Тренуємось із любов'ю

Спорт... Так, ви чули це вже незліченну кількість разів. Вас умовляли, вас шантажували, лякали, соромили! І в якийсь момент ви втомились від цього тиску. Якщо чесно, ми також. Тому хочемо почати все з чистого аркушу. Ми знаємо спорт важким, нав'язливим, виснажливим.. Але чи він справді буває тільки такий?

Спорт, мозок і тіло!

Спорт позитивно впливає на серцево-судинну систему, нервову систему та загалом розвиває і підтримує опорно-руховий апарат. Заняття спортом також збільшують очікувану продовжуваність життя (!). Ми всі це знаємо... Але оцінити важливість таких довгострокових ефектів буває дуже складно, особливо молодим людям "у самому розквіті сил". Тому в першу чергу звернемось до ефектів, які можна відчути якнайшвидше.

Тут і зараз

Це приємно. Під час і після фізичних занять виділяється наш улюблений ендорфін і підіймається настрій! Головне - обирати таку активність, яка вам подобається, і помірно нарощувати складність.

Допомагає думати. Буквально додаються бонусні хвилини концентрації та мотивації. Думки стають повільнішими та яснішими.

Легкість у тілі і більше енергії. Стає просто більше сил, які можна вкласти у роботу, навчання, розвиток та турботу про себе. Це найцікавіший парадокс - ми витрачаємо сили на фізичні навантаження, а повертається в рази більше! Це ж чудово!

Загалом кращий настрій та сон. А хто зараз відмовиться від покращення цих аспектів життя! Тим паче, неважливо в який час дня ви займаєтесь - в будь-якому випадку стане легше засинати та прокидатись з хорошим настроєм!

Скільки активності - достатньо?

Коротка відповідь: скільки вам подобається. Довга: іноді, коли ми ставимо собі якісь конкретні цілі у часі, підходах, кількості разів на тиждень - це спочатку підтримує та дає почуття контролю та системи. Але потім, коли мотивація спадає, виникають сумні емоції через "пропуски" занять або "недопрацювання". І такі неприємні відчуття ще менше мотивують продовжувати.

Загалом, необхідно прислухатись до свого тіла. Якщо ви відчуваєте, що сьогодні день легкої зарядки, не треба напружувати себе роботою з вагою у спортзалі. Але якщо тіло вас так і просить сьогодні пробігти 10 кілометрів - ну не відмовите ж ви йому в такому! Наше тіло розумне і чудово знає, що йому потрібно - ставтесь уважно до його сигналів.

Як почати і продовжити

З хорошими намірами та чистим серцем! Посміхніться, випийте склянку води і підійдіть до початку легко. Поставтесь до цього досвіду з цікавістю та позитивом. "Цікаво, як відчуватиметься ця вправа?" "Невже я теж так можу? А ну перевіримо!" "Хм, а скільки разів я маю повторити, щоб в мене виходило це ще краще?" "Я ніколи не пробував/ла так займатись, а раптом це моє?:)"

Звичка

Спорт - це чудова звичка, але можна також сприймати її як дуже приємне доповнення дня. Воно необов'язкове, але настільки хороше, що не хочеться від нього відмовлятись. Це радше шанс отримати задоволення та енергію, аніж зобов'язання.

Внутрішня мотивація

Реалії людської психіки такі, що вона схильна відтворювати процеси, що мають потужний внутрішній посил. Наприклад, людині, яка не хоче вчитись на своїй спеціальності, набагато складніше досягати успіхів у навчанні, ніж іншій, що в свою спеціальність закохана. Зі спортом так само. Треба знайти власну потужню внутрішню правду, яка б підсилювала бажання займатись вправами. Це може бути піклування про себе, бажання навчитись чомусь новому.

Концепція бодінейтральності

На жаль, сучасна культура налаштовує людей проти їхніх власних тіл. Стандарти "краси та здоров'я" - недосяжні та токсичні - породжують у людей психічні труднощі, та розлади харчової поведінки. Концепція бодінейтральності ж передбачає прийняття свого тіла як просто тіла. Воно не хороше і не погане - воно просто є. Бодінейтрально сприймати означає відмовитись від оцінок тіла - свого та інших, і зважати в першу чергу на почуття, а не на вигляд.

Наприклад,

• живіт - чудовий, бо він перетравлює їжу і дає енергію для життя;
• руки - прекрасні, бо вони можуть писати, ними приємно торкатись чогось м'якого, вони сильні;
• очі - дають змогу бачити дивовижні речі.

Займатись вправами варто виходячи з уявлень про своє тіло як про арсенал чудових можливостей і відчуттів.

Свій шлях

Кожному окремому тілу підходить своє. Цікаво, що ж підходить саме вам? Список спортивних активностей, якими б ви могли займатись дуже довгий..

Зарядка, йога, пілатес, бокс, гімнастика, розтяжка, силові тренування на тренажерах, біг на короткі дистанції, біг на довші дистанції, качати іноді прес, ходити у швидкому темпі, стрибки, танці, крутіння обруча, теніс, сквош, батути, плавання, стрибки у воду, настільний теніс, футбол, баскетбол, бадмінтон... і це ще далеко не все!

Обирайте свій шлях, орієнтуючись на почуття та інтуїцію - вони вас точно не підведуть!

Зробіть свій крок якомога меншим! Нам властиво переоцінювати свої можливості, а потім корити себе за невідповідність якимось стандартам, яких навіть не існувало.

• Почніть із 5-хвилинної розтяжки. Якщо вам захочеться ще - запустіть відео ще раз! Якщо вам цього вистачить - теж чудово! Можна продовжити трохи згодом:)
• Вправи кардіо найбільше підіймають ендорфін у крові, а це означає - найбільше радості! Можливо вам сподобається це 12-хвилинне заняття.
• Йога може бути чудовим початком, продовженням та завершенням дня! На цьому каналі можна знайти заняття для будь-якої нагоди - 15-хвилинна зустріч сонця, йога для тривожності, для підтримки під час стресу, просто для шиї.

Поради для пошуків:

• введіть на Youtube слово "beginner workout" та кількість хвилин, яку хочете займатись
• спробуйте додатки для занять, наприклад, Nike Training Club (google play, app store), що розробить вам персональну програму
• під час пошуку уникайте слів "схуднення", "калорії", "форма", "кілограми" та інших. Такі слова заважають притримуватись бодінейтрального підходу!

Сподіваємось ваше нове знайомство пройде набагато краще, ніж всі попередні!