Спина Суставы Занятие Снижение Веса Умеренная Нагрузка

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная / Блог / Упражнения / Названия и виды тренировок в фитнесе






Я соглашаюсь с условиями обработки персональных
данных и политикой конфиденциальности



пн .-пт . с 7:00 до 24:00
сб ., вс . с 9:00 до 23:00

ЦАО, Садовое кольцо,
ул . Земляной Вал, д . 77
В 2021 году фитнес клубы предлагают около 200 направлений и программ тренировок . Каждое занятие решает как отдельные задачи, так и комплекс проблем, среди которых снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, проработка мускулов, повышение подвижности суставов, развитие выносливости и общее улучшение здоровья .
Несмотря на то что fitness не является профессиональным видом спорта, человеку, мало знающему о физических нагрузках, сложно разобраться в тонкостях программ и комплексов упражнений . Но определиться с направлением будет легче, если подробно ознакомиться с существующими видами фитнеса . Грамотный выбор позволит добиться желаемых результатов, будь то здоровье, стройность фигуры, душевное состояние или эмоции .
Все виды тренировок в фитнесе нацелены на конкретные задачи (растяжку, наращивание мышечной массы, сброс веса или укрепление сердца), включают разные типы нагрузок (силовые, аэробные, комбинированные) и задействуют в работу определенные системы организма .
Fitness-программы, имеющие схожие характеристики, условно объединены в направления . В частности, это восточные практики, занятия с танцевальным уклоном, силовые или кардиотренировки, смешанные техники и комплексы, больше ориентированные на растяжку . Чтобы выбрать подходящую программу для физической активности, с каждым видом лучше познакомиться подробнее .
Целью тренировок, объединенных в это направление, является гармоничное развитие и совершенствование не только тела, но и духа . В основе техник, как правило, лежат плавные движения и статические позы . Упражнения работают на развитие координации и баланса, улучшение гибкости и ловкости, повышение тонуса мускул . Также в программе присутствуют медитативные и дыхательные практики .
Во время тренировки важно концентрировать внимание на процессе и контролировать сознанием ощущения в теле, поскольку «гуляющие» мысли лишь помешают в достижении целей . Результатом подобных занятий станут не только подтянутая фигура, эластичные мышцы, связки и выносливое тело, но и улучшение эмоционального и психического здоровья, повышение настроения .
Один из наиболее востребованных стилей современного фитнеса, имеющий множество подвидов, школ и течений . Основана на традиционных древнеиндийских практиках . Вне зависимости от направления тренировки представляют собой совокупность физических и духовных техник, нацеленных на всестороннее развитие организма . В ходе занятия медленно выполняют статические позы, в которых нужно пребывать некоторое время . Особое внимание уделяют правильному дыханию .
Асаны снимают боли в позвоночнике и суставах, приводят в тонус мышцы всего тела и в целом благотворно влияют на все системы организма . Занятия улучшают психоэмоциональное состояние и эффективно борются со стрессом, депрессией и бессонницей . Йога доступна людям с любым уровнем физического развития и особенно подходит тем, кто не готов к интенсивным нагрузкам и активным спортивным движениям . Практиковать асаны можно в разном возрасте и при любом весе .
В основу стиля положено боевое искусство (разновидность ушу), придуманное китайскими монахами, которые наблюдали за поведением животных . Как следствие, методикой предусмотрены размеренные, постепенные, плавные приемы и жесты, медленно перетекающие друг в друга . Практики предполагает правильное дыхание, должный умственный настрой и концентрацию внимания . Они так же как и йога направлены на одновременное физическое и духовное развитие .
На занятиях часто используют утяжелители и дополнительный инвентарь, но это не мешает рекомендовать технику пожилым людям и тем, кто вообще не имеет физической подготовки . Такая гимнастика восстанавливает подвижность суставов, укрепляет сердце и сосуды, улучшает циркуляцию крови и учит сохранять психическое равновесие . Упражнения тайчи снимают мускульное и нервное напряжение, совершенствуют разум и дарят спокойный сон .
Разработанная на основе тайчи и йоги система пилатес включает небольшие по амплитуде динамические движения, направленные на проработку (вытяжение и укрепление) каждой мышцы тела . Здесь также предусмотрено четкое взаимодействие упражнений с мозгом, но в отличие от некоторых восточных практик в этом направлении отсутствует статичность и «йоговское» дыхание . Регулярное выполнение медленных техник делает мускулы сильными, выравнивает осанку и помогает в похудении .
Поклонники пилатеса утверждают, что заниматься этим видом фитнеса можно как в зале, так и дома . Причем в любом возрасте и без высокого уровня физической подготовки . Но специалисты в данной области и опытные тренеры La Salute предупреждают, что, несмотря на безопасность пилатеса, занятия следует начинать под контролем инструктора . Это исключит возможность получения травм и максимально поможет развить эластичности связок, гибкость суставов, силу и выносливость .
Плавные непрерывные движения китайской древней гимнастики не направлены не на конкретные части организма и мышцы, а затрагивают все тело . Процесс выполнения упражнений требует концентрации мыслей и синхронизации с дыханием . Причем последнее в данной технике может быть разным: жестким, мягким, брюшным и естественным . Занятия имеют минимум противопоказаний и по уровню сложности доступны всем желающим . Но практиковать цигун лучше с сертифицированным мастером .
В основе занятий лежит индийское боевое искусство, а целью тренировок является физическое и духовное самосовершенствование . Техники самозащиты разбавлены гимнастическими упражнениями на расслабление и дыхательными практиками . Адепты каларипаятту обещают, что в результате занятий:
Относительно новая программа тренировок, получившая популярность среди звезд Голливуда и активно продвигаемая индустрией фитнеса . Занятия в гармоничной пропорции сочетают в себе различные техники восточных единоборств, асаны йоги, дыхательные практики и медитации . Тренировки позволяют достичь прекрасной физической формы, развивают самопознание и дарят душевное спокойствие .
Подобные занятия чаще предпочитают те, кому скучно выполнять монотонные спортивные движения . Техники представляют собой связки из хореографических элементов и базовых шагов, которые выполняют под динамичную музыку . Тренировки развивают пластику, повышают гибкость, улучшают подвижность суставов и укрепляют сердечную мышцу . Кроме того, упражнения танцевального фитнеса активно сжигают калории, что в результате способствует эффективному и достаточно быстрому снижению веса .
Целью подобных тренировок является укрепление мышечных групп всего тела, похудение и снятие стресса . В занятиях используют различные стили, такие как хип-хоп, фанк, восточные и многие другие . Причем некоторые танцевальные программы уже преобразовались в отдельный вид со своими разновидностями . Например, зумба, тренировки которой проходят под зажигательную латину и включают движения популярных танцев, таких как самба, мамбо, фламенко и сальса .
В данной технике соединены латинские и африканские танцы, аэробные элементы, пилатес, йога и медитации . Соответственно занятия обеспечивают высокую результативность и разнонаправленное действие на организм . В частности, это похудение, развитие мускулов и укрепление позвоночника .
Движения в подобных практиках тренируют пластичность, гибкость и женственность, а также улучшают осанку и способствуют похудению . Здесь присутствуют и динамические упражнения, и растяжки, и балетная хореография, и латина . Но все движения имеют сексуальный подтекст и наполнены не пошлой и не вульгарной эротикой, что помогает представительницам прекрасного пола раскрепоститься и начать чувствовать себя гораздо увереннее .
Еще одна техника с эротическим уклоном, но выполняемая на пилоне (шесте) . В движениях преобладает спортивная акробатика и хореография . Все элементы выполняются медленно, плавно и требуют значительной силы . Занятия формируют красивый мышечный рельеф, прокачивают все тело и развивают выносливость . Упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам .
Этот вид физической активности широко представлен в фитнесе . Такие занятия характеризуются высокой длительностью, большим количеством повторов и обеспечивают хорошие результаты в сжигании жира и улучшают работу сердца . Во многих видах используется дополнительное оборудование: мячи в фитболе, степы или полусферы в босу .
Этот вид нагрузки − не что иное, как ритмическая гимнастика с четкой последовательностью упражнений . Тренировки предусматривают различные уровни программ, разработанных на основе научных данных для девяти типов фигуры . Шейпинг ориентирован на женщин от 30 до 50 лет и направлен на снижение веса и объемов, построение подтянутой фигуры и общее укрепление мышц тела .
Занятие по аэробике представляет собой классическую кардиотренировку: простые упражнения из гимнастики выполняются под ритмичную музыку, позволяющую контролировать частоту движений . Такие фитнес-программы, как правило, состоят из махов ногами, бега на месте, прыжков, растяжек, отжиманий, которые приводят в тонус мускулы, укрепляют сосуды и способствуют сбросу веса .
Суть данной техники − выполнение связок из шагов с использованием специальной платформы . Простые движения имитируют подъем и спуск по лестнице, осуществляемые под ритмичную музыку . Достаточно интенсивная тренировка отлично подтягивает мускулы ног и ягодиц, улучшает фигуру и укрепляет связки и суставы . Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм .
Сайкл − это тренировки в интенсивном темпе на специальном велотренажере, выполняемые попеременно то сидя в седле, то стоя на педалях . В процессе занимающийся как бы имитирует прохождение реального маршрута по пересеченной местности, для чего тренер периодически меняет уровень нагрузки . Программа занятий достаточно энергичная, поэтому имеет некоторые противопоказания . Но тем, для кого такие нагрузки приемлемы, сайкл помогает похудеть, укрепить мускулы и в целом привести организм в оптимальное физическое состояние .
Аэробные упражнения выполняются в первом случае на мячах, а во втором − на полусфере, где делают связки, подобные степам . Тренировки можно рассматривать и как отдельные виды фитнеса, и как дополнение к другим программам . Занятия с применением такого оборудования развивают мышцы, повышают выносливость, гибкость и улучшают координацию движений .
Этот вид активности подходит людям с многочисленными проблемами со здоровьем: сколиозом, тромбозом, грыжами, варикозным расширением вен и другими патологиями . При выполнении упражнений вода снимает нагрузку с хребта и суставов, помогая организму эффективно прокачивать мышцы, укреплять сердце, развивать легкие и сбрасывать вес . Замечательно и то, что для посещения таких занятий необязательно уметь плавать: большинство движений делают просто стоя в воде . Упражнения в бассейне подходят людям любого возраста, телосложения, уровня физической подготовки .
Силовые виды задействуют утяжелители, тренажеры и собственный вес, что помогает растить мышечную массу, повышать выносливость . Упражнения в таких стилях фитнес-нагрузок выполняют с небольшим количеством повторений, но с высокой интенсивностью .
Хотя название этого вида фитнеса произошло от слова «таэквондо», тренировки больше напоминают аэробику, смешанную с тайским боксом . Достаточно динамичные упражнения проходят под ритмичную музыку и сочетают в себе движения руками, напоминающие боксерские удары, танцевальные шаги, прыжки и махи . Выполнение некоторых задач требует использования утяжелителей . Такие занятия глубоко прорабатывают мускулы ног, рук и пресса, улучшают гибкость и уменьшают жировую прослойку .
Тренировки по кроссфиту представляют собой интенсивные интервальные техники, включающие элементы тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, пауэрлифтинга, гребли и прочие . При этом комбинируют статические и силовые упражнения, любое из которых обычно длится 20 мин . Программы позволяют увеличить выносливость и создать красивое сильное тело . Правда, эксперты говорят о высоком риске получения травм, поэтому тренироваться самостоятельно не рекомендуются .
Любое занятие в технике Body Sculpt проходит в аэробном режиме, длится 50 мин и на всем его протяжении используют гантели, бодибары и амортизаторы . Такие тренировки направлены на развитие сильных мышц и формирование красивого рельефа тела . При этом вид фитнеса считается доступным даже для новичков, поскольку используемый вес может варьироваться, а максимальная тяжесть достигает всего 6 кг .
В данном стиле, как и в Body Sculpt, также применяют инвентарь − штангу, подходящую по весу конкретному пользователю . Причем в процессе занятия для каждой мышцы подбирают свой вес . Сама групповая тренировка проходит в режиме нон-стоп, а в комплексе подобраны разные типы упражнений, которые задействуют все группы мышц и повторяются по несколько раз . Работу в таком режиме относят к силовым аэробным нагрузкам, которые не только позволяют укрепить мускулы, но и помогают уменьшить объемы за счет сжигания подкожного жира .
Виды занятий на растяжку уменьшают напряжение в мускулах и улучшают их кровоснабжение, развивают подвижность суставов и снижают риск возрастных изменений . Упражнения считают отличной профилактикой травм при нагрузках и хорошим способом снять спазмы и боли в мышцах . Тренировки на растяжку улучшают эластичность связок, выравнивают осанку и походку, а также положительно влияют на здоровье сосудов и снимают психическое напряжение .
Программа стретчинга предполагает классическую растяжку сухожилий и мышц . Система упражнений повышает гибкость позвоночника и эластичность связок, а также позволяет даже в зрелом возрасте улучшить двигательную активность . Главное преимущество комплекса − это то, что он не перегружает сердце, и растяжкой можно заниматься даже при болезнях органа . Существует несколько методов и видов стретчинга:
Стретчинг-упражнения применяют не только как самостоятельный вид фитнеса, но и как часть других программ тренировок .
В основе оздоровительного комплекса калланетики лежат простые статические упражнения из балета и йоги, а также некоторые дыхательные практики . Комплекс тренировок из 29 элементов способствует ускорению обмена веществ, и одновременно задействует в работу все мускулы тела (глубинные и неактивные в том числе) . При этом эффективность 1 ч занятий калланетикой сравнивают с 7-часовой тренировкой по шейпингу . Упражнения формируют правильную осанку, красивый мускульный корсет и не имеют противопоказаний при болезнях хребта . Система подходит для всех желающих .
Авторской методикой предусмотрено выполнение растягивающих упражнений на различные мускульные группы с одновременными дыхательными техниками на задержку вдоха . Такие тренировки насыщают клетки кислородом, нормализуют кровоснабжение тканей и усиливают метаболизм . Процессы способствуют укреплению мышц, похудению и работают на подтяжку кожи . В отношении эффективности бодифлекса в снижении веса до сих пор физиологи ведут споры, но польза программы в целом не вызывает сомнений .
В смешанных фитнес-тренировках грамотно сочетаются аэробные и силовые нагрузки . Это одновременно приводит к укреплению сердца и мускулов, формированию рельефного тела и снижению объемов . Обычно такие занятия проводятся на высоком темпе с быстрой сменой упражнений, поэтому не всегда подходят физически неподготовленным пользователям .
Название программы переводится как «круговая тренировка» и это полностью передает суть занятия, в течение которого повторяют циклы из упражнений, входящих в круг . При этом кардио и силовые нагрузки чередуют . Кроме того, каждое движение проделывают определенное время или количество раз, а полное прохождение обозначенной части заканчивают отдыхом . Набор и число задач разрабатывает тренер, учитывая уровень подготовки участников группы . Но обычно это бег на месте, прыжки, приседания, отжимания, пресс, скручивания и варианты «планки» .
Принцип интервальной тренировки − чередование кардиозадач и силовых упражнений разной интенсивности, на выполнение которых выделены определенные периоды времени . Подобные техники не столько увеличивают мышечную массу, сколько активизируют метаболизм и позволяют достаточно быстро сжечь калории и подкожный жир . Занятие продолжается всего 30 мин, но упражнения выполняются почти без перерывов . Например, 20 секунд высокоинтенсивной техники чередуют с 60 секунд спокойного темпа, и это повторяют на протяжении получаса . Методика подходит людям с подготовкой .
Интересно! В качестве примера высокоинтенсивной HIIT тренировки можно привести технику табата . Такое занятие длится всего 4 мин и проводится строго по секундомеру . В течение указанного времени 8 раз повторяют следующий цикл: 20 секунд интенсивно и с максимальной отдачей выполняют упражнение (бег, прыжки, отжимания, приседания, выпады, подтягивания и прочее), а потом − 10 секунд отдыха . Табата идеально подходит для роста мышечной массы и для похудения .
Особенность и преимущество подобных занятий − возможность проработки всех мускульных групп, включая мелкие, глубокие и мышцы-стабилизаторы . Для этого применяют сложные, с точки зрения биомеханики, упражнения, а для большей эффективности используют спортивный инвентарь . Подобные тренинги способствуют похудению, укрепляют мускулы и формируют правильную осанку .
Интенсивные занятия проходят с использованием подвесных петель, когда работу осуществляют с весом собственного тела . Своеобразный тренажер оборудован вставками для рук/ног и прикреплен к потолку . При помощи него выполняют силовые, функциональные, аэробные и статические упражнения, что позволяет всесторонне укрепить организм . Причем обычные движения дают максимальный результат за счет необходимости балансировать и удерживать равновесие . Тренировки приводят тело в идеальное состояние и повышают выносливость организма .
Важно! Приведенное разделение достаточно условно, потому что некоторые виды фитнеса имеют признаки нескольких направлений . Например, в комплексы силовых упражнений включают растяжки, а в качестве разминки часто используют танцевальные движения . Именно по этой причине в разных источниках можно увидеть отличающиеся друг от друга классификации . Примеры тому − стретчинг, калланетика, кроссфит, пилатес и многие другие .
Те, кто в спорте предпочитает разнообразие, желает сменить нагрузку, хочет попробовать новое направление или просто «быть в тренде», могут рассмотреть для себя виды фитнес-тренировок, которые появились сравнительно недавно . Часть из них уже была описана выше, в частности, будокон, босу, танцевальная аэробика, тай-бо, байлотерапия и TRX . Остальные популярные виды представлены ниже:
Мини-батут оборудован ручкой для сохранения устойчивости во время прыжков . Само занятие подразумевает выполнение движений в «полете», когда ноги отталкиваются от поверхности . Такая активность подойдет людям любого пола, возраста и телосложения . Несложные тренировки поднимут настроение, проработают мышцы и улучшат координацию движений .
Упражнения и хореографическое наполнение тераробики по сложности доступны всем возрастам, а уровень нагрузки регулируется индивидуально при помощи длины амортизаторов . Занятия помогают сбросить лишний вес, тренируют силу рук и ног, дарят бодрость и улучшают психоэмоциональное состояние .
Такое динамичное занятие − это не просто интенсивная кардионагрузка, но и качественная силовая работа . Движения задействуют практически все мускулы тела и активно сжигают подкожный жир . Кроме того, разучивание танцевальных программ тренирует память, а прыжки через скакалку развивают ловкость и учат соблюдать координацию .
Важно! При высокоинтенсивных нагрузках необходимо непрерывно мониторить частоту сердечных сокращений . Для этого на занятие лучше надевать на запястье специальный прибор . Он уведомит о том, что сердечный ритм превысил максимально допустимые показатели .
Существующее разнообразие видов и направлений фитнеса позволяет легко выбрать подходящую активность . Но перед тем как окончательно определиться, нужно учесть несколько факторов, первоочередным из которых является состояние здоровья . Необходимо пройти обследование в лечебном заведении и проконсультироваться с врачом, чтобы учесть противопоказания и исключить возможность негативных последствий для организма .
Далее советуют рассматривать занятия в зависимости от поставленных целей, например:
Выбор направления также зависит от возраста:
И, конечно, стоит учитывать личные предпочтения и настроение . Например, кому-то нравятся монотонные размеренные занятия, некоторым придутся по вкусу активные «взрывные» тренировки, а кто-то захочет расслабиться при выполнении восточных комплексов упражнений . При выборе нужно обращать внимание даже на музыкальное сопровождение .
Важно! В разных фитнес-клубах одни и те же направления не всегда имеют одинаковое содержание . Поэтому, изучив теорию, важно пообщаться с инструктором, а лучше посетить пробное занятие . Эти меры также позволят подобрать программу соответствующего уровня сложности .
Вне зависимости от типа фитнеса тренировки помогут скорректировать формы тела, прокачать мускулатуру, поднять жизненный тонус и улучшить настроение . Причем многие из вариантов доступны для домашних занятий по видео в интернете . Но более качественных результатов помогут достичь именно тренировки в зале под руководством опытного инструктора .
Клуб La Salute предлагает клиентам большой выбор программ и интересные фитнес-тренировки: танцевальные, силовые, кардио, восточные, функциональные и занятия в бассейне . Значительная часть представленных комплексов проводится тренерами, прошедшими обучение в специализированных зарубежных школах по европейским лицензиям . В залах подготовлено все необходимое оборудование и соблюдены комфортные условия .
Опытные инструкторы не только правильно подберут нагрузку и дадут рекомендации по технике выполнения упражнений, но и проконтролируют безопасность и грамотное освоение программы . Также к услугам клиентов индивидуальные занятия по персонально составленным методикам, с помощью которых тренеры приведут к нужному результату .



  8 800 333 8482

  Запись на сеанс  









О нас

Об авторе
Публикации


О методах

О сеансе
Подготовка к сеансу (видео)
О режиме похудения
Об ожирении
Часто задаваемые вопросы
Онлайн консультации


Полезная информация

Худеем правильно
Правильное питание
Низкокалорийные рецепты
Таблицы и калькуляторы
Идеальный вес
Считалка калорий

Отзывы

Добавить отзыв
Фотоальбом
Филиалы



Другие направления работы Центров "Вита"








Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия администрации .

Соглашение об использовании сайта


Медицинские и психологические
центры «Вита»
Физические упражнения должны быть более умеренными, чем серьёзные занятия спортом .
Силовые упражнения, слишком интенсивные и длительные затраты энергии будут стимулировать противоположный процесс — запасания жира . Поэтому не стоит чрезмерно нагружать себя физически — спортивныенагрузки могут спровоцировать переход на жировой тп энергетики, повышение аппетита, приводящее к набору лишних килограммов! Ставить спортивне рекорды вам ни к чему . Все знают что бывшие спортсмены в зоне риска по избыточному весу, после того как бросили большой спорт .
Физические упражнения и тренировки — часть общей программы похудения . Они должны «сжигать» жир и не более того . Для этой цели уместен легкий бег, быстрая ходьба, другие простые тренировки . Если у вас есть возможность посещать бассейн — непременно воспользуйтесь ею . Плавать следует спокойно, желательно 45–60 минут, не меньше . Вода прохладнее тела и обладает высокой теплоёмкостью, значит, требуется дополнительный расход энергии на обогрев .
Ваши занятия должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю, продолжительностью до одного часа . Только тогда можно рассчитывать на хороший результат: организм привыкает планомерно и эффективно «сжигать» жир, словно топка . Не забывайте о водных процедурах после занятий физкультурой .
Важно знать, что собственно жир начинает активно «сжигаться» лишь спустя 15–20 минут после начала движения . Первым делом идет в ход энергия глюкозы и запасенного гликогена . Их уничтожение также приносит пользу, но не уменьшает вес . Затем постепенно по телу растекается тепло . Это свидетельствует о начале использования жира в качестве горючего . Поэтому занятия должны длиться минимум три четверти часа, чтобы обеспечить необходимое снижение веса .
Если вам трудно заставить себя делать это регулярно, то причины тому, скорее всего психологические . Чтобы их устранить и заниматься с удовольствием, пройдите сеанс АП С . П . Семёнова .
Перед каждым занятием рекомендуется в качестве разминки походить или побегать на месте в течении нескольких минут . А повторять упражнения для лучшего эффекта можно неоднократно в течении дня .
Подъём рук вверх . Ноги на ширине плеч . Поднимать одновременно обе рукии перед собой и через стороны, по 10–20 раз . Задание, хотя и простое в исполнении, нагружает плечевой пояс .
Наклоны вперёд по 10–15 раз . Старайтесь дотянуться головой до ноги . Здесь происходит нагрузка на мышцы низа спины и растяжка задней поверхности тела .
Сделайте наклоны в разные стороны по 10 раз . Способствуют формированию красивой талии, так как нагружают косые мышцы живота, спины и ягодиц .
Приседания — полезные и эффективные упражнения . Они нагружают ноги и ягодицы . Приседайте за каждый подход по 10–20 раз . Можно дополнительно увеличить нагрузку, если делать лёгкие прыжки в верхней точке или взять груз .
Махи ногами помогают улучшить подвижность суставов и содействуют улучшению формы ног и ягодиц . Делать махи надо вперёд, назад и в стороны по 10–20 раз из положения стоя .
Полусаранча . Выполняется лёжа на животе, с вытянутыми вдоль тела руками . Поднимайте каждую ногу вверх по 10–15 раз и фиксируйте на 3–5 секунд . Хорошо убирает лишний жир с ягодиц и поддерживает тонус мышц области пресса и поясницы .
Кобра . Лягте на живот, согнув руки в локтях . Лоб и ладони находятся на полу . Делая вдох, напрягите спинные мышцы и прогнитесь назад . На выдохе вернитесь в исходное положение . Выполняется 2–3 раза . Хорошо улучшает осанку, укрепляет спину, улучшает гибкость позвоночника .
Подъёмы прямых ног по 10–15 раз . Выполняются лёжа спиной на полу, руки вытянуты вдоль тела . Поднимайте медленно ноги вверх, а при опускании старайтесь не касаться ногами пола . Хорошая нагрузка на нижнюю часть мышцы живота .
9-ое упражнение, для мышц живота, пресса .
Подъём туловища по 10–15 раз . Исходное положение аналогично предыдущему, но руки находятся за головой . Поднимайте туловище на выдохе, опускайте на вдохе . Эта нагрузка укрепляет верхние мышцы живота .
Подъём таза в стороны . Выполняется по 5–8 раз в каждую сторону с согнутыми ногами . Займите положение лёжа на спине, руки за голову . Согните ноги в коленях и поднимайте таз поочерёдно в разные стороны . При этом укрепляются косые и прямые мышцы живота .
После небольшого отдыха (1-3 минуты) повторите цикла упражнений, столько раз чтобы занятие заняло 45-60 минут .
Выполняйте этот комплекс упражнений для ускорения сжигания жировых запасов каждый день, в домашних условиях и обретайте стройность!
Ближайший очный сеанс в городе Москве в исполнении автора метода С . П . Семёнова 23 октября .
в Екатеринбурге: +7 (343) 378-58-78
в Н . Новгороде: +7 (920) 253-37-74
в Новосибирске: +7 (383) 213-04-51
В Санкт-Петербурге: (812) 997-28-94; 920-36-05
Реквизиты для оплаты онлайн-сеансов

  8 800 333 8482 (бесплатно по России), или по телефону на странице вашего города
При записи на сеанс через форму заявки , просьба указать в примечании, что Вы хотите записаться на онлайн-сеанс .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера core .ac .uk истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Ресурс 1 Ресурс 10 Ресурс 11 Ресурс 12 Ресурс 13 Ресурс 14 Ресурс 15 Ресурс 16 Ресурс 17 Ресурс 18 Ресурс 19 Ресурс 2 Ресурс 20 Ресурс 3 Ресурс 4 Ресурс 5 icon_Ресурс 6 Ресурс 7
Ресурс 8
Ресурс 9



Ресурс 25





Ресурс 26



Ресурс 27



Ресурс 28




Ресурс 29





Ресурс 30



Ресурс 31



Ресурс 32



Ресурс 33



Ресурс 34



Ресурс 35



Ресурс 36




Ресурс 37



Ресурс 38



Ресурс 39



Ресурс 40



Ресурс 41



Ресурс 42



Ресурс 43



Ресурс 44



Ресурс 45



Ресурс 46



Ресурс 47




Ресурс 48



Ресурс 49



Ресурс 50



Ресурс 51



Ресурс 52



Ресурс 53



Ресурс 54



Ресурс 55



Ресурс 56



Ресурс 57



Ресурс 58



Ресурс 59



Ресурс 60



Ресурс 60
Ресурс 2


Ресурс 60
Ресурс 1





































Спина Суставы Занятие Снижение Веса Умеренная Нагрузка
Диета Отзывы Фото
Диета При Панкреатите И Холецистите На Каждый
Доктор Гаврилов Снижение Веса Официальный