Совместимость витаминов и минералов. Так ли все просто?

Вы когда-нибудь читали содержимое вашей пачки витамин? Замечали, что иногда в списке нет железа или кальция, иногда в списке есть только какой-то один из витаминов группы В или в список и вовсе не вписали всем известный витамин D. Или есть витамин D, а нет кальция, а вы уже вычитали в интернете, что они хорошо работают только вместе.

Что же это такое? Производитель так себе или информация была не очень?

В идеальном мире где-то существует такая пачка витамин, что вот в списке есть абсолютно все! И так пьешь таблетку и все усвоилось и ты весь здоровый и красивый.

Но все работает не так.

Во-первых, надо начать с предостережения. Передозировка витамином или минералом так же вредна, как и не хватка. И подбирать себе витаминную добавку лучше всего не по признаку: ой, кажется пора купить витаминки. Алло, аптека, пришлите хорошие, но не дорогие. А подбирать после сдачи анализов.

Да, долго, нудно, затратно, так еще и голодным прийти надо. Фу, какая гадость, эти ваши всякие анализы.

Объясняю: какие-то витамины уже изначально могут синтезироваться организмом, какие-то витамины мы потребляем с пищей - и они нам не нужны в избытке. А какие-то витамины мы совсем забываем включать в рацион, так как мир еще не видел человека, который выстроил 100% идеальное питание и получал все-все-все полезные вещества с питанием. То есть, возвращаясь к анализам - вам надо определить свой исходный уровень. Найти свои дефициты и профициты. Что бы не нанести вред, но принести пользу.

И уже после того, как анализы покажут, где у вас бреши - восполнять эти моменты.

И все бы казалось просто как двери - покупаешь нужные витамины и весь такой "сейчас как я оздоровлюсь!!!" Но так не выйдет, если не знать что с чем можно, а что с чем нельзя.

Каждый витамин - это химическое вещество, со своими свойствами и характеристиками. И как любое вещество - он способен вступать в реакции и с другими веществами и с окружающей средой. И, прореагировав, витамин может нести пользу или нет.

И тут-то начинается веселье.

Смотрим табличку (честно запозиченну с другого ресурса)

Если вещества совместимы - то они усиливают работу друг друга. Нейтральны - не оказывают ни положительного ни отрицательного влияния. А вот если несовместимы - это значит, что одно вещества блокирует другое и никакой пользы от такой комбинации вы не получите.

Помимо этого нужно учитывать еще один фактор: разница во времени между приемом витаминов и минералов несовместимой категории должна быть в районе 4-6 часов. То есть если вам прописали прием магния и прием железа, то железо пьем утром, а магний вечером.

В целом, утром рекомендуют пить: Железо, Омега-3, С, В, Е

Днем рекомендуют: цинк, йод

Вечером: магний, кальций, D, K

И что теперь делать со всей этой информацией.

• Проверьте свой комплекс любимых витамин. Зачастую производители придерживаются всех необходимый правил и следят за этими моментами. Но рынок растет...
• Пересмотрите свой прием БАДов, возможно из-за нехватки информации о взаимных взаимодействиях комплекс для нервов Магний-B3 так и не подействовал, потому что пился утром с женскими витаминами, где есть железо.
• Сдайте анализ на дефицит! Только так вы сможете максимально эффективно подобрать комплекс и действительно помочь организму.

Все витамины рекомендуется пить после еды. До еды пьем только коллаген и аминокислоты ;)

Но это только половинка!

Помимо совместимости важную роль играет и дозировка. У каждого производителя она своя и колебаться может от меньше минимума в сутки до максимальной дозировки. То есть, мало купить комплекс витамин. Важно определить свою дозировку.

И именно для этого стоит сдать анализ и записаться к врачу, что бы грамотно подобрать тот комплекс и те дозировки, которые действительно положительно скажутся на здоровье, а не будут выброшенными деньгами и не нанесут вред.

А если вы дочитали аж до этого момента пишите мамкиному биохакеру еще больше вопросов и будем очень благодарны вам, если поделитесь статьей с тем, кому это тоже будет полезно!