Spolubydlící chce šukat po návratu z fitka

Spolubydlící chce šukat po návratu z fitka
Home » Ze života
» Cvičení a jídlo: Co si dopřát před a co po návratu z fitka

By Fode Fray

Wednesday, October 24, 2018
Ze života

Related Posts : Po porodu se s dcerou pomazlila, pak žena zemřela. Její orgány zachrání další životy Jednatřicetiletá čerstvá matka Megan Moss Johnson zemřela pouhých osm hodin po porodu. Vyskytly se u… Read More... Nikol a Petra onemocněly leukémií, dnes žijí díky dárcům! [unable to retrieve full-text content]Nikol a Petra onemocněly leukémií, dnes žijí díky dárcům!  Aha… Read More... Hubnete? Pak je pro vás quinoa skvělá volba jako příloha Podobá se kuskusu, ale ve srovnání s ním je mnohem stravitelnější. Quinoa je zkrátka hvězda, co se t… Read More... Co jíst, pokud potřebujete navýšit podíl vlákniny Vláknina je často spojována s výlety na toaletu, ale věřte tomu nebo ne, tato živina je potřebná pro… Read More... Lékárny připravují asi tři procenta léků, roste podíl zvířecích Nučice (u Prahy) - Lékárny připravují samy asi tři procenta léků vydávaných na předpis, část pří… Read More...
zivotaze.blogspot.com   ใครที่กำลัง ลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค (Ketogenic Diet) มาทางนี้! วันนี้เรามี สูตรขนมคีโต มาฝากกันเพียบเลยค่าา หลา...

Design by Mas Sugeng -

Uploaded by Santri Drajat

K tomu, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků, ať už se jedná o výkonnost, nabírání svalů či ztrátu tuku, je nezbytně nutné mít správně nastavenou předtréninkovou i potréninkovou výživu. Na co se skutečně zaměřit a co jsou pouhé mýty?
Jídlo před tréninkem ovlivní výkon výkon
Předtréninková výživa společně s řadou dalších proměnných rozhoduje o tom, jestli bude trénink opravdu kvalitní. Pokud se před plánovaným sportem najíte a místo energie na vás padne únava, děláte něco špatně. „Organismus musí být před fyzickým zatížením doplněný kvalitními zásobami živin, dostatečně hydratovaný a do krve by se během výkonu mělo stále uvolňovat jisté množství živin. Stejně tak je ale důležité, aby předtréninkové jídlo nebylo náročné na trávení, nezatěžovalo, neunavilo a tím nedošlo ke snížení fyzického výkonu,“ objasňuje základy předtréninkové výživy hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Mgr. Kateřina Hollerová.
I když je načasování jídla před tréninkem individuální záležitostí, tak byste měli poslední jídlo sníst maximálně 60 minut před tréninkem. „Obecně se doporučuje 60–120 minut před tréninkem, přičemž můžete zvolit tekutou i pevnou formu jídla,“ říká Hollerová. Vyzkoušejte si dát cca hodinu před tréninkem celozrnné pečivo s plátkem šunky či sýra, ovesnou kaši nebo třeba rýži s trochou přílohy (třetinový oběd). Volte méně bílkovin i tuků.

„Pokud vám jde o maximalizaci svalových přírůstků, tak časové rozmezí mezi předtréninkovým a potréninkovým jídlem by nemělo přesáhnout 3–4 hodiny,“ doplňuje odbornice. Obě jídla by pak měla obsahovat především proteiny. Jako ideální dávka bílkovin se uvádí přibližně 2–1,5 hodiny před tréninkem 0,25–0,4 g/kg tělesné hmotnosti nebo 20–35 g v absolutních číslech. „Zdrojem bílkovin přitom může být kvalitní syrovátkový protein, ale i čistě rostlinný protein nebo snadno dostupné potraviny, jako například libová šunka, kvalitní maso, mléčné výrobky,“ doporučuje hlavní nutriční specialistka Světa zdraví Ing. Monika Bartolomějová.
Jestliže plánujete trénink brzy ráno a přijmout „klasické jídlo“ nepřipadá v úvahu, zkuste si dát alespoň něco malého nebo zvolte tekutou stravu. Cvičení nalačno bez sacharidů může mít sice pozitivní vliv na spalování tuků, ale má to i svá negativa. „Aerobní trénink nalačno sice vede ke zvýšenému využívání tuku jako zdroje energie, ale celkový výdej energie zůstává u tréninku nalačno i v najezeném stavu stejný,“ vysvětluje Hollerová. „Před dlouhou aerobní aktivitou nebo opravdu solidním posilováním je jídlo důležité. Pokud se nestíháte najíst, nepodceňujte výživu před spaním předchozí den. Klidně si dejte druhou menší večeři těsně před spaním. Ráno si můžete dát menší odměrku syrovátkového proteinu a hlavně nepodceňujte potréninkové jídlo,“ radí Hollerová.
Trávení tuků je ze všech základních živin nejdelší a jejich následná metabolizace je ze všech živin nejsložitější. Z těchto a dalších důvodů je vyšší příjem tuků v předtréninkovém jídle na zvážení, ale podle některých odborníků se jich zase tolik bát nemusíte. „Už dávno neplatí, že nejlepší sportovní výkony podáte pouze na vysokém příjmu sacharidů a omezeném příjmu tuků. Naopak některé druhy sacharidů před tréninkem není vhodné vůbec přijímat – například ty s vysokým glykemickým indexem, kam patří meloun nebo sušené datle,“ tvrdí Bartolomějová. Fruktóza je jako zdroj energie k dispozici tak za půl dne, navíc v kombinaci s tělesnou zátěží může způsobit křeče v žaludku. Stejně tak není vhodný banán, který kvůli vyššímu obsahu tryptofanu působí jako uspávadlo.
Sestavte si předtréninkové jídlo podle svých preferencí
Ani samotní odborníci se zcela neshodnou na tom, jak by vlastně mělo předtréninkové jídlo vypadat, navíc tělo každého z nás má svoje vlastní požadavky. Na čem se však většina odborníků shodne, je, že předtréninkové jídlo může významně ovlivnit sportovní výkon. Dalším důležitým bodem je, že byste se měli najíst 60–120 minut před tréninkem, na formě (tekutá, pevná) nezáleží.
Bílkovin před tréninkem by mělo být spíše méně, ale nevynechávejte je. Ideální dávka pro podporu anabolických procesů je 0,25–0,4 g/kg tělesné hmotnosti. Sacharidy v předtréninkovém jídle být mohou a nemusí, záleží na celkovém příjmu sacharidů v jídelníčku. Sacharidy před tréninkem pomohou se stabilizací hladiny krevního cukru při výkonu a lze je využít jako zdroj energie.
Ale pozor. „Příliš lehce stravitelné sacharidy zapříčiňují nežádoucí vysoké vyloučení inzulinu a následný výrazný pokles glykémie, s čímž souvisí pokles výkonu, proto volte komplexní sacharidy z různých druhů zeleniny, obilovin a luštěnin,“ doporučuje Bartolomějová. Obecně je pak možné říct, že předtréninkové jídlo sice hraje určitou roli, ale pořád se jedná pouze o jedno jídlo za den. „Při dosahování cílů je mnohem důležitější celkové nastavení energetického příjmu.
Jídlo po tréninku ovlivňuje hubnutí
Jestliže usilujete o štíhlé a zdravé tělo, měli byste mít správně nastavený jídelníček na celý den, jedině tak můžete dosáhnout kýžených výsledků. Zaměříme-li se ale speciálně na stravování po cvičení, pak správně nastavené potréninkové jídlo vám může pomoci k nárůstu svalové hmoty, má pozitivní vliv na nárůst síly a lepší a rychlejší regeneraci po tréninku.
„V neposlední řadě může mít pozitivní vliv na hubnutí,“ tvrdí Hollerová. Přibližně do 60 minut po tréninku přijměte dostatečné množství bílkovin (v dávce 0,25–0,4 g/kg těl. hmotnosti). Příjem kvalitního proteinu má pozitivní vliv na stimulaci proteosyntézy svalových bílkovin a zároveň může podpořit funkci imunity.
Po tréninku dejte přednost tekuté stravě. Tekutá strava po tréninku tolik nezatěžuje gastrointestinální trakt, jako je tomu u konzumace pevné stravy. Kromě toho živiny v tekuté podobě se vstřebají rychleji než živiny z pevného jídla. „Optimální volbou potréninkového jídla je syrovátkový protein, případně můžete dát přednost proteinovému koktejlu na čistě rostlinné bázi,“ doporučuje Bartolomějová.

S proteinem není ovšem nutné po tréninku zařazovat sacharidy. K tomu, abyste však dosáhli skvělých sportovních výkonů i následující den, je důležité, jak jste na systém se sníženým množstvím sacharidů zvyklí a tomu stravování přizpůsobovat. Každý jsme jiný. Někomu nízkosacharidová strava vyhovuje i při velmi aktivním sportovním životě, někomu však zcela nesedí a o tom to vlastně celé je.

Význam sacharidů konzumovaných po cvičení tkví především v jejich schopnosti napomáhat svalové regeneraci. „Jestliže vás brzy čeká další trénink, plánujete trénink stejné svalové partie nebo cvičíte vždy celé tělo, pak je důležité doplnit svalový glykogen. Současný příjem sacharidů s proteiny tuto syntézu může ještě urychlit. Kromě toho příjem sacharidů po tréninku, klidně ve formě malé sladkosti, případně sacharidového nápoje či glukopuru (hroznového cukru), zabrání tomu, abyste přišla o své pracně vybudované svaly,“ doporučuje Hollerová. Cvičíte-li intenzivně každý den, sacharidů se nevzdávejte, pokud si zajdete cvičit dvakrát do týdně či méně, určitě to zvládnete jen na proteinech.
Pokud jste po tréninku vypili protein, tak dalších 90–120 minut si nemusíte dělat s jídlem starosti. Po uplynutí této doby však nastává nejvyšší čas dopřát si plnohodnotné jídlo v pevném stavu. V případě, že jste po tréninku proteinový koktejl neměli, měli byste si co nejdříve naložit na talíř pevné potréninkové jídlo. Jako zdroj bílkovin můžete zvolit libové maso (kuřecí, krůtí, hovězí, vepřové, králičí, rybí), vejce, mléčné výrobky (např. mozzarella, plátkový sýr), případně i luštěniny či sóju.
„Ze sacharidových zdrojů dejte přednost celozrnným přílohám, ať už se bude jednat o těstoviny, rýži či bulgur. Vhodné jsou brambory a samozřejmě pořádná porce zeleniny,“ doporučuje Bartolomějová.
„Příjem tuků v potréninkovém jídle by měl být v souladu s celkovým denním příjmem tuků a energie. Záleží také na tom, jak máte postavený jídelníček. V každém případě je vhodné přijímat tuky ze zdrojů jako například extra panenský olivový olej, ořechy nebo tučnější maso, které je i výborným zdrojem bílkovin. Mimo to tuky podporují vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích a dodávají jídlu lepší chuť a sytivost,“ tvrdí Bartolomějová.

Pobavilo vás video nebo článek na Nova.cz, chcete ho doporučit svým přátelům anebo se k němu po čase vrátit? Není nic jednoduššího než ho přidat jako odkaz na vaši komunitní síť.

Stránky jako je Blog.cz, Facebook, Delicious, Digg, Google nebo MySpace svým registrovaným uživatelům nabízejí jednoduché sdílení a uložení. Pod našim videem nebo článkem klikněte na ikonu vaší komunitní sítě, přidejte zprávu a vaši známí po celém světě budou o vás vědět víc.

„I když jste v dietě, tak denní doba příliš nemění parametry potréninkového jídla. To znamená, že i večer po tréninku se můžete dosyta najíst,“ vysvětluje Hollerová. Bartolomějová pak doporučuje snížit večer sacharidy, nebát se tuků a nezapomínat na kvalitní bílkoviny.
Abychom to ještě více objasnili, tak i když jste zvyklé cvičit večer, nemusíte mít strach, že tělo živiny z pozdního potréninkového jídla uloží do tukové tkáně. Organismus přijaté živiny využije pro reparaci svalové hmoty a regeneraci. Pozor si dejte, pokud jste v dietě, tedy v kalorickém deficitu. „V dietě je zvýšený katabolismus, který potréninkové jídlo zastavuje. Jestliže se po cvičení rozhodnete jít spát hladová a najíte se až ráno, pak jste si vybrala tu nejhorší možnou strategii pro podporu hubnutí,“ varuje Hollerová.

Můj známý se na mne obrátil se žádostí, abych mu zjistila podmínky pro zdravotní pojištění v české republice. Žije v Kanadě přes 30 roků. Teď by se chtěl vrátit do republiky zpět. Kdyby zde nepracoval, kolik by musel platit na zdravotní pojištění a na jaké ošetření by měl nárok. Také, kdyby prý byla nutná třeba operace, jak dlouho musí pojistné platit. Moc děkuji za informaci.
S pozdravem
Marie Kubíková
Dotaz poslal/a: marie1234, 26. 08. 2010 03:23
Dobrý den. Kdyby Váš známý nepracoval, měl trvalé bydliště v ČR a nebyl účasten kanadského systému, platil by pojistné jako osoba bez zdanitelných příjmů (v případě, že by se nedostal do kategorie osob za které pojistné platí stát). Osoba bez zdanitelných příjmů platí pojistné na zdravotní pojištění v min. výši 1 080 Kč (13,5 % z minimálního vyměřovacího základu, kterým je minimální mzda platná v měsíci, za který se pojistné platí – minimální mzda je od 1. 1. 2007 stanovena ve výši 8 000 Kč). Co se týká nároků na ošetření, v každém případě by měl nárok na nezbytně nutnou péči. Pro bližší informace doporučuji obrátit se na některou ze zdravotních pojišťoven, protože touto problematikou se v praxi nezabýváme.
Fučík & partneři, s.r.o., Kateřina Hrůzová - daňový poradce, manažer oddělení mezd a zdanění fyzických osob, 27. 08. 2010 12:19
Podnikatelé a živnostníci zaplatí v roce 2017 za sociální pojištění víc, minimální zálohy rostou. Máme pro vás přehled důležitých pravidel a novinek.
Odvody na zdravotní pojištění budou v roce 2017 vyšší. A zdravotní pojišťovny mění čísla účtů. Na Peníze.cz najdete vše důležité na jednom místě. Přinášíme přehledného průvodce pravidly zdravotního pojištění v roce 2017 pro každého, kdo podniká na hlavní i vedlejší činnost.
Zaměstnavateli se vyplatí dát zaměstnanci stravenky místo peněz. Jsou daňově zvýhodněné, nemusí se z nich odvádět daň a povinná pojištění. Přitom ale často jako peníze fungují. Už i samy stravenkové firmy přicházejí s nápady, že by se stravenky daly používat jen v pohostinství, nikoli k nákupům v obchodech.
Zvažujete změnu zdravotní pojišťovny? Jestli chcete být v nové stáji od začátku roku 2017, musíte formality vyřídit do konce září. Poradíme, jak na to.
Další díl seriálu „Daně v nemovitostech a jak na ně“ je zaměřený na daňová úskalí prodeje nemovitostí. Nastiňuje, jak se příjem z prodeje nemovitosti daní, kdy je od daně osvobozený a jak postupovat při prodeji družstevních bytů
Na dovolenou každoročně odjíždíme odpočinout si od stresu a načerpat nové síly. Letní pohoda ale může rychle skončit, pokud se za hranicemi dostaví zdravotní komplikace. Jak postupovat a na co nezapomenout? Přinášíme pár dobrých rad.
Doba letních prázdnin je pro řadu studentů příležitostí, jak si vydělat. Ať už se rozhodnete pro brigádu doma nebo v zahraničí, poradíme, jaká pravidla pro studentské přivýdělky platí a na co si dát pozor.
Dostudovali jste právě střední nebo vysokou školu? Ať studia skončila úspěchem, nebo propadákem, poradíme jak a kdy začít řešit (a především platit) zdravotní a sociální pojištění. Jednoduše a přehledně.
Přišli jste o práci a jinou nemáte? Poradíme, jak a kde žádat o podporu v nezaměstnanosti. A kdy na úřad práce zamířit, abyste nepřišli o peníze.
Ministerstvo práce a sociálních věcí nachystalo novelu, která přináší změny v platbách sociálního pojištění. Dotknou se všech podnikatelů. Nabízíme přehled možných novinek. Jednoduše a srozumitelně.
Jaká pravidla platí pro rodiče v domácnosti, pokud jde o zdravotní a sociální pojištění, a jak doba strávená doma ovlivní jejich budoucí důchod? Přinášíme přehled několika pravidel, včetně rad, jak na přivýdělek.
Reforma penzí byla jednou z priorit současné vlády. Sestavila si mohutnou důchodovou komisi. Minulý týden jsme provedli inventuru toho, co komise politikům předložila a v jakém stavu návrhy jsou. Nyní se podíváme, co by se ještě teoreticky za této vlády mohlo v komisi připravit.
Když nevyděláváte, nemusíte důchodové pojištění platit. Má to ovšem nepříjemné důsledky: když ho neplatíte dlouho, nemůžete čekat penzi. Jestli o důchod nechcete přijít, pomůže dobrovolná účast na důchodovém pojištění. Poradíme, jak na to.
Vláda chce reformovat důchodový systém. A reformuje. Podle kritiků ale dochází jen k dílčím úpravám, které se největším problémům vyhýbají. Pojďme si projít všechny návrhy, které Odborná komise pro důchodovou reformu předložila vládě. A také ty, které vláda prosadila komisi navzdory.
Vymíráme? Skutečně nebude na důchody? Demograf a člen důchodové komise Tomáš Fiala uvádí v rozhovoru všechno na pravou míru.
Dítě nebo vážně nemocný partner. Rodiče, kteří se o sebe nezvládají starat. Stát pomůže prostřednictvím příspěvku na péči, ze kterého má nemocný pokrýt náklady na pečovatele. Tím může být – a často bývá – i někdo z rodiny. Co dělat, když volba padne na vás a vy budete muset nechat práce?
Peníze.cz přinášejí ucelený přehled o dávkách pěstounské péče v roce 2016, určený pro běžné pěstouny i „profesionální rodiče“, tedy pěstouny na přechodnou dobu.
Jak a kdy podat přehled pro zdravotní pojišťovnu za rok 2015? Do kdy uhradit nedoplatky na zdravotním pojištění? Peníze.cz přinášejí přehled všeho důležitého na jednom místě: návod, kalkulačka, formuláře.
Podáním daňového přiznání povinnosti podnikatelů a živnostníků nekončí. Ještě musejí podat přehledy o příjmech a výdajích správě sociálního zabezpečení a zdravotní pojišťovně. Dnes se mrkneme na první z nich. Jak a kdy podat přehled pro sociálku? Máme pro vás formuláře, kalkulačku i užitečné rady.
Peníze.cz přinášejí ucelený přehled pravidel vdovského, vdoveckého a sirotčího důchodu v roce 2016. Výpočet pozůstalostních důchodů zvládne naše kalkulačka.
Best Account nabízí svým klientům daňové poradenství, ale také vedení účetnictví, daňové evidence, mzdové agendy a personalistiky. Své služby poskytujeme jak drobným živnostníkům, tak větším společnostem. Rádi vám pomůžeme i se zahraničním zdaněním, bez ohledu na to, jestli jste fyzická nebo právnická osoba. Jako členové Komory daňových poradců ČR nabízíme vysokou míru profesionality a odbornosti. Jsme taktéž členové Odborného kolegia při Komoře daňových poradců. Klientům radíme jak při řešení běžných situací, tak i v případech, kdy je potřeba využít nestandardních postupů. Naší předností je individuální přístup ke každému z vás. Víme, kde a jak vám ušetřit peníze a čas.
Naši čtenáři s námi ušetřili už  16 261 027 Kč . Podívejte se na poslední poptávky a vyzkoušejte nás také. Vše je zcela zdarma.
Provozovatele elektrických koloběžek a segwayů čeká nová povinnost: pojištění odpovědnosti... více
Celkově se můžeme těšit na pět dnů volna. Podzimní prázdniny stanovilo ministerstvo školství... více
Vyrábí diamanty, láká na investice do nich, prodává potravinové doplňky nebo slibuje kousek... více
Zlatý svatováclavský pětidukát z roku 1937, který se před týdnem vydražil za rekordních... více
Byty dál prudce zdražují. Přesto se dají najít i za půl milionu korun. Jak vypadají a... více
Dva roky s covidovými omezeními a uzavírkami znamenaly pohromu jak pro mnoho menších kamenných... více
Pod Králickým Sněžníkem se otevírá Sky Bridge – nejdelší visutý most pro pěší na světě.... více

Změny, novinky a aktuality ze světa osobních financí přehledně ve vaší schránce – čtěte náš pravidelný newsletter.

Všechny materiály © 2000 - 2022 Peníze.CZ a dodavatelé. Všechna práva vyhrazena.

ISSN 1213-2217. Doslovné ani částečné přebírání materiálů není povoleno bez uvedení zdroje a předchozího písemného svolení.
Peníze.CZ vydává společnost NextPage Media, s.r.o.
Člen SVIT - Sdružení vydavatelů internetových titulů při UVDT.

Používáte nástroj pro blokování reklamy. Pokud nám chcete pomoci, vypněte si blokování reklamy na našem webu. Zde najdete jednoduchý návod . Děkujeme.

Neděle 24. července 2022, svátek má Kristýna

iDNES.cz

/
Magazíny

☰

Ona

Móda

Vztahy

Zdraví

Recepty

Poradny

Kalkulačky

Horoskopy

Jen pro ženy

Jen pro holky

Harper's Bazaar

Auto

Zprávy

Magazín

Skočili spolu do postele a před kamerou si tvrdě zapíchali
Jak si žijí milionáři v Miami? Šukají si na lodích…
Brunetka si nechá rozpíchat hrdlo čurákem

Spolubydlící chce šukat po návratu z fitka

Report Page