Список Продуктов Для Кремлевской Диеты

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20130826/838708159 .html
Популярные диеты: секреты "кремлевки"
Популярные диеты: секреты "кремлевки" - РИА Новости, 25 .09 .2013
Популярные диеты: секреты "кремлевки"
Проект Weekend детально разбирает 10 самых популярных диет - со всеми плюсами, минусами и отрезвляющими комментариями диетолога . Сегодня на повестке дня - Кремлевская диета .
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/sharing/article/838708159 .jpg?8382145171380110570
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
10:00 26 .08 .2013 (обновлено: 16:02 25 .09 .2013)
Проект Weekend детально разбирает 10 самых популярных диет - со всеми плюсами, минусами и отрезвляющими комментариями диетолога . Сегодня на повестке дня - Кремлевская диета .

Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .


Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности

Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .

Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .

Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи

Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .


Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле


Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Все поля обязательны для заполнения


Все поля обязательны для заполнения


Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь

Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов

Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .


Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .

Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов

Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов

Если Вы не согласны, заполните форму .

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения

От экстремального голодания до рационального математического подхода сквозь пищевую аюрведу и особо популярные белковые диеты — каких только систем и режимов питания не придумали люди в погоне за стройностью, молодостью и успехом у противоположного пола . Проект Weekend детально разбирает 10 самых популярных диет — со всеми плюсами, минусами и отрезвляющими комментариями диетолога . Сегодня на повестке дня — загадочная "кремлевка" .
Нашим ответом популярной в Голливуде методике Аткинса стала Кремлевская диета . Свое название, по легенде, она получила благодаря главным адептам — видным чиновникам госаппарата, которым такая система питания позволяла и оставаться в тонусе, и спокойно посещать всевозможные фуршеты с нарезочками и коньяками, не подвергая себя социальному изгнанию . Так, в числе приверженцев диеты называли бывшего мэра Москвы Юрия Лужкова — не то, чтобы результат налицо, но авторитет был очевидно велик .
Особую популярность "кремлевка" обрела в 2000-х — как раз на волне второго пришествия диеты Аткинса в Голливуд . Кому приписать авторство этой системы питания? Низкоуглеводный стол фигурировал еще в 1920-30 гг . в исследованиях Мануила Исааковича Певзнера, одного из отцов отечественной диетологии, в 60-х годах в СССР была популярная так называемая Очковая диета, весьма схожая с "кремлевкой", в 1972 году в США вышла первая книга Роберта Колмана Аткинса – "Диетическая революция" . Разработку "тайных" белковых диет приписывали едва ли не спецслужбам и говорили о соответствии принципов "кремлевки" секретам питания американских астронавтов . Как бы там ни было, популяризатором диеты выступила газета "Комсомольская правда" — именно в ней впервые была опубликована методика питания "по-кремлевски" .
О диете, на которой можно есть колбасу, майонез, копченую рыбку, твердый сыр и сливочное масло — в любых количествах в любое время суток, вовсе не считать калорий и все равно худеть, разумеется, тут же заговорили . На ее счет приписали стремительное похудание Ларисы Долиной и хорошую физическую форму других представителей российского шоу-бизнеса . Давайте разберемся, что к чему в этой системе питания, провозгласившей своим лозунгом: "Налегайте на мясцо — и уменьшите пузцо!"
"Кремлевка" построена на том же принципе, что и уже рассмотренная нами диета Аткинса (подробнее об этой методике читайте здесь >> ) — максимально снизить поступление в организм углеводов, чтобы "перестроить" обмен веществ и запустить механизм липолиза, или кетоза .
Напомним, что же такое этот загадочный кетоз . В условиях острого дефицита глюкозы, которую мы получаем из углеводистых продуктов и которой наш организм привык питаться в первую очередь, тело начинает искать альтернативные источники энергии — им становится жир, как "вновь прибывший" с разрешенным салом и шкварками, так и свой, родной, накопленный на боках . Его печень начинает расщеплять на жирные кислоты и кетоновые тела .
В Кремлевской диете каждому продукту присваивается балл, равный, по сути, содержанию углеводов на 100 граммов блюда — так, мясо будет обладать нулевой ценностью, а сахар оценен в 99 баллов . Остальные продукты питания располагаются между ними . Для общей потери веса около 8-15 кг "кремлевка" предлагает своим адептам пройти три этапа .
Первый этап — самый жесткий, предполагает до 20 разрешенных углеводных баллов в день . Эта "белковая" фаза должна длиться 2-3 недели, в зависимости от реакции организма и от того, сколько веса вы хотите потерять в итоге ("наполеоновские" планы от 20 кг и выше предполагают более длительный первый этап) .
Второй этап — до 40 баллов в день . Этот период считается основным . Постепенно (в среднем по 5 баллов в неделю) прибавляя углеводные баллы, не забывайте ориентироваться на изменения веса — он должен продолжать снижаться, пусть и не с той скоростью, как на первом этапе . Ограничения по баллам следует придерживаться до тех пор, пока весы не покажут отметку на 2-3 кг выше намеченного идеала .
Третий этап — до 60 баллов в день . Постепенно наращивая потребление углеводов и ориентируясь на стрелку весов, мы определяем то количество баллов (меньшее или равное 60), при котором вес замрет . В процессе этого "слепого поиска" должны уйти последние 2-3 килограмма . Нащупав свое так называемое "плато", на котором вес стабилен в течение долгого времени (за минимальный промежуток здесь стоит принять отрезок в 7-10 дней), мы должны и дальше продолжать питаться в рамках индивидуально подобранного количества баллов в сутки — это гарантирует сохранение обретенного веса на долгие стройные годы .
Три отличия "кремлевки" от диеты Аткинса
Во-первых, Кремлевская диета предоставляет большее разнообразие разрешенных продуктов — салатные овощи, сыры, грибы здесь относятся к продуктам, дозволенным в любом количестве .
Во-вторых, в основу "кремлевки" положена система баллов, очков, условных единиц, и ее последователям психологически комфортнее следовать "правилам игры" . Ведь считать какие-то там граммы скучно, а знать, что ты прошел на следующий уровень, где тебе положено уже 40 "очков", в которые надо уложиться — согласитесь, куда интереснее .
В-третьих, разработанная с целью не мешать социальной жизни своих адептов, "кремлевка" разрешает алкоголь — правда, несладкий, зато сухое вино, коньяк, водка признаются почти невесомыми по баллам .
Можно и нельзя в питании "по-кремлевски"
Таблицы с примерным "весом" каждого продукта в у .е . или баллах по Кремлевской диете легко найти в сети . Если же нужного вам блюда в таблицах не представлено — посмотрите содержание в нем углеводов, это и есть очки "кремлевки" . Главное — не забыть умножить баллы на реальный вес порции, ведь все значения даются на 100 граммов продукта .
Продукты, разрешенные без ограничений и в любом сочетании: мясо (любое и в любом виде, в том числе колбасы, сосиски и сардельки), птица, рыба и морепродукты, яйца, твердые жирные сыры, майонез, растительные масла и животные жиры (сало, сливочное масло, рыбий жир), грибы, салатные овощи (салат листовой, редис, китайская капуста, огурец (в том числе соленый), сельдерей, редька), травы и приправы, напитки (включая алкогольные) без сахара или с сахарозаменителями (кроме аспартама) .
Важный момент: покупая полуфабрикаты даже "разрешенных" мясных продуктов, внимательно изучите состав на упаковке . Не секрет, что во многие колбасные изделия добавляется крахмал, а это существенно повышает "балльность" продукта . Также зависит количество очков и от способа приготовления — панировка и кляр под запретом .
Продукты, разрешенные в ограниченном количестве (ограничением здесь будет служить количество позволенных баллов на каждом этапе диеты): несладкие молочные продукты, некрахмалосодержащие и несладкие овощи (капуста всех видов, спаржа, баклажаны, шпинат, цукини, горошек зеленый (отварной или консервированный), авокадо, помидоры, лук, побеги бамбука, артишоки), несладкие фрукты и ягоды, пророщенные зерна, орехи .
Продукты, запрещенные к употреблению: сладкое, мучное, крупы, каши, сладкие молочные продукты, сладкие фрукты и ягоды (особое табу на бананы, вишню, виноград, хурму, финики), сладкие и крахмалосодержащие овощи (картофель, свекла, морковь), пиво, ликеры, газировка, пакетированные соки, кетчуп .
На последнем, наиболее щадящем этапе можно себе позволить и что-то из "черного списка" — но изредка и опять же стараясь уложиться в свои баллы (до 60) .
Примерное однодневное меню "кремлевки" на ее первом – самом жестком – этапе в 20 баллов может выглядеть так:
Завтрак: омлет из 4 яиц (2 балла) с ветчиной (0 баллов), несладкий чай/кофе
Обед: салат овощной с шампиньонами (6 баллов), 10 маслинами (2 балла) и растительным маслом, свиная отбивная (0 баллов), несладкий чай/кофе
Полдник: 50 граммов грецких орехов (6 баллов), напиток с сахарозаменителем
Ужин: 150 граммов жирного творога (3 балла), куриная грудка (0 баллов), запеченная со 100 граммами твердого сыра (до 1 балла), бокал сухого вина
При следовании принципам Кремлевской диеты не только затормозить получение желаемого результата, но и стать причиной серьезных проблем со здоровьем может:
- недостаточное питье . Обильное (минимум 2 литра в день) употребление жидкости особенно важно в ходе белковой диеты, которая сама по себе чревата обезвоживанием . Плюс к этому, организму необходимо вымывать токсичные продукты распада — кетоновые тела .
- употребление низкокалорийных и маложирных продуктов . Во-первых, пониженная калорийность зачастую достигается увеличением доли углеводов — внимательно читайте этикетку . Во-вторых, Кремлевская диета не предполагает чувства голода — вы всегда должны быть сытыми, чтобы не ввергать организм в еще больший стресс . Диета построена не на подсчете калорий, а не изменении в самом процессе обмена веществ .
Никогда не надо стремиться сочетать несколько диет — вроде белковой "кремлевки" и низкокалорийного питания . Такой "микс" кажется хорошей идеей – "похудею в два раза быстрее!" — только в краткосрочной перспективе, в долгосрочной же неизбежно аукнется, как минимум, срывами, как максимум – серьезными нарушениями обмена веществ .
- стремление понижать углеводную "балльность" рациона . То есть при разрешенных 40 баллах довольствоваться 20-ю в ожидании ошеломительного эффекта . Углеводы крайне важны для нормального функционирования нашего организма, и полностью убирать их со стола или неоправданно занижать потребление просто опасно для здоровья . Урезав норму овощей и несладких фруктов, вы лишитесь не только глюкозы, но и витаминов, и клетчатки, помогающей работе кишечника .
- употребление сахарозаменителей в больших количествах . Поскольку они (кроме аспартама) разрешены правилами "кремлевки", а на сладенькое в условиях дефицита глюкозы тянет очень сильно, многие последователи диеты налегают на всякие цикломаты и сукразиты так, что за ушами трещит . При том, что эти вещества далеко не полезны и в какой-то момент организм может просто начать их отторгать . Отеки и набор веса в таком случае — меньшее зло из возможных последствий .
О 10 самых вредных для здоровья и фигуры продуктах читайте здесь >>
- недостаточная/чрезмерная физическая нагрузка . "Кремлевка" предполагает отказ от занятий физкультурой только на первом этапе, когда организм и без нагрузок переживает сильный стресс . В дальнейшем фитнесс только приветствуется, поскольку ускоряет обмен веществ и помогает держать мышцы в тонусе . Регулярных (около 5 раз в неделю) 20-минутных "разминок" с нехитрыми силовыми упражнениями будет вполне достаточно .
Среди вполне вероятных сценариев: повышение уровня холестерина, нарушение липидного обмена, атеросклероз, повышенная нагрузка на почки и печень, общая интоксикация организма кетоновыми телами (то есть кетоацидоз), депрессия и навязчивые состояния, пониженная мозговая активность .
Кремлевская диета противопоказана беременным и кормящим мамам, детям и подросткам, и в целом считается "диетой для здоровых людей" — обладателям же хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом прежде чем приступить к такой методике похудания .
Ну и, пожалуй, главная опасность такой кетогенной (белковой) диеты, как "кремлевка", заключается в том, что организм человека просто не в состоянии усвоить более 30 граммов белка за один присест . Все экстра-граммы колбасы, рыбы, омлета и сыра станут попросту гнить, особенно при отсутствии необходимого количества клетчатки — пищевых волокон, которые помогли бы "протолкнуть" этот пищевой комок . Общее самочувствие человека, у которого что-то гниет внутри, скажем так, не на высоте — и, к сожалению, такие процессы приводят к онкогенезу в кишечнике, то есть образованию раковых опухолей .
Комментарий диетолога, врача высшей категории, кандидата медицинских наук Риммы Мойсенко, главного специалиста центра эстетической медицины "Риммарита"
В давние времена в Китае существовала казнь, согласно которой наказуемого кормили только мясом . Вскоре он умирал от тотальной интоксикации всего организма . Этот пример является, пожалуй, очень показательным и говорит об опасности большинства белковых (низкоуглеводных) диет .
Кремлевская диета, или русский аналог диеты Аткинса, для похудания имеет обширный список противопоказаний . Прежде всего, она противопоказана всем лицам, имеющим хронические заболевания сердца, сосудов, печени и желудочно-кишечного тракта . Противопоказано ее применение во время беременности и при наличии диабета, особенно тем лицам, которые получают инсулин . В последнем случае резкое снижение углеводов в пище приводит к тяжелой кетоацидатической коме, которая, кстати, может возникнуть у человека вполне здорового . Образование кетоновых тел при активном расщеплении жира ведет к закислению крови, обезвоживанию клеток и может закончиться летальным исходом .
Обезвоживание крайне негативно сказывается на работе всех тканей органов, а особенно на головном мозге . Именно поэтому, все, кто когда-либо сидел на Кремлевской диете, отмечают снижение памяти, работоспособности, снижение красок восприятия жизни . Однако погоня за результатом по снижению веса не давала человеку в этом признаться .
Нельзя забывать и о других неблагоприятных воздействиях любых низкоуглеводных диет, включая диету Аткинса, Кремлевскую и модную в последнее время диету Дюкана . Повышение уровня белка в пище приводит к нарушению работы печени, образованию ферментов и нарушению ее главной функции — детоксикации . Поэтому данная диета особенно вредна тем, кто имеет любые заболевания печени, даже в анамнезе .
Почки также буквально забиваются продуктами распада белка и могут привести к тяжелой почечной недостаточности, особенно при имеющейся наследственной предрасположенности и при скрытых заболеваниях .
Низкое содержание углеводов и клетчатки нарушает моторику желудочно-кишечного тракта, что приводит к глубокому дисбиозу, нарушению иммунного ответа на уровне слизистой ЖКТ, ферментативной недостаточности, нарушению всасывания витаминов . Длительное применение белков при дефиците углеводов ведет к усилению гнилостных процессов в кишечнике .
Отсутствие достаточного количества углеводов в организме приводит к глубочайшей витаминной недостаточности, а также дисбалансу минералов и нарушению водно-солевого баланса, вывести из которого в дальнейшем пациента будет крайне сложно . Нарушение текучести крови и активного кровообращения приводит к ее сгущению, нарушению кровообращения на уровне тканей, что способствует формированию кислородного голодания клеток, повышает риск развития гипертонической болезни, инсультов, инфарктов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы .
Длительное отсутствие углеводов также меняет состояние психики человека, зачастую вводит его в депрессию, снижая качество жизни . Более того, в Кремлевской диете не учитывается наличие скрытых жиров в продуктах питания — таких как сосиски, сардельки, ветчина, что приводит к накоплению липопротеидов, "плохого" холестерина в крови и нарушению липидного обмена .
Таким образом, Кремлевская диета, как, впрочем, и другие белковые, с точки зрения разума, — это маленькая казнь . Подобные диеты рекомендуются в крайних случаях, после тщательного медицинского обследования и только под контролем врача .
"Золотые правила" здорового питания и образа жизни
Какой бы диеты вы не придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:
- есть 5-6 раз в день по принципу "3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними"
Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно . А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии "полусытости" — так приходит "пищевое спокойствие", то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное . Таким образом дробное питание "разгоняет" наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках .
- обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема
"Завтрак съешь сам", — и этим все сказано . От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает "на совесть"), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно .
- пить 1,5-2 литра чистой воды в день
Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса) . Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить "отработанный" сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее . В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так "недопивающие" автоматически становятся "переедающими" . В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — "заеды" в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей . Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров) . Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны .
Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось . В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон . Компенсируйте будние недосыпы в выходные . Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но "побаловать" себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс .
- отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам
Это как раз тот случай, когда важна умеренность . Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале . Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю . И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Кремлевская диета список продуктов и очки в условных единицах на 100 г продукта (1 у . е . или очко кремлевской диеты равно 1 грамму углеводов):
Таблица продуктов Кремлевской диеты


ХЛЕБ
КРУПЫ
МЯСО, ПТИЦА
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
МОЛОКО
ОВОЩИ
ГРИБЫ
СУПЫ (на 500 г)


КОНСЕРВЫ
СЛАДОСТИ
ФРУКТЫ
ЯГОДЫ
ОРЕХИ
НАПИТКИ
АЛКОГОЛЬ
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Рыба свежая, мороженая (речная, морская)
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)

Светик, 25 лет
Поделюсь своими впечатлениями о кремлевке . Решила попробовать наверно потому что диета у всех на слуху . Весила после родов 90 кг при росте 155 см!!! Это ужас невообразимый . О спорте с таким багажом думать не приходилось . Два месяца следования системе и вот результат – почти минус 20 кило . Сейчас хожу в спортзал, планирую продолжить такое белковое питание . Я в восторге!
Елизавета, 36 лет
Еще с юности мечтала скинуть ненавистные 10 кило, для меня с моим ростом этого было бы достаточно . Отыскала в сети кремлевскую диету, скачала таблицу . Очень удивилась, ведь столько продуктов можно есть . Например, поразили меня сосиски, икра и колбаса . За месяц достигла своей цели, о чем раньше даже мечтать не могла . Поначалу тяжело, но потом втягиваешься . Супер!
Мария, 29 лет
О диете узнала от подруги, но меня напугало то, что за неделю она практически не похудела . Собралась с духом и попробовала сама… Уже 2 недели… Действительно вначале похудела только на полтора кило, хотела бросить эту затею, но сейчас потеряла уже 4 (как-то резко и удивительно для меня) . Останавливаться не хочу, только вперед!

Лика - 5 сентября, 2019 в 11:56
none
Comment author #59996 on Кремлевская диета: полная таблица продуктов, меню (неделя, 10 дней) и отзывы by wellnesso .ru



Татьяна - 5 сентября, 2019 в 13:29
none
Comment author #59998 on Кремлевская диета: полная таблица продуктов, меню (неделя, 10 дней) и отзывы by wellnesso .ru



Copyright © 2021 . wellnesso .ru



Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!










Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты

Кремлевская диета: полная таблица продуктов, меню (неделя, 10 дней) и отзывы
Быстро похудеть без ухудшения самочувствия – желание многих женщин . При правильном соблюдении «Кремлевской» диеты и знании ее особенностей можно избавиться от лишних килограммов и вновь почувствовать радость жизни .
Вариантов того, как появилась система диетического питания «кремлевка», и почему она так называется, несколько . Автор методики до сих пор неизвестен, многие специалисты утверждают, что диета основана на системе похудения Аткинса . Одной из версий о появлении названия является то, что входящие в список разрешенных продуктов деликатесы (икра, твердые сорта сыра, колбаса и дары моря) были доступны лишь партийным верхушкам, поэтому систему питания стали называть кремлевской .
Другие утверждают, что методика стала называться именно так из-за повышенного интереса населения ко всему, что связано с образом жизни членов партии, то есть это был своеобразный маркетинговый ход .
Рассматриваемая диета считается низкоуглеводной, обязательно употребление большого количества белковых продуктов . Однако в неограниченном количестве есть эту пищу нельзя, оптимальная суточная порция мяса не должна превышать ладонь худеющего .
Каждый продукт наделяется ценностью, определяемой углеводными единицами или по-другому – балами . Если не превышать суточную норму единиц в конкретный период похудения, можно быстро избавиться от лишних килограммов .
Помогает с расчетами полная таблица кремлевской диеты, в которой можно найти практически каждый продукт и его «стоимость» .
Максимальные цифры наблюдаются у таких позиций, как сладости, варенье и сушеные фрукты . Умеренные показатели у молока и его производных, колбасных изделий, твердых сортов сыра . Практически без опаски можно употреблять рыбу с разной мякотью, мясо и субпродукты .
Принципы снижения веса по рассматриваемой системе:
Стоит обратить внимание, что помимо подсчета баллов, следует заниматься спортом, но в меру . Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне несколько раз в неделю, езда на велосипеде и т .д . Если же человек привык к интенсивным нагрузкам, то можно добавить еще + 10-15 единиц к установленной норме .
Всего методика подразумевает 4 этапа похудения с разным суточным количеством баллов .
Начальная фаза рассматриваемой системы питания обычно длится не более 14 дней . Суточная норма единиц не должна превышать 20 б .
В среднем за этот срок удается избавиться от 5 кг, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма . У некоторых получается скинуть почти 10 кг, а для других сложно избавиться и от 2 кг . В последнем случае этап можно продлить, если позволяет самочувствие .
На второй стадии разрешено вводить ягоды, некоторые фрукты, семена и орехи . Обязательно нужно контролировать свой вес: при удовлетворительных результатах разрешено прибавлять по 5 баллов в неделю . Длительность фазы зависит от того, доволен ли худеющий достигнутым результатом (обычно это 2 недели) . Если килограммы не уходят, или вес снова начал расти, следует вернуться снова в начало, то есть 1 этап .
3 этап нужно растянуть минимум на 2 месяца, чтобы закрепить полученные результаты . Среднее число единиц в сутки – 60, однако стоит провести индивидуальный анализ: нет ли вреда для фигуры при таком количестве съеденных углеводов .
На заключительной стадии можно постепенно возвращаться к своим прежним гастрономическим привычкам, но в рамках разумного . Этап рассчитан на поддержание веса .
Для многих женщин первая неделя кремлевской диеты является самой сложной . Эти 7 дней белкового питания покажут, эффективна ли система в конкретном случае . Рекомендуемое количество баллов в сутки = 20 .
Перечень запрещенных продуктов на этом этапе:
Воды нужно пить много – до 2 л, врачи рекомендуют принимать в этот период витаминные комплексы . Вариант меню начального этапа кремлевской диеты приведен ниже .
В этот день меню включает 20, 5 углеводных единиц .
Заключительный день недели – 20 баллов .
В этот период постепенно можно включать в меню продукты с незначительным содержанием углеводов . Это могут быть орехи, семечки и ягоды . Оптимальный вариант – увеличение углеводов каждые 7 дней на 5 единиц .
Продолжительность этого этапа составляет около 14 дней . По его окончанию в рацион должны входить продукты, составляющие в общем не более 40 баллов .
Важно следить за своим весом: при его увеличении обязательно нужно возвратиться на самую первую стадию похудения кремлевской диеты . Примерное меню на 10 дней приведено ниже .
Меню кремлевской диеты в 8 день аналогично самому первому . На 9 сутки следования рассматриваемой системе питания следует соблюдать рацион второго дня . Заключительный день – нужно питаться согласно меню 3 суток .
Читайте о вариантах «длинных» диет:
Заключительные стадии – самый продолжительный по времени период диеты . В среднем он длится от 1,5 до 3 месяцев . Рекомендуется увеличивать количество потребляемых углеводных продуктов с 40 единиц (в начале этапа) до 60 (в конце) . Этих цифр достаточно, чтобы не набрать лишних килограммов .
Все мясные и рыбные блюда можно есть с овощным гарниром . Такие продукты, как вермишель, крупа и картофель, нельзя добавлять к горячим блюдам, только к первым . На жиросодержащие продукты и все сладкое набрасываться по-прежнему нельзя . Приводим несколько вариантов рецептов для этого периода .
Понадобится: 1 белок, 70 г твердого сыра, 230 г мяса птицы . Индюшатина нарезается кубиками, каждый из которых нужно обмочить в белке и посыпать сыром . Жарить в небольшом количестве масла до зарумянивания, перед подачей посыпать оставшимся сыром .
Ингредиенты: зелень любая, 1 луковица, около 200 г печени, 20 г сливочного несоленого масла, любимые специи, немного соли . Печень протушивается с зеленью и на
Список Продуктов Для Кремлевской Диеты
Диета По Крови 3 Отрицательная Таблица
5 Й Стол Диета
Диета Стол 5а И 5