Son cerveau a besoin d'une pause

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Publié le 16 juil. 2022
• Par Claudia Lima


Le cerveau est l’organe qui nous commande. Pour tout mouvement effectué, pour toute pensée, il y prend part. Les connexions de notre cerveau sont permanentes et il peut donc se fatiguer rapidement. 
Μais alors, quand fait-il des pauses ? Que s’y passe-t-il ? Comment l’aider à faire des pauses ? 
Vous souhaitez des réponses, lisez notre article ! 
Le cerveau est l’organe le plus complexe du corps humain. Situé dans la boîte crânienne, il constitue, avec la moelle épinière, le système nerveux central. Pesant environ 1,3 kg, il est composé de 100 milliards de neurones qui communiquent entre eux de manière ininterrompue , ainsi, chacune de nos expériences de vie et nos apprentissages sont intégrés.  
Le cerveau assure de nombreuses fonctions vitales dans l’organisme. Il est le centre de contrôle de tous nos organes, assume les fonctions motrices et cognitives ainsi que la production hormonale.  
Il gère tout ce que nous faisons et se fatigue, il peut donc réclamer des pauses. 
Lorsque nous réalisons une tâche, notre cerveau ne peut pas s’y concentrer avec une importance haute durant plus de dix minutes environ, il a besoin d’une pause avant de recommencer.  
Pour être efficace dans une activité, il faut être concentré, c’est-à-dire engager volontairement un processus cognitif. C’est pourquoi ce qui fatigue, ce n’est pas tant la concentration que le contrôle cognitif pour y parvenir. Par conséquent, il faut s’obliger à rester focalisé, à résister aux distractions. Cela génère de la fatigue mentale . 
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, lorsque notre cerveau est sollicité pour une tâche, ce n'est qu’une petite partie des neurones qui s’y attèle, l’autre partie se met en veille.  
Les neurobiologistes parlent de deux modes de fonctionnement dans le cerveau :  
Le réseau par défaut se mettrait en veille nécessairement pour ne pas perturber le réseau exécutif lors de tâches importantes. Il se connecte ou se déconnecte en un dixième de seconde. Par exemple, lorsqu’un individu rêvasse sur son fauteuil et que son téléphone sonne, c’est le réseau par défaut qui s’est mis en veille pour permettre au réseau exécutif de se mettre en activité et saisir le téléphone.  
Concernant la fatigue, pour chaque activité en cours, le cerveau va savoir s’il est temps de faire une pause ou non. Il va ainsi décider de l’effort à fournir en évaluant systématiquement les bénéfices et les coûts que cela implique. Dès qu’il y a une accumulation de signaux cérébraux de fatigue, un signale déclenche l’arrêt de l’activité. A l’inverse, dès que ces signaux se dissipent, un autre signal déclenche la reprise immédiate de l’activité. 
Notre cerveau étant intelligent, il est aussi capable de repousser ses limites en cas de stimulation émotionnelle, financière et autres. Le seuil de fatigue varie donc en fonction de la motivation.  
Une autre façon pour le cerveau de faire une pause est de déconnecter les circuits émotionnels, c’est ce qui peut arriver aux personnes victimes de traumatismes violents. On parle d’amnésie traumatique. Le cerveau utilise ce mécanisme pour se protéger car mourir de stress est possible, il préfère alors dissocier l’événement de la personne, ainsi elle l'oublie. Evidemment, le retour à la réalité est extrême et il est nécessaire d’être bien suivi psychologiquement.   
Dès qu’il n’y a plus de contraintes intellectuelles, une forme de mémoire non forcée se met en place. Pendant que nous sommes éveillés, des pensées surgissent librement, c’est la pensée spontanée décrite ainsi par le psychologue William James. Sont inclus dans ce phénomène, les pensées et sentiments inopinés, le rêve éveillé, ou encore la pensée créative. Tout ceci serait puisé dans le stock d’informations en mémoire. 
Permettre à son cerveau de faire une halte augmente la productivité.  
Pour faire une pause, il faut simplement être actif différemment. Par exemple, pour un travail manuel, faire des pauses impliquant un certain niveau de réflexion comme lire un journal permet de mieux restaurer les capacités, à l’inverse lorsque le travail d’une personne demande réflexion et stratégie comme un poste de bureau, la pause devrait consister en une activité manuelle ou physique. Le but étant de changer de contexte d’activité.  
Ces dernières années, de nombreuses méthodes de gestion du temps ont vu le jour et celles-ci intègrent pleinement les temps de pause dans l'organisation des journées, qu’elles soient dans un contexte professionnel ou personnel. 

Auteur : Claudia Lima, Rédactrice Santé

Claudia est créatrice de contenus chez Carenity, elle est spécialisée dans la rédaction d’articles santé.
Claudia est titulaire d’un Executive MBA en Direction Commerciale et Marketing et continue de se...
>> En savoir plus

@Claudia.L Merci pour cet article. Le cerveau prend de lui-même ses pauses mais encore fait-il que nous lui laissions la possibilité de le faire. Trop de tracas, trop de réflexion, et l'insomnie etc. lui jouent des tours.
Super article. Si certains pouvaient comprendre que la fatigue et bien réelle et s'explique...
Bonjour et merci pour cet article intéressant !
Une interrogation : est-ce que la méditation est considérée comme une pause ou alors un effort puisqu'elle nécessite de rester focalisé sur son souffle ?
Votre article est intéressant, mais j'ai quelques remarques à faire.
Ecrire que le cerveau nous commande n'a pas de sens, car il n'y a pas de séparation entre nous et notre cerveau : sans lui nous n'existons pas. Il ne prend pas part à nos pensées, ni à nos activités intellectuelles et psychiques, il est le substrat matériel sans lequel rien de tout cela n'existerait.
De même, dire que "le cerveau est intelligent" n'a pas plus de sens. Selon moi, on ne peut pas parler de l'intelligence d'un organe, cette notion s'applique au niveau d'un organisme. Cette capacité de mettre en sourdine certains réseaux neuronaux et de favoriser l'activité d'autres réseaux est plutôt une adaptation physiologique résultant d'une très longue évolution qu'une forme d' "intelligence".

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By yamakot



Date de publication


14th Avril 2016






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Si vous vous êtes déjà retrouvé à la fin d'un paragraphe sans aucune idée de ce qu'il disait, il est probablement temps que vous preniez une pause pour étudier. C'est peut-être ce que tu fais en ce moment. Êtes-vous en train de remettre à plus tard vos études ou vos devoirs? Si oui, tant mieux. Votre cerveau a besoin d'une pause. C'est vraiment le cas – la science le dit.
OnlineSchools.org a expliqué que la recherche sur le besoin du cerveau de faire une pause dans ses études se poursuit depuis des années. Dans l'ensemble, les chercheurs ont découvert que prendre des pauses périodiques pour étudier n'est pas du tout de la procrastination – en fait, cela améliore la productivité.
La preuve scientifique
Une célèbre étude de l'Université de l'Illinois est fréquemment citée pour expliquer – aux parents harcelants – les avantages de prendre une pause du travail. Cette étude a expliqué que l'attention n'est pas le problème. Vous avez toujours de l'attention, mais pas nécessairement sur la tâche à accomplir, a rapporté un communiqué de Science Daily sur la recherche. C'est parce que votre cerveau commence à s'habituer à la concentration. Cela devient "habitué" à vos études. La source a expliqué que cela ressemble beaucoup à la respiration. Vous avez l'habitude d'inspirer et d'expirer, alors maintenant vous n'avez plus à y penser.
Mais vous devez en fait faire attention pour obtenir la note, alors comment faites-vous ?
Prendre une pause
Redonnez de l'énergie à votre esprit en prenant des pauses d'étude fréquentes. Essentiellement, toutes les recherches se résument à un point majeur : si vous essayez d'en apprendre trop en peu de temps, vous n'apprendrez pas grand-chose du tout. Le magazine Inc. a expliqué que la personne moyenne a une durée d'attention très courte - environ huit secondes. Il n'y a pas de durée définie pour commencer votre pause - mais diverses études indiquent qu'entre 50 et 90 minutes sont de bonnes quantités de temps pour se reposer l'esprit. La source a expliqué qu'une pause de 15 à 20 minutes aidera à donner à votre cerveau le temps dont il a besoin, mais si vous avez consacré une journée entière à étudier, vous pouvez faire des pauses plus longues pour les repas.
Cependant, vous connaissez votre corps mieux que quiconque, vous pouvez donc dicter le temps qu'il vous faudra avant de perdre à nouveau votre concentration. Chaque fois que vous remarquez que vous avez commencé à le perdre, c'est à ce moment-là que vous devriez faire une pause. Bien sûr, pour ceux qui sont un peu plus structurés, vous pouvez utiliser votre Montre Baby-G avec alarme pour vous faire savoir quand vous avez atteint votre seuil d'étude. Ensuite, posez les livres.
Vos pauses d'étude ne doivent pas nécessairement être une perte de temps. Voici quelques conseils pour rendre votre procrastination productive :
Règle n°1 : Ne travaillez pas. 
N'utilisez pas votre pause pour faire plus de travail, car de quel genre de « pause » s'agit-il vraiment ? Vous allez simplement vous stresser davantage, a rapporté Stress Inc..
Règle n°2 : Restez à l'écart des réseaux sociaux.
Désolé, mais vous ne devriez pas simplement éviter les médias sociaux, vous devriez éviter tous les écrans en général, a déclaré Emond Exam Prep. La source dit qu'il s'agit d'un "détournement à faible efficacité" et que cela pourrait en fait avoir l'effet inverse de se préparer. Imaginez si vous voyiez ce qu'un tel faisait en ce moment – ​​choquant ! Maintenant, vous ne vous inquiétez que des actions de votre ami le reste de la journée.
Règle n°3 : Soyez actif.
Si vous pensez que l'exercice est la réponse à tout, c'est parce qu'il l'est. TakeYourSuccess.com a expliqué qu'une marche rapide ou même quelques minutes d'exercices abdominaux vous donneront plus d'énergie pour que vous puissiez retourner au travail prêt à « faire ça ».
Règle n°4 : Écoutez de la musique.
La musique est un autre enrichisseur d'étude. Vous pouvez réellement écouter de la musique pendant que vous étudiez, car il a été prouvé que la musique augmente la productivité - mais l'astuce ici est de vous en tenir aux vieilles chansons que vous connaissez déjà. Enregistrez les nouveaux morceaux pour votre temps libre. Ce sera une grande distraction de votre travail et vous donnera à son tour le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous y remettre, a suggéré TYS.
Règle n°5 : Grignotez votre cœur .
Faites attention à ce que vous mangez cependant, a déclaré EEP. La malbouffe est bonne de temps en temps, mais un sac de chips ou de bonbons ne donnera pas à votre corps l'endurance dont vous avez besoin pendant vos études. Optez plutôt pour des friandises saines comme des noix, du fromage et des craquelins – des grains entiers bien sûr – ou des fruits et légumes. Fondamentalement, sautez simplement les aliments transformés et vous éviterez le crash du sucre ou le coma alimentaire que vous obtiendrez en conséquence.
Étudier est une tâche importante et ardue. Rendez-le amusant et à la mode avec le Baby-G BGA185-7A , comprenant 5 alarmes quotidiennes, un chronomètre et un compte à rebours pour suivre vos sessions, ainsi qu'un rétroéclairage LED intégré pour le bachotage tard dans la nuit.
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