущенными орехами), яблоко На ужин: салат из сыра (100г сыра) и овощей, фасоль в томате или кукуруза 350-450г, (можно пару кусочков отрубного хлеба) День 5 На завтрак: омлет из 3-4 яиц (можно 50г присыпки сыра), на стакане молока, пару кусочков отрубного хлеба На второй завтрак: 100-150г творога (можно с изюмом и/или с лущеными орехами), молоко или йогурт На обед: запеченная картошка,2-3 яйца, овощной салат на оливковом масле На полдник: 150г творога (можно с изюмом и/или с лущеным орехом), банан или клубника, стакан морковного сока На ужин: 350-450г овощного плова, 2 яйца, 250г молока, можно пару кусочков отрубного хлеба
ПРИМЕЧАНИЯ: 1,3 и 4 день на завтрак овсянку можно разнообразить рисом (сваренным на молоке) или гречкой, учитывая ваши личные предпочтения . Так здесь приведены 5 примерных рационов на день, не обязательно так питаться все 5 дней, вы можете на каждый день выбирать себе любой из этих рационов и это будет вашим меню на день, но я бы вам рекомендовал их чередовать в таком порядке, как здесь представлено . Еще во многих моментах можно заметить большие зазоры в количестве предлагаемых продуктов, например: творог 100-150г . ., кукуруза 350-450г . ., овощной плов 350-500г . ., 2-3 яйца . . . Это связано с собственным весом человека . Соответственно, чем больше его вес, тем больше ему нужно . Если меньший, то меньше .
Так же могу сказать для тех ребят, кто в весовой категории до 120 и 120+ . . и при этом чувствует себя вечно голодным, а таких на самом деле в нашей армии не мало, я сам такой:)) таким парням можно догоняться яйцами и молоком . Яйца вообще считаются самым лучшим и качественным источником животного белка, который усваивается организмом на 100%, а молоко можно пить между приемами пищи, так вы будете все время сыты и ваши мышцы не будут обделены белками . Еще нужно пить больше воды, воды много не бывает и наш организм всегда в ней нуждается, так вы должны выпивать чистой воды не меньше чем 2литра в день . Еще раз скажу, что изначально эта диета составлялась для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале по несколько раз в неделю и их организм нуждается в восстановлении и богатом белками и углеводами рационе . Но если ее возьмет на вооружение обычный, НЕ ТРЕНЕРУЮЩИЙСЯ в тренажерном зале человек, то его может просто попереть в ширь . Так как не тренирующийся организм во многом не нуждается, то всякий излишек будет тут же переходить в избыточный вес . И если вы при этом склонны к полноте, то не исключено, что уже через несколько месяцев такой диеты, вам придется заходить в дверь боком)), так что имейте в виду, чтобы мне потом не оказаться крайним в этом))) Поэтому я всегда рекомендую не только правильно питаться, но и активно заниматься спортом, чтобы все, что вы съедите на кухне, шло вам не в подкожный жир, а в мышцы, так вы будите становиться крепкими и здоровыми, и вся ваша диета будет идти вам только на пользу .
Реальные отзывы Светлана Темешова, 50 лет . До: В 1996 году был обнаружен рак шейки матки с последующей ампутацией последней . Специфического…
Дмитрий Раевский отзывы о лечении Ирина Булеева, 32 года . До: Ирину с подросткового возраста до 28 лет беспокоили боли в горле, которые то…
Отзыв от Екатерины Черных До: Так вышло, что на 21 неделе беременности, когда проводится плановое скриниговое УЗИ плода, ребёнок был повернут…
Дмитрий Раевский . Отзывы о лечении Любовь Рябова До: Заболевание начало развиваться и прогрессировать после рождения ребенка . На момент…
Отзывы о лечении в Здравнице Людмила Вихарева: До: Жалобы на температуру, сухой кашель, общее недомогание, тест на ковид положительный .…
Методы лечения Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в мире занимает 1 место . И возраст заболевших людей молодеет из года в год . Это очень…
Реальные отзывы Светлана Темешова, 50 лет . До: В 1996 году был обнаружен рак шейки матки с последующей ампутацией последней . Специфического…
Дмитрий Раевский отзывы о лечении Ирина Булеева, 32 года . До: Ирину с подросткового возраста до 28 лет беспокоили боли в горле, которые то…
Отзыв от Екатерины Черных До: Так вышло, что на 21 неделе беременности, когда проводится плановое скриниговое УЗИ плода, ребёнок был повернут…
Дмитрий Раевский . Отзывы о лечении Любовь Рябова До: Заболевание начало развиваться и прогрессировать после рождения ребенка . На момент…
Отзывы о лечении в Здравнице Людмила Вихарева: До: Жалобы на температуру, сухой кашель, общее недомогание, тест на ковид положительный .…
Методы лечения Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в мире занимает 1 место . И возраст заболевших людей молодеет из года в год . Это очень…
Выберите изображения из своего аккаунта в Dropbox
Используйте свои логин и пароль в Instagram, чтобы войти в свой аккаунт . Если у вас еще нет аккаунта в Instagram, сначала создайте его на любом устройстве с iOS/Android .
Looks like you're using an ad blocker . We rely on advertising to help fund our site .
Строительство
Ландшафтный дизайн
Цветы
Удобрения
Строительство
Ландшафтный дизайн
Цветы
Удобрения
Вредители
Кустарники
Главная
Заготовки
Вегетарианская диета для набора мышечной массы . Без мяса массу нарастить? Запросто, Питание для набора мышечной массы вегетарианцу . Набор веса с помощью молочных продуктов и яиц
Рубрики нашего сайта
Строительство
Ландшафтный дизайн
Цветы
Удобрения
Строительство
Ландшафтный дизайн
Цветы
Удобрения
Информация
О сайте
Карта сайта
Реклама на сайте
Возможно ли придерживаться вегетарианского способа жизни и при этом заниматься бодибилдингом? Обо всем этом и не только читаем в нашей статье .
Среди обычных людей существует мнение, что накачать мышечную массу нельзя, без употребления в пищу мяса . Но, как доказывают спортсмены профессионалы, это вполне достижимая задача .
Перед тем как отвечать на поставленный вопрос, необходимо разобраться, что такое вегетарианство и с причинами его возникновения .
Причиной сознательного отказа от употребления в пищу мяса может быть:
Большим плюсом, насчет вегетарианцев, есть то что они не страдают набором лишнего веса , более защищены от различных заболеваний, даже от некоторых видов рака . И . в общем, чувствуют себя намного лучше людей, употребляющих мясо .
Иногда это несколько причин вместе взятых, иногда одна, но, так или иначе, люди осознано отказываются от животных жиров и белков .
Учеными было доказано, что для наращивания мышц не столь нужен белок, сколько углеводы . Именно они играют большую роль в этом процессе . А самого белка надо совсем немного — 1,6 грамма на один килограмм веса .
Яркими примерами реальности того, что вегетарианство и бодибилдинг совместимы, есть:
Стоит отметить, что наращивание мышц не стало бы возможным без специальных витаминов и добавок . Эти спортивные добавки принимают даже те спортсмены, для кого мясо привычная еда, и не есть химическими комплексами .
ВАЖНО: Если человек, уже достаточно долгое время занимается спортом, и не ограничивал себя в пище, решил стать вегетарианцем, то это надо делать постепенно, а не сразу же, после принятого решения .
Недостатком вегетарианства при наращивании мышечной массы есть то, что чувство голода может не возникать продолжительное время . Это хорошо для желающих похудеть, но не для бодибилдеров . Им следует часто принимать пищу .
Для вегетарианцев спортсменов существует специально разработанная диета . Хотя многие люди и сомневаются в эффективности такого способа наращивания мышц, но это вполне реально . Кроме этого, спортсмены веганы чувствуют себя намного здоровее, чем их коллеги по спорту, употребляющие в пищу мясо . Ведь именно животная пища, способствует повышению вредного холестерина в крови и развитию сердечно-сосудистых заболеваний .
Из правильно подобранного меню, вегетарианец получает необходимое количество белка для роста мышц . Недостающие компоненты можно пополнить при помощи специальных спортивных добавок . Но надо помнить, что мышцы расти не будут, даже если белка будет поступать сверх нормы, а жиры в рационе отсутствовать . Это же отразится на внешности спортсмена, кожа станет дряблой, начнут волосы выпадать, мышечная масса станет слабой . Поэтому обязательно надо употреблять растительные масла, кокосово
Спортивная Диета Без Мяса
Диета Кофе С Молоком Отзывы
Диета 8 16 Что Есть
Диета Мухиной Без Серьги