Сон И Лишний Вес
Сон И Лишний Вес
#Sekta: информационный портал
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Худеете ли вы во сне? — Нет. Но если вы хотите сбросить вес или поддерживать форму, вам нужно 7–9 часов регулярного качественного сна (индивидуальная потребность может отличаться). Хронический недосып может стать одной из причин лишнего веса. Рассказываем, что происходит с организмом, когда вы плохо спите.
Недостаток сна влияет на гормоны, которые отвечают за ощущение голода и насыщения: грелин и лептин.
Грелин — стимулятор аппетита, сигнализирует мозгу о голоде. Уровень грелина повышается, когда желудок пуст, и снижается после еды.
А вот уровень лептина после еды растет — он подавляет аппетит и сообщает мозгу о насыщении.
При недосыпе уровень лептина снижается, а грелина растёт. Мозг получает информацию о том, что энергии мало, проходит чувство насыщения, возникает голод.
Кроме того, при недостатке сна повышается уровень гормона стресса кортизола — это тоже может повышать аппетит.
Плохой сон может привести к инсулинорезистентности, когда клетки мышц, жира и печени не реагируют на инсулин нужным образом и не могут легко извлекать глюкозу из крови. В результате поджелудочная железа производит больше инсулина, чтобы помочь глюкозе проникнуть в клетки.
Избыток инсулина вызывает чувство голода, и организм начинает сохранять больше калорий в виде жира. Неконтролируемая инсулинорезистентность со временем может привести к набору веса и диабету 2-го типа.
Учёные предполагают, что у невыспавшегося человека центры вознаграждения в мозге более восприимчивы к еде — и тяга к высококалорийным жирным и сладким продуктам увеличивается.
Кроме того, отсутствие сна влияет на лобную долю мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль, — из-за этого сложнее сделать выбор в пользу здоровой пищи.
Люди, которые мало спят, как правило, потребляют больше калорий. Это может происходить из-за ночных перекусов снеками, более длительного времени без сна, переедания.
При анализе тематических исследований было установлено, что в среднем после ночи недостаточного сна люди потребляют на 385 калорий больше.
Учёные предполагают, что плохой сон может снижать базовый обмен веществ.
Таким образом, когда вы мало или плохо спите, организм в состоянии покоя тратит меньше энергии на функционирование. Если вы хотите похудеть, сделать это будет сложнее.
Недостаток сна вызывает усталость, снижает внимание, способность концентрироваться, мотивацию к тренировкам. Достаточный сон, наоборот, помогает повысить производительность.
В американском исследовании 2011 года баскетболисты спали по 10 часов каждую ночь в течение недели вместо привычных 6–9 часов. В результате выросла их скорость, улучшилось время реакции и точность, а усталость уменьшилась.
Важное
Достаточный и качественный сон так же важен для поддержания нормального веса, как питание и физическая активность.
Плохой сон ведет к повышению аппетита, человеку сложнее противостоять соблазнам и контролировать пищевой выбор. Можно попасть в замкнутый круг: чем меньше вы спите, тем больше набираете вес, а лишний вес усугубляет нарушения сна (например, апноэ), которые ещё больше сказываются на весе.
К недосыпу нельзя привыкнуть. Его негативные последствия могут проявляться эмоционально и физически.
Здоровое питание может компенсировать некоторые последствия недостатка сна, но лишь отчасти.
Автор: Анастасия Кокоулина, сотрудник научного отдела #Sekta
Пить, значит, алкоголь в первой половине дня?)
Ольга, помимо влияния на качество сна, у употребления алкоголя есть и другие эффекты, которые стоит учитывать при решении, когда (что и сколько) пить. В другой нашей статье можно почитать про некоторые их них — https://sektascience.com/articles/health/alcohol/. Обладая наиболее полной информацией о влиянии алкоголя на организм, вашем распорядке дня и целях, вы сможете принять наиболее взвешенное решение.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
Почему недостаток сна приводит к лишнему весу и что сделать...
Как сон влияет на ваш вес : почему 5 и 10 часов сна принесут...
Сон и похудение: как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес
Ключевые слова: избыточный вес , ожирение , сон , дефицит сна...
Сон и лишний вес: 20 причин, не дающих... — Рамблер/женский
Жировой Гепатоз Диета Меню
Диета 12 Кишки
Диета На Неделю Минус 10
Диета От Прыщей
Диета Для Ленивых Минус Меню