Список источников

Эксперты сервиса используют только проверенные источники для разработки практик и диагностических инструментов. Ниже представлен полный список научных статей, которые стали основой сервиса:

Индекс общего психоэмоционального состояния ВОЗ (WHO-5)

Русскоязычная версия опросника разработана ВОЗ и находится в свободном доступе:

https://www.psykiatri-regionh.dk/who-5/Documents/WHO5_Russian.pdf

• Нормы, рассчитанные на современных русскоязычных выборках: 

Panicheva, P., Mararitsa, L., Sorokin, S., Koltsova, O., & Rosso, P. (2022). Predicting subjective well-being in a high-risk sample of Russian mental health app users. EPJ Data Science, 11(1), 21. https://doi.org/10.1140/epjds/s13688-022-00333-x

• Пороговые значения для сокращенной версии:

Henkel, V., Mergl., R., Coyne J.C., Kohnen, R., Möller, H-J., Hegerl U. (2004). Screening for depression in primary care: Will one or two items suffice? Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. 254. 215–223. https://doi.org/10.1007/s00406-004-0476-3

Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10, PSS-4)

• Текст опросника и нормы на российской выборке для PSS-10: 

Абабков, В.А., Барышникова, К., Воронцова-Венгер, О.В., Горбунов, И.А., Капранова, С.В., Пологаева Е.А., Стуклов, К.А. (2016). Валидизация русскоязычной версии опросника «Шкала воспринимаемого стресса-10». Вестник Санкт-Петербургского университета. 16(2). 6-15.  https://doi.org/10.21638/11701/spbu16.2016.202

https://cyberleninka.ru/article/n/validizatsiya-russkoyazychnoy-versii-oprosnika-shkala-vosprinimaemogo-stressa-10

• Нормы для PSS-4 рассчитаны  пропорционально нормам PSS-10.

Краткая шкала для оценки уровня общей тревоги/тревожности (GAD-7, GAD-2)

• Текст опросника находится в свободном доступе:

https://dspace.spbu.ru/bitstream/11701/36370/1/620014-%D0%A8%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%82%D0%B0%D1%81%20%28%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%29%2016-e.pdf

• Нормы:

Spitzer, R. L., Kroenke, K., Williams, J. B., & Löwe, B. (2006). A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of internal medicine, 166(10), 1092-1097.

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/410326

Опросник эмоционального неблагополучия (депрессии) (PHQ-9, PHQ-2)

• Русскоязычная версия опросника:

Погосова, Н.В., Довженко, Т.В., Бабин, А.Г., Курсаков, А.А., Выгодин, В.А. (2014). Русскоязычная версия опросников PHQ-2 и 9: чувствительность и специфичность при выявлении депрессии у пациентов общемедицинской амбулаторной практики. Кардиоваскулярная терапия и профилактика, 13(3), 18-24.

https://cardiovascular.elpub.ru/jour/article/view/51/55

• Нормы:

Kroenke, K., Spitzer, R. L., & Williams, J. B. (2001). The PHQ‐9: validity of a brief depression severity measure. Journal of general internal medicine, 16(9), 606-613.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1525-1497.2001.016009606.x

Практики

Контент бота составлен авторами, но при подборе практик была учтена логика протоколов для работы с эмоциональными расстройствами:

• Единый протокол трансдиагностического лечения эмоциональных расстройств:

Barlow, D. H., Farchione, T. J., Fairholme, C. P., Ellard, K. K., Boisseau, C. L., Allen, L. B., & May, J. T. E. (2010). Unified protocol for transdiagnostic treatment of emotional disorders: Therapist guide. Oxford University Press.

• Гайд для работы с тревожными расстройствами:

Barlow DH, Craske MG. Mastery of Your Anxiety and Panic (Therapist Guide). 4th ed. New York, NY: Oxford University Press; 2007.

• Мануал по когнитивно-поведенческой терапии депрессии:

Muñoz, R. F., Miranda, J., & Aguilar-Gaxiola, S. (2000). Individual therapy manual for cognitive-behavioral treatment of depression. Santa Monica, Calif: Rand.

• Пособие ВОЗ для работы со стрессом “Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]”.

Прогрессивная мышечная релаксация

• Инструкция на основе текста The Centre for Clinical Interventions (CCI), a specialist clinical psychology service in Perth, Western Australia, administered through the North Metropolitan Health Service: https://www.cci.health.wa.gov.au/~/media/CCI/Mental-Health-Professionals/Anxiety/Anxiety---Information-Sheets/Anxiety-Information-Sheet---09---Progressive-Muscle-Relaxation.pdf
• Исследования эффективности. Мета-анализ:

Toussaint, L., Nguyen, Q. A., Roettger, C., Dixon, K., Offenbächer, M., Kohls, N., ... & Sirois, F. (2021). Effectiveness of progressive muscle relaxation, deep breathing, and guided imagery in promoting psychological and physiological states of relaxation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021.

https://www.hindawi.com/journals/ecam/2021/5924040/

Практики стабилизации состояния

Техника 5-4-3-2-1

Инструкция сформулирована на основе пособия ВОЗ “Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]”

https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-rus-3-web.pdf

• Исследование: эффективность техники осознанности, связанной с переключением на сенсорику, для уменьшения негативной реакции на неприятные стимулы:
  Gard, T., Hölzel, B. K., Sack, A. T., Hempel, H., Lazar, S. W., Vaitl, D., & Ott, U. (2012). Pain attenuation through mindfulness is associated with decreased cognitive control and increased sensory processing in the brain. Cerebral cortex, 22(11), 2692-2702. https://doi.org/10.1093/cercor/bhr352  https://academic.oup.com/cercor/article/22/11/2692/372821

Дыхание 3-5

Инструкция сформулирована на основе текста The Centre for Clinical Interventions (CCI), a specialist clinical psychology service in Perth, Western Australia, administered through the North Metropolitan Health Service: https://www.cci.health.wa.gov.au/~/media/CCI/Mental-Health-Professionals/Anxiety/Anxiety---Information-Sheets/Anxiety-Information-Sheet---08---Breathing-Retraining.pdf

• Систематический обзор исследований:
  Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in human neuroscience, 12, 353. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full

Похлопывание бабочки:

Инструкция написана на основе текста автора техники, Lucina Artigas: https://emdrfoundation.org/toolkit/butterfly-hug.pdf

• Исследование эффективности для снижения тревоги: Girianto, P. W. R., Widayati, D., & Agusti, S. S. (2021). Butterfly Hug to Reduce Anxiety on Elderly. Jurnal Ners Dan Kebidanan (Journal of Ners and Midwifery), 8(3), 295-300. https://doi.org/10.26699/jnk.v8i3.ART.p295–300 https://scholar.archive.org/work/zczzf4cfzfb4xjaz5h7ggthpgu/access/wayback/http://jnk.phb.ac.id/index.php/jnk/article/download/737/pdf

Работа с эмоциями

Инструкция сформулирована на основе пособия ВОЗ “Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]”:
https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-rus-3-web.pdf

Поведенческая активация

Инструкции составлены в соответствии с:

• Мануалом по когнитивно-поведенческой терапии депрессии от специалистов университета Калифорнии:
  Muñoz, R. F., Miranda, J., & Aguilar-Gaxiola, S. (2000). Individual therapy manual for cognitive-behavioral treatment of depression. Santa Monica, Calif: Rand. https://www.rand.org/content/dam/rand/pubs/monograph_reports/2005/MR1198.6.pdf
• Критериями, сформулированными в систематическом обзоре приложений для когнитивно-поведенческой терапии и поведенческой активации при депрессии: Huguet, A., Rao, S., McGrath, P. J., Wozney, L., Wheaton, M., Conrod, J., & Rozario, S. (2016). A systematic review of cognitive behavioral therapy and behavioral activation apps for depression. PloS one, 11(5), e0154248. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0154248
• Результатами 9-недельного рандомизированного контролируемого исследования когнитивно-поведенческой терапии с поведенческой активацией при помощи приложения у пациентов с депрессией. Furukawa, T. A., Imai, H., Horikoshi, M., Shimodera, S., Hiroe, T., Funayama, T., ... & FLATT Investigators. (2018). Behavioral activation: Is it the expectation or achievement, of mastery or pleasure that contributes to improvement in depression?. Journal of affective disorders, 238, 336-341. https://doi.org/10.1016/j.jad.2018.05.067 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032718300338
• Мета-анализ эффективности поведенческой активации при депрессии: Cuijpers, P., Van Straten, A., & Warmerdam, L. (2007). Behavioral activation treatments of depression: A meta-analysis. Clinical psychology review, 27(3), 318-326. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2006.11.001 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S027273580600136X
• Обзор исследований: поведенческая активация как научно обоснованный метод лечения депрессии: Sturmey, P. (2009). Behavioral activation is an evidence-based treatment for depression. Behavior modification, 33(6), 818-829. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0145445509350094

Улучшение общего состояния

Сон

• Мета-анализ: нефармакологические техники для нормализации сна оказывают средний эффект на уровень тревоги и большой эффект на депрессивную симптоматику. Gee, B., Orchard, F., Clarke, E., Joy, A., Clarke, T., & Reynolds, S. (2019). The effect of non-pharmacological sleep interventions on depression symptoms: a meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 43, 118-128.  https://doi.org/10.1111/jsr.13451 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.13451
•  Плохое качество сна связано с симптомами депрессии и тревоги: Ohayon, M. M., Caulet, M., Philip, P., Guilleminault, C., & Priest, R. G. (1997). How sleep and mental disorders are related to complaints of daytime sleepiness. Archives of internal medicine, 157(22), 2645-2652.  https://doi.org/10.1001/archinte.1997.00440430127015 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9531234/

Питание

• Обзор факторов образа жизни, связанных с депрессией: Lopresti, A. L., Hood, S. D., & Drummond, P. D. (2013). A review of lifestyle factors that contribute to important pathways associated with major depression: diet, sleep and exercise. Journal of affective disorders, 148(1), 12-27. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.01.014 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032713000694
• Диета с высоким содержанием сахара и жира связана с более выраженными депрессивными симптомами: Vermeulen, E., Stronks, K., Snijder, M. B., Schene, A. H., Lok, A., De Vries, J. H., ... & Nicolaou, M. (2017). A combined high-sugar and high-saturated-fat dietary pattern is associated with more depressive symptoms in a multi-ethnic population: the HELIUS (Healthy Life in an Urban Setting) study. Public health nutrition, 20(13), 2374-2382.  https://doi.org/10.1017/S1368980017001550 https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/combined-highsugar-and-highsaturatedfat-dietary-pattern-is-associated-with-more-depressive-symptoms-in-a-multiethnic-population-the-helius-healthy-life-in-an-urban-setting-study/2B47B5D22852202188E1339736F776EE
• Влияние употребления сахара на стрессовое, эмоциональное и аддиктивное поведение: Jacques, A., Chaaya, N., Beecher, K., Ali, S. A., Belmer, A., & Bartlett, S. (2019). The impact of sugar consumption on stress driven, emotional and addictive behaviors. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 103, 178-199. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.05.021 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613
• Стресс и питание: обзор: Takeda, E., Terao, J., Nakaya, Y., Miyamoto, K. I., Baba, Y., Chuman, H., ... & Rokutan, K. (2004). Stress control and human nutrition. The Journal of Medical Investigation, 51(3, 4), 139-145. https://doi.org/10.2152/jmi.51.139 https://www.jstage.jst.go.jp/article/jmi/51/3,4/51_3,4_139/_article/-char/ja/
• Кросс-секционное исследование: пропуск приемов пищи, депрессия, тревога и бессонница:  Anderson, L. (2020). Skipping meals is associated with symptoms of anxiety and depression in a nationally representative sample of older adults. The American Journal of Geriatric Psychiatry, 28(4), S128-S129. https://doi.org/10.1016/j.jagp.2020.01.160 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1064748120301755
• Наличие в диете фруктов, овощей и цельных злаков, уменьшает шансы на депрессию, по сравнению с нерегулярным питанием и частым потреблением сахара Jacka, F. N., Pasco, J. A., Mykletun, A., Williams, L. J., Hodge, A. M., O'Reilly, S. L., ... & Berk, M. (2010). Association of Western and traditional diets with depression and anxiety in women. American journal of psychiatry, 167(3), 305-311.  https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2009.09060881 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20048020/

Вода

• Даже небольшое обезвоживание может привести к усталости и стрессу: Shirreffs, S. M., & Sawka, M. N. (2011). Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. Journal of sports sciences, 29(sup1), S39-S46. https://doi.org/10.1080/02640414.2011.614269 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150427/
• Вода, гидратация и здоровье (обзор): Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926
• Гидратация и когнитивные функции: Adan, A. (2012). Cognitive performance and dehydration. Journal of the American College of Nutrition, 31(2), 71-78. https://doi.org/10.1080/07315724.2012.10720011 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2012.10720011

Движение

• Мета-мета-анализ: эффект физической активности на депрессию и тревогу: Rebar, A. L., Stanton, R., Geard, D., Short, C., Duncan, M. J., & Vandelanotte, C. (2015). A meta-meta-analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety in non-clinical adult populations. Health psychology review, 9(3), 366-378. https://doi.org/10.1080/17437199.2015.1022901 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17437199.2015.1022901
• Систематический обзор и мета-анализ влияния ходьбы на депрессивные симптомы: Robertson, R., Robertson, A., Jepson, R., & Maxwell, M. (2012). Walking for depression or depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis. Mental health and physical activity, 5(1), 66-75. https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2012.03.002 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296612000099
• Систематический обзор исследований эффекта аэробных нагрузок на тревожные расстройствах: Marcos de Souza Moura, A., Khede Lamego, M., Paes, F., Ferreira Rocha, N. B., Simoes-Silva, V., Almeida Rocha, S., ... & Machado, S. (2015). Effects of aerobic exercise on anxiety disorders: a systematic review. CNS & Neurological Disorders-Drug Targets (Formerly Current Drug Targets-CNS & Neurological Disorders), 14(9), 1184-1193. https://www.ingentaconnect.com/content/ben/cnsnddt/2015/00000014/00000009/art00012
• Силовые упражнения оказывают средний эффект на бессонницу на фоне депрессии: Brupbacher, G., Gerger, H., Zander-Schellenberg, T., Straus, D., Porschke, H., Gerber, M., ... & Schmidt-Trucksäss, A. (2021). The effects of exercise on sleep in unipolar depression: a systematic review and network meta-analysis. Sleep medicine reviews, 59, 101452. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101452 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108707922100037X
• Физическая активность связана со снижением риска депрессии и тревоги, и может быть эффективным средством лечения этих состояний: Guthold, R., Stevens, G. A., Riley, L. M., & Bull, F. C. (2018). Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1· 9 million participants. The lancet global health, 6(10), e1077-e1086. https://doi.org/10.1016/S2214-109X(18)30357-7 https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(18)30357-7/fulltext

Дневник

• Форма дневника: Бек, Д. (2018). Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям. СПб.: Питер.
• Обзор мета-анализов: КПТ эффективна для работы со стрессом, с тревогой, с депрессивными состояниями и дистимией, соматоформными расстройствами, бессонницей и другими состояниями: Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive therapy and research, 36(5), 427-440. https://link.springer.com/article/10.1007/s10608-012-9476-1
• Мета-анализ:  эффект самостоятельной работы на улучшение качества терапии: Kazantzis, N., Whittington, C., & Dattilio, F. (2010). Meta-analysis of homework effects in cognitive and behavioral therapy: A replication and extension. Clinical Psychology: Science and Practice, 17(2), 144. https://doi.org/10.1111/j.1468-2850.2010.01204.x https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1111%2Fj.1468-2850.2010.01204.x
• Участники КПТ-групп положительно оценивают эффект работы с мыслями на осознанность внутренних процессов (убеждений, настроения, поведения), изменение убеждений и поведения: Bennett-Levy, J. (2003). Mechanisms of change in cognitive therapy: The case of automatic thought records and behavioural experiments. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 31(3), 261-277. https://doi.org/10.1017/S1352465803003035 https://www.cambridge.org/core/journals/behavioural-and-cognitive-psychotherapy/article/abs/mechanisms-of-change-in-cognitive-therapy-the-case-of-automatic-thought-records-and-behavioural-experiments/3C86569BAE5E5B84D7E4195C2C4661A0