Soulager ses tensions

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Soulager ses tensions

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Les tensions musculaires constituent un véritable problème qui handicape sérieusement la vie des personnes qui en souffrent. Parfois liée à une mauvaise position, au stress ou à de mauvaises habitudes alimentaires, cette manifestation touche la quasi-totalité de la population. Il existe pourtant quelques moyens simples et efficaces d’y remédier. Voici quelques idées destinées à soulager vos tensions musculaires.
Le massage reste de loin l’un des meilleurs moyens pour soulager les tensions musculaires. En effet, la pression et la chaleur stimulent la circulation sanguine puis libèrent par la même occasion le trop-plein de pression accumulée. L’action mécanique du pétrissage, effectué avec une huile ou une pommade de votre choix, permet de libérer l’acide lactique généré au cours de l’activité musculaire. Avant de commencer, retenez qu’il est important de créer un environnement calme et relaxant. Vous pouvez par exemple pratiquer votre séance de massage sur un matelas simba afin d’avoir l’esprit et le corps plus relâchés. En plus de bénéficier d’un sommeil réparateur, ce type de matelas vous aide à garder la forme.
Le massage permet également aux tissus d’être mieux irrigués favorisant ainsi leur alimentation en nutriments. Par ailleurs, il est également possible que vous pratiquiez un automassage pour évacuer vos tensions musculaires.
Contrairement à ce que certains peuvent penser, les activités physiques constituent l’un des moyens les plus efficaces pour soulager les tensions. En effet, les activités physiques de petite ou moyenne intensité favorisent la circulation sanguine et détendent les muscles. Raison pour laquelle il est souvent conseillé de ne pas toujours rester dans la même position, mais au contraire de dépenser votre énergie de manière variée.
En d’autres termes, vous devez effectuer des mouvements différents de ceux que vous effectuez au quotidien comme faire des étirements par exemple. Même les plus petits gestes ont leur importance et peuvent vous permettre de vous sentir mieux. De plus, il est important que ces petits mouvements soient répétés quotidiennement pour être efficaces. Les médecins recommandent généralement une activité physique d’une vingtaine de minutes par jour pour soulager les tensions.
Si la plupart des personnes préfèrent acheter un matelas pour leur séance d’automassage, d’autres en revanche optent pour une autre méthode. En effet, l’utilisation des plantes peut également contribuer à l’atténuation significative des tensions musculaires, particulièrement lorsqu’il s’agit de tensions récurrentes ou de blessures. Dans ce cas, il est conseillé de faire appel à un phytothérapeute pour trouver les plantes qui conviendront le mieux pour vous. Ces plantes peuvent être utilisées sous différentes formes (cataplasmes, poudre de plantes, teintures mères, tisanes, etc.).
Pour une efficacité optimale, ces plantes peuvent être utilisées pendant quelques semaines, avec des arrêts de quelques jours afin d’éviter à votre organisme de s’habituer à la molécule. Par ailleurs, l’utilisation de la phytothérapie comme méthode pour soulager vos tensions musculaires doit faire l’objet de vérification en ce qui concerne les éventuelles contre-indications. Le dosage dépendra essentiellement du type de produit choisi, des recommandations de votre phytothérapeute, mais aussi de la concentration en principe actif.
Les solutions naturelles et efficaces ne manquent pas lorsque vous souffrez de tensions musculaires. En effet, il est possible d’utiliser de l’eau en externe pour soulager vos tensions. Un bain relaxant à la maison, des bains à remous ou tout simplement des jets massant peuvent participer au soulagement de ces points de pression.
La chaleur est également un excellent moyen de soulager ses douleurs et gênes. Elle favorise le relâchement des fibres musculaires et induit la relaxation. À cet effet, l’utilisation d’une crème chauffante ou d’une bouillotte permet de stimuler la circulation sanguine, principalement au niveau de la musculature impactée. Lorsque vos tensions surviennent pendant vos déplacements, vous pouvez aussi utiliser un pansement chauffant spécial pour les soulager.
In fine, l’utilisation du froid permet aussi de soulager les tensions provoquées par une inflammation des muscles. Cependant, veillez toujours à ce que les glaçons soient emballés dans une poche afin que l’effet anesthésiant du froid soit homogène et optimal. Pour les grands dormeurs, une température basse de la chambre favorise le sommeil tout en soulageant les tensions musculaires.
D’autres techniques comme l’aromathérapie permettent d’évacuer les tensions musculaires. En effet, cette technique s’utilise principalement sur les zones douloureuses, en complément des séances de massage. Pour être efficace, elle doit être employée régulièrement.
Vous pouvez également opter pour d’autres méthodes comme l’acupuncture ou des exercices de yoga pour soulager vos tensions.
Pour finir, rappelons qu’une bonne nuit de sommeil est également recommandée pour soulager les douleurs et les tensions musculaires. Pour cela, il vous faut un bon couchage et un environnement calme et détendu.
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10 façons naturelles d’éliminer les tensions musculaires
Par Awa B.
, le
20/02/2016
, mis à jour le 17/05/2022
,
1 commentaire
-
10 minutes de lecture
Accueil › Santé et Bien-être › 10 façons naturelles d’éliminer les tensions musculaires
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Les tensions musculaires causées par le stress ou l’anxiété peuvent fluctuer en fonction de ce qui se passe dans votre vie . Les symptômes peuvent être particulièrement prononcés au début et à la fin de la journée et se dissiper progressivement tout au long de la journée. Pour cette raison, beaucoup de gens qui souffrent de tensions musculaires dues au stress ont des difficultés d’endormissement ou un mauvais sommeil . (voir notre article : Comment améliorer son sommeil )
Les tensions musculaires causées par le stress peuvent se concentrer sur bon nombre de muscles , rester stationnaire ou migrer d’un groupe de muscles à un autre. Les zones les plus communes pour les tensions musculaires dues au stress sont les suivantes :
La tension musculaire et les douleurs qui l’accompagnent peuvent également être le résultat d’un surmenage ou d’une blessure mineure . Un excès musculaire peut être un travail répétitif comme taper ou travailler sur une chaîne de montage. Sans étirements appropriés , les muscles deviennent contractés et sont facilement blessés. Une mauvaise posture peut aussi conduire à une tension musculaire chronique . C’est souvent le cas des gens qui ont un emploi de bureau ou font beaucoup de conduite.
Bien que cela semble trop simple pour être vrai, c’est en fait la toute première chose que vous devriez essayer si vous souffrez de tension musculaire . C’est en fait la meilleure chose à faire avant que la tension musculaire se transforme en douleur pure et simple. Si vous savez que vous êtes sensible à la tension musculaire et la douleur, il est essentiel que vous appreniez à vous détendre. Même si vous ne pensez pas que vous souffrez de tension musculaire, apprendre à se détendre, étirer et respirer sont de bonnes mesures préventives que vous pouvez prendre.
Pour vous détendre, essayez quelques mouvements de yoga simples quotidiens . Pour permettre à votre esprit de mieux se concentrer, étirez vos muscles. Beaucoup de gens trouvent que quelques étirements le soir avant de se coucher et quelques-uns le matin, au réveil, aident à réduire la tension et à garder le muscle souple. C’est particulièrement vrai si vous souffrez de tensions et de douleurs à l’épaule, au cou ou à la tête.
La respiration est essentielle à la santé, surtout une bonne respiration . Si votre respiration est superficielle (petites et courtes respirations), elle va exacerber l’anxiété et le stress qui à leur tour, accentueront la tension musculaire.
Pour tirer le meilleur parti de l’oxygène, pratiquer des respirations profondes et complètes qui commencent dans votre diaphragme.
ASTUCE : Lorsque vous inspirez, visualisez la lettre A et lorsque vous expirez imitez la lettre O avec votre bouche. Cela devrait vous aider à respirer correctement ;-)
Un autre mouvement de détente immédiate est de laisser retomber vos épaules . Si vous êtes stressé, vous devez très probablement porter vos épaules hautes avec une posture légèrement voûtée. Cela peut aboutir à des tensions à l’épaule, au cou et à la tête et est l’une des causes les plus fréquentes de céphalées de tension. Rappelez-vous souvent, tout au long de la journée de relâcher vos épaules . Vous sentirez une sensation immédiate de soulagement et vos muscles tendus devraient se détendre.
Si vous êtes un athlète passionné et souffrez de tension musculaire et de douleur , le jus de cerise peut aider à réduire le stress musculaire et l’inflammation. Des études ont montré que les coureurs qui boivent un verre de jus de cerise peuvent réduire la raideur musculaire post-exécution et la douleur. Cette réponse est due aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires puissantes du jus de cerise. Toujours acheter du jus de cerises, biologique, sans additifs.
Bien que vous n’ayez pas envie de bouger lorsque vos muscles sont tendus ; être actif, surtout à l’extérieur à l’air frais est un excellent moyen de se détendre . L’exercice libère des endorphines qui aident à combattre la douleur.
Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour éviter la tension musculaire est d’adopter un programme d’exercice régulier . Le corps humain aime l’exercice et l’exercice nous aide à rester fort à la fois physiquement et mentalement.
Marcher à l’extérieur est l’ un des meilleurs exercices pour aider à prévenir et à relâcher les tensions musculaires . Assurez-vous de commencer lentement si vous n’avez pas fait de sport pendant un certain temps et faire quelques étirements avant et après. De plus être à l’extérieur vous apportera de la vitamine D naturelle, essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme.
L’acupuncture est une ancienne thérapie alternative qui a été utilisé dans d’innombrables cultures depuis des milliers d’années. Cette méthode consiste en l’insertion de petites aiguilles très fines, à travers la peau à différents endroits stratégiques. L’acupuncture est au cœur de la médecine traditionnelle chinoise et est souvent utilisée pour traiter la douleur. Si vous décidez d’essayer l’acupuncture pour soulager vos douleurs de tension, assurez-vous de chercher un acupuncteur certifié.
Il a été constaté que les personnes qui souffrent de tensions musculaires excessives, de spasmes et de douleur peuvent être déficients en vitamine D . Une exposition régulière à la lumière du soleil est la meilleure source de vitamine D, la plupart des gens sont en carence de vitamine D du fait de leur faible exposition au soleil. Vous pouvez également obtenir la vitamine D à partir de poissons, de lait et d’œufs enrichis. (voir notre article : tout savoir sur les vitamines )
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La massothérapie n’est pas un nouveau remède pour les tensions . Les massages sous toutes leurs formes ont fait partie de presque toutes les cultures depuis notre origine.
Les sports et les techniques de massage correctives qui manipulent les tissus mous, comme les muscles, les tendons, les ligaments et la peau . Cette manipulation permet de soulager les muscles tendus, réduire la douleur et augmenter l’amplitude de mouvement. Cherchez un bon massothérapeute pour soulager votre tension musculaire.
Comme le massage, les bains thérapeutiques chauds ne sont pas nouveaux. Dans l’Egypte Ancienne environ 2000 av. J.-C. les bains chauds thérapeutiques étaient couramment utilisés. Des sources chaudes naturelles sont populaires aujourd’hui pour la guérison. Chose intéressante, les animaux sont même connus pour s’asseoir dans des sources chaudes.
L’eau chaude aide les fibres musculaires à relâcher la tension . Cela permet de réduire la tension musculaire et la douleur. Pour augmenter l’efficacité du bain chaud, essayez d’ajouter du sel d’Epsom qui détendra le système nerveux et « aspirera » les toxines des muscles.
En outre, vous pouvez également ajouter des huiles essentielles à l’eau qui aident à la relaxation musculaire et au relâchement des tensions . Les huiles comme la lavande ou la camomille aideront également à vous détendre et à soulager les muscles endoloris et contractés.
Assurez-vous de consulter un médecin avant d’utiliser une thérapie de bain chaud, surtout si vous souffrez d’hypertension artérielle ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
Connue comme une des herbes naturelles ayant un effet relaxant puissant, la valériane est en mesure de calmer les muscles tendus , soulager les spasmes et réduire la douleur. Cette plante originaire de l’Asie et de l’Europe est utilisée pour réduire l’anxiété, le stress, l’hystérie et les crampes. La valériane peut être consommée en infusion ou en capsule.
Le poivre de Cayenne est connu pour son goût chaud et épicé et a été une thérapie alternative populaire en phytothérapie depuis des siècles. Lorsqu’il est utilisé en application topique, le poivre de Cayenne peut aider à réduire douleurs musculaires et articulaires – surtout si vous avez subi une blessure mineure. L’ingrédient actif du poivre de Cayenne, la capsaïcine se trouve dans un certain nombre de crèmes et baumes musculaires. La capsaïcine agit directement sur les nerfs sensoriels, pour réduire la douleur et favoriser la décontraction des muscles.
La thérapie par la chaleur peut être très efficace pour traiter une tension musculaire chronique et la douleur. La chaleur aide vos muscles à se détendre et encourage le flux sanguin vers la zone qui peut réduire la douleur . En outre, l’augmentation du flux sanguin vers les douleurs musculaires contribue également à éliminer l’accumulation de déchets d’acide lactique qui contribuent à la douleur.
Pour de meilleurs résultats, appliquer un coussin chauffant sur un linge humide sur la zone douloureuse et laissez-le pendant une vingtaine de minutes. Idéal pour les parties du corps telles que le cou, les épaules, le dos, etc..
Outre les remèdes ci-dessus, il est important de maintenir une alimentation saine, boire beaucoup d’eau et de faire de l’exercice régulièrement. Dormez suffisamment, développez des habitudes de vie sains et trouvez un moyen de gérer le stress dans votre vie de sorte qu’il ne s’accumule pas.
Apprenez à repérer les signes avant-coureurs des tensions musculaires et prenez des mesures avant que la situation s’empire. Apprenez à comprendre votre corps et ses indices subtils est extrêmement important dans la prévention et la gestion de la tension musculaire et d’autres maladies.
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Fondue d'ayurvéda, de Pilates et de yoga, je suis journaliste bien-être, et me fait un bonheur de partager mes conseils zen et nature.
Le 14/07/2017 à 00:24, rose-Aimee NOURRY a dit :
SOIGNER LES TENSIONS MUSCULAIRES DANS LES JAMBES
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