Составить Правильный Рацион Питания Школьника

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Любить, учить, воспитывать достойного гражданина России



Традиционная общешкольная роди . . . Спасибо огромное учителям и коллективу нашей школы . . .
Остаётся в памяти только хорош . . . Спасибо большое, Ксюша! Мне очень - очень приятно . . .
Конференция для родителей буду . . . Добрый день, как быть тем, кто не успел записаться . . .
Конференция для родителей буду . . . Спасибо за уточнение
Конференция для родителей буду . . . Уважаемая Ольга! Когда Вы обратитесь в ООО "Карна . . .





Сейчас на сайте находятся: 29 гостей 

Когда ребенок начинает ходить в школу, требования к его питанию меняются, ведь у школьников довольно большие психологические и умственные нагрузки . К тому же, многие дети посещают спортивные секции . При этом организм продолжает активно расти, поэтому вопросам питания ребенка школьного возраста всегда следует уделять достаточно внимания . Давайте узнаем, какие продукты нужны детям старше 7 лет, в каком объеме их должен употреблять школьник ежедневно и как лучше всего строить меню для ребенка этого возраста .
Необходимо обеспечить правильное питание школьнику и приучить его к полезной еде
Ребенок старше 7 лет нуждается в сбалансированном здоровом рационе не меньше детей младшего возраста .
Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:
Включите в рацион ребенка свежевыжатые соки из овощей и фруктов
Потребность в энергии (в ккал на 1 кг веса)
75 (в среднем 2500-2700 ккал в сутки)
65 (в среднем 2600-3000 ккал в сутки)
На режим приема пищи ребенка, посещающего школу, влияет смена обучения . Если ребенок учится в первую смену, то он:
Ребенок, обучение которого происходит во вторую смену:
Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности . Ужинать ребенок должен максимум за два часа до того, как он отправится спать .
Хороший аппетит чаще всего бывает при налаженном режиме питания и значительной физической активности в течение дня
Какими способами лучше готовить пищу?
Школьникам готовить пищу можно любым способом, но все же увлекаться жаркой не рекомендуют, особенно, если у ребенка низкая активность или есть склонность к набору подкожного жира . Наиболее оптимальными видами приготовления пищи для детей считают тушение, запекание и отваривание .
Какие продукты нужно ограничить в рационе?
Старайтесь ограничивать в меню ребенка такие продукты:
Газированные напитки и продукты с вредными добавками стоит по максимуму исключить из рациона
Самые оптимальные напитки для ребенка школьного возраста – вода и молоко . Недостатками соков являются большое содержание сахара и повышенная кислотность, поэтому их следует либо давать во время приемов пищи, либо разбавлять водой .
На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода . Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока .
Газированные напитки и продукты с кофеином в младшем школьном возрасте не рекомендованы . Старшим школьникам давать такие напитки допустимо, но не во время приемов пищи, так как из-за кофеина ухудшается всасывание железа .
В первую очередь нужно учесть, в какую смену учится ребенок, поскольку это влияет на его приемы пищи . Кроме того, рекомендуется составление рациона не на один день, а на всю неделю, чтобы блюда не повторялись и все нужные продукты присутствовали в недельном меню .
Обсуждайте и составляйте меню на всю неделю вместе, если уверены, что капризничать при этом ребенок не будет . Приветствуется и вовлечение ребенка в процесс приготовления еды
Сырники с яблоками и сметаной (300 г)
Компот из сушеных груш и чернослива (200 мл)
Рисовая молочная каша с изюмом (300 г)
Тушеная капуста с кабачками (200 г)
Картофельный суп с клецками (300 мл)
Запеканка из вермишели и творога (300 г)
Салат из яблока и моркови со сметаной (100 г)
Бефстроганов с тушеными овощами (300 г)
Компот из винограда и яблок (200 мл)
Рисовый пудинг с изюмом и курагой (300 г)
Картофель отварной с зеленым горошком (200 г)
Пшенная каша с тыквой и морковью (300 г)
Картофельные котлеты со сметаной (300 г)
Рекомендации подготовлены объединением дополнительного образования «Природа . Введение в экологию»


Подписаться на уведомления о новых комментариях

Уважаемые пользователи школьного сайта
если у вас возникают временные сложности или сбои при работе с сайтом попробуйте:
Мы будем признательны за любые предложения, которые помогут улучшить наш Сайт и готовы к сотрудничеству .
Ваши предложения и пожелания направляйте по электронной почте school34-ku@bk .ru
Copyright © 2009-2021 Средняя общеобразовательная школа №34 .
All Rights Reserved .
При полном или частичном использовании материалов сайта ссылка на сайт обязательна
Сайт оптимизирован для экранов мониторов с разрешением 1280х1024 и для просмотра в браузерах Mozilla Firefox, Opera, Chrome, Safari



Выберите город
Барановичи
Бобруйск
Борисов
Боровляны
Брест
Витебск
Ганцевичи
Гомель
Горки
Гродно
Дзержинск
Жлобин
Кобрин
Копище
Лида
Минск
Могилев
Мозырь
Молодечно
Новополоцк
Орша
Островец
Пинск
Полоцк
Речица
Рогачев
Светлогорск
Сморгонь
Солигорск



Оранжевым цветом выделены поля, которые требуют внимания .

Спасибо!
Ваша заявка зафиксирована!
С Вами свяжутся в ближайшее время
Как подготовиться к школе после каникул
Как научиться красиво писать ребенку?
Онлайн-обучение – плюсы и минусы данного формата

Академия развития интеллекта SMARTUM

© 2021 Smartum, Беларусь г . Минск, ул . Сурганова, 7а пом . 119 +375 29 844 58 00, +375 29 104 58 00


Выберите город
Барановичи
Бобруйск
Борисов
Боровляны
Брест
Витебск
Ганцевичи
Гомель
Горки
Гродно
Дзержинск
Жлобин
Кобрин
Копище
Лида
Минск
Могилев
Мозырь
Молодечно
Новополоцк
Орша
Островец
Пинск
Полоцк
Речица
Рогачев
Светлогорск
Сморгонь
Солигорск



Спасибо!
Ваша заявка зафиксирована!
С Вами свяжутся в ближайшее время
Получите консультацию по нашим программам

Спасибо!
Ваша заявка зафиксирована!
С Вами свяжутся в ближайшее время
Чтобы жизнь вашего сына или дочери была активной, а учеба шла без проблем, ребенку нужно правильно и качественно питаться . От того, что ест человек, зависят его память и скорость мышления . Поэтому правильное питание школьника это залог отличной успеваемости . Многие мама и папы жалуются на качество еды в школьной столовой . К том же, сами дети часто не хотят есть там, предпочитая покупать в буфете или магазине газированные напитки и шоколадки . Такая пища не только не полезная, но и вредная . Поэтому взрослые должны подумать о регулярном питании и пользе меню для школьника .
Правильный режим питания школьника это один из способов улучшить здоровье сына или дочери . Ниже приведены таблицы, в которых сказано, сколько и каких продуктов должен потреблять ребенок-школьник в день .
В правильный рацион питания школьника входит список основных продуктов .
На распорядок приема еды малыша, который ходит в учебное заведение, влияет смена обучения . Если школьник учится в первую смену, то расписание приема пищи будет следующим:
Если школьник учится во вторую первую смену, то расписание приема пищи будет следующим:
Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности . Ужинать школьник должен максимум за два часа до сна .
Детям готовить еду можно любым методом, но все же не стоит переусердствовать с жаркой . Тем более, если у сына или дочери маленькая активность или есть склонность к набору подкожного жира . Лучше всего пищу тушить, запекать или отваривать .
Меню ученика нанеделю должно содержать в себепитательные иэнергетически ценные блюда . Такая качественная еда даст ребенку энергию, увеличит работу мозга .
Один изосновных приемов пищи, который зарядит бодростью навесь день .
Обед это самый энергетически ценный прием пищидля ученика . За обедом необходимо съедать жидкую еду, чтобы кишечник работал нормально . Второе блюдо может быть из мяса или рыбы, что организм получил достаточно белков .
Помните о напитках . Это могут быть морсы, кисель, травяные отвары инатуральные соки .
Последний прием пищи ребенка должен быть максимально легким . Нестоит давать школьнику, иначе вжелудке появится чувство тяжести, скоторым сложно уснуть . Ужин состоит из основного блюда и напитка .
Нужно помнить об опасных продуктах для здоровья . Что нужно ограничить в рационе?
Употребляя сладкую газировку, сахар и белый хлеб ребенок может прибавить в весе . От продуктов, в составе которых содержатся консерванты и красители у детей начинается аллергия . В несезонных овощах и фруктах уже нет витаминов, а потому и пользы . В маргарине, кетчупе и соусах промышленного производства также нет полезных веществ . Опасно для ребенка чрезмерное употребление кофеина и острых блюд . Богаты вредными канцерогенами фастфуды, жвачки, блюда, приготовленные во фритюре .
Диетологи утверждают, чтобы белки животного происхождения в рационе школьника должно составлять не менее 60% . Количество углеводов должно быть в 4 раза больше, чем белка . Быстрые углеводы, сладости не должны превышать 10-20% всех углеводов .
Школьник с большей вероятностью начнет питаться правильно, если вся семья делает то же самое . Даже будучи подростком, дети продолжают смотреть на родителей как на пример . И если папа ест на ужин жареный стейк, а мама запивает чаем третий кусок торта, то с чего вы взяли, что ребенок будет есть рис с вареной грудкой? Необходимо рассказывать школьнику о том, как важно питаться правильно для того, чтобы быть здоровым .
Если ваш ученик не хочет питаться в школьной столовой, то соберите ему с собой сэндвичи с сыром или запеченным мясом, булочку с творогом, рогалик . Полезны будут молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт . Не забудьте об овощах и фруктах . Еду лучше упаковать в контейнер, а бутерброды предварительно завернуть в пищевую пленку, чтоб запах не распространился на учебники и тетради .
Не давайте детям полностью обезжиренные продукты, но отдавайте предпочтение маложирным видам молочной продукции .
И не забывайте, что человек на 80% состоит из воды . Вода это источник жизни . Она очищает организм от токсинов и вредных веществ . Приучайте ребенка пить необходимо количество именно воды, не заменяя ее чаем и другими жидкостями . На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода . Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока .
Хотите развить интеллектуальные способности вашего ребёнка?
Заполните форму, и мы подберем бесплатный урок, подходящий именно ему .

Введите телефон, и мы Вам перезвоним для уточнения деталей



Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь?



Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!



Соблюдение режима питания – одно из необходимых условий рационального питания . Важно не только что и сколько мы едим, но так же когда и как часто .
Обычно для школьников требуется 4 или 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов .
Горячий завтрак в школе 11 .00 – 11 .30
Завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат . Утром организм ребенка усиленно расходует энергию, потому что в это время он наиболее активно работает .
Завтрак обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное .
В качестве питья лучше всего предложить какао – наиболее питательный напиток (в чае и кофе практически отсутствуют калории, калорийность какао сопоставима с калорийностью сыра), можно использовать и чай .
Крупы – важный источник растительных белков и углеводов . Кроме того, в крупах довольно много минеральных веществ и витаминов . По праву возглавляет этот список гречневая крупа , которая богата хорошо усвояемыми растительными белками, жирами, содержит много калия, фосфора, магния и особенно железа, витаминов группы В .
Следом за крупами из гречихи следуют крупы из овса : овсяная крупа и овсяные хлопья . Овсяная крупа богата растительным белком, содержащим многие незаменимые аминокислоты, жиром, минеральными веществами (фосфором, магнием, кальцием, железом, медью, марганцем, цинком) . Довольно высоко содержание в ней витаминов группы В и витамина Е .
Во время обеда человек съедает большую часть суточной нормы пищи . Обед состоит из трех или четырех блюд , обязательно включает в себя горячее первое блюдо – суп .
В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами . Свежие овощи обладают сокогонным эффектом – следовательно, подготавливают желудочно-кишечный тракт ребенка к восприятию более калорийных блюд . В зимнее время года можно использовать квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, репчатый лук, зеленый горошек (консервированный) .
Первые блюда – овощные супы, крупяные супы, щи, борщи, рассольники, супы из гороха, фасоли, бобов, супы с клецками, молочные супы .
Для приготовление вторых блюд , расходуется как правило, суточная норма мяса, птицы или рыбы .
Свежие фрукты или соки, ягоды – наиболее подходящее третье блюдо . При отсутствии свежих фруктов можно использовать консервированные соки, плодово-овощные пюре, компоты из сухофруктов .
Хлеб – высококалорийный продукт, содержащий большинство необходимых человеку питательных веществ .
Желательно использовать в полдник свежие фрукты или ягоды . Полдник обычно бывает легким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, которые изредка можно заменить мучным блюдом (оладьями, блинчиками), а так же кондитерскими изделиями (печеньем, сухариками, вафлями и пр .)
На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты, так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему ребенка и медленно переваривается . Предпочтительны на ужин разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники, ленивые вареники .

Овсяные каши "Био-Био" с лактобактериями
Copyright © 2021 ООО "Колос-Экспресс" . Все права защищены .
У мамы много забот: в семье каждый должен быть одет, дома все обязано быть чисто и убрано, на столе необходим вкусный обед . Скоро сентябрь - это означает, что ученики снова пойдут в школу, а у мам прибавятся новые заботы: тепло ли одет ее ребенок, добрался ли до школы, позавтракал ли он . Чтобы мамам было спокойнее, мы решили одну задачу за них и составили рацион питания специально для школьников .
Здоровье и успеваемость школьника в первую очередь зависит от правильно составленного рациона питания . Не для кого не секрет, что дети часто болеют, из-за чего пропускают часть школьной программы, и это непосредственно отражается на их оценках . Также от школьных нагрузок ребенок может терять внимательность и усидчивость . Правильное питание может помочь увеличить концентрацию внимания ребенку и поспособствовать улучшению оценок . 
Часто дети оказываются завтракать, но не стоит поддерживать их капризы . Завтрак –это самый важный прием пищи, он должен быть плотным и давать достаточно количество энергии . Самый полезный и правильный завтрак –это каша . Чтобы ребенку не надоело одно и то же каждый день, можно их чередовать, украшать фруктами и ягодами . Как украшать каши для детей можно узнать из статьи «Три простых совета по украшению овсяной каши, от которой ваши дети будут в восторге!» . Каша на завтрак – полезно, вкусно и быстро . Особенно если варить каши «Тигр» . 
Для чего ребенку нужно начинать свой день с тарелочки полезной каши: 
Подать к каше также можно натуральный свежевыжатый сок, чай или какао . 
Обед школьника должен состоять из первого, второго и десерта . Обычно это мясной, овощной или рыбный суп, любой гарнир с добавлением отварного или тушеного мяса, а также овощей . На десерт может быть какой-нибудь фрукт или сладость на усмотрение родителей . Часто дети обедают в школьной столовой, поэтому важно удостовериться, что ребенка кормят качественной и полезной едой . Если все в порядке, то большого пакета с едой не потребуется . Можешь дать ему с собой фрукты и полезные сладости ( домашнее овсяное печенье или сухофрукты) и обязательно положи в рюкзак питьевую воду . 
Ужин не должен быть тяжелым, переедания растущему организму ни к чему . Ужинать желательно за 2 часа до сна . Ребенку можно подать тушеные овощи, творог, тушеную рыбу, гречневую или рисовую кашу . Например, можно приготовить рис с овощами .
Придя после школы, ребенок часто не застает своих родителей дома . В то же время, после нагрузок на уроках ему нужно восполнить силы и перекусить . Поможет ребенку в этом Овсяная каша с лактобактериями "Био-Био" . Что может быть проще открыть пакетик и залить его горячей водой? 
Все просто, легко и безопасно . Пока родителей нет дома, ребенок может полезно перекусить и восстановить силы .
Надеемся, что наша статья оказалась тебе полезной . Еще больше полезных советов можно найти в разделе «Блог» Для того чтобы готовить разнообразные и интересные блюда, воспользуйся разделом «Рецепты»
Мюллюн Парас в России — ООО "Колос-Экспресс" 142060, Россия, Московская область, г . Домодедово, деревня Сырьево, дом 141, строение 1 Тел .: +7 (499) 673 37 73 info@myllynparas .ru

Государственное бюджетное образовательное учреждение города Севастополя
299059, Российская Федерация, Город Севастополь, Севастополь, Героев Бреста, 16
Версия для слабовидящих не работает в режиме авторизации . Для редактирования сайта пользуйтесь обычной версией .
Адрес 299059, Город Севастополь, Севастополь, Героев Бреста, 16
К составлению полноценного рациона школьника требуется глубокий подход с учетом специфики детского организма . Освоение школьных программ требует от детей высокой умственной активности . Маленький человек, приобщающийся к знаниям, не только выполняет тяжелый труд, но одновременно и растет, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание . Напряженная умственная деятельность, непривычная для первоклассников, связана со значительными затратами энергии .
Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо . Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка . Дефицит кальция и фосфора также помогут восполнить рыбные блюда . В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые, чеснок и капусту) . За день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков .
Родители возлагают большие надежды на правильный завтрак — ведь они лично контролируют этот процесс и могут быть абсолютно уверены, что хотя бы раз в день ребенок поел как следует . Однако не все знают, какой завтрак наиболее ценен для школьника .
Помимо сладкого чая, варенья и кондитерских изделий, в утренний завтрак школьников должны обязательно входить хлебобулочные изделия, каши (овсянка зарекомендовала себя лучше всех), макароны, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, богатые клетчаткой и пектином . Это сложные формы углеводов, запас которых необходим ребенку . Остальные углеводы лучше распределить на промежуточные приемы в течение школьного дня: фруктовые напитки, чай, кофе, булочки, печенье, конфеты обеспечат постоянное поступление свежих порций глюкозы в кровь и будут стимулировать умственную активность школьников .
Второй по значимости компонент пищи, нужный для удовлетворения энергетических потребностей школьников,— это жиры . На их долю приходится от 20 до 30% от общих суточных затрат энергии .
В пищевом рационе школьника должна присутствовать в необходимых количествах клетчатка — смесь трудноперевариваемых веществ, которые находятся в стеблях, листьях и плодах растений . Она необходима для нормального пищеварения .
Белки — это основной материал, который используется для построения тканей и органов ребенка . Белки отличаются от жиров и углеводов тем, что содержат азот, поэтому белки нельзя заменить никакими другими веществами .
Школьники 7—11 лет должны получать в сутки 70—80 г белка, или 2,5—3 г на 1 кг веса, а учащиеся 12—17 лет — 90—100 г, или 2 −2,5 г на 1 кг веса .
Дети и подростки — юные спортсмены, имеющие повышенные физические нагрузки (в том числе и участники туристских походов), нуждаются в увеличении суточной нормы потребления белка до 116—120 г в возрасте 10—13 лет . и до 132—140 г в возрасте 14—17 лет .
В детском питании учитываются качественные особенности белков . Так, удельный вес белков животного происхождения в рационе детей школьного возраста составляет 65—60%, у взрослых—50% . Потребностям детского организма в наибольшей степени соответствует молочный белок, так же как и все остальные компоненты молока . В связи с этим молоко должно рассматриваться как обязательный, не подлежащий замене продукт детского питания . Для детей школьного возраста суточная норма молока — 500 мл . Следует иметь в виду, что 100 г молока соответствует 12 г сухого молока или 25 г сгущенного .
 Незаменимые аминокислоты: лизин, триптофан и гистидин — рассматриваются как факторы роста . Лучшими их поставщиками являются мясо, рыба и яйца .
Пища – единственный источник, с которым ребенок получает необходимый пластический материал и энергию . Нормальная деятельность головного мозга и организма зависит в основном от качества употребляемой пищи . Родителям полезно знать о том, что «трудный» характер ребенка часто является результатом нерационального питания, что правильное питание улучшает умственные способности, развивает память у детей и таким образом облегчает для него процесс обучения .
Обеспечение рационального питания школьника – одно из ведущих условий их правильного гармоничного развития . Школьный период, охватывающий возраст от 7 до 17 лет, характеризуется интенсивными процессами роста, увеличением костного скелета и мышц, сложной перестройкой обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга . Эти процессы связаны с окончательным созреванием и формирование человека .
К особенностям этого возрастного периода относится также значительное умственное напряжение учащихся в связи с ростом потока информации, усложнения школьных программ, сочетания занятий с дополнительными нагрузками (факультативные занятия, кружки, домашнее задание) . Для обеспечения всех этих сложных жизненных процессов школьнику необходимо полноценное питание, которое покроет повышенные потребности его организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, энергии . Эти показатели значительно изменяются в зависимости от возраста, пола, вида деятельности, условий жизни . В школьном возрасте дети должны получать биологически полноценные продукты, богатые белками, минеральными солями и витаминами . Особенно важно для растущего организма ребенка включение достаточного количества белка . Белки животного происхождения должны составлять не менее 50-60% от общего количества белка в зависимости от нагрузки и условия жизни ребенка . При дефиците белка у детей нередко отмечаются нарушения функции коры головного мозга, снижается трудоспособность, легко возникает переутомление, ухудшается успеваемость . В питании детей школьного возраста большое место должны занимать продукты, богатые белком : яйцо, мясо, рыба, орехи, овсяная, гречневая крупа . Ежедневно в школьном меню необходимы молочные и кисломолочные продукты (творог, йогурт, молоко), яйца, мясные и рыбные продукты . При подборе продуктов нельзя не считаться с тем, что дети нуждаются в легкоусвояемой пище, ведь переваривающая способность их пищеварительных соков слаба . Молочные продукты – основные источники минеральных веществ, витаминов, белков . Предпочтение следует отдать кисломолочным продуктам, благоприятно действующим на пищеварение . Особенно, если ребенок страдает дисбактериозом и у него отмечается непереносимость цельного молока . Молочная кислота и другие бактерицидные вещества, содержащиеся в кисломолочных продуктах, подавляют рост болезнетворных микробов . Например, применение в жаркое время напитка «Бифидок» приводит к снижению заболеваемости дисбактериозом . Хлеб лучше употреблять ржаной или с отрубями, так как в нем содержится на 30% больше железа, вдвое больше калия и второе больше магния, чем в белом хлебе .
Овощи – необходимый источник витаминов и микроэлементов . В рационе до 50% должно быть сырых овощей и фруктов . При этом надо иметь в виду, что овощи и фрукты надо включать каждый раз и обязательно употреблять до еды, но не после . Употребление фруктов и овощей после еды способствует длительной задержке пищевых масс, усиливает процесс брожения, что впоследствии может привести к хроническим заболеваниям органов пищеварения . Большое внимание требует обеспечение учащегося полноценным завтраком . Утром организм ребенка усиленно расходует энергию, поэтому завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат . Он должен обязательно содержать горячее блюдо, творожное, яичное, мясное, крупяное . В состав обеда следует включать максимальное количество овощей, в том числе сырых . Ужин в основном состоит из молочных, крупяных, овощных, творожных и яичных блюд, перед сном не рекомендуется блюда из мяса или рыбы, так как богатая белком пища действует возбуждающе на нервную систему ребенка и медленно переваривается . Дети при этом спят беспокойно и плохо отдыхают за ночь . Для нормального функционирования мозга необходимы фосфор, сера, медь, цинк, кальций, железо и магний . Фосфор и фосфорные соединения способствуют образованию клеток мозга, сера нужна для насыщения их кислородом . Витамин мозга – витамин Е, а также: витамины В1, В2, В6 . В связи с этим вам будет полезно знать, какие продукты питания содержат вышеперечисленные микроэлементы, витамины . Это: картофель, петрушка, мята, хрен, говядина, мозги, морковь, капуста, сельдерей, огурцы, вишня, смородина, сухофрукты, яичный желток, крыжовник, виноград, печень, кисломолочные продукты, грибы, масло оливковое, апельсины, горох, малина, клубника, соевые бобы, ботва репы, пророщенная пшеница, хлеб из муки грубого помола .
Рыба и морепродукты — это здоровая пища . Белок рыбы хорошо усваивается, из него строятся наши клетки . В жирных сортах рыбы (лосось, сельдь, сардины) есть жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые сжигают лишний жир . В любой рыбе много витаминов и микроэлементов . Овощи — это продление жизни . В овощах содержится клетчатка и пектиновые вещества, которые играют важную роль в нормализации процессов пищеварения . А от того, как работает наш пищеварительный тракт, зависит наше здоровье и долголетие . Содержание белков в овощах невелико, исключение составляют бобовые (горох, фасоль, соя), в которых содержится до 20% белка, приближающегося по своему аминокислотному составу к животному белку . Овощи являются источником витаминов С, А, группы В . Овощи также содержат большое количество минеральных веществ, органических кислот, эфирных масел, фитонцидов, дубильных и других веществ . Большинство овощей содержат соли калия, микроэлементы (железо, медь, кобальт, цинк и др .), так необходимые организму для поддержания жизнедеятельности . Все знают, что фрукты полезны . В них содержатся углеводы, которые мы можем употреблять без вреда для здоровья, заменяя ими сладости . В косточковых плодах (абрикосы, персики, вишни) содержится много глюкозы и сахарозы, в семечковых (груши, яблоки) — фруктозы . Во всех фруктах много витаминов и минеральных веществ, ценность которых обусловлена их хорошей усвояемостью . В персиках, бананах и абрикосах содержится большое количество калия, который так необходим для работы нашего сердца . Источником железа в сочетании с аскорбиновой кислотой (железо в этом сочетании лучше усваивается) являются яблоки, груши, сливы . Пищевые волокна представлены во фруктах пектинами, которые нормализуют микрофлору кишечника, подавляя гнилостные процессы, выводят токсические вещества .
Полноценное и правильно организованное питание — необ­ходимое условие долгой и полноценной жизни, отсутствия многих заболеваний .
Мы, родители, в ответственности за то, как организовано пи­тание наших детей .
Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15 −20% из белков, на 20 −30% из жиров, на 50- 55% из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах .
Пища плохо усваивается (нельзя принимать):
Здоровое питание – это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса .
А также… Умеренность . Четырехразовый приём пищи . Разнообразие . Биологическая полноценность .
Мы используем файлы cookies, которые сохраняются на вашем компьютере . Нажимая ОК, вы подтверждаете то, что вы проинформированы об использовании cookies на этом сайте . Подробнее о файлах cookie

Люди в шоке от Соловьева! Всем с 6 октября, кто с больным сердцем и повышенным давлением, имеет
Срочно нажмите на свой знак зодиака и узнайте, что вас ждет в октябре
Россия внимание! С 6 октября в силу вступает квота, у кого сахар выше 3 .7 ммоль/л и диабет, тот . . .
Правильное, сбалансированное питание
– залог здорового организма . Тем более, если ребенок уже пошел в школу .
Нормальное обучение невозможно без достаточного количества полезных веществ,
которые поступают через пищу .
Меню школьника на неделю,
должно включать в себя весь спектр полезных веществ . Однако, важно не только
подобрать качественные продукты, но и правильно их приготовить, а также
выработать необходимый режим .
Питание школьника, что в 7 лет, что в 12 лет должно быть
правильным и сбалансированным . Для того чтобы максимально снабдить организм
всеми необходимыми веществами, следует учитывать несколько нюансов .
При выстраивании
режима ребенка, обращается внимание на смену, когда он посещает школу .
Около 55-65% от
дневных калорий, приходится на первые два приема пищи – завтрак, обед .
На протяжении дня,
независимо от основных приемов пищи, допускается употребление фруктов или
свежих овощей .
Прежде чем
составлять план, нужно разобраться с правильным составлением меню .
Необходимо следить
за состоянием ребенка, а также отталкиваться от образа жизни . Например,
активный ребенок или занимающийся спортом будет употреблять больше пищи, чем
пассивный и это не отразится на общем состоянии .
Помимо этого, для младших классов
многие учебные заведения предлагают свое меню для перекуса, а также регулярного
приема пищи . Проследите за дозировкой и составом пищи, если он вас устраивает,
то можете его включить в постоянный список . Обратите внимание на состояние
санитарных норм, если по
СанПин они соответствуют правилам и нормам, тогда действуйте смело . Администрация
учебных заведений, должно дать разрешение на осмотр родительскому комитету, в
свободное от приготовления время .
Мы предлагаем меню,
на основе которого, вы можете построить свое отталкиваясь от
Составить Правильный Рацион Питания Школьника
Диета При Желчекаменной Болезни И Печени
Диета 1 Йогурт
Стол 5 Диета Меню По Дням