Совместимость витаминов, как принимать и в какое время суток? 

🌱 Мультивитамины содержат в своем составе как водо- так и жирорастворимые витамины, а иногда и минеральные вещества. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы – во время основного приема пищи (во время обеда или ужина). Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее. Например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. 

📌 Отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. 

🌱 Жирорастворимые добавки. Витамины A, D, E и K должны поступать с жиром из еды, чтобы ваше тело могло их усвоить и использовать. Например с яйцом, орехами, или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного использования жира, поскольку это препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов. Принимать лучше в первой половине дня. Показан отдельный прием витамина Д, А и Е, так совместное их употребление снижает усвоение того и другого. При необходимости совместного приема этих добавок – проконсультируйтесь с врачом.

🌱 Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как резвератрол , астаксантин , витамин Е, убихинол , являются жирорастворимыми и их лучше всего принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

Биологически активные добавки, содержащие ресвератрол, можно принимать натощак.

🌱 Водорастворимые витамины лучше всего усваиваются натощак. Это означает, что нужно принимать их первым делом утром, за 30 минут до еды или через два часа после еды. 

Витамин С , все витамины группы В и фолиевая кислота (фолиевая кислота) растворимы в воде. Ваш организм берет необходимое количество витамина, а остальное вымывает с мочой. Но (!) обращайте внимание на норму дневных дозировок, внимательно изучайте инструкцию.

🌱 Минералы. Если вы примете большую дозу минерала, он будет конкурировать с другими минералами за снижение их абсорбции.

▫️ Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше всего принимать на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи.

▫️ Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом, поскольку они могут мешать усвоению цинка организмом.

▫️ Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа.

▫️ Железо также лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

▫️ Магний , который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

🌱 Неперевариваемые пищевые волокна – клетчатка - могут препятствовать усвоению жиров организмом, поэтому большинство таких биологически активных добавок лучше всего принимать отдельно от любых биологически активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами. Следует помнить, что такие пищевые добавки замедляют движение пищи через желудок и кишечник, поэтому их лучше всего принимать не менее чем за три или четыре часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум лучше всего принимать через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается биологически активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами.

✍️ Также имейте в виду, что добавки с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

🌱 Не следует принимать биологически активные добавки к пище с ПНЖК омега-3 при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

🌱 Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

При приеме лекарственных средств и прохождения курса лечения, перед приемом добавок необходима консультация с врачом.