Совы, жаворонки и прочие пернатые
Не знаю, как у вас, а у меня само название циркадных ритмов отдает чем-то мистическим или даже магическим.
Особенно, когда узнаешь, что в тебе, во мне, в каждом живом организме, грибах, растениях есть встроенные часы — ген, который объединяет всю планету и диктует работу в одном ритме.
Первое серьезное открытие внутренних ритмов произошло в 1729 году. Французский геофизик Жан-Жак Дорту де Меран доказал, что листья и цветки мимозы стыдливой движутся по своим внутренним часам независимо от участия солнца. Движение листьев и цветков мимозы стыдливой следуют траектории солнца, а в сумерках листья опускаются, словно увядают, но утром, они снова пышные, сочные и зеленые. Всегда считалось, что растение получает сигналы от лучей солнца, пока де Меран не поставил цветок в полностью глухое от света место на сутки, и периодически заглядывал туда. Оказалось, что мимоза демонстрировала точно такое же движение, не получая никаких сигналов извне. Тогда де Меран предположил, что все живое на Земле следует внутренним ритмам.
В 1880 году Чарльз Дарвин со своим сыном предположили, что циркадные ритмы передаются по наследству и доказали это. Они скрестили растения фасоли, циркадные ритмы которых отличались, и у получившегося нового растения был свой циркадный ритм, отличавшийся от их "родителей".
Еще более радикальный эксперимент провели профессор Натаниэл Клейтман вместе со своим научным ассистентом Брюсом Ричардсоном.
Они взяли запас еды на 6 недель, две медицинские раскладные кровати, кучу измерительных приборов и отправились в Мамонтовую Пещеру — одну из самых глубоких в мире пещер. На столько глубокую, что в дальние ее уголки солнечный свет попросту не доходит.
Эксперимент должен был определить, приведет ли изоляция биологических ритмов сна и бодрствования человека от ежедневного цикла света и темноты к беспорядочности и непостоянству по сравнению с людьми из внешнего мира. В целом ученые провели тридцать два дня в абсолютной темноте.
Ни Клейтман, ни Ричардсоном не продемонстрировали что-то из ряда вон, а наоборот, показали эталонный образец режима сна (примерно 9 часов) и бодрствования (примерно 15 часов) с повторяющимися в одно и то же время и повторяющимися пиками температуры тела.
Но второе неожиданное открытие заключалось в том, что ритм был "примерно равен" 24 часам. У более молодого Ричардсона он ровнялся 27-28 часам, а у сорокалетнего Клейтмана ближе к 24 часам, но не ровно 24 часа.
Именно поэтому ритм называется циркадным (circa означает «около», а dian — производное от diam, означающего «день»), а не суточным.
Сегодня мы знаем, что средний циркадный ритм человека 24 часа и 15 минут. Но может варьироваться от 20 до 28 часов. И только видя солнечный свет, мы синхронизируемся со световым днем, не давая нашим внутренним часам постоянно убегать вперед.
Как узнать, какой у меня ритм и можно ли его изменить?
У каждого человека свой циркадный ритм. Скорее всего, у вас он будет такой же, как и у ваших родителей или очень похож на них.
Индивидуальные особенности циркадного ритма приводят к тому, что часть людей более склонны к раннему засыпанию и раннему подъему, а часть людей к позднему засыпанию и подъему. По хронотипам все мы делимся на жаворонков, голубей и сов. Да, это не придумка, это реальное объяснение поведения людей, которое поддерживает научное сообщество.
Жаворонков больше всего, около 40%. Мир во истину принадлежит им. Все компании, частные или государственные, учебные заведения от яслей до университетов, построены на том, что все должны просыпаться рано утром и идти работать/учиться рано утром.
По 30% делят между собой совы и голуби.
Голуби — это те, кто посередке между совами и жаворонками, как правило с бОльшим смещением к совам. И, казалось бы, что совы и голуби могли бы объединиться, взяв большинство, и продиктовать этому миру свои правила. Но загвоздка в том, что голуби, в отличии от сов, достаточно не плохо адаптируются к режиму жаворонков.
Самый простой способ решить, какой у вас тип — ответить на вопросы "В какое время вы бы предпочти ложиться спать и просыпаться, если бы вам никто не мешал? В какое время вам проще всего учиться и проще всего работать?".
Или же ваш режим сна в длительном отпуске, после того, как вы уже отоспали всю нехватку сна и отдохнули тоже продемонстрирует, кто вы есть на самом деле.
У меня для вас есть много интересных научных фактов:
🔹 Все младенцы и новорожденные чаще жаворонки. И кстати, у детей количество медленного и быстрого сна ровняется 50/50 (у взрослых 70/20), а в утробе детки почти всегда находятся в состоянии похожем на быстрый сон. Скорее всего это связано с тем, что быстрый сон формирует нервные окончания, память, закрепляет их. И в период активного формирования мозга быстрый сон крайне необходим. Многие болезни, в т.ч. аутизм, сильно коррелируют с нехваткой быстрого сна в детстве до 3 лет.
Подростки сильно тяготеют к ночному режиму, а к 20 годам достигается максимум совиности. Взрослые средних лет тоже чаще будут совами (жаворонки среди них тоже есть, но именно в этом возрасте их меньше), а после 50 снова начинается смещение к жаворонкам.
🔹 Одним из показателей физиологических отличий между совами и жаворонками — это суточное изменение температуры. Температура тела демонстрирует пики. Самая низкая приходится на 4-6 часов. У жаворонков ближе к 4 утра, у сов ближе к 6. Это одна из причин, почему жаворонкам проще просыпаться утром, ведь их тело к пробуждению и подъему успевает нагреться и имеет оптимальную температуру для обработки информации.
🔹 Жаворонки более успешные в учебе. Лучше учатся в школе, в университете. Так же лучше двигаются по карьерной лестнице (1, 2).
Но при этом совы стабильно и постоянно отличаются слегка повышенным IQ по сравнению с жаворонками, особенно в среднем возрасте.
Но это просто факт. Если мы попытаемся найти объяснение этому и найдем причинно-следственные связи, то скорее всего будет такое объяснение.
Жаворонки проще просыпаются утром, у них больше шансов выспаться и уже к 9 часам могут быть в боевом режиме, в то время как совы с трудом просыпаются и еще не готовы получать какую-то информацию. Учитывая современные данные о том, как сильно недосып затрудняет мотивацию, внимание, силу воли, концентрацию и память, можно предположить что неуспеваемость сов объясняется неподходящим режимом.
А повышенный IQ скорее всего связан с тем, что совам наиболее важно стать умными. Потому что если сова станет умной, то ей проще будет найти такую работу, где не нужно ходить в офис к 9 утра. Совы очень мотивированы на то, чтобы перестать рано вставать.
🔹 Среди предпринимателей, фрилансеров, АйТи больше сов. Опять же это связано с возможностью самостоятельно контролировать рабочий режим, а не жить по настройкам жаворонков.
🔹 Из совы можно сделать жаворонка и наоборот, но нужны сильные условия. Например локация, где поздно/рано садится солнце, и раньше/позже начинается трудовой день Но при этом жаворонок все равно будет ложиться раньше совы.
🔹 Можно перестроить свой внутренний ритм, но скорее всего вы периодически будете впадать в свой природный, особенно при благоприятных условиях.
Циркадный ритм — это больше чем сон и бодрствование.
Точнее это один из известных нам ритмов. Сон служит ориентиром для многих других ритмов.
И слом качества сна приводит к очень серьезным последствиям. В следующей части мы поговорим об еще одном великом научном открытии, о генетической природе разности сов и жаворонков и о том, как нехватка сна влияет на организм.