Сон. Гигиенические условия для нормального сна - Безопасность жизнедеятельности и охрана труда реферат

Главная

Безопасность жизнедеятельности и охрана труда
Сон. Гигиенические условия для нормального сна

Повышение уровня анаболических процессов и снижение катаболизма в организме. Физиологически обусловленный кратковременный дневной сон. Снижение уровня сознания. Дыхание во сне. Необходимая продолжительность сна. Основные факторы риска бессонницы.


посмотреть текст работы


скачать работу можно здесь


полная информация о работе


весь список подобных работ


Нужна помощь с учёбой? Наши эксперты готовы помочь!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с
политикой обработки персональных данных

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.


На тему: Сон. Гигиенические условия для нормального сна
Гигиенические условия для нормального сна
Сон -- естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам).
Кроме того, словом «сон» называют последовательность образов (формируемых в фазу т. н. «быстрого сна»), которые человек может помнить (см. также сновидение).
Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний -- анабиоза (т. н. «спячки» у животных), гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна.
Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.
Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня. Помимо ночного сна в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон -- сиеста.
Сиеста является историческим элементом культуры многих народов. Чаще всего он встречается в жарких странах. Недавнее исследование, проведённое в Греции (совместно университетом Афинской медицинской школы и Гарвардским Университетом) показало, что получасовой отдых-дрёма хотя бы трижды в день снижает риск гибели от сердечного приступа на 37 %.
Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:
-понижением чувствительности сенсорных систем;
-сокращением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желёз (слюнных > сухость слизистой рта; слёзных > жжение глаз, слипание век).
Существует 6 несложных этапов на пути к быстрому засыпанию, которые рекомендуют зарубежные ученые. Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна при Университете в Аризоне много лет изучал расстройства сна. В годовом отчёте по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы (Bootzin & Epstein, 2011). Подобное лечение ещё раньше было удачно названо лечением стимульным контролем / Stimulus Control Therapy (Morin et al., 2006). Полезно знать, что это лечение состоит из шести очень эффективных этапов. Если вы пройдете эти шесть этапов, это улучшит ваш сон;
Сон -- особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность -- около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.
Медленный сон (синонимы: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80-90 минут.
Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета-, по амплитуде равными или превышающими альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипногогическими образами (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. В ЭЭГ могут регистрироваться острые вертексные волны, POSTS, изредка наблюдается гипногогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипногогические подергивания.
Вторая стадия. (неглубокий или легкий сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45-55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ доминируют тета волны, появляются так называемые «сонные веретёна» -- сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12--14--20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2--5 раз в минуту) человека легко разбудить. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру стадий 3-4 Повышаются пороги восприятия.
Третья стадия. медленный сон. Стадия классифицируется как 3-я, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50 % и 4-я стадия -- если дельта составляет более 50 %. .
Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.
У здорового человека третья стадия занимает 5-8 % и четвертая стадия еще около 10-15 % общего времени сна. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75--80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний.
Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это пятая стадия сна. Эта стадия открыта в 1953 г. Клейтманом и его аспирантом Асеринским. ЭЭГ: быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. Это напоминает состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут от момента засыпания, длится 5-10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM фазы составляет около 20-25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования. Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.
Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.
Слепым от рождения снятся звуки и ощущения; БДГ у них нет.
Инсомнии (диссомнии) -- нарушения ночного сна. Пример: бессонница. Причины: неврозы, психозы, органические поражения мозга (энцефалит, эпилепсия), соматические заболевания.
Гиперсомнии -- непреодолимая патологическая сонливость. Примеры: нарколепсия, летаргический сон.
Парасомнии. Причина: невроз. Примеры: сомнамбулизм (снохождение/лунатизм), скрежетание зубами, ночные кошмары, эпилептические припадки и т. д.
Сонный паралич -- состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения.
При стойких нарушениях сна бывают ситуации, когда необходимо вмешательство врача.
Для здорового сна необходимо от 4 до 8 часов, но эти цифры достаточно условны. Необходимость в более длительном сне проявляется, например, при большом объёме физической работы. Около трети жизни мы проводим во сне, потому важно сохранять его естественный природный ритм.
Лекарственные средства иногда назначают симптоматически, так же как и седативные препараты. Фармакологическая регуляция сна без назначения врача может быть очень опасна, кроме того, при длительном применении снотворных их эффект уменьшается. Тем не менее, злоупотребление снотворными и успокаивающими препаратами -- распространённое и опасное явление в развитых индустриальных странах.
К числу успокаивающих и снотворных средств длительное время причисляли такие наркотики, как опиум и морфин, однако из-за опасности наркомании в настоящее время их в этом качестве не употребляют.
Очень долго, более 100 лет в качестве снотворного средства использовали люминал и другие барбитураты.
Мелатонин является одним из наиболее современных препаратов, на который возлагают большие надежды из-за его физиологичности.
По данным последних исследований, дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к бруксизму -- непроизвольному скрежету зубами во сне. Также установлено, что магний способствует выработке мелатонина. Тем не менее, магний сам по себе играет самостоятельную роль в создании спокойного, комфортного состояния, снимая стрессы и расслабляя излишне перенапряжённые мышцы. Поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна.
В истории «науки о сне» важную роль сыграли исследования М. М. Манасеиной (1843--1903), ученицы физиолога И. Р. Тарханова. В 1870-х гг. она изучала значение сна для организма на щенках. Анализируя результаты, М.Манасеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи.
Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) явления «парадоксального сна».
Кроме физиологических особенностей сна изучаются его психологические особенности. Для этого существуют методы субъективной оценки качества сна, к ним относятся, например такие опросники: индекс тяжести сна -- шкала, разработанная Ч.Морином для оценки качества сна при инсомнии; опросник содержания мыслей перед сном Глазго разработан К. Харви и К. Эспи для оценки когнитивных руминаций перед сном, мешающих засыпанию при хронической инсомнии.
Дыхание во сне существенно изменяется в соответствии с фазой сна.
Существует тесная связь между сном ребёнка и различными формами расстройств дыхания. Сон ребёнка -- это то состояние, при котором нарушения реализуются наиболее отчётливо, а в ряде случаев эти нарушения выявляются исключительно во время сна.
Во время сна наш организм, и в первую очередь центральная нервная система, отдыхает наилучшим образом. Продолжительность сна зависит от возраста, индивидуальных особенностей человека и прочих факторов. В процессе жизни она изменяется. Так, если дети обычно спят 10-12 часов, а взрослые - 8 часов, то к старости продолжительность сна нередко снижается до 6 часов. Самый целесообразный период сна с 22-23 до 6-7 часов утра.
ГИГИЕНИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО СНА
Быстрое засыпание и глубокий сон легко наступает при соблюдении некоторых гигиенических правил.
Не занимайтесь до позднего вечера напряженной умственной и физической деятельностью, не ложитесь спать сразу же после еды. Ужин должен состоять из легкоперевариваемых молочных или овощных блюд, без каких-либо острых приправ. Нельзя много пить, особенно возбуждающие напитки.
Наступлению сна способствуют легкие физические упражнения (для дыхательных мышц и брюшного пресса) и, конечно, такие испытанные средства, как легкие, неутомительные прогулки и теплые водные процедуры.
Еще одно из непременных условий здорового сна - чистый воздух умеренной температуры (14-17?). Поэтому перед сном обязательно тщательно проветрите помещение. А еще лучше, если вы приучите себя круглый год спать при открытом окне или форточке.
Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
Сон -- это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями.
Продолжительность сна обычно составляет 6--8 часов в сутки, но возможны изменения в довольно широких границах (4-10 часов). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.
Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 12--16, 6--8 и 4--6 ч в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы.
Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления недаром использовался при допросах, в настоящее время он рассматривается как изощрённая пытка.
1. Медицинская энциклопедия. М., 1986 г.
2. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье.-- М.,1987
3. Колюнов Б.Н., Маськов Л.И., Макаревич С.В. Самостоятельные занятия студенческой молодежи физической культурой и спортом. - Мн. - 1990.
4. Ланцберг Л. А. В кн.: Научные основы физкультурно-оздоровительной работы среди населения. М., 1986.
5 Мотылянская Р. Е., Ерусалимский Л. А. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе. М., 1980
6. Мишель Мантиньяк: спасает не диета а образ жизни. // Физкультура и спорт, №5.1998.
Максимально возможное снижение воздействия на работающих вредных и опасных факторов. Гигиенические требования к методам измерений, контроля и оценки. Гигиенические характеристики основных источников ультрафиолетового излучения и его плотность. реферат [40,6 K], добавлен 19.12.2008
Участок. Основные помещения. Снижение светоотражающей способности ограждений. Искусственное освещение. Визуальные экранные технические средства обучения. Воздушно-тепловой режим. Оборудование помещений. Площадки учебных заведений. контрольная работа [34,1 K], добавлен 18.04.2007
Опасные производственные факторы. Спецодежда, нормы выдачи. Меры безопасности труда составителя поездов при выполнении маневровой работы на станционных путях. Расчет интенсивности воздействия неблагоприятных факторов и уровня профессионального риска. курсовая работа [57,8 K], добавлен 09.06.2015
Понятие профессионального риска, которому подвергается работник на производстве. Методика оценки его уровня. Структурные элементы риска: компетентность работника и работодателя, условия труда, цена риска. Возможность их идентификации и управления ими. статья [28,8 K], добавлен 24.01.2014
Условия жизни современного человека. Гигиенические требования к воздуху. Светопроемы учебных помещений. Химический состав воздуха. Показатели развития ребенка. Гигиенические требования к классной мебели. Соответствие роста школьника размерам мебели. курсовая работа [58,7 K], добавлен 20.01.2011
Профессиональные заболевания и их виды. Причины травматизма и несчастных случаев, их предупреждение. Техника безопасности при монтаже и эксплуатации оборудования. Снижение уровня шума в производственных помещениях. Требования к эксплуатации светильников. учебное пособие [86,5 K], добавлен 03.09.2015
Воздействие шума на человека: снижение внимания, увеличение числа ошибок, снижение быстроты реакции, производительности труда, качества работы. Уровень звукового давления в производственных помещениях. Средства коллективной и индивидуальной защиты. презентация [163,1 K], добавлен 24.07.2013
Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д. PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах. Рекомендуем скачать работу .

© 2000 — 2021



Сон. Гигиенические условия для нормального сна реферат. Безопасность жизнедеятельности и охрана труда.
Доклад по теме Простейшие — обитатели пограничного слоя
Смысл Капитанской Дочки Сочинение
Сочинение На Публицистическую Тему 7 Класс
Курсовая работа: Основы бухгалтерского учета малого предприятия
Реферат по теме От новых технологий – к новым рынкам
Автореферат На Тему Облік І Контроль В Органах Пенсійного Фонду України: Теорія Та Практика
Реферат по теме Концепція стратегії соціально-економічної безпеки регіонів України
Жол Туралы Эссе
Реферат: Подсудность в уголовном процессе. Скачать бесплатно и без регистрации
Реферат: Метаморфози посткомуністичної влади
Контрольная работа: Понятие и состав инвестиций
Курсовая работа по теме Исследование детско-родительских отношений в период ранней юности
Функциональное Состояние Реферат
Дипломная работа по теме Оборудование и технология производства стали марки 35ХГСА в условиях Нижнесергинского метизно-металлургического завода
Курсовая работа по теме Аудиторская деятельность в России и динамика её развития
Реферат: Безработица и эффективность
Курсовая работа: Ипотека. Скачать бесплатно и без регистрации
Реферат: Бизнесс-план строительной организации
Реферат: Производственные системы и их типы
Курсовая работа по теме Мармеладні вироби
Расчет потребного воздухообмена - Безопасность жизнедеятельности и охрана труда методичка
Прогноз цунами - Безопасность жизнедеятельности и охрана труда реферат
Производственные помещения - Безопасность жизнедеятельности и охрана труда курсовая работа