Советы по набору и по снижению массы тела

Добавить калорий в рацион можно, просто сочетая крахмалистые источники углеводов, такие как рис и картофель, и жиры, такие как кокосовое и сливочное масло. Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сливки, сыр и цельное молоко, помогут легко увеличить калорийность.

При создании дефицита калорий, нужно следить за тем, чтобы потребляемые продукты имели наиболее высокую питательную ценность, а значит — серьезнее относиться к своему рациону. К счастью существует множество способов поддерживать ощущение сытости благодаря таким низкокалорийным продуктам, как овощи, ягоды, вода, чай, черный кофе и специи. Чувству насыщения также способствует увеличенное потребление белка. При снижении массы тела будет полезным периодическое голодание.